Če se počutite šibko in letargično, morda imate anemijo. Pomanjkanje železa in drugih hranil je najpogostejši vzrok za nizko število rdečih krvnih celic. Nizka raven hemoglobina in nizko število rdečih krvnih celic sta dva znaka podhranjenosti, podhranjenosti in v nekaterih primerih nevarnih bolezni, kot je levkemija. Če želite povečati število rdečih krvnih celic, začnite s 1. korakom spodaj.
Korak
Metoda 1 od 3: Sprememba prehrane
Korak 1. Jejte hrano, bogato z železom
To bo telesu pomagalo obnoviti in nadomestiti izgubljene snovi. Dnevni vnos hrane, bogate z železom, bo pripomogel k povečanju rdečih krvnih celic v telesu. To je zato, ker je železo pomemben del rdečih krvnih celic in hemoglobina, ki pomaga pri distribuciji kisika v različne dele telesa. Železo pomaga tudi pri odstranjevanju ogljikovega monoksida med dihalnim procesom. Hrana, bogata z železom, vključuje:
- Orehi
- Leča
- Zelena listnata zelenjava, kot sta zelje in špinača
- Posušene slive
- Drobovina kot srce
- Arašid
- Rumenjak
- rdeče meso
-
Posušene rozine
Če dnevno uživanje živil, bogatih z železom, ni dovolj, ga lahko dopolnite z dodatki in minerali, ki bodo povečali proizvodnjo rdečih krvnih celic. Železne tablete so na voljo v odmerkih 50-100 miligramov in jih lahko vzamete 2-3 krat na dan
Korak 2. Zaužijte več hranil za baker
Baker lahko najdemo v perutnini, školjkah, jetrih, semenih, čokoladi, oreščkih, češnjah in drugih stročnicah. Prehranska dopolnila iz bakra so na voljo tudi v obliki tablet z 900 mikrogrami in jih lahko vzamete enkrat na dan.
- Odrasli potrebujejo 900 mikrogramov bakra na dan. V rodni dobi ženske doživljajo menstruacijo, zato potrebujejo baker bolj kot moški. Ženske potrebujejo 18 miligramov, moški pa le 8 miligramov na dan.
- Baker je še en pomemben mineral, ki celicam pomaga pri pridobivanju železa v kemični obliki, ki je potrebna za presnovo železa.
Korak 3. Poskrbite, da boste dobili dovolj folne kisline
Folna kislina, znana tudi kot vitamin B9, pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic. Znatno zmanjšanje folne kisline lahko povzroči anemijo.
- Žita, kruh, temno zelena listnata zelenjava, grah, leča in fižol vsebujejo velike količine folne kisline. Folna kislina je na voljo tudi v obliki dopolnilnih tablet - folno kislino lahko vzamete enkrat na dan v odmerku od 100 do 250 mikrogramov.
- Ameriška akademija za porodništvo in ginekologe (Ameriška akademija za porodništvo in ginekologe) ali ACOG priporoča dnevni vnos 400 mikrogramov folne kisline za odrasle ženske, ki imajo menstruacijo vsak mesec. Prav tako Nacionalni inštitut za zdravje (Nacionalni inštitut za zdravje Združenih držav Amerike) priporoča vnos 600 mikrogramov folne kisline za nosečnice.
- Poleg tega, da pomaga pri proizvodnji zdravih krvnih celic, ima folna kislina pomembno vlogo tudi pri proizvodnji in obnovi celic.
Korak 4. Vzemite vitamin A
Retinol ali vitamin A pomaga pri razvoju matičnih celic, ki bodo v kostnem mozgu postale rdeče krvne celice, saj zagotavlja, da rdeče krvne celice v razvoju dobijo dovolj železa, potrebnega za proizvodnjo hemoglobina.
- Sladki krompir, korenje, buča, temno zelena listnata zelenjava, sladka rdeča paprika in sadje, kot so marelice, pomaranče, lubenica, slive in dinja, so bogati z vitaminom A.
- Dnevna potreba po vitaminu A za ženske je 700 mikrogramov in 900 mikrogramov za moške.
5. korak Vzemite tudi vitamin C
Jemanje vitamina C skupaj z dodatki železa ima lahko sinergijski učinek. To je zato, ker vitamin C poveča sposobnost telesa, da absorbira več železa, s čimer se poveča proizvodnja rdečih krvnih celic.
Jemanje 500 mg vitamina C enkrat na dan skupaj z železom bo povečalo raven absorpcije železa v telesu, da bo učinkovitejše. Vendar bodite previdni, železo v velikih količinah je lahko tudi škodljivo za telo
Metoda 2 od 3: Sprememba življenjskega sloga
Korak 1. Vsak dan redno izvajajte vaje
Vadba je dobra za vse - tudi za tiste z nizkim številom rdečih krvnih celic - in vam lahko koristi tako fizično kot psihično. Vaja ohranja vaše zdravje in se priporoča kot preventiva pri določenih boleznih.
- Najboljše so vaje za srce, kot so tek, tek in plavanje, čeprav so tudi vsi športi dobri.
- Vaja ima pomembno vlogo pri proizvodnji rdečih krvnih celic. Ko intenzivno telovadite, se boste počutili utrujeni in se boste močno znojili. Naporna vadba zahteva, da telo dobi velike količine kisika. Če izvajate naporne vaje, se v možgane pošlje signal, da telo primanjkuje kisika, zato spodbuja proizvodnjo rdečih krvnih celic in hemoglobina. Ta postopek prenaša in oskrbuje s kisikom.
Korak 2. Opustite slabe navade
Če vas skrbi število rdečih krvnih celic, se morate izogibati kajenju in alkoholnim pijačam. Pravzaprav se je treba tej navadi izogniti za splošno zdravje.
- Kajenje lahko moti pretok krvi, ker zožuje krvne žile in naredi kri gosto. Zaradi tega kri ne bo mogla pravilno krožiti in distribuirati kisik po drugih delih telesa. Poleg tega lahko ta situacija prizadene kostni mozeg kisika.
- Po drugi strani pa lahko prekomerno uživanje alkohola povzroči tudi debelost krvi in počasen pretok, pomanjkanje kisika, zmanjša proizvodnjo rdečih krvnih celic in povzroči nezrele rdeče krvne celice.
Korak 3. Po potrebi opravite transfuzijo krvi
Če je vaše število rdečih krvnih celic tako nizko, da hrana in dodatki ne morejo več zagotoviti velikega števila rdečih krvnih celic, je morda možna transfuzija krvi. Lahko se posvetujete z zdravnikom in opravite potrebne diagnostične preiskave. Ta test je popolna krvna slika (CBC), ki meri število rdečih krvnih celic v telesu.
Normalno število rdečih krvnih celic je 4 do 6 milijonov celic na mililiter. Če imate zelo nizke rdeče krvne celice, vam bo zdravnik morda naročil, da opravite transfuzijo pakiranih rdečih krvnih celic (PRBC) ali polne krvi (polne krvi), da zadostite potrebam rdečih krvnih celic in drugih sestavin krvi v telesu
Korak 4. Redno opravljajte fizične preglede
Redno posvetovanje z zdravnikom je najboljši način, da ugotovite, kakšne so vaše rdeče krvne celice. Morda bodo potrebni dodatni testi, da se prepričate, da ni stanja, ki bi povzročilo nizko število rdečih krvnih celic. Najbolje je, da se redno posvetujete s svojim zdravnikom. Redni vsakoletni fizični pregled je dobra navada.
Če vam povejo, da je število rdečih krvnih celic nizko, upoštevajte zgornje nasvete. Zagotovite zdrav način življenja in prehrano za povečanje števila rdečih krvnih celic in se posvetujte z zdravnikom. V tem primeru se bo v idealnem primeru število rdečih krvnih celic normaliziralo
Metoda 3 od 3: Razumevanje rdečih krvnih celic
Korak 1. Spoznajte osnovne informacije o rdečih krvnih celicah
Približno četrtina celic človeškega telesa je rdečih krvnih celic ali eritrocitov. Te rdeče krvne celice nastajajo v kostnem mozgu, ki proizvede približno 2,4 milijona rdečih krvnih celic na sekundo.
- Eritrociti krožijo v telesu 100 do 120 dni, preden končno umrejo. To je razlog, zakaj lahko krvodajamo le vsake 3 do 4 mesece.
- Moški imajo v povprečju 5,2 milijona rdečih krvnih celic na kubični milimeter in 4,6 milijona pri ženskah. Če redno krvodajate, boste opazili, da moški pregledujejo krvodajalce pogosteje kot ženske.
Korak 2. Spoznajte, kako hemoglobin deluje v krvi
Beljakovine, bogate z železom, znane kot hemoglobin, so glavna sestavina rdečih krvnih celic. Hemoglobin naredi kri rdečo, ker se železo veže na kisik.
Vsaka molekula hemoglobina ima štiri atome železa in vsaka je vezana na 1 molekulo kisika in 2 atoma kisika. Približno 33% eritrocitov je normalni hemoglobin 15,5 g/dl pri moških in 14 g/dl pri ženskah
Korak 3. Razumeti vlogo rdečih krvnih celic
Rdeče krvne celice igrajo pomembno vlogo pri transportu krvi, bogate s kisikom, iz pljuč v tkiva in celice. Rdeče krvne celice imajo celično membrano, sestavljeno iz lipidov in beljakovin in so bistvene za fiziološke funkcije zaradi svoje vloge v kapilarni mreži v obtočnem sistemu.
- Poleg tega rdeče krvne celice pomagajo tudi pri odstranjevanju ogljikovega dioksida. Rdeče krvne celice vsebujejo encim karboanhidrazo, ki omogoča reakcijo med vodo in ogljikovim dioksidom, da tvori ogljikovo kislino in loči vodik od bikarbonatnih ionov.
- Vodikovi ioni se vežejo na hemoglobin, medtem ko bikarbonatni ioni vstopijo v plazmo in odstranijo približno 70% ogljikovega dioksida. Dvajset odstotkov ogljikovega dioksida se veže na hemoglobin, ki se nato sprosti v pljučih. Medtem se preostalih 7% raztopi v plazmi.
Nasveti
- Tudi vitamini B12 in B6 so dobri. Vitamin B12 je na voljo v obliki tablet po 2,4 mikrograma in ga je treba jemati enkrat na dan. Vitamin B6 je na voljo v tabletah po 1,5 mikrograma in ga je treba jemati tudi enkrat na dan. Meso in jajca vsebujejo vitamin B12, banane, ribe in pečen krompir pa vitamin B6.
- Življenjska doba rdečih krvnih celic je približno 120 dni; po tem kostni mozeg sprosti nov niz rdečih krvnih celic.
