V Združenih državah je približno 12 milijonov alkoholikov, od katerih mnogi potrebujejo pomoč pri prenehanju pitja. V sami Indoneziji na podlagi rezultatov raziskave, ki jo je leta 2014 izvedel GeNAM, število najstnikov, ki uživajo alkoholne pijače, dosega 23% celotnega števila najstnikov danes ali okoli 14,4 milijona ljudi. Pomemben korak pri odpravljanju alkohola je razstrupljanje ali razstrupljanje, obdobje približno enega tedna, ko se telo poskuša znebiti vsega alkohola, ki kroži po sistemu. Ta težak postopek včasih zahteva zdravniško pomoč, vendar dokler zdravnik meni, da je varen, lahko poskusite razstrupljati doma, tako da sledite tem korakom.
Korak
1. del od 4: Odločitev za razstrupljanje
Korak 1. Ocenite svoj življenjski slog in navade pitja
Čeprav lahko veliko ljudi občasno pije alkohol, ne da bi povzročilo težave, lahko pri nekaterih povzroči nevarne odvisnosti. Če imate enega ali več naslednjih simptomov, ste morda alkoholik in bi morali razmisliti o opustitvi pitja.
- Pijte zjutraj.
- Pijte sami.
- Občutek krivde po pitju.
- Poskušam skriti navade pitja pred drugimi.
- Ko popijete en kozarec, se težko ustavite.
- Simptome odtegnitve doživite, ko več ur ne pijete, vključno z znojenjem, tresenjem, tesnobo in slabostjo.
Korak 2. Ocenite svoje cilje
Ko se odločite, da morate opustiti alkohol ali popolnoma opustiti, morate postaviti konkretne cilje.
- Če je vaš cilj, da popolnoma opustite, napišite "Na ta datum bom prenehal piti alkohol." Določite določen datum, ko želite prenehati s pitjem. Tako boste imeli resnične cilje za dosego.
- Morda ne želite popolnoma odnehati, vendar se iz zdravstvenih razlogov odločite, da boste pili le ob petkih in sobotah. To se imenuje "zmanjšanje škode". Zapišite si cilje, na primer: »Od tega datuma naprej bom pil le ob petkih in sobotah.« Ponovno je pomembno določiti konkreten datum, ko se bo ta proces začel. Razvijte svojo sposobnost, da se zavedate, koliko pijač ste popili in kako se počutite v tem času. Namesto da se odločite, koliko piti, povečajte svojo sposobnost opazovanja, ko pijete prehitro ali pijete več, ko ste v bližini tujcev. Bolje kot prepoznate svoje navade pitja, bolje jih boste lahko obvladali.
- Če nameravate le zmanjšati vnos alkohola, boste morda potrebovali celotno razstrupljanje. Odvisno od tega, kako huda je vaša trenutna odvisnost od alkohola, bo morda še vedno potrebna razstrupljanje. Zavedajte se, da lahko znatno zmanjšanje vnosa odvisnih snovi povzroči odtegnitvene simptome.
Korak 3. Objavite svoje cilje
Naj vaši bližnji poznajo vaše načrte. Na ta način lahko začnete graditi podporni sistem, ki ga potrebujete, ko začnete z razstrupljanjem.
- Dajte ljudem okoli sebe vedeti, da jih boste potrebovali. Ta podpora je lahko tako preprosta, kot da jih prosite, naj vam ne ponudijo pijače, ali pa jih prosite, naj ne pijejo okoli vas. Ne glede na vaše potrebe, jim to jasno razložite.
- Pomembno je, da svojim starim prijateljem popivate svoje cilje. Zaradi pritiska skupine so mnogi obupali. Če ti ljudje ne podpirajo vašega cilja in vas silijo k pitju, je najbolje, da se jim izognete.
Korak 4. Znebite se alkohola iz svojega doma
Ko začnete doživljati odtegnitvene simptome, morda ne boste mogli obvladati svoje odvisnosti. Izognite se tej skušnjavi, tako da v hiši ne hranite alkohola.
Korak 5. Pridobite zunanjo podporo
Obrnite se in poiščite informacije na primer pri Centru za civilno rehabilitacijo Fundacije za duševno zdravje ali pri indonezijski fundaciji Harvester, da dobite podporo pri prenehanju pitja in poiščete druge, ki imajo podobne težave. Lahko se začnete udeleževati sestankov, ki jih imajo, in še naprej sodelovati v njihovih dejavnostih ves proces.
2. del od 4: Priprava na razstrupljanje
Korak 1. Obiščite zdravnika
Razstrupljanje je lahko zelo nevarno, če se izvede nepravilno, zato se morate pred nadaljevanjem posvetovati z zdravnikom. On ali ona vam bo lahko povedal, ali je samo-razstrupljanje v vašem primeru primerno. Če ste hud alkoholik, boste morda potrebovali zdravniško pomoč za razstrupljanje. Zdravniki vam lahko predpišejo tudi zdravila ali predlagajo vitamine in dodatke, ki vam bodo pomagali pri procesu razstrupljanja.
Zdravnik vam lahko napiše tudi pismo z zahtevo po bolniški, da ne izgubite službe
Korak 2. Pokličite prijatelja ali družinskega člana in ga prosite, naj ostane z vami v času razstrupljanja
Razstrupljanja res ne bi smeli izvajati sami. Z razstrupljanjem so povezane številne nevarnosti in morda boste potrebovali zdravniško pomoč. Medtem ko nekateri nameravajo sami razstrupiti in po potrebi poklicati 112, to še vedno ni varen načrt. Odtegnitveni simptomi se lahko razvijejo zelo hitro in lahko se onesvestite, preden dvignete telefon. To pomeni, da boste v nujnih primerih potrebovali nekoga. Vsaj prve tri dni mora ostati z vami 24 ur na dan, preostanek tedna pa vas mora redno preverjati.
Korak 3. Spoznajte tveganja in simptome opustitve alkohola
Razstrupljanje ne bo prijetno doživetje. Za dolgotrajne težke alkoholike je razstrupljanje lahko celo usodno, če se izvede nepravilno. Vi in vaš spremljevalec morate biti pripravljeni, da se naslednji simptomi pojavijo v nekaj urah po zadnji pijači in trajajo do 3 dni ali več. Ti simptomi lahko trajajo celo teden dni.
- Močan glavobol.
- Znojenje ponoči.
- Srce hitro bije.
- Slabost in bruhanje.
- Dehidracija.
- Tresenje telesa.
- Duševni simptomi, kot so zmedenost, razdražljivost, depresija in tesnoba.
- Hujši simptomi, kot so halucinacije in epileptični napadi.
- Delirium tremens (DT) - Ta akutna epizoda delirija se običajno pojavi med 24-72 urami po zadnji pijači in je značilna izrazit nemir in dezorientacija ter telesni tremor. Ti simptomi najpogosteje prizadenejo ljudi, ki pijejo več kot desetletje ali več.
Korak 4. Vedite, kdaj poiskati zdravniško pomoč
Oseba, s katero živite, bi morala vedeti, kdaj je čas, da poiščete zdravniško pomoč. Če opazite katerega od naslednjih simptomov, mora vaš skrbnik poklicati 112 ali vas odpeljati v urgenco.
- Vročina s temperaturo 38 ° C ali več.
- Napadi ali konvulzije.
- Slušne ali vizualne halucinacije.
- Hudo, vztrajno bruhanje ali suh zadah (suha grla).
- Skrajni nemir ali nasilni izbruhi.
- DT.
Korak 5. Poskrbite, da boste imeli dovolj hrane in vode
Morda boste leni, da zapustite hišo, in vaš spremljevalec vas prvih nekaj dni ne bi smel pustiti pri miru. Pomembno je, da imate doma dovolj zalog sveže hrane za več dni in v tem obdobju več litrov vode. Zamrznite majhne jedi, da boste lažje postregli hrano, ko se počutite neprijetno. Za nadomestitev hranil, izgubljenih v procesu razstrupljanja, potrebujete zdravo hrano. Pri nakupovanju morate upoštevati nekaj možnosti:
- Sveže sadje in zelenjava.
- Živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so piščanec, ribe ali arašidovo maslo.
- Oves, ki pomaga nadzorovati krvni sladkor.
- Juha. Ljudje med odvajanjem od alkohola pogosto izgubijo apetit, zato so mehka živila, kot so juhe, kot nalašč za postrežbo doma.
- Vitaminski dodatki. Pogosto uživalci alkohola uživajo pomanjkanje vitaminov, zato morate za ohranjanje zdravja nadomestiti ta hranila. Nekatere možnosti, ki jih je vredno razmisliti, so dodatki vitamina B, C in magnezija. Jejte le dodatke, ki jih je odobril zdravnik.
Korak 6. Prijavite se za vsaj en teden dopusta od dela
Vaše stanje vam ne bo dovolilo delati med razstrupljanjem. Najhujši simptomi lahko minejo do 7 dni, zato, če začnete v soboto, morate biti pripravljeni ostati doma do naslednjega delovnega tedna. Če zdravnik meni, da je to potrebno, ga prosite, naj napiše bolniško pismo.
3. del od 4: Postopek razstrupljanja
Korak 1. Napišite pismo sebi
V zgodnjih urah razstrupljanja lahko pišete od svojega pitnega jaza do svojega treznega sebe in razmislite o tem, zakaj želite prenehati s pitjem, ter o upanju na prihodnost. Ko odtegnitveni simptomi vplivajo na vašo postavo in otežujejo proces razstrupljanja, si lahko za motivacijo preberete to pismo. Kakšen od sebe pričakujete? Česa te je sram? Ne odstranjujte negativnih čustev. Zapišite, za koga ste prenehali piti, koga poškodujete, kako poškodujete sebe in tiste, ki jih imate radi. Zapišite vrednote, ki jih želite voditi v svojem življenju, in zakaj.
Korak 2. Vadite tehniko »ozemljitve« (tehnika, ki pomaga osebi ostati povezan s sedanjostjo)
"Ozemljitev", ki je podobna samozavedanju, je niz tehnik, podprtih z raziskavami, ki vam lahko pomagajo skozi fazo skrajne odvisnosti, tako da se osredotočite na sedanjost. Ko ste odvisni, bodite zdravi, da ostanete prizemljeni v sedanjosti in bodite pozorni na to, kar je pred vami. Borite se toliko časa, dokler odvisnost ne mine. Če ena od tehnik, ki jih uporabljate, ne deluje, lahko zavrtite več tehnik. Vadite naslednje tehnike:
- Opišite malenkosti o svojem okolju, ne da bi pri tem presojali. Morda boste na primer opazili, da je preproga debela in mehka, stene so modre, v stenah so razpoke, zrak pa diši po svežini.
- Odvrnite pozornost tako, da predmete poimenujete po kategorijah, na primer vrste sadja ali imena držav po abecednem vrstnem redu.
- Poskusite ostati fizično prizemljeni v sedanjosti z enostavnimi vajami ali z rokami po teksturirani površini.
- Pomislite na prijetne misli: poimenujte svojo najljubšo hrano ali najljubšega televizijskega junaka.
- Razmislite ali povejte na glas izjave, ki vam pomagajo zdržati, na primer "to zmorem."
Korak 3. Pijte veliko vode
Umik od alkohola pogosto povzroči bruhanje in drisko, zaradi česar ste lahko bolj dovzetni za dehidracijo. Poskrbite, da pijete dovolj vode, da nadomestite izgubljeno tekočino. Za nadomestitev izgubljenih elektrolitov lahko pijete tudi športne pijače, vendar jih morate vi ali vaš spremljevalec omejiti na največ eno ali dve steklenici na dan. Visoka vsebnost sladkorja v tej pijači lahko poslabša simptome, če jih uživate v velikih količinah.
Korak 4. Jejte čim več
Čeprav morda nimate apetita, še vedno potrebujete hranila, da preidete skozi ta proces razstrupljanja. Ne silite se jesti velike porcije, zaradi tega vam bo postalo slabo. Nadaljujte z rednim vnosom hrane in jejte majhne porcije zamrznjene hrane, če ste prešibki, da bi šli ven. Namesto prigrizkov se osredotočite na živila, ki bodo nadomestila izgubljena hranila, ko greste skozi proces izločanja alkohola iz telesa.
5. korak Na svež zrak
Če dneve zadržujete v svoji hiši, se lahko počutite še bolj slabo. Če se samo nekaj minut sedite zunaj in si privoščite svež zrak in sonce, se lahko počutite bolje.
Korak 6. Vaja
Vaše telo morda ni primerno za tek na maratonu ali dvigovanje uteži, vendar se morate čim bolj gibati. Nenehno sedenje in nič ne škodi vašemu duševnemu in telesnemu zdravju. Fizična aktivnost sprošča endorfine, ki lahko pomagajo pri boju proti depresiji in tesnobi, ki nastanejo pri razstrupljanju. Naredite kratke sprehode in se občasno vstanite, da ohranite gibljivost telesa.
Korak 7. Opazujte svoje stanje
Še naprej se pogovarjajte s svojim spremljevalcem in mu povejte, kako se počutite. Ne samo, da vam bo ta dejavnost pomagala preživeti čas, ampak mu bo tudi pomagala vedeti, ali bi moral razmisliti o zdravniški pomoči namesto vas.
Korak 8. Upoštevajte strokovno pomoč, če morate znova razstrupljati
Fizični in duševni simptomi opuščanja alkohola pogosto povzročijo, da ljudje med postopkom razstrupljanja obupajo. Ne mislite, da ste šibki. Samo poskusiti morate znova. V tem primeru boste morda potrebovali poseben nadzor. Razmislite o obisku centra za rehabilitacijo ali razstrupljanje, ki vam bo pomagal pri tem postopku.
4. del 4: Po razstrupljanju
Korak 1. Zavedajte se, da lahko pride do preostalih učinkov
Čeprav bodo odtegnitveni simptomi izginili v enem tednu, boste v nekaj tednih morda občutili določene učinke. Ti učinki vključujejo razdražljivost, glavobole in nespečnost.
Korak 2. Poiščite psihološko svetovanje
Okrevanje odvisnikov pogosto doživlja depresijo, tesnobo in druge psihološke težave. Zato je zelo pomembno, da se s to težavo spopademo s pomočjo terapevta ali svetovalca. Če ste uspešni pri fizični razstrupljanju, vendar ne odpravite svojega duševnega zdravja, so vaše možnosti za ponovitev zelo velike.
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Tudi če imate uspešno razstrupljanje, boste morali zgraditi podporno mrežo, ki vam bo pomagala skozi tekočo bitko z alkoholom. Poleg prijateljev in družine so lahko skupine za podporo odličen vir. Mnogi ljudje v tej skupini so doživeli vse, kar ste doživeli, in vam lahko ponudijo nasvete in podporo. Pokličite jih, če ste odvisni ali potrebujete pomoč.
Korak 4. Poiščite nove hobije in interese
Vaše pretekle dejavnosti lahko vključujejo alkohol, zato morate za zdravo življenje poiskati nove dejavnosti, ki bodo nadomestile stare.
- Pomislite na dejavnost, v kateri ste uživali, a je že nekaj časa niste počeli. Oživitev tega starega hobija je lahko dober način, da ohranite svoj um pozitiven.
- Upoštevajte tudi hobije, ki vam dajejo občutek namena, na primer prostovoljno delo.
5. korak Zasvojenosti z alkoholom ne nadomestite z drugo zasvojenostjo s snovmi
Okrevanje odvisnikov pogosto nadomesti alkohol z drugimi snovmi, kot sta kofein in tobak. Tovrstna odvisnost je prav tako nevarna. Namesto da bi nadomestili svojo odvisnost, se morate osredotočiti na življenje brez odvisnosti.
Korak 6. Spopadite se z odvisnostjo
Lahko ste prepričani, da boste doživeli odvisnost od alkohola. Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da dobro ravnate in preprečite ponovitev.
- Izogibajte se sprožilcem. Če vam nekateri ljudje, kraji ali situacije povzročajo željo po pitju, se jim morate izogniti. Če vas stari prijatelji vedno pozivajo, da pijete, je najbolje, da jih odstranite iz svojega življenja.
- Vadite reči "ne". Ne boste se vedno mogli izogniti vsaki situaciji, ki vključuje alkohol, zato morate biti pripravljeni zavrniti ponujeno pijačo.
- Ko ste zasvojeni, se odvrnite. To lahko storite tako, da se sprehodite, poslušate glasbo, vozite ali opravljate druge dejavnosti, s katerimi lahko pozabite na zasvojenost z alkoholom.
- Ko ste zasvojeni, se odvrnite. To lahko storite tako, da se sprehodite, poslušate glasbo, vozite ali opravljate druge dejavnosti, s katerimi lahko pozabite na zasvojenost z alkoholom.
- Spomnite se, zakaj ste prenehali piti. Ko začutite željo po pitju, pomislite, kako težko vam je bilo prenehati s pitjem in zakaj ste to storili.
Korak 7. Izračunajte možnost nazadovanja
Na žalost je recidiv pogost pojav pri ozdravljenih odvisnikih. Če pa enkrat zdrsnete, se ne imejte za neuspeha. Uporabite vse spretnosti, ki ste jih pridobili na tem potovanju, da uspešno premagate težave.
- Takoj prenehajte s pitjem in se izogibajte vsemu, kar pijete.
- Pokličite svojega sponzorja ali prijatelja za podporo in mu povejte, kaj se je zgodilo.
- Ne pozabite, da ti majhni zastoji ne bodo uničili vašega napredka.
Opozorilo
- Nikoli ne poskušajte razstrupljati, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Zdravnik lahko oceni vaše stanje in se odloči, ali obstaja tveganje za resne zaplete. Če je tako, boste morda morali razstrupljati v zdravstveni ustanovi.
- Nikoli ne poskušajte razstrupljati sami. To je zelo nevarno in je lahko usodno. Poskrbite, da boste imeli spremljevalca vsaj prve 3 dni.
