Če želite biti srečni, morate vedeti, kaj želite, in biti udobni pri izpolnjevanju svojih potreb. Prav tako morate imeti pozitivno miselnost, ukrepati, da boste živeli srečnejše, in skrbeti zase, tudi če imate naporen teden. Najpomembneje je, da veste, da boste srečo zlahka dosegli, če se boste pripravljeni potruditi.
Korak
1. del od 3: Spreminjanje perspektiv
Korak 1. Bodite oseba, ki jo želite biti
Če se resnično želite osrečiti, potem je najboljše, kar lahko storite, to, kar v resnici ste. To pomeni, da ne postanete oseba, ki si jo želijo vaš ljubimec, starši, sodelavci ali prijatelji, ampak oseba, ki se resnično počutite kot sami. Če se vam zdi, da se pretvarjate ali vedno nosite masko, potem nikoli ne boste mogli uživati v življenju ali biti resnično srečni.
- Morda se niti ne zavedate, da niste to, kar v resnici ste, dokler se ne ustavite in razmislite. Ko naslednjič izstopite, se vprašajte, ali ste res tisti, ki želite biti.
- Seveda so časi, ko se morate obnašati na določen način, da se držite družbeno ustreznega vedenja; na primer, ne bi smeli skakati po mizi ali šolski mizi, da bi postali to, kar v resnici ste. Toda na splošno bi morali izkoristiti čim več priložnosti, da bi bili sami.
Korak 2. Razmišljajte pozitivno
Tudi če mislite, da je včasih nemogoče misliti pozitivno, si lahko aktivno prizadevate biti pozitivni, ne glede na okoliščine. Če želite razmišljati pozitivno, se morate osredotočiti le na stvari, za katere ste hvaležni in v katerih uživate, ter se naučiti ne zadržati se na negativnem. Če se osredotočite na pogovor in razmišljate o dobrih stvareh v življenju, se boste počutili optimistično.
- Če ste pomotoma dali negativen komentar, ga poskusite nasprotovati z dvema ali tremi pozitivnimi komentarji.
- Če se poskušate nasmehniti, ne boste osrečili samo ljudi okoli sebe, srečni boste tudi vi.
- Čeprav se včasih zaradi pritožb lahko počutite bolje, se boste seveda počutili pesimistično.
Korak 3. Uživajte v svojem življenju v tem trenutku
Eden od načinov, kako osrečiti sebe, je, da se osredotočite na svet, ki je pred vami, namesto da bi skrbeli za preteklost ali prihodnost. Čeprav včasih ni lahko pozabiti preteklih napak ali prenehati skrbeti za prihodnost, bolj ko se navadite, da se osredotočate na sedanjost, večja je verjetnost, da boste sami srečni. Določene ure v dnevu lahko nastavite tako, da vas skrbi prihodnost ali skrbi za preteklost, vendar morate te misli pustiti ob strani, če želite uživati v interakcijah vsakdanjega življenja.
- Če trenutno težko uživate v življenju, poskusite z jogo ali meditacijo. Te vsakodnevne dejavnosti vam lahko pomagajo, da se počutite osredotočene.
- Pomislite: tako je prišlo do težave, zdaj pa vam preprečuje, da bi z družino uživali doma. Zakaj ne ločite obojega, namesto da pustite, da en dogodek uniči drugega?
- Poleg tega, če se bolj osredotočite na sedanji trenutek, boste bolj prilagojeni svojemu delu in boste bolje poslušali ljudi v svojem življenju.
Korak 4. Bodite hvaležni za to, kar imate
Drug način, da osrečite sebe, je dati prednost hvaležnosti. Sedite s kosom papirja in zapišite vse stvari, za katere ste hvaležni; povejte si, da se ne boste ustavili, dokler ena stran ni polna. Vzemite si čas in glasno preberite hvaležnosti ter bodite resnično hvaležni za vse radosti in srečo v življenju; Lahko ste hvaležni za nekaj tako pomembnega, kot je vaše zdravje, in za kaj preprostejšega, na primer dobro kavo v vaši najljubši obcestni kavarni.
- Navadite se razvijati hvaležnost. Ko se vam zgodi kaj prijetnega, upoštevajte, kako hvaležni ste za to; če boste pozorni na vse stvari, za katere morate biti hvaležni, se boste zavedali, da vas lahko osreči veliko več, kot si mislite.
- Vzemite si čas in se zahvalite ljudem za to, kar so naredili za vas, velike ali majhne. To dejanje kaže, da ste pozorni.
Korak 5. Naredite korak nazaj od trenutne situacije
Drug način, da osrečite sebe, je pridobiti perspektivo. Naredite korak nazaj in poglejte svojo situacijo od zunaj; Res je, da ste imeli v zadnjem času težave v razmerju ali pa ste preobremenjeni, a na splošno imate zatočišče, v svojem življenju je ljubezen in veselje ter še veliko drugih stvari, za katere morate biti hvaležni. Lahko se počutite nesrečno, ko gre v življenju za eno ali dve stvari, če pa se želite navaditi na srečo, morate vaditi pogled na širšo sliko.
- Morda je to zadnja stvar, ki jo želite slišati, ko se resnično počutite ponižane, vendar je pomembno upoštevati, da bo od zunaj vaše življenje videti precej dobro, tudi če vam ni všeč.
- Tudi dejstvo, da imate dostop do interneta in lahko najdete pomoč, je znak, da vaša situacija ni tako resna, kot si mislite.
Korak 6. Dovolite si, da ste bolj sebični
Eden od razlogov, da se počutite, kot da se ne morete osrečiti, je, ker druge ljudi vedno postavite na prvo mesto. To ne pomeni, da morate vse druge pustiti ob strani in želite biti le številka 1, ampak to v resnici pomeni, da morate posvetiti čas razmišljanju o svojih ciljih, željah in potrebah. Če vedno postavljate svoje prijatelje, partnerja in družinske člane nad sebe, potem bi morali najti načine za kompromis in postati srečnejši.
- Če se vam zdi, da ste v razmerju, v katerem žrtvujete vse za svojega partnerja, se o tem pogovorite. Ne moreš tako živeti večno, če želiš biti srečen.
- Naučite se izraziti svoje mnenje. Če so se vaši prijatelji v zadnjih petih časih odločali, katere filme si bodo skupaj ogledali, ste zdaj na vrsti, da se odločite. Če boste svoje želje začeli uveljavljati z majhnimi stvarmi, boste kmalu lahko sprejeli večje odločitve.
Korak 7. Obkrožite se z ljudmi, zaradi katerih se dobro počutite
Eden od načinov, da spremenite svoj pogled na bolje, je, da več časa preživite z ljudmi, zaradi katerih se počutite kot odlična oseba, sposobna narediti velike stvari. Če ves svoj čas preživite z ljudmi, ki vas zavirajo ali se vam zdi, da sami ne morete storiti ničesar, potem verjetno ne boste mogli kmalu osrečiti sebe.
- Ocenite svojo situacijo. Ozrite se okoli sebe in opazite, kdo vam resnično povzroča dobre občutke in kdo vam povzroča slabo počutje. Če ugotovite, da večino svojega časa preživite z ljudmi, zaradi katerih se počutite neprimerne, je čas za prekinitev.
- Skoraj nemogoče je biti srečen, če se vsi okoli tebe počutijo ničvredne. Čeprav je morda boleče prekiniti vezi z ljudmi, ki so v vašem življenju že dolgo časa, se morate osredotočiti na svojo srečo.
2. del 3: Ukrepanje
Korak 1. Vedite, v čem je vaša težava
Eden od načinov, kako razveseliti sebe, je, da nehate ignorirati težave, ki vas mučijo. Čeprav je pomembno, da se samo z močjo volje počutite srečni, včasih do tega ne pridete, razen če ugotovite, kateri dejavniki v vašem življenju vas delajo manj srečnega. Ukrepanje za izboljšanje življenja je super in zahteva trdo delo.
- Če veste, da vaš ljubezenski odnos ne bo uspel, ga čim prej prekinite, namesto da počakate, da se težava reši sama.
- Če ste zelo nesrečni, ker sovražite svoje delo, poiščite notranjo motivacijo za iskanje boljše zaposlitve.
- Če niste prepričani ali niste prepričani o kakšnem vidiku sebe, naredite korake, da se ljubite, tako da obiščete terapijo, naredite majhne izboljšave ali naredite načrt za dosego sreče.
Korak 2. Obvladajte stres
Če se poskušate osrečiti, se morate spoprijeti s stresnimi situacijami, ki vam jih daje življenje. Čeprav lahko ukrepate za zmanjšanje stresa, je ob koncu dneva še vedno pomembno, da imate mehanizme za obvladovanje stresa, če želite biti srečni. S stresom v svojem življenju se poskušajte spopasti vnaprej, namesto da ga ignorirate in čakate, da eksplodira tik pred vami. Tu je nekaj načinov za obvladovanje stresa:
- Imejte nekoga, s katerim se lahko pogovorite. Ne glede na to, ali gre za prijatelja, družinskega člana ali terapevta, se s stresom ne bi smeli spoprijeti sami.
- Poiščite načine, kako si olajšati življenje. Če ste nenehno pod stresom, ker ste vsako jutro obtičali v prometu in morate hiteti v službo, pustite vsak dan 15 minut prej.
- Preverite, ali imate preveč odgovornosti. Če menite, da je pet odgovornosti preveč, poglejte, kaj lahko zmanjšate za boljše upravljanje.
- Poiščite sproščujočo rutino zase. Sprostitev tukaj bi lahko pomenila branje privlačnega romana, dolg sprehod ali pitje čaja iz kamilice. Poiščite svojo rutino in se je držite.
Korak 3. Vzemite si čas za to, kar imate radi
Eden najboljših načinov, kako osrečiti sebe, je, da imate čas, da počnete tisto, kar imate radi, pa naj gre za kuhanje, pisanje romana ali preživljanje časa v naravi. Tudi 30 minut na dan, ko opravljate svojo najljubšo dejavnost na svetu, ima lahko velik vpliv na vašo srečo ves dan; Preverite svoj urnik in poglejte, kaj lahko naredite, da si vzamete čas za stvari, ki so vam všeč.
- Če se izkaže, da je edini način, da počnete, kar imate radi, vstati pol ure prej, to storite. Dokler se počutite dobro spočiti, je to odličen način za začetek dneva.
- Vzemite si čas za tisto, kar imate radi, tudi če je zelo zaposleno. Če ste tako nesrečni, ker sovražite svoje delo in se počutite, kot da zapravljate vsako sekundo svojega prostega časa v iskanju druge službe, se vprašajte, ali lahko poraba le pol ure na dan za pisanje priljubljene poezije res vpliva na iskanje zaposlitve. Sam del užitka, ki ga prinese delo, ki ga imate radi, vam bo olajšalo preostanek dneva.
Korak 4. Postavite si cilje in jih dosežite
Če želite ukrepati, da postanete srečnejši, lahko eno stvar postavite sebi in si prizadevate za njihovo dosego. To vam bo dalo smer, povečalo vaš zagon in olajšalo doseganje sreče. Če boste dosegli večje cilje, vam bodo pomagali, da se boste na poti do končnega cilja počutili srečnejše; Če menite, da boste srečni šele, ko pridete na končni cilj, boste na poti nesrečni.
- Naredite seznam svojih ciljev in jih prekrižite, ko bodo doseženi. Tako se boste počutili srečnejše in zadovoljnejše.
- Nič ni narobe, če si na začetku postavite lažje cilje. Zaradi tega se lahko počutite motivirane za nadaljevanje.
Korak 5. Napišite dnevnik
Eden od načinov, kako razveseliti sebe, je, da si vsaj nekajkrat na teden vzamete čas za vodenje dnevnika. To vam lahko pomaga razmisliti, oceniti svoja čustva, preživeti več časa zase in se počutiti, kot da dobivate pogled na svoje življenje. Če nikoli ne nehate zapisovati svojih misli ali upočasnite dovolj dolgo, da razmišljate, potem ne boste mogli pridobiti perspektive.
- Dogovorite se za sestanek, da vodite dnevnik vsaj enkrat na teden. Spomnite se, da je to pomembno za vašo srečo.
- Vsakih nekaj tednov znova preberite svoj dnevnik in preverite, ali bolje razumete, kaj vas veseli in kaj nesrečno.
Korak 6. Pojdite iz hiše
Drug preprost, a pomemben način, da osrečite sebe, je, da pogosteje greste iz hiše. Če ste na soncu, se sprehodite po soseski in vdihnete svež zrak, ste lahko veliko srečnejši, kot če bi bili zaprti v temni hiši in tipkali v računalniku, dokler vas ne bolijo roke. Če delate od doma ali samo veliko časa preživite v zaprtih prostorih, pojdite vsaj 2-3 krat na dan, da se boste počutili srečnejše.
- Če greste ven, čeprav samo za nekaj, kar bi počeli doma, se boste počutili srečnejše, ker boste v bližini drugih ljudi.
- Poskusite s prijatelji ustvariti načrte samo za odhod iz hiše; Ne pustite se valiti ali predolgo ostati v postelji.
Korak 7. Osrečite druge ljudi
Dokazano je, da lahko osrečevanje drugih ljudi osreči tudi vas same. Ne glede na to, ali gre le za to, da prijatelju v stiski podarite majhno uslugo, pomagate sosedu skrbeti za svojega psa ali prostovoljno sodelujete v skupnosti, vas bo malo časa, ki ga namenjate pomoči drugim, razveselilo, ker se počutite, kot da bi lahko vplivali na druge življenja ljudi. Če se osredotočite samo nase, boste bolj verjetno razočarani ali ne boste mogli videti širše slike.
- Navadite se narediti nekaj lepega za nekoga, ki ga poznate brez posebnega razloga. Nikomur ni treba podariti darila ali narediti nekaj zabavnega, ker ima rojstni dan; včasih je najbolj dragocena pozornost spontana.
- Morda se vam zdi, da nimate prostega časa, vendar vas lahko čas za prostovoljno delo le 1-2 krat na mesec resnično razveseli in vam da namen.
Korak 8. Naj bo vaš prostor čist in organiziran
Kakor neumno se sliši, če si vzamete čas za čiščenje in organizacijo svojega osebnega prostora, lahko močno vpliva na vašo raven sreče. Če si vzamete čas za pospravljanje prostora, odstranite smeti ali zavržete neuporabne predmete ter podarite predmete, ki so v dobrem stanju, vendar jih nikoli ne uporabljate, se boste pravzaprav počutili srečnejše, če boste lahko dihali v svojem prostoru.
- Tudi če si le 10 minut na dan nameniš, da počasi počistiš nered, lahko čutiš veliko razliko.
- Če živite v neurejeni, neorganizirani in celo umazani sobi, se boste verjetno počutili zadušeno, izgubljeno in nesrečno. Če v svojem osebnem prostoru vzpostavite red, se vam bo zdelo, da je v vašem življenju več reda.
3. del 3: Skrb zase
1. korak: dovolj spite
Če želite biti srečni, morate poskrbeti, da bodo vaše osnovne potrebe izpolnjene. Ena od teh potreb je ustrezen počitek; če želite biti srečni, poskusite spati 7-9 ur ali karkoli vaše telo res potrebuje. Prav tako bi morali iti spat in se vsak dan zbuditi ob približno istem času, da boste lažje zaspali vsako noč in se zbudili vsako jutro.
- Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, da boste lažje zaspali. Izklopite vse elektronske naprave eno uro pred spanjem.
- Ne žrtvujte spanja zaradi užitka. Težko boste srečni, če se počutite utrujeni ali pa ste pripravljeni na uro ali dve, da se prevrnete.
Korak 2. Vsak dan poiščite vsaj 30 minut za sprostitev
Poskusite se sprostiti vsaj trideset minut, ne glede na to, kako zaposleni ste. Ne morete porabiti vsake sekunde dneva za nekaj produktivnega ali pa vam bo glava eksplodirala. Morate biti prijazni do sebe in si vzeti vsaj 30 minut, da se sprostite in naredite nekaj zelo nepomembnega, sproščujočega in zabavnega. To pomeni branje trač revij, ogled najljubših televizijskih oddaj ali klicanje najboljšega prijatelja.
- Karkoli počnete, se prepričajte, da je to pomembno in da veste, da si vzamete čas za sprostitev. To vam lahko pomaga umiriti telo in telo, medtem ko počnete nekaj zase.
- Vsak ima drugačen način sprostitve. Če se sprostite ob sprehodu ali pisanju pesmi, potem to storite.
Korak 3. Jejte zdravo prehrano
Druga stvar, ki jo lahko naredite, da poskrbite zase in postanete srečnejši, je, da vsak dan zaužijete tri zdrave, uravnotežene obroke. Tako bo vaš um ostrejši, vam bo dal energijo in vam preprečil, da bi se počutili šibke in počasne. Ne glede na to, kako zaposleni ste, morate paziti, kaj jeste, saj veste, da bo to dejansko pozitivno vplivalo na vašo srečo.
- Ne zamudite zajtrka, čeprav je zaposlen. Dan morate začeti na desni nogi in pridobiti energijo, ki jo potrebujete, da se boste v svojem dnevu počutili dobro.
- Pri vsakem obroku jejte zdravo mešanico sadja in zelenjave, puste beljakovine in zdrave ogljikove hidrate. To vam bo pomagalo začutiti ravnovesje.
- Čez dan lahko jeste zdrave prigrizke, kot so mandlji, jogurt, korenčke ali arašidovo maslo in zelena. Tako boste dobili energijo, ne da bi vas zaspali.
- Seveda vsak včasih potrebuje nekaj sladkega ali mastnega; Občasno se lahko razvajate. Če si nikoli ne dovolite jesti tistega, kar želite, boste manj srečni.
Korak 4. Veliko telovadite
Vsaj 30 minut telovadbe vsak dan lahko črpa endorfine in se počutite srečnejše in bolj zdravo. Ne glede na to, ali gre za sprehod ali vožnjo s kolesom, je pomembno, da si vzamete čas za vadbo, da se bo vaš um in telo počutil bolj zdravo in da se boste pri tem počutili srečnejše.
- Morda bi se želeli pridružiti nogometni ali košarkarski ekipi ali klubu na ulici; Če imate pri vadbi družbeni element, se lahko počutite srečnejše.
- Na splošno se poskusite več gibati. Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah. Namesto vožnje z avtomobilom hodite peš. Takšna majhna dejanja lahko naredijo veliko razliko.
Korak 5. Poiščite veselje v odnosih s prijatelji in družino
Če preživite čas med druženjem, se lahko počutite srečnejši glede sebe in svojega življenja. Ne glede na to, kako zaposleni ste, si lahko vzamete čas, da vsaj nekajkrat na teden povprašate, kako je z bližnjim prijateljem ali družinskim članom, da se počutite srečnejše in manj osamljene. Poskrbite, da res prisluhnete osebi, delite svoje občutke in se pri tem nekoliko sprostite.
- Če potrebujete prostor, na katerega se lahko naslonite, sta lahko prijatelj in družinski član velika prednost. Prijatelji pa vas lahko osrečijo, tudi če ste že dobre volje, tako da razmislite o svojih pozitivnih občutkih.
- V svoj koledar vključite vsaj 1-2 družabna dogodka, razen če je vaš teden zelo naporen. Presenečeni bi bili, koliko energije drugih ljudi vam lahko dvigne razpoloženje.
Korak 6. Uporabite dobre higienske metode
Morda se vam ne zdi, da ima osebna higiena veliko opravka s srečo, vendar bi bili presenečeni, koliko lahko samooskrba naredi v vašem vsakdanjem življenju. Če se vsak dan preprosto tuširate ali kopate, si umivate lase, si umivate zobe in se oblačite, se lahko počutite bolj pozitivno nase in na splošno srečnejši; Seveda je veliko težje biti srečen, če se nekaj dni ne tuširaš.
- Za srečo ni treba biti najbolje oblečena oseba na svetu. Vendar pa lahko vložitev truda v vaš videz resnično izboljša vaše razpoloženje.
- Če se počutite in ste videti nepremišljeni, potem boste verjetno tudi nepremišljeni pri svojih dejanjih.
Korak 7. Vzemite si čas za razvajanje doma
Če se želite osrečiti, lahko samo nekaj časa razvajate doma. Vzemite si prost dan v šoli ali na delovnem mestu in ga izkoristite za sprostitev, vročo kopel, nanesite si masko za lase ali obraz ali pa le ležite v mraku sveč in poslušajte glasbo. Bodite prijazni do sebe in vedite, kdaj je čas, da se sprostite in se malo razvajate.
- Razmislite lahko tudi o masaži ali samomasaži. Masaža lahko sprosti vaš um in telo ter vam pomaga biti srečnejši.
- Ne pozabite, da si zaslužite pozornost, ne glede na to, kako zaposleni ste. Če si vzamete čas, da svojemu telesu zagotovite potrebno pozornost, boste srečnejši, še preden se tega sploh zavedate.
