Napijati se je enostavno. Piti alkohol in se ne napiti je zelo težko. Če želite prenehati piti ali vaditi, da ne pijete preveč, obstaja veliko načinov za zmanjšanje porabe alkohola. Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da ostanete pri svojem stališču-če se želite napiti, je to vaša odločitev in ne odločitev nekoga drugega.
Korak
Metoda 1 od 3: Pijte odgovorno
Korak 1. V eni uri popijte samo eno alkoholno pijačo
To lahko vključuje kozarec, pločevinko piva, kozarec vina ali mešano pijačo. Ne glede na to, kaj ste izbrali, poskusite piti samo eno porcijo na uro. Mačkam se lahko tudi izognete, ker lahko vaša jetra prebavijo alkohol in ga v eni uri izločijo iz sistema. Če ste za to disciplinirani, boste lahko mirno pili, ne da bi izgubili zavest.
Počasi pijte pijačo. Poskusite uživati počasi in ne naglo požirati
Korak 2. Določite omejitev za eno noč glede na stopnjo tolerance do alkohola
Poskusite vnaprej določiti meje in biti disciplinirani pri njihovem upoštevanju. Če veste, da se lahko napijete po treh pivih, je dobro, da čas, ko spijete pivo, ločite, da se ne napijete. Vsaka oseba ima drugačno stopnjo tolerance do alkohola, zato ni natančne številke za določitev te meje. Če niste prepričani, je priporočeno število pijač tri za moške in 2 za ženske.
- S seboj prinesite gotovino, ne kartic, zato se morate ustaviti, ko vam zmanjka denarja.
- Ženske se zaradi razlik v telesni vrsti hitreje napijejo kot moški.
- Težji kot ste, več alkohola lahko spijete, preden se počutite pijani.
Korak 3. Pijte zavestno
Pijte za okus, ne zato, ker se želite napiti. Poskusite uživati v okusu in aromi alkohola, namesto da ga pijete takoj. Porabite nekaj denarja za drage, a zelo okusne pijače, saj bodo to edine pijače, ki jih uživate nocoj. Ne glede na vašo izbiro pijače, jo poskusite ceniti počasi.
- Prinesite kozarec na ustnice in ga nagnite. Namesto da ga pijete, poskusite vdihniti njegovo aromo.
- Okusite pijačo, ko jo pogoltnete. Če ni dobrega okusa, to pomeni, da ni dobro piti.
- Vsakdo ima drugačno stopnjo tolerance do alkohola, zato pijte čim več, da ne bi kaj dokazali ali se ne strinjate s prijatelji.
Korak 4. Pijte vodo pred, med in po alkoholnih pijačah
Dokazano je, da voda pomaga pri absorpciji in razgradnji alkohola, zato morate pred dodajanjem alkohola nekaj popiti. Poskusite spiti kozarec vode pred vsako pijačo, nato pa med alkoholnimi pijačami popijte kozarec vode.
Počasi pijte vodo, da povečate čas med alkoholnimi pijačami
Korak 5. Nehajte piti in nekaj pojejte
Hrana, za razliko od mnogih ljudi, ne preprečuje, da bi se opili. Vendar pa hrana lahko upočasni čas, ki ga alkohol potrebuje v možganih. Tudi uživanje hrane napolni želodec in vam za nekaj časa prepreči pitje alkohola.
Korak 6. Poskusite sami pripraviti mešano pijačo, tako da razredčite alkohol
Ko uživate alkoholne pijače, izberite mešane pijače, ki jih lahko nadzirate. Na primer, lahko namesto polnega vložka prosiš za polovico alkohola, preostanek pa napolniš s sodo ali mešalnikom. Tako se lahko še vedno zabavate, vendar ne pijete prehitro.
Poskusite "shandy", ki je svetlo pivo, pomešano z limonado, da boste lahko odgovorno uživali v koščku alkohola
Korak 7. Poiščite prijatelje
Poiščite prijatelja, ki bo popil enako količino pijače kot vi in se tudi noče napiti. Lahko opazujete drug drugega in previdno stopate, če vam stvari uidejo. Lažje je tudi obdržati čute, če so vsi okoli vas trezni in imate vsaj skupne prijatelje.
Korak 8. Vedite, kaj pijete
Ne sprejemajte nepremišljeno pijač, zlasti na zabavah. Čeprav je pravilo ene pijače na uro precej dobro, imajo lahko mešane pijače na zabavah doma in drugod različne jakosti. Poleg tega so te pijače pogosto sladke, zato je alkohol zamaskiran. Če ste na takšni zabavi, se odločite za pivo, vino ali poskusite mešati svoje pijače.
Metoda 2 od 3: Pijte brez pijanosti
Korak 1. Ne pijte preveč
Na koncu, če alkohol vstopi v telo, vi volja pijan. Ko bo v telesu alkohol, se bo naravno filtriral v jetrih in skozi kri vstopil v možgane. Najboljša možnost, da se temu izognete, je odgovorno pitje. Naslednji nasveti vam bodo pomagali nekoliko premagati učinke pijače in se po nekaj pivih izogniti mačku.
Korak 2. Med pijačo jejte mastne prigrizke
Ne pozabite jesti takšnih prigrizkov, ker bo maščoba preprečila učinke alkohola. Tako bo alkohol počasneje vstopil v telo. Seveda se bo vaš pas verjetno povečal, toda možgani se bodo počutili lažje. Dobri prigrizki vključujejo:
- Hitra hrana
- Orehi
- pizza
- Sladoled in mlečni napitki (mlečni izdelki lahko pomagajo upočasniti učinke alkohola).
Korak 3. Pojejte žlico kvasa, da delno ublažite učinke alkohola
Znano je, da majhna žlica pekovskega kvasa razgradi alkohol kot jetra. Tako ne boste tako pijani kot običajno. Kvas zmešajte z vodo ali jogurtom in ga popijte, preden začnete piti. Čeprav učinki niso čudežni, lahko uživanje kvasa zniža raven alkohola v krvi za 20-30%.
- To bo blokiralo absorpcijo alkohola. Vendar pa ne vam bo preprečilo, da bi se opili.
- Upoštevajte pa, da se o učinkovitosti uporabe kvasa še vedno znanstveno razpravlja.
Korak 4. Sčasoma gradite toleranco do alkohola
Bolj kot redno pijete alkohol, hitreje se bo vaše telo navadilo na učinke mačka. Poleg tega se bo povečala količina alkohola, ki vas bo opila. Tako lahko spijete več, preden se začnete počutiti pijanega. Več kot pijete, večja je telesna toleranca alkohola. Če pijete 1-2 kozarca alkoholnih pijač vsak večer, se boste lažje izognili mačju med pitjem.
Zaradi fizičnih, duševnih in socialnih učinkov pa vam ni priporočljivo piti samo zato, da povečate toleranco do alkohola. Ta metoda lahko v kratkem času dejansko sproži zdravstvene težave in zasvojenost z alkoholom
Korak 5. Razredčite alkohol, zlasti mešane alkoholne pijače
Zmanjšajte količino alkohola in dodajte več tekočine. Ta metoda vam omogoča, da pijete samo z lažjim alkoholom. Tako se boste izognili pijanosti. Pivo lahko celo zmešate z limonado, da razredčite vsebnost alkohola.
Korak 6. Pred pitjem popijte kozarec mleka in sredi noči popijte še en kozarec mleka
Mlečni izdelki lahko prekrijejo želodec in s tem zmanjšajo količino absorbiranega alkohola. Čeprav bo alkohol še vedno sčasoma vstopil v telo, ta metoda omogoča, da jetra prebavijo del alkohola, preden končno vstopi v telo.
- Gazirane pijače lahko motijo ta premaz. Torej ta metoda morda ne bo delovala, če pivo ali koktajle zmešate s sodo.
- Tako kot drugi načini se o tej metodi še vedno znanstveno razpravlja. Vendar pa mnogi ljudje čutijo koristi uživanja tega mleka.
Metoda 3 od 3: Obvladovanje pritiska prijateljev
Korak 1. Poskusite biti prepričani v svojo odločitev, da ne boste pili
Alkohol ni za vsakogar in vsekakor ni "izbira zdravega življenja". Zato se ne počutite kot slabe ali neprijetne samo zato, ker ne želite piti. Poskusite razumeti, zakaj ne želite piti, da boste lahko tudi v najtežjih situacijah zlahka rekli ne.
- Če ste se iz kakršnega koli razloga odločili, da ne boste pili, se tega poskusite držati. Izraz "samo ena pijača, res" nas pogosto pripelje v neprijetno noč.
- Nikomur se ni treba razlagati, zakaj ne želite piti. Alkohol je rekreacija, ne način življenja ali filozofija. Če ne želite piti, ne želite piti.
Korak 2. Izogibajte se situacijam, ki pogosto vodijo do alkohola
Odhod v bar ali zabava v hiši prijatelja je lahko vabljiv, še posebej, če poskušate prenehati s pitjem ali pa ste enostavni za zapeljevanje. Poskusite svojim prijateljem predlagati druge dogodke, poiščite nove kraje za druženje in načrtujte druge dejavnosti poleg sedenja in pitja.
- Ni se vam treba izogibati vsem, ki pijejo. Namesto tega se prepričajte, da ne obstaja močna kultura pitja, ki bi vas lahko zapeljala ali spodbudila druge, da vas »ne zaostanejo«.
- Najbližjim prijateljem poskusite vnaprej povedati, da ne pijete. Povejte jim, zakaj, in jih prosite, naj vam pomagajo ostati trezni pred začetkom zabave.
Korak 3. Poskusite se hitro in vztrajno naučiti reči ne
Če vas kdo vpraša, ali bi radi pili, je najboljši odgovor preprost in odločen "Ne, hvala". Običajno bo ta odgovor zadosten, včasih pa vas bodo ljudje prosili za pojasnilo ali opravičilo ali vas prosili, da pijete z njimi. Dobro je, če po potrebi hitro, neposredno in pošteno rečete "ne". Poskrbite, da boste z vprašalcem imeli očesni stik in jasno in nedvoumno izgovorite naslednje besede:
- "Ne pijem več, hvala."
- "Nocoj sem na voznikovi dolžnosti."
- "Alergičen sem na alkohol!" je odlična šala za olajšanje razpoloženja, ko zavrnete.
Korak 4. V roko dvignite še eno pijačo
Pogosto je to dovolj, da prepričate drugo osebo, da vam ne ponudi pijače. Ni pomembno, kakšno pijačo imate v roki, običajno pa je pobiranje gazirane pijače pogosto zanesljiv način, da pokažete, da ne pijete alkohola.
- Poskusite se prej pogovoriti z natakarjem in mu povedati, da ne želite piti alkohola. Dajte mu namig in se mu zahvalite za gazirane pijače in vodo, ki jih ponuja.
- Če je nekdo zelo vztrajen, vzemite pijačo, ki vam jo ponujajo, in se je držite. Ko je pijača v vaših rokah, jo lahko pustite pri miru, ne da bi jo morali piti in večina ljudi verjetno ne bo vedela, da to ni nov kozarec.
Korak 5. Poiščite dejavnosti, ki niso poskušane pijanosti
Verjetno boste manj pili, ko ste na mestu, kjer vas kaj moti, na primer hrana, igra, kot je kegljanje, pikado ali biljard ali obisk koncerta. Manj verjetno je tudi, da boste pili, če je svetlo, v mestu ni gneče in vam je udobno. Poskrbite, da bodo ljudje imeli kaj drugega za početi ali govoriti, in pitje ni glavna dejavnost.
Korak 6. Poskusite zapustiti, če je pritisk prevelik
Če vam pritisk na pijačo začne motiti večer, je čas, da odidete. Alkohol ni in ne bi smel biti primarna dejavnost. Če je edino, kar počnejo drugi okoli vas, pijani in ne spoštujejo vaše odločitve, da ostanete trezni, potem morate oditi.
Korak 7. Poiščite načine, kako se izogniti skušnjavi
Če veste, da boste želeli piti več, kot bi morali, poskusite nekaj načinov, da se opomnite, da nehate. Spomnite se razlogov, zakaj se ne želite napiti, in razmislite, zakaj je za vas pomembno, da ste trezni celo noč. To lahko storite na več načinov:
- Uporabite trik z gumijastim trakom. Na zapestjih nosite gumijaste trakove. Vsakič, ko začutite željo po pijači, potegnite gumijast trak ob kožo, da se zavedate, da ne pijete.
- Prosite prijatelja, naj vas opomni, naj ne pijete preveč. Izberete lahko prijatelja, ki ne pije ali je pameten, da pozna svoje meje in se ob pravem času ustavi. Ali pa vprašajte svojega brata.
- Preusmerite svojo pozornost. Poskusite vstati in plesati, klepetati z nekom ali igrati biljard.
- Nagradite se, kot da greste po nakupih, jeste najljubšo hrano, gledate film ali pokličete prijatelje, ki so daleč od vas, če se izognete alkoholu.
Nasveti
- Poskusite najti veliko informacij o težavah, povezanih z alkoholom. Na spletu in prek fundacij je na voljo veliko virov informacij, ki vsebujejo informacije o težavah in boleznih, povezanih z alkoholom. Poskusite izvedeti in prebrati te podatke, da boste lažje ohranili samozavest.
- Če hrano pijete več, se boste tudi napili. Ne gre narobe s to rešitvijo.
- Izogibajte se razpravljanju o navadah pitja, pa naj gre za to, kdo lahko koga premaga ali za objave, da ste se odločili, da ne boste pili. Poleg tega, da ste dolgočasna tema pogovora, se osredotočate na alkohol kot vprašanje in vas lahko celo spodbudijo, da pijete, če postanejo stvari bolj konkurenčne. Poskusite spremeniti temo ali pa se opravičite za stranišče.
Opozorilo
- Brezalkoholno pijačo kupite sami, če ne morete zaupati prijatelju ali drugi osebi. Tudi če mislijo dobro, je nakup alkohola, če tega ne želite, stresno in nepošteno.
- Če imate težave z odvisnostjo in ste odvisni od alkohola, si vzemite čas in poiščite pomoč.
