Lahko se zgodi, da ste odvisni od cigaret in želite prenehati. Možno je tudi, da ne želite biti odvisni od cigaret, vendar ste vedno obkroženi s kadilci. Oboje kaže, da je izogibanje kajenju težka stvar, še posebej, če so v tem družbeni dejavniki. Za opustitev kajenja morate izumiti dober razlog in se morate držati svojih načel - tudi če drugi ljudje ne spoštujejo vaših odločitev. Ko se boste počasi odrekli kajenju, se boste počutili bolje.
Korak
Metoda 1 od 3: Kako prenehati kaditi
Korak 1. Ugotovite razloge za opustitev kajenja
Naredite seznam razlogov za opustitev kajenja. Ta seznam vam lahko daje zaupanje v vašo odločitev, da prenehate. Preberite ta seznam, ko vas zamika kaditi.
- Ne pozabite, da lahko kajenje vpliva na številne vidike vašega življenja, na primer: na vaše zdravje, življenjski slog in ljubljene. Vprašajte se, ali bi vam kateri od teh vidikov koristil, če bi prenehali kaditi.
- Na vašem seznamu bi na primer lahko pisalo: Želim prenehati kaditi, da bom lahko tekel in vzdržal vzdržljivost svojega sina, medtem ko trenira nogomet, imel veliko energije, dolgo živel, da se bo vnuk poročil, in prihranil denar.
Korak 2. Prenehajte kaditi po metodi hladnega purana (nehajte kaditi tako, da takoj ustavite vnos nikotina)
Odvrzite cigarete. Operite rjuhe in oblačila, da se znebite vonja po cigareti. Odvrzite vse pepelnike, cigarete in vžigalnike, ki so okoli vašega doma. Zavežite se sebi, da nikoli več ne boste kadili.
- Spomnite se na načrte, ki ste jih naredili, in vedno imejte s seboj zapiske ali jih imejte v telefonu. Prav tako morate ponovno prebrati seznam razlogov, zakaj bi morali opustiti kajenje.
- Če niste pripravljeni uporabiti metode hladnega purana, razmislite o počasnem prenehanju kajenja. Manj kajenja je še vedno boljše kot veliko kajenja. Nekaterim bo uspelo prenehati s kajenjem, ko bodo popolnoma prenehali kaditi, drugim pa bo uspelo počasi opustiti kajenje. Bodite iskreni do sebe: katera metoda bo delovala?
Korak 3. Bodite pripravljeni na simptome odtegnitve nikotina
Cigarete so zelo učinkovite pri širjenju nikotina po telesu. Ko prenehate kaditi, se boste počutili zasvojenega, zaskrbljenega, depresivnega in se boste težko koncentrirali.
- Zavedajte se, da je za opustitev kajenja potrebno veliko truda. Približno 45 milijonov Američanov je odvisnih od nikotina, le 5% pa jih v prvem poskusu premaga odvisnost.
- Poskusite se čim bolj ne vrniti k svojim starim navadam. Če pa ste se že vrnili k svojim starim navadam, se takoj znova zavežite, da boste prenehali kaditi. Učite se iz svojih izkušenj in se v prihodnje poskušajte bolje spopasti s svojo odvisnostjo.
- Če se vrnete k svoji navadi in ves dan kadite, si vsekakor odpustite. Sprejmite, da ste imeli naporen dan, spomnite se, da je opustitev kajenja dolga in grda pot, nato pa se vrnite k svojim načrtom za naslednji dan.
Korak 4. Vprašajte za podporo
Vaša družina in prijatelji vam lahko pomagajo pri izpolnjevanju zavez. Sporočite jim svoje cilje in jih prosite za pomoč, da ne kadijo okoli vas in da vam ne ponudijo cigaret. Prosite za njihovo podporo in spodbudo. Prosite jih, naj vas spomnijo na vaš cilj, ko se pojavi skušnjava.
Korak 5. Vedite, kaj sproži vašo kadilsko navado
Mnogi verjamejo, da lahko določene situacije sprožijo željo po kajenju. Med kavo boste morda želeli kaditi ali pa kaditi, ko boste reševali težave pri delu. Ugotovite, kje je težko, da ne kadite, in načrtujte, kaj počnete v teh situacijah. Če je mogoče, se izogibajte tem krajem.
- Vadite samodejne odzive, ko vam nekdo ponudi cigareto: "Ne, hvala, ampak še eno skodelico čaja" ali "Ne, hvala - poskušam prenehati kaditi."
- Nadzirajte stres. Stres je lahko "past", ko poskušate opustiti kajenje. Uporabite tehnike, kot so globoko dihanje, telesna vadba in sproščanje, da zmanjšate stres. Poskrbite, da boste dovolj spali, saj lahko dovolj spanja pomaga zmanjšati stres.
Korak 6. Prenesite aplikacijo za prenehanje kajenja
Obstaja veliko aplikacij za iPhone in Android, ki so posebej zasnovane tako, da vas držijo stran od cigaret. Ta aplikacija ponuja platformo za spremljanje vaših želja in razpoloženja, prepoznavanje sprožilcev kajenja, spremljanje vašega napredka pri doseganju ciljev in vas vzdržuje v težkih časih. Poiščite aplikacijo s ključno besedo »aplikacije za prenehanje kajenja«, preberite opis in ocene ter izberite aplikacijo, ki ustreza vašim potrebam.
Korak 7. Razmislite o uporabi e-cigaret
Nedavne raziskave kažejo, da lahko uporaba e-cigaret, ko poskušate opustiti kajenje, pomaga zmanjšati vašo odvisnost od cigaret. Druge raziskave opozarjajo, da morate biti pri uporabi e-cigaret previdni, ker se količina nikotina v njih spreminja, iste kemikalije se še vedno prenašajo na cigarete, e-cigarete pa vas lahko vrnejo v navado kajenja.
Korak 8. Razmislite o iskanju strokovne pomoči
Vedenjska terapija v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili lahko poveča možnosti prenehanja kajenja. Če ste poskušali opustiti kajenje in imate še vedno težave, poskusite poiskati strokovno pomoč. Zdravnik vam lahko svetuje glede zdravljenja z zdravili.
Terapevt vam lahko pomaga prenehati kaditi. Kognitivna vedenjska terapija (kognitivno vedenjska terapija) vam lahko pomaga spremeniti miselnost in odnos do kajenja. Terapevt se lahko nauči tudi sposobnosti premagovanja odvisnosti od kajenja in novih načinov za prenehanje kajenja
Korak 9. Vzemite Bupropion
Ta zdravila običajno ne vsebujejo nikotina, lahko pa pomagajo zmanjšati odtegnitvene simptome. Bupropion lahko poveča vaše možnosti, da se izognete cigaretam za 69%.
- Običajno morate pred prenehanjem kajenja jemati bupropion 1 do 2 tedna. Zdravilo je običajno predpisano kar 1 do 2 tableti po 150 mg na dan.
- Neželeni učinki so: suha usta, težave s spanjem, tesnoba, razdražljivost, utrujenost, zaprtje in glavoboli.
Korak 10. Popijte Chantix
To zdravilo omejuje nikotinske receptorje v možganih, zaradi česar je kajenje manj prijetno. To zdravilo tudi zmanjšuje simptome hripavosti. Začnite jemati zdravilo Chantix teden dni pred prenehanjem kajenja. Vzemite ga s hrano. Zdravilo Chantix jemljite 12 tednov, kar lahko poveča vaše možnosti za prenehanje kajenja.
- Zdravnik vam bo svetoval, da občasno povečate odmerek tega zdravila. Na primer, vzeli boste eno 0,5 mg tableto 1 do 3 dni. Nato boste vzeli eno tableto po 0,5 mg dvakrat na dan od 4. do 7. dneva. Po tem boste vzeli eno tableto 1 mg dvakrat na dan.
- Neželeni učinki so: glavobol, slabost, bruhanje, težave s spanjem, nočne more, prdenje in spremembe okusa pri pokušanju.
Korak 11. Poskusite nikotinsko nadomestno terapijo (NRT)
Ta terapija uporablja različne vrste ometov, žvečilnih gumijev, pastil, pršil za nos, inhalatorje in podjezične tablete, ki v telo oddajo snov, ki ima okus po nikotinu. Za to terapijo ne potrebujete recepta in lahko zmanjša odvisnost in odtegnitvene simptome. NRT lahko tudi poveča vaše možnosti za opustitev kajenja za 60%.
Neželeni učinki NRT so: nočne more, nespečnost in draženje kože pri uporabi mavca; bolečine v ustih, težave z dihanjem, kolcanje in bolečine v čeljusti za žvečilni gumi; draženje ust in grla ter kašelj zaradi uporabe nikotinskega inhalatorja; draženje grla in kolcanje pri uporabi nikotinskih pastil; in draženje grla in nosu ter prehlad pri uporabi pršil za nos
Metoda 2 od 3: Kako znova prenehati kaditi
Korak 1. Prosite za pomoč
Ne glede na to, ali poskušate opustiti kajenje ali si ne prizadevate ustvariti slabe navade, prosite svoje starše, sorodnike, učitelje ali prijatelje nekadilce, naj vas pazijo. Osebo prosite, naj pazi na vas in vam pove, če ste bili vpleteni v škodljivo vedenje. Vprašajte, ali lahko osebi pošljete SMS ali pokličete, če se težko uprete pritisku vrstnikov ali družbenemu pritisku. Ne pozabite tega upoštevati: kajenje je zelo zasvojenost in potrebujete čim več pomoči in podpore.
Korak 2. Razmislite o druženju s prijatelji, ki ne kadijo
Če resno želite opustiti kajenje, se izogibajte ljudem, ki imajo to navado. Res lahko zavrnete, vendar ste še vedno v nevarnosti izpostavljenosti pasivnemu kajenju, dokler se družite s kadilci. Če se ne želite držati stran od teh ljudi, se poskusite izogniti, ko kadijo - ali jih prosite, naj kadijo drugje.
- Ko postanete pasivni kadilec, vdihnete vse toksine, kemikalije, ki povzročajo raka, ki se zadržijo v zraku, ko prižgete cigareto. Pasivni kadilec lahko postanete z vdihavanjem "običajnega dima" ali dima, ki ga kadilci izdihnejo, in "stranskega dima" dima iz prižgane cigarete.
- Če ste navajeni biti v bližini kadilcev, boste verjetno spremenili svojo presojo o cigaretah - in verjetno se boste vrnili k svojim starim navadam. Če nenehno poslušate nasvete kadilcev, da je kajenje v redu, bo vaš pogled na kajenje omajal.
- Prijateljev ni lahko pustiti za seboj, lahko pa je prava izbira, če skrbite za svoje zdravje. Bodite iskreni s prijatelji. Recite: »V vaši bližini se ne počutim prijetno, ker me siliš, da kadim, in bojim se, da bom, če se bom še naprej družil s tabo, začel kaditi. Potrebujem čas, da se osredotočim na svoje prioritete."
Korak 3. Ne imejte cigaret okoli sebe
Znebite se vseh prižganih cigaret in ne kupujte novih cigaret. Dokler boste imeli cigarete naokoli, boste imeli priložnost spet kaditi. Ko se znebite vseh cigaret, se boste izognili možnosti, kajenju pa se boste lažje izognili.
- Morda vas bo zamikalo, da pomislite: »Dokončal bom samo preostale cigarete, zato so te cigarete vredne. Po tem ne bom več kupoval cigaret. Odnehal bom, ko bom dokončal vse te cigarete. " Nekateri ljudje bodo po tej metodi morda uspeli, vendar najvarnejši način ni, da se dražite. Misel na "samo še eno cigareto" vas lahko kadi več let.
- Za bolj dramatičen učinek lahko zavržete vse škatle cigaret ali pa jih daste komu drugemu, če vam je žal, da jih zavržete. Najpomembneje je, da se čim prej znebite cigaret.
Korak 4. Preusmerite svoj um s produktivnimi dejavnostmi
Razvijte navade in hobije, ki krepijo vašo zavezanost izogibanju kajenju. Ko zaželite kajenje, ga zamenjajte z drugo dejavnostjo, na primer: vadbo v telovadnici, predvajanje glasbe ali na sprehod, da si zbistrite um. Kajenje je preprosto narediti vaš primarni impulz - zato poskusite znebiti navade.
- Vzpostavite redno vadbo, pa naj bo to tek, plezanje po gorah, igranje športnih iger ali obisk telovadnice. Več pozornosti, ki jo namenjate svojemu zdravju in dobremu počutju, manj ste pripravljeni to preprečiti.
- Pridružite se planinski skupini, športni ekipi ali skupinam ljudi, ki so aktivni in navdušeni nad okoljem. Mnoge skupine aktivno uporabljajo stigmo za opustitev kajenja, zlasti med skupinskimi aktivnostmi. To stigmo lahko uporabite, da preprečite skušnjavo kajenja.
Metoda 3 od 3: Načini za prenehanje kajenja
Korak 1. Recite ne
Če se družite s kadilci, obstaja velika verjetnost, da vam občasno ponudijo cigarete. Če tega ne želite, bodite iskreni in večina ljudi bo spoštovala, da se držite svojih načel. Če vas kdo skuša prisiliti, da kadite, ne razmišljajte o tem - samo zavrnite in nehali vas bodo motiti.
- Če ljudje ne spoštujejo vaše odločitve, da prenehate kaditi, so morda ljubosumni na vašo disciplino. Prisilili vas bodo, da poskusite: "Cigareta te ne ubije." Če vas resnično zanima poskusiti, je prav, da eksperimentirate in se zavedate, kaj počnete, vendar pazite, da v tem ne uživate - ne kadite samo zato, ker mislite, da bodo drugi ljudje negativno mislili na vas.
- Nekateri lahko občasno kadijo, ne da bi navado spremenili v preveliko odvisnost, vendar je težko ugotoviti, kakšen tip kadilca ste, ne da bi doživeli odvisnost od cigaret. Če imate osebnost, ki je zlahka odvisna - če imate težave z nadzorovanjem porabe hrane ali drugih stvari, kot so soda, kava, alkohol ali sladkarije - obstaja velika verjetnost, da bodo te težnje povzročile kajenje.
Korak 2. Izogibajte se pasivnemu kajenju
"Stranski dim"-cigaretni dim z goreče konice cigarete-vsebuje več toksinov, snovi, ki povzročajo raka (rakotvorne snovi), kot "glavni dim" ali cigaretni dim, ki ga kadilci izdihnejo. Nevarnost pasivnega kajenja za zdravje je skoraj enaka kot pri aktivnem kajenju. Poleg tega, če poskušate opustiti kajenje, je lahko pogled na kadilce mamljiv. Če imate prijatelje ali družino, ki kadijo in se jim ne želite izogniti, jih vljudno prosite, naj kadijo drugje ali pa se od vas izogibajo, ko kadijo.
Korak 3. Preberite o nevarnostih kajenja
Nenehno se spominjajte, da je kajenje navada, ki je lahko škodljiva, in poiščite raziskave, ki krepijo vašo željo, da bi prenehali kaditi. Prenehanje kajenja vam lahko podaljša življenje in zmanjša tveganje za nastanek bolezni, ki jih povzroča kajenje. Razmislite o tem, da podatke, ki jih dobite, posredujete svojim prijateljem in ljubljenim, ki kadijo - vendar jim ne predavajte, vaš cilj je le povedati.
- Cigarete vsebujejo rakotvorne snovi, ki povzročajo raka, in ko kadite, te škodljive snovi neposredno vdihnete v svoje telo. Večino primerov pljučnega raka povzroči kajenje.
- Kajenje lahko povzroči možgansko kap in koronarno srčno bolezen, ki je morilec številka ena v Združenih državah. Pravzaprav bodo zgodnji simptomi bolezni srca in ožilja še vedno vidni pri ljudeh, ki kadijo manj kot pet cigaret na dan.
- Kajenje je vzrok kronične obstruktivne pljučne bolezni ali kronične obstruktivne pljučne bolezni (KOPB), in sicer emfizema in kroničnega bronhitisa. Če imate astmo, lahko tobak povzroči napade astme in poslabša simptome astme.
