Najstnica za zdravo pomeni različne stvari. Pomembno je, da upoštevate dobro prehrano in telesno vadbo ter osebno higieno. Biti zdrav pomeni tudi pozitiven mentalni odnos in sprejemanje odločitev, ki so varne za vaše telo in vedenje. Bodite zdrava najstnica, samozavestna, negovana in z negovanim telesom.
Korak
Metoda 1 od 4: Razvijanje zdravih navad
Korak 1. Izberite zdravo hrano
Hrana je gorivo za telo in možgane. Zato izberite dobro gorivo. Zmanjšajte količino hrane, ki vsebuje veliko sladkorja, soli in maščob. Izogibajte se hitri hrani, ocvrti hrani, nezdravi hrani s prigrizkov, kot so čips, konzervirana in predelana hrana ter pecivo. Povečajte vnos svežega sadja in zelenjave, celih zrn, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in maščob, beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, kot so ribe, piščanec, fižol, stročnice in leča. Izberite zdrave prigrizke, kot so sadje, oreški, zelena ali sir z nizko vsebnostjo maščob.
Če ne veste, kako začeti jesti zdravo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali nutricionistom. Lahko ustvarijo načrt, ki vključuje vse potrebne vitamine, minerale in kalorije. Za navodila si lahko ogledate tudi spletne vire, kot je ta
Korak 2. Sprejmite dobre prehranjevalne navade
Poleg tega, kar jeste, vam tudi način prehranjevanja pomaga ostati zdrav in fit.
- Ne zamudite zajtrka, ki telesu daje prvo energijo in pomaga pri koncentraciji. Dober zajtrk vključuje jajca, mleko z nizko vsebnostjo maščob, kašo, ovseno kašo ali polnozrnati kruh.
- V šolo prinesite svoje kosilo, da boste lahko še vedno zdravo jedli.
- Vključite se pri nakupovanju in načrtovanju obrokov doma. Vso družino lahko pomagate pri zdravi prehrani.
- Zdravnik vam lahko pove, ali je vaša teža zdrava ali ne. Če vam zdravnik priporoča hujšanje, nadzirajte svoje dele, to je, koliko zaužijete naenkrat. Uporabite manjše krožnike ali sklede, imejte dnevnik hrane, da boste lahko spremljali dele, in večino krožnika napolnite s sadjem in zelenjavo.
- Poskrbite, da boste dobili dovolj kalorij. Povprečna najstnica naj bi zaužila 1.600 do 1.800 kalorij na dan, če je neaktivna, in 2.200 do 2.400 kalorij na dan, če je telesno aktivna.
- Izogibajte se ekstremnim dietam. Uspešno izgubljena teža se zlahka vrne in ta prehrana ni dobra za telo. Preden se odpravite na dieto ali če imate težave s telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 3. Ohranite težo v mirovanju
Namesto da bi skrbeli za svojo težo, bodite pozorni na indeks telesne mase ali ITM. Ta izračun ocenjuje, ali ste zdravi glede na starost in višino. Poskusite uporabiti ta kalkulator in ugotovite, kakšen je vaš ITM.
ITM zdravega najstnika je med 5. in 85. percentilom, pod 5 pomeni podhranjenost, 85. do 95. pomeni prekomerno telesno težo, nad 95. pomeni debelost. Tu preverite svoj percentil
Korak 4. Vsak dan popijte vsaj 7 kozarcev vode
Hidracija telesa pomaga uravnavati presnovo in očistiti telo. Za vzdrževanje ustrezne telesne tekočine vsak dan pijte vsaj 7 kozarcev.
- S seboj prinesite steklenico vode in jo pijte ves dan. Kadarkoli začutite žejo, pijte.
- Pijte več, če je vreme vroče ali ste zelo aktivni.
- Urin mora biti prozorne svetlo rumene barve.
- Navadni vodi dodajte okus z rezino limone, limete ali drugega svežega sadja.
Korak 5. Vsako noč spi 8–10 ur
Zadosten spanec lahko izboljša pozornost, osredotočenost in razpoloženje. Znaki pomanjkanja spanja so težave zjutraj vstajanja, zaspanja v razredu, nezmožnost koncentracije ali občutek nelagodja ali depresije. Poskusite več spati z:
- Nastavite čas spanja.
- Redno telovadite (vendar ne 3 ure pred spanjem, zaradi česar boste budni)
- Izogibajte se kofeinu po 16. uri.
- Pred spanjem se sprostite ob topli kopeli ali branju.
- Ne zadremajte dolgo.
- Izogibajte se zadrževanju pozno, kar vam bo pokvarilo urnik spanja.
- Sprejmite dobre navade spanja: zatemnite luči, da možganom opozorite, da je čas za spanje, ohladite sobno temperaturo, ugasnite luči vso noč in se zbudite ob močni svetlobi.
Korak 6. Vadite tri do petkrat na teden
Vadba bo povečala energijo, izboljšala občutke in zmanjšala stres. Poskusite telovaditi 20-30 minut, najbolje do ene ure. Aerobna vadba, ki vam zažene srce in izboljša dihanje, kot sta tek in plavanje, je dobra za vaše srce in splošno zdravje. Izvajate lahko tudi posebne vaje, ki ciljajo na določena področja telesa, na primer vaje za močne trebušne mišice ali noge.
- Če menite, da je vadba v telovadnici dolgočasna, poiščite ustvarjalne načine. Lahko kolesarite ali pohodite, se pridružite fitnes klubu, sprehodite svojega hišnega psa ali se pridružite športni ekipi.
- Wii ali Wii Fit uporabite za dejavnosti v zaprtih prostorih.
- Tecite na mestu ali naredite počepe med gledanjem televizije.
Korak 7. Imejte dobro držo
Dobra drža lahko poveča vašo samozavest, tako da lahko hodite pokonci. Zdrava drža tudi zmanjšuje mišično napetost. Obstaja veliko vaj, ki vam lahko pomagajo.
Korak 8. Zaščitite kožo pred soncem
Morda se vam zdi, da je temna koža bolj sijoča, vendar sonce res škodi vaši koži. Sončna svetloba lahko povzroči gube in kožni rak. Vsakič, ko greste ven, nosite kremo za sončenje širokega spektra s SPF 15 ali višjo in morda na obrazu, ki je običajno najbolj izpostavljen soncu, SPF 30 ali več.
- Obstaja veliko vlažilnih losjonov, ki vsebujejo tudi zaščito pred soncem SPF 15. Ta losjon lahko kožo ohrani mehko in varno.
- Kremo za sončenje ponovno nanesite vsaki 2 uri ali po potenju ali plavanju.
- V sončnih dneh nosite sončna očala, da zaščitite oči in kožo okoli oči pred UV žarki.
- Način zatemnitve kože s solarijem ni priporočljiv, ker lahko poveča tveganje za nastanek raka. Uporaba solarijev v najstniških letih povečuje tudi tveganje za melanom v poznejših letih, ki je najsmrtonosnejša oblika kožnega raka. Razpršila in losjoni so na splošno varni, vendar jih ne vdihavajte v usta in oči.
- Izogibajte se soncu, ko je najsvetlejše, običajno med 10. in 16. uro.
Metoda 2 od 4: Ohranite čistočo, higieno in zdravje
Korak 1. Sprejmite navado čiščenja telesa
Če boste pozorni na svoj videz, boste zadovoljni s seboj, vzdrževanje čistoče pa je zelo pomembno v razvojni dobi. Ustvarite rutino, ki se je držite vsak dan. Ni nujno, da je vaša rutina enaka rutini vaših prijateljev, ker so vsi različni.
- Tuširajte se vsak dan.
- Čisti lasje. Če so vaši lasje mastni, jih boste morali umiti vsak dan ali vsak drugi dan. Če ne, si lahko lase umivate 2-3 krat na teden, da se lasje ne izsušijo.
- Umijte si zobe dva do trikrat na dan, in sicer po prebujanju, ko dih diši in pred spanjem ponoči. Prav tako vsak dan uporabljajte zobno nitko in si umijte jezik.
- Vsak dan nosite dezodorant, po znoju se tuširajte in nosite čista oblačila, da zmanjšate vonj po telesu. Vsak dan nosite čiste nedrčke in spodnje perilo.
Korak 2. Zdravite akne
Naj bo vaša koža čista in zdrava z zdravljenjem aken na obrazu, prsih ali hrbtu. V primeru hudih aken se posvetujte z zdravnikom. V nasprotnem primeru vsak dan uporabljajte hipoalergene izdelke za nego kože brez olja in nežna čistila za obraz. Umijte si obraz zjutraj in zvečer pred spanjem.
Ko imate akne, ne pretiravajte z ličili, da se vam pore ne zamašijo
Korak 3. Po želji odstranite dlake na telesu
Lahko se odločite za britje nog, pazduh in zasebnih območij. Dolgi lasje v pazduhah in na spolovilih lahko zadržijo vlago in povzročijo neprijeten vonj, vendar lahko vsakodnevno kopanje in suho in čisto območje prepreči to težavo. Če se odločite za britje, to naredite varno in higiensko.
- Uporabite čisto, novo, ostro britvico in veliko gela ali kreme za britje (ne le mila). Brijte se počasi.
- Ne brijete obraza. Odstranite neželene dlake s pinceto ali poskusite belilo, smetano ali vosek. Če imate na obrazu veliko dlak, obiščite zdravnika in se pozanimajte o elektrolizi, ki lahko trajno odstrani dlake.
Korak 4. Mirno se soočite s menstruacijo
Morda ste na tej točki šele dobili prvo menstruacijo ali iščete načine za spopadanje s krči. Če ste pripravljeni in imate higienski načrt, lahko menstruacijo preidete z več sline.
- Blazinice menjajte vsakih 4–8 ur in pogosteje, če je menstruacija obilna. V povprečju potrebujete 3-6 blazinic na dan. V težkih obdobjih in ponoči uporabite debelejše, daljše blazinice s krili (stranska zaščita), da preprečite puščanje. Pogosto menjajte blazinice, odvisno od tega, ali je menstruacija obilna ali ne.
- Redno se kopajte.
- Zapomnite si, kdaj bo naslednja menstruacija, in si pripravite higiensko prtiček. Z aplikacijo lahko spremljate menstruacijo. Povprečni cikel je 28 dni, vendar se to spreminja. Sledite svojemu ciklu s koledarjem.
- Če menstruacija traja dlje kot 10 dni, imate hude bolečine, ki motijo vaše dnevne aktivnosti, ali pa je vaš cikel nereden, pokličite svojega zdravnika.
5. korak Redno obiskujte zdravnika
Za odraščajočega in razvijajočega se najstnika je pomembno, da vsaj enkrat letno obišče zdravnika. Zdravnik lahko opravi fizični pregled in vpraša o vašem zdravju. To je odlična priložnost, da postavite osebna vprašanja o svojem telesu.
- Vprašajte, ali morate dobiti cepiva proti črnim kozam, hepatitisu B, ošpicam, mumpsu in rdečkam, meningokoku, otroški paralizi, tetanusu, davici in oslovskemu kašlju ter HPV (humani papiloma virus). To so rutinske injekcije, a ko se starate, morate prevzeti odgovornost za svoje zdravje in poskrbeti za svojo zaščito.
- Izberite splošnega zdravnika, ki ga boste redno obiskovali. Razmislite, ali želite zdravnika moškega ali ženskega spola, kakšno znanje jezika je potrebno in ali je zdravnik specializiran za delo z najstniki. Poiščite ustreznega zdravnika tako, da za priporočila povprašate prijatelje in družino, preverite imenik zdravnikov v svojem mestu ali se obrnete na zdravstveno zavarovalnico za seznam zajetih zdravnikov.
Korak 6. Vsako leto obiščite ginekologa
Ginekologa prvič obiščete med 13. in 15. letom starosti ali ko ste že spolno aktivni. Ginekolog bo opravil fizični pregled vaših dojk in telesa ter postavil vprašanja o vašem telesu in vedenju. To je odlična priložnost, da staršem postavite vprašanja, ki jih ne želite postaviti, in pridobite natančne informacije, ki jih vaši prijatelji morda ne poznajo.
- Spolno aktivni najstniki bi morali opraviti test spolno prenosljive okužbe vsakič, ko obiščejo ginekologa ali če na zasebnem območju doživijo srbenje, izcedek iz nožnice ali bradavice.
- Če želite poceni možnost, obiščite ambulanto za načrtovanje družine. Klinike za načrtovanje družine so na voljo na številnih področjih, samo poiskati morate.
- Medenični pregled se bo začel pri 21 letih ali ko ste spolno aktivni. Ginekolog bo predhodno opravil tudi medenični pregled, če imate izcedek iz nožnice, imate bolečine ali srbenje okoli nožnice, imate menstruacijo več kot 10 dni, menstruacije niste imeli do 15. leta, niste imeli menstruacije. obdobje v enem ciklu ali če krči motijo vaše dnevne dejavnosti.
Metoda 3 od 4: Ohranjanje duševnega zdravja
Korak 1. Imejte pozitiven odnos
Osebno zdravje in navade so samo za vas koristne, ne vplivajo na druge. Ne obupajte in ne razmišljajte o tem, kaj ljudje mislijo. Če ste zdravi, se boste počutili srečno. Bodite pozitivni in verjemite vase.
- Pomislite na pozitivne stvari. Kar imaš v glavi, vpliva na to, kako se počutiš in kako dojemaš svet okoli sebe. Če naredite napako, recite: "Jaz sem samo človek" in ne "Jaz sem zguba".
- Ne primerjajte se z drugimi. Lahko vas obupa in pozabite na lastne moči.
- Ne verjemite, da so vsi na internetu tako srečni, kot se zdijo. Seveda se zdi, da imajo vsi s Facebookom in Twitterjem lepo in glamurozno življenje. Ne pozabite, da imajo vsi težave in težave in se bodo morda poskušali videti srečnejši, kot so v resnici.
Korak 2. Ustvarjalno se izrazite
Za ustvarjalno izražanje lahko pišete revije, glasbo, umetnost ali karkoli drugega. Pomaga vam zmanjšati stres, se naučiti ceniti pozitivne lastnosti in se počutiti, kot da imate nekaj. Preizkusite različne hobije in spretnosti in ne pozabite, da naravni talent ni pomemben, pomemben je trud.
Vsakdo lahko ustvari nekaj ustvarjalnega. Naučite se igrati glasbilo, risati, slikati, izdelovati obrti, narediti kaj ali oblikovati čudovit vrt
Korak 3. Vedite, da ste lepi
Način, kako fizično gledate na sebe, in ali se vam zdi privlačen, je zelo povezan s samopodobo. Pozitiven pogled na svojo postavo je zelo pomemben kot najstnik, saj se lahko počutite pod pritiskom prijateljev ali medijev, ki so fizično drugačni od vašega. Poskusite zgraditi pozitivno samopodobo, pri čemer upoštevajte te nasvete:
- Ne pozabite, da je vaše telo ne glede na obliko. Telo je nosilec življenja. Pazite dobro in cenite vso njegovo edinstvenost.
- Vedite, katere elemente videza je mogoče spremeniti in kaj ne. Naj se spremeni tisto, česar ni mogoče. Ne pozabite, da ima vsak del telesa, ki mu ni zelo všeč.
- Postavite si cilje, da spremenite, kaj je mogoče spremeniti. Če želite shujšati, naredite načrt prehrane in vadbe. Če se vam zdijo lasje dolgočasni, poskusite z novim striženjem.
- Vsak dan se vsaj trikrat pohvalite. Recite nekaj iskrenega in zabavnega, nekaj, kar resnično čutite.
Korak 4. Razviti veščine upravljanja časa
Na veliko morate biti pozorni, na primer šola, domače naloge, prijatelji, družina, delo, dekleta in osebni čas. Sposobnost upravljanja s svojim časom vam bo pomagala, da stvari opravite in ne boste preobremenjeni. Poskrbite, da bo sistem deloval, tako da preizkusite naslednje zamisli:
- Naredite seznam stvari, ki jih morate opraviti za teden, v treh stolpcih: kaj početi, želite doseči (vendar lahko počakate) in želite početi (dejavnosti v prostem času).
- S pomočjo posodobitev koledarja v telefonu ali Google Dokumentih ustvarite lahko dostopen urnik.
- Velike naloge razdelite na manjše. Na primer, čiščenje hiše se lahko razčleni na čiščenje stranišča, pospravljanje prostora, in pomivanje posode.
- Pripravite se na jutri zvečer. Tako zjutraj ne boste paničarili in morda kaj pozabili.
- Razporedite svoje stvari na ustrezna mesta. Tako ne boste izgubili ničesar.
- Preštejte čas, da ugotovite, koliko časa bo trajalo, da naredite vsako stvar, in koliko časa mislite, da bo trajalo. Uporabite aplikacijo, kot je 30/30.
Korak 5. Obvladajte stres
Morda ste pod stresom, ko se počutite panično, utrujeni, depresivni ali krivi. Drugi znaki stresa so glavoboli ali bolečine v trebuhu, premalo spanja, pogosto razmišljanje o negativnih stvareh, neuživanje v tem, kar običajno uživate, sovraštvo do drugih ljudi ali opravila, ki jih morate opraviti, ali krivda drugih ljudi za vse, kar se vam dogaja. Zmanjšajte stres tako, da poskusite nekaj teh idej:
- Zapišite vse, kar vas obremenjuje. Razdelite se na stvari, ki jih lahko nadzirate, in na tiste, ki jih ne morete. Sprejmite tisto, česar ni mogoče spremeniti.
- Če je mogoče, naredite spremembe. Če menite, da ste preveč zaposleni, da bi dosegli tisto, kar bi morali doseči, nehajte opravljati dejavnosti, ki niso pomembne.
- Recite "ne" stvarem, ki jih ne želite ali nimate časa. Če ste posegli v vaše dobro, niste dolžni pomagati drugim.
- Pogovorite se z nekom, na primer s prijateljem, družino ali svetovalcem. Svoje frustracije poskusite prezračiti v dnevniku.
- Poskusite akupunkturo, masažo, sprostitvene tehnike ali jogo. Čeprav je malo znanstvenih podatkov o tem, kako najstniki uporabljajo ta dopolnilna zdravila, nekateri že vidijo koristi.
Korak 6. Zdravo predstavo o teži
"Zdravo" ni isto kot "tanko". Debelost mladostnikov je v nekaterih državah, zlasti v Združenih državah, velik problem, vendar sta tudi podhranjenost in podhranjenost nezdrava. Veliko je najstnikov, ki se soočajo z motnjami hranjenja, kot sta bulimija in anoreksija, ali drugimi nezdravimi navadami, kot je prekomerna vadba za hujšanje. Če imate težave s svojim telesom, poiščite pomoč.
- Se izogibate prehranjevanju, čeprav ste lačni zaradi strahu, da bi se zredili? Ali si prisilite bruhanje po jedi, uporabi odvajal ali vadbi več kot 5 ur na teden? So vam menstruacije prenehale zaradi hujšanja? Motnje hranjenja so resne težave in zahtevajo strokovno pomoč. Mladostniki z motnjami hranjenja pogosteje zbolijo, umrejo zaradi zapletov ali naredijo samomor.
- Za pomoč se pogovorite s svojim zdravnikom, družino, prijatelji, šolskim svetovalcem, trenerjem ali kogar koli, ki mu zaupate. Ljudje, ki jim je mar zate, ne bodo sodili, samo pomagati ti želijo. Spoznajte simptome in poiščite podporo v spletnih ali lokalnih skupnostih.
Korak 7. Sprejmite tisto, zaradi česar ste "drugačni"
Najstniki običajno začnejo dvomiti o svoji identiteti in spolnosti. Torej niste sami. Spolne razlike niso bolezen. To si ti. Sprejmite razlike, ki jih sestavljajo sebe, poiščite odgovore na svoja vprašanja in po potrebi poiščite podporo bližnjih in strokovnih strokovnjakov.
- Morda boste težko priznali, da v vaši spolnosti obstajajo razlike zaradi spopadov v kulturi, norm ali strahu pred odzivi drugih ljudi. Priznati staršem, prijatelju, svetovalcu, zdravniku, trenerju ali nekomu, ki mu zaupate. Počutili se boste olajšani in veseli, da ste sami, in se lahko pravilno odločite.
- Nekateri najstniki imajo težave s spolom in identiteto, kar je občutek, da ste se rodili kot dekle, v resnici pa se počutite kot fant. To se običajno imenuje transseksualno ali preprosto trans. To težavo lahko odpravite tako, da se posvetujete s terapevtom ali svetovalcem, ki je specializiran za spol, in prosite prijatelje in družino za podporo, ko se želite identificirati.
Korak 8. Poiščite pomoč, če jo potrebujete
Mnogi najstniki se soočajo z depresijo, tesnobo, nasiljem in drugimi težavami. Družinske težave, telesna ali spolna zloraba in težave z duševnim zdravjem vas lahko spravijo v razmišljanje, da bi se poškodovali ali naredili samomor. Niste sami in stvari se bodo izboljšale.
- Če razmišljate o tem, da bi se poškodovali, se čim prej pogovorite z nekom, ki mu zaupate.
- Lahko se obrnete tudi na svetovanje za duševno zdravje na Uradu za duševno zdravje Ministrstva za zdravje na telefonsko številko 500-454
- Na internetu je na voljo veliko virov o duševnem zdravju mladostnikov. Vedite, kako se počutite, in se čim prej pogovorite s svojim zdravnikom.
Metoda 4 od 4: Imejte zdrava združenja
Korak 1. Ne pijte alkohola
Pitje alkohola v mladosti lahko zavira rast in razvoj možganov. Ne samo to, študije kažejo, da uživanje veliko alkohola negativno vpliva na zdravje in počutje bodočih otrok. Izogibajte se uživanju alkohola vsaj do 21. leta starosti. To ni samo zato, da bi se izognili pravnim težavam, ampak tudi zato, da bi imeli možgani možnost popolnega razvoja.
NIKOLI ne pijte in ne vozite avtomobila ali se pridružite avtomobilu, ki ga vozi nekdo, ki pije alkohol. Če pijete, pojdite domov z zavestno osebo ali pokličite prijatelja ali starša, da vas pobere. Druga možnost je taksi
Korak 2. Ne uporabljajte drog
Droge negativno vplivajo na telo in um. Marihuana moti spomin in koncentracijo. Sedativi, kot je Valium, lahko ustavijo dihanje. Stimulansi, kot je kokain, zavirajo srce in povzročajo paranojo. Opioidi, kot sta heroin in zdravila proti bolečinam na recept, povzročajo odvisnost in povzročajo težave pri zlorabi drog. Droge se morda zdijo mamljive, vendar niso vredne pravnega, fizičnega in duševnega tveganja.
Korak 3. Ne kadite
Cigarete so tako zasvojene, da če trenutno ne kadite, ne začnite. Kajenje povzroča več smrtnih primerov, ki jih je mogoče preprečiti kot droge, in ko jih začnete, je zelo težko prenehati. Kajenje je zelo slabo, tudi če ste trenutno zdravi. Cigarete lahko povečajo tveganje za astmo in pljučne okužbe, zmanjšajo sposobnost vadbe, poškodujejo zobe in povzročijo slab zadah ter povzročijo, da oblačila dišijo po dimu.
Po opustitvi kajenja boste takoj začutili koristi, na primer povečano ostrino okusa in vonja ter lažje dihanje
Korak 4. Previdno uporabljajte internet
Danes so vsi in vse povezani z internetom. Čeprav je to odlično orodje za ohranjanje stikov s prijatelji in spremljanje svetovnih novic, tveganje vedno obstaja. Obstaja veliko primerov spletnega ustrahovanja, ki prizadene mlade. Ne pozabite tudi, da bo vse, kar postavite na internet, ljudem vidno za vedno.
- Nikoli ne vnesite osebnih podatkov, kot so domači naslov, številka BPJS ali drugih osebnih podatkov. Predatorji vas lahko izkoristijo, ko odkrijejo te osebne podatke.
- Ne objavljajte slik, na katerih delate nekaj nezakonitega, ali česarkoli, česar nočete, da bi videli vaša babica ali potencialni delodajalec.
Korak 5. Prijavite ustrahovanje
Ustrahovanje se lahko zgodi vsakomur, osebno ali prek interneta. Kakršno koli vrsto ustrahovanja doživite, to takoj prijavite. Nekateri najstniki so zaradi ustrahovanja tako depresivni, da se poškodujejo ali vzamejo drugim. Ne bi smelo biti tako. Poročite staršem ali šolskim oblastem, če kdo:
- Širjenje laži ali neresničnih govoric o vas.
- Prizadeti te fizično.
- Posmehujte se ali vas kličemo v ostre besede.
- Negativno komentirajte svoj spol, zvrst, raso, vero, spolno usmerjenost ali telesne omejitve.
- Klice, sporočila ali pristope k vam večkrat, ko ga prosite, naj preneha (to se imenuje zalezovanje, to lahko prijavite policiji).
Korak 6. Pridobite spolno vzgojo
Odkrito in iskreno se pogovorite o tej temi s staršem, zdravnikom ali drugo odraslo osebo, ki je dobro obveščena in ji zaupate. Ne veste, ali je res, kar pravijo vaši prijatelji o seksu. Preden razmišljate o seksu, poiščite točne informacije.
- Seks lahko privede do neželene nosečnosti in spolno prenosljivih okužb, kot so gonoreja, klamidija, hepatitis B, herpes, humani papiloma virus (HPV), sifilis in HIV/AIDS. Nekatere od teh bolezni je mogoče zdraviti, druge (na primer herpes, HPV in HIV) pa so vseživljenjske. HPV lahko povzroči bradavice in rak materničnega vratu, HIV/AIDS pa skrajša pričakovano življenjsko dobo in bolnike zelo zboli.
- Upoštevajte svoje občutke glede seksa in svoja načela. Zakaj želite seksati? Zakaj želite počakati? Pomislite na svoje verske in kulturne poglede, svojo samopodobo in pripravljenost, da se soočite z odgovornostmi pri seksu.
Korak 7. Odločite se, kdaj ste pripravljeni na priključitev
Ta čas pripravljenosti se razlikuje od osebe do osebe. Obstajajo tisti, ki želijo počakati do odraslosti ali po poroki, obstajajo tudi tisti, ki se počutijo prijetno, ko čutijo, da je odnos pripravljen. V odnose se ne smete počutiti pritisnjenega, ustrahovanega ali manipuliranega in tega ne storite, ker to počne nekdo drug. Morda boste lahko presodili, da je odnos pripravljen, če:
- S partnerjem si zaupate in ste lahko iskreni drug do drugega.
- Udobno se pogovarjate o občutkih in tveganjih seksa, kot so spolno prenosljive okužbe.
- S partnerjem ste prejeli spolno vzgojo in lahko s kondomi ali drugimi metodami kontracepcije preprečite nosečnost in spolno prenosljive okužbe.
- S partnerjem spoštujete potrebe drug drugega glede uporabe ščitov in ne stopite v stik, dokler nista oba pripravljena.
Korak 8. Ne pritiskajte
Nikoli ne dovolite, da vas prisilijo v spolne odnose, uživanje drog ali alkohola ali kakršno koli nezakonito dejanje. Če vas nekdo pritiska, se poskusite odzvati na naslednje načine (velja za spol, pitje, droge in katero koli drugo situacijo, kot je primerno):
- Vsi to storite!: "Vseeno mi je. Nisem jaz. In ne vsi!"
- Če me ljubiš, boš želel spati z mano.: "Če me ljubiš, me ne boš pritiskal, da naredim nekaj, česar nočem."
- Če nočeš spati z mano, se razideva.: "Če biti tvoj fant pomeni, da moram spati s tabo, ne želim biti več tvoje dekle."
Korak 9. Če se odločite, vadite varen seks
Edini način za preprečevanje nosečnosti in spolno prenosljivih okužb je, da se sploh ne vzdržujete spolnih odnosov. Ko pa se odločite, zmanjšajte tveganje z uporabo metod kontracepcije in pregrad, da se zaščitite. Obstaja veliko možnosti kontracepcije, od tablet, IUD, hormonskih obročev, obližev za kontracepcijo, injekcij in vsadkov. Najboljši način za izbiro kontracepcijske metode je pogovor z ginekologom. Zavedajte se, da je ta metoda ne preprečevanje spolno prenosljivih okužb.
- Pri vsakem spolnem odnosu uporabite nov kondom, pri izmeničnem vaginalnem, analnem in oralnem delovanju pa novi kondom. Kondomi so učinkoviti le, če jih uporabljate pravilno, ne potečejo, ne puščajo in jih pravilno odstranite. Poskusite uporabiti kondom s konico rezervoarja.
- Oralni seks nosi tudi tveganje za spolno prenosljive okužbe. Zato pri stiku s telesnimi tekočinami drugih ljudi, kot so zobni jezovi, kondomi ali plastika, uporabite pregradne metode.
- Metoda »pull« ni učinkovita pri preprečevanju nosečnosti, prav tako ne »koledarska metoda« za spolne odnose zunaj plodnega okna. Obe metodi še vedno nosita veliko tveganje za nosečnost in spolno prenosljive okužbe.
- Pridobite cepivo proti HPV. Cepljenja, odobrena za mladostnice, so Cervarix, Gardasil in Gardasil 9. Ta cepiva morate dobiti med 9. in 14. letom starosti, šest mesecev kasneje in pred vaginalnim, analnim ali oralnim seksom.
- Če kondom pušča ali je v sili, za preprečitev nosečnosti uporabite nujno kontracepcijo. "Načrt B" ali "jutranja tableta" se NE smejo uporabljati kot primarna metoda kontracepcije. To velja le za nujne primere, ko druge metode niso uspele. Te tablete lahko kupite v lekarnah. Popijte ga čim prej.
