Če ste se kdaj sprli, ste verjetno razmišljali o najrazličnejših stvareh. "Ali se lahko brani?" "Ali ima pištolo?" V takšnih situacijah me pogosto skrbi ena stvar. "Ali je moj napad dovolj močan, da zaključim ta boj in zmagam?" Verjemite ali ne, imel sem celo slabe sanje, da bi me kdo napadel, nasprotnik pa sploh ni čutil udarca, ki sem ga prejel. Zato želim vedeti, kako narediti svoje udarce močne. To sem našel.
Korak
Metoda 1 od 3: Obvladovanje tehnike štancanja
Korak 1. Obvladajte tehniko za močnejši udarec
Ste že kdaj videli, da je igralec golfa s slabo tehniko udaril v majico? Ste videli, da so igralci glavne lige s slabo tehniko dosegli domače tekme? Ste videli, da plavalci hitro plavajo s slabo tehniko? Tudi mi smo. Pravilna tehnika udarjanja ne naredi le močnejših pesti; vaše pesti bodo učinkovitejše, kar pomeni, da se porabi manj energije.
Korak 2. Pravilno postavite noge
Noge podpirajo vašo težo. Noge vas ohranjajo uravnotežene, vendar vam omogočajo prenos energije iz spodnjega dela telesa v zgornji del telesa, mimo pesti. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko uporabite pri premikanju nog.
- Noge postavite nekoliko širše od ramen. Če ste v dvomih, ga postavite nekoliko dlje.
- Dvignite zadnjo nogo na prste in držite ta položaj. Noge naj ne počivajo na tleh.
- Prste usmerite proti pesti. Če usmerite nogo s cilja, se bo moč udarca zmanjšala.
- Upogni kolena. Pri udarcu iztegnite kolena za dodatno moč.
Korak 3. Premaknite hrbet in telo, da ustvarite moč
Poskusite: udarite v predmet, ne da bi premaknili boke ali telo. Ni močna pest, kajne? Zdaj poskusite premakniti boke in trup med udarcem. Vsaj njegova moč bi bila dvakrat močnejša kot prva pest. Pomislite: profesionalni igralci golfa, teniški igralci in igralci baseballa vsi uporabljajo boke in telo za ustvarjanje več moči. Tudi ni razloga, da tega ne bi storili.
Z boki zavrtite telo nazaj. Pomislite na to kot na pripravo streljanja s pištolo. Nato streljajte na tarčo in premikajte telo v isto smer
Korak 4. Preden udarite, izdihnite
Izdih bo pomagal aktivirati mišice pri udarcu. Če imate težave z izdihom, preden udarite, poskusite izdati zvok, ko udarite. Borilni športniki pogosto uporabljajo to tehniko: pri gibanju poskrbite za izdih.
Korak 5. Nagnite glavo rahlo navzgor, spustite brado in med udarcem poglejte v tarčo
Nagnite se in nekoliko spustite glavo, da vas ne bo udaril nazaj; če ostaneš pri miru, te bo enostavno udariti. Bodite pozorni na tarčo, da usmerite pest. To je naraven način ciljanja na roko.
Korak 6. Popravite gibanje rok
Poleg moči, ki jo porabijo boki, je pri učinkovitem udarcu zelo pomembna pravilna tehnika gibanja rok. Tukaj je nekaj nasvetov, s katerimi lahko zagotovite, da boste uporabili vso moč roke.
- Sprostite roke, dokler ne zadenejo nasprotnika. Takoj, ko začutite stik s svojim nasprotnikom, stisnite pesti. Sproščena roka se bo hitreje gibala, okrepljena roka pa bo zagotovo močnejša.
- Roko držite naravnost z roko, ne upogibajte je. Morda boste ob udarcu začutili potrebo po upogibanju rok, vendar tega ne storite; Ne pozabite, da boksarska moč prihaja iz bokov in telesa, ne pa s poti vaše pest.
- Pred udarcem ne potegnite roke nazaj. To je znano tudi kot "telegrafiranje" ali prikaz nasprotnika, da boste udarili.
Korak 7. Pomaknite se na območje, ki vas bo najbolj bolelo
Če boste namerili pest, je najbolje, da ciljate na desni del - tistega, ki bo naredil največ škode
- Brada
- čelo
- Sončni pleksus
- Rebra
Korak 8. Naučite se drugih tehnik borilnih veščin
Boks in borilne veščine so odlična kombinacija, ki pomaga pospešiti vaše gibanje, hkrati pa povečati vašo prožnost in moč.
Metoda 2 od 3: Krepitev mišic
Korak 1. Eden od načinov za povečanje udarne moči je uporaba udarne vreče
Nosite takšno, ki ni pretrda, vendar ne preveč lahka, da bi se lahko zlahka odbijala. Gre za situacijo, kot je "Zlatokosa in trije medvedi": ne preveč, ne premalo, uporabite pravo prileganje.
Korak 2. Ko dobite vrečo za udarce, začnite vaditi
Uporabite zgornje nasvete, da izboljšate svojo tehniko, in te gibe vadite z boksarsko vrečo. Ne pozabite, da morate pri vsakem udarcu resnično uporabiti boke.
Korak 3. Med vadbo boksa začnite uporabljati bučke
Za dviganje ne uporabljajte utež, ki so za vas težke. Začnite z 2,5 kg ali 5 kg ali celo 7,5 kg, če ste navajeni dvigovanja uteži.
Korak 4. Vadite v zrak z bučkami
Udarci z dumbbells bodo povečali vašo hitrost in upor vaših ramen ter povečali moč vašega boksa.
- Začnite z 12-15 ponovitvami udarca z eno roko, nato preklopite na drugo. Poskusite udariti 10 kompletov za vsako roko; naredi to vsak dan.
- Ne pozabite, da z eno roko ne pretiravate, z drugo pa ne trenirajte. Če je ena od vaših rok očitno šibkejša, se osredotočite na treniranje te roke. V boju bodo pametni nasprotniki poskušali izkoristiti vaše šibke dele. Če nimate slabosti, boste močnejši borec.
- Ko se navadite na lažjo težo, postopoma povečujte težo. S povečanjem teže bodo vaše roke močnejše in hitrejše.
- Nikoli ne udarjajte udarne vreče z dumbelli v roki. Samo udarite v zrak z utežmi v rokah.
Metoda 3 od 3: Boks v senci
Boks v senci lahko poveča vašo boksarsko hitrost. Hitrejša je pest, močnejša je moč.
Korak 1. Nekajkrat poskusite udariti čim hitreje
Poskusite počivati 5 minut in 2 minuti. Ponovite 5 -krat naenkrat.
Korak 2. Uporabite različne tehnike boksa kot prakso
Na primer, naravnost boks, aperkat, udarec in trnek.
Nasveti
- Če vaše vadbe primanjkuje, lahko povečate težo bučic. Če lahko z zrakom udarite v zrak s 5 ali 7,5 kg dodatne teže in se vam ne zdi naporna vadba, boste morda že z enim udarcem lahko nekomu zlomili zobe. Zato vam ni treba stalno povečevati obremenitve, razen če nameravate prebiti jeklena vozila.
- Če plavate, poskusite udariti v vodo, bodo vaše pesti postopoma postajale močnejše in hitrejše.
- Ne pozabite ogreti/raztegniti mišic, ki jih boste trenirali, da se izognete krčem.
- V zadnjem trenutku držite pesti močno
Opozorilo
- Spoznajte svoje prednosti. Močneje boste udarjali, zato prijatelja ne udarite z enako močjo, kot ga trenirate, vaš prijatelj se bo poškodoval in izgubili boste prijatelja
- Zapomni si: ne udarite karkoli z dumbbells
- Težko držite dumbele, da vam ne zdrsnejo iz rok in se vržejo proti dragim predmetom. Če so vaše roke prepotene, uporabite rokavice, da bučke niso spolzke.
- Spomnite se tudi ne iztegnite roke naravnost, saj lahko poškodujete komolce.
