Spreminjanje vzorcev porabe lahko močno vpliva na prebavo in pomaga ustaviti zaprtje ali zaprtje. Če je zaprtje postalo stalna težava v vašem življenju in se ga naveličate, je zdaj čas, da premislite o svojih prehranjevalnih navadah in vzorcih ter opustite živila, ki lahko sprožijo to zelo neprijetno stanje. Uživanje več vlaknin, pitje več vode in izogibanje ocvrti hrani vam bo pomagalo pri zaprtju.
Korak
Metoda 1 od 3: pomaga pri prebavi
Korak 1. Jejte hrano, bogato z vlakninami
Morda ste že slišali, da so vlaknine dobre za vas, vendar ste dali prednost uživanju pri vsakem obroku? Uživanje živil, bogatih z vlakninami, bo dolgoročno koristilo pri preprečevanju zaprtja. Vlakna dodajo razsutem blatu, kar olajša prehod. Dnevno potrebujete 24 do 26 gramov vlaknin. Ta živila so bogata z vlakninami in preprečujejo zaprtje. Poskusite zaužiti vsaj eno vrsto pri vsakem obroku:
- Zelje, cvetača, brokoli in podobno
- Leča, črni fižol, fižol in druge stročnice
- Breskev, jagoda, borovnica, papaja
- Mandlji, orehi, arašidi
- Pšenica, otrobi in druga zrna
- Laneno seme
Korak 2. Poskusite z dodatkom vlaknin
Če se vam samo uživanje hrane, bogate z vlakninami, ne zdi primerno, lahko z uživanjem prehranskih dopolnil zagotovite, da boste dobili dovolj vlaknin. Večina prehranskih dopolnil je na voljo v obliki prahu, ki se nato pred pitjem raztopi v vodi. Ti dodatki so narejeni iz virov vlaken rastlin in živali, za katere je znano, da imajo koristi za ljudi. Upoštevajte, da lahko uživanje preveč vlaknin povzroči drisko in druge stranske učinke, zato jemljite le priporočeni odmerek.
- Dopolnila, ki vsebujejo psyllium, so primerna za obvladovanje zaprtja z dodajanjem masov v blato.
- Dodatki, ki vsebujejo inulin in oligofruktozo, lahko spodbudijo razvoj dobrih bakterij v črevesju in zmanjšajo zaprtje.
Korak 3. Zaužijte sok slive
Suhe slive so naravni vir koncentriranih vlaken, vsebujejo pa tudi sorbitol, ki deluje kot naravno odvajalo. Če vam je všeč okus suhih sliv, poskusite vsako jutro jesti suhe slive ali piti sok sliv. Suhe slive bodo pomagale potisniti blato v vašem prebavnem sistemu in preprečile zaprtje.
Korak 4. Vsak dan pojejte porcijo jogurta
Včasih zaprtje nastane zaradi neravnovesja bakterij v črevesju. Uživanje jogurta, ki vsebuje probiotike, bo obnovilo dobre bakterije, ki bodo olajšale prebavo. Poskusite vsak dan skupaj z zajtrkom zaužiti skledo jogurta, da preprečite zaprtje.
Korak 5. Pijte veliko vode
Zaprtje nastane zaradi pomanjkanja vode v blatu, ki bi zlahka prehajalo skozi telo in iz njega. Ko ste rahlo dehidrirani, lahko zlahka pride do zaprtja. Poskrbite, da boste ob vsakem obroku pili vodo in kadar koli boste žejni, da bo vaše telo ustrezno hidrirano. Poskusite piti 8 do 10 kozarcev vode vsak dan.
- Ko se počutite zaprti, takoj povečajte porabo vode, da preprečite poslabšanje zaprtja.
- Začnite dan z velikim kozarcem tople vode in limone za vaše boljše prebavno zdravje.
Metoda 2 od 3: Izogibajte se navadam, ki poslabšajo vaše stanje
Korak 1. Izogibajte se predelani hrani
Živila, ki so bila predelana in pomešana s pšenično moko in sladkorjem, so popolnoma ločena od zdrave vsebnosti vlaknin. Uživanje hrane brez vlaknin je težko prebavljivo in lahko povzroči zaprtje. Naslednja živila so pogosti krivci:
- Beli kruh
- Prigrizek
- Hitra hrana
- Krompirček
- Pakirani mlečni izdelki
- Candy
Korak 2. Zmanjšajte porabo alkohola
Alkoholne pijače, kot so vino, pivo, viski itd., Sprožijo dehidracijo. Dehidracija lahko oteži izločanje blata. Če ste pogosto zaprti, razmislite o zmanjšanju porabe alkohola. Dovolj s kozarcem vsako popoldne ali pa ga sploh ne zaužijte. Če se boste tega držali, na kozarec alkohola, ki ga spijete, popijete kozarec vode.
Korak 3. Zmanjšajte količino kofeina
Kofein lahko včasih pomaga pri blagem zaprtju, ker je diuretik, vendar lahko kofein poslabša dolgotrajno zaprtje zaradi dehidracijskih lastnosti kofeina. Če imate navado piti 3 kozarce na dan, ga boste morda želeli začasno zmanjšati, da preverite, ali vam lahko pomaga pri izogibanju zaprtju. Poskusite piti samo en kozarec na dan ali preklopite na tistega z nizko vsebnostjo kofeina.
Korak 4. Ne prezrite tega, ko resnično čutite željo po odvajanju črevesja
Ko čutite željo po iztrebljanju, se morda ne boste odpravili v kopalnico ali stranišče, vendar to ni dobro za vaš prebavni sistem. Predolgo odlašanje odhoda v kopalnico je pogost vzrok za zaprtje, zato pojdite v kopalnico, kadar koli začutite željo po odhodu v kopalnico.
Poseben urnik vam lahko pomaga. Na primer, morda nameravate vsako jutro iti v kopalnico, da bi imeli črevesje. Ko začnete s takšno rutino, se bo vaše telo odzvalo tako, da bo ostalo bolj redno
Korak 5. Bodite aktivni
Tek, joga in druge telesne dejavnosti pomagajo izboljšati prebavo. Če imate zaprtje, poskusite teči ali se sprehodite, da izboljšate prebavo. Če se aktivirate 3 ali 4 -krat na teden, boste pomagali ohraniti gladko prebavo in preprečili zaprtje.
Korak 6. Pri uporabi stranišča spremenite svoj položaj
Za nekatere ljudi sedenje na stranišču ni najboljši položaj za iztrebljanje. Večina se počuti, če jih počepne, da jih je lažje iztrebiti. Najlažji način, da preizkusite ta položaj (za straniščno školjko), je, da med sedenjem naslonite noge na straniščno školjko, tako da so kolena dvignjena.
Za podporo stopala lahko uporabite tudi majhen sedež/desko
Metoda 3 od 3: Hitro se znebite zaprtja
Korak 1. Poskusite ricinusovo olje
Ricinusovo olje je klasično zdravilo, ki dela čudeže. Ricinusovo olje draži črevesni trakt, zaradi česar želite iztrebiti. Uživanje čajne žličke ricinusovega olja je učinkovit način za spopadanje z zaprtjem, vendar pazite, da ga ne vzamete preveč, saj lahko v primeru prekomernega uživanja povzroči prebavne težave.
- Zaužijte v skladu s priporočenim odmerkom na pakiranju ricinusovega olja, ki ga kupite, in ne več.
- Izogibajte se uživanju ricinusovega olja pred spanjem, ker boste morda morali po zaužitju iti v kopalnico.
Korak 2. Zaužijte en odmerek angleške soli
Angleška sol, pomešana z vodo, bo delovala kot odvajalo ali odvajalo, saj bo "namakalo" blato in olajšalo prehajanje. Žlico angleške soli zmešajte v kozarcu vode, počakajte, da se raztopi, nato raztopino popijte. V približno eni uri naj bi zaprtje minilo.
Korak 3. Pijte regratov čaj
Regratov koren, posušen in izdelan v čaju, je zeliščno zdravilo za zaprtje že vrsto let. Blago zaprtje boste morda lajšali tako, da vsak dan uživate regratov čaj. Regratov čaj je varen in učinkovit, čeprav niso bile izvedene prepričljive raziskave, ki bi dokazale njegovo delovanje.
Lahko kupite predpakiran regratov čaj ali pa kupite posušen koren regrata, da ga naredite sami. Namočite pet minut, nato premešajte in dodajte malo medu za svoj užitek
Korak 4. Poskusite tablete senna
Senna je rastlina, ki spodbuja krčenje mišic v črevesju, kar vam omogoča iztrebljanje. Senna je učinkovita pri lajšanju dolgotrajnega zaprtja, z drugimi metodami, ki ste jih preizkusili, vendar brez uspeha. Vendar pa imajo lahko tablete senna neželene učinke, zato se pred uporabo posvetujte z zdravnikom, če imate v preteklosti težave/bolezni, povezane s prebavo.
Nasveti
- Ne sramujte se, da se o svoji težavi posvetujete z zdravnikom. Zelo dobro ve, kako vam lahko pomaga.
- Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin je težka za prebavni sistem. Zaprtje se lahko pogosteje pojavi na Atkinsovi dieti ali drugih dietah z visoko vsebnostjo beljakovin. Diete, ki omejujejo ogljikove hidrate, na primer Atkinsova dieta, morda nimajo vlaknin in drugih hranil. Če sledite prehrani z visoko vsebnostjo beljakovin, vključite živila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so še vedno bogata z vlakninami, na primer brokoli.
- Zdravila proti bolečinam pogosto povzročijo zaprtje, saj upočasnijo gibanje hrane po črevesju. Razmislite o uporabi loperamida, snovi za zdravljenje driske, ki vpliva na gibanje hrane skozi učinek prebavnega trakta. Loperamid deluje in deluje podobno kot opioidi, vendar deluje le na črevesje. Med jemanjem zdravil proti bolečinam poskrbite tudi za prehrano z veliko vlakninami. Če težave ne odpravite, boste morda lahko poskusili zaganjalnik POGLAVJE.
- Nekatere vrste jogurta, ki se prodajajo v oddelku za mleko, sir in maslo v trgovinah ali v supermarketih, imajo dodatne encime za pomoč pri prebavi.
- Ne pretiravajte o svoji težavi; slišali so že večkrat.
- Če je zaprtje kronično (dolgotrajno), se morate pogovoriti s svojim zdravnikom ali specialistom. Zaprtje je simptom številnih resnih zdravstvenih težav, vključno z obstrukcijo (zožitvijo) debelega črevesa, rakom debelega črevesa in rakom na danki.
- Redno uživanje banan vam bo pomagalo izboljšati prebavo in lahko pomaga pri zaprtju.
Opozorilo
- Dieta z veliko vlakninami je dobra za črevesje (morda celo dobra za srce in trebušno slinavko), vendar ne pretiravajte. Preveč vlaknin lahko zmanjša absorpcijo hranil iz hrane, ki jo jeste, tako da se veže v prebavnem traktu. Če jemljete vitamine hkrati z dodatki vlaknin, boste morda morali jemati dodatke vlaknin v različnih obdobjih, da povečate učinkovitost vitaminov, ki jih jemljete.
- Tudi vode ne smete piti preveč. V večini skrajnih primerov lahko pitje preveč vode povzroči hiponatriemijo (pomanjkanje natrija/soli v krvi) in vas lahko celo ubije. Ne prekoračite 10 kozarcev na dan in se izogibajte pitju velikih količin izotoničnih pijač.
- Če se zaprtje izmenjuje z drisko, traja dlje časa ali je v blatu kri, takoj in ne odlašajte s posvetovanjem z zdravnikom.
- Izogibajte se močnim odvajalom ali odvajalom, zlasti če jih uporabljate dlje časa. Pomen preprečevanja zaprtja ni precenjen, dolgotrajna uporaba odvajal lahko škoduje črevesju in povzroči odvisnost. Morda boste morali vse življenje jemati dodatke vlaknin in magnezija, če teh živil ne zaužijete dovolj.
- Bodite previdni, ko začnete z več vajami. Začnite počasi in se znova pogovorite s svojim zdravnikom o vseh prejšnjih zdravstvenih težavah.
