Skoraj 30 milijonov ljudi vseh starosti in spola v Združenih državah trpi zaradi motenj hranjenja. Večina jih je žensk. Če vi ali nekdo, ki ga poznate, kaže znake prehranjevalne motnje, takoj ukrepajte. To stanje ima najvišjo stopnjo umrljivosti od vseh duševnih motenj, zato poiščite pomoč tako zase kot za svoje bližnje.
Korak
Metoda 1 od 4: Prepoznavanje vrst motenj hranjenja
Korak 1. Prepoznajte različne vrste motenj hranjenja
Ta članek se osredotoča na tri glavne vrste motenj hranjenja. V skladu s sistemom psihiatrične kategorizacije, sprejetim v Diagnostično-statističnem priročniku za duševne motnje, 5. izdaja (skrajšano DSM-V), motnje hranjenja vključujejo tri glavne motnje: anoreksijo nervozo, bulimijo nervozo in motnjo prehranjevanja. Treba je omeniti, da obstajajo druge vrste motenj hranjenja. Če imate težko razmerje ali ste nezadovoljni s prehrano, pojdite k zdravniku ali terapevtu, ki vam bo pomagal ugotoviti vašo težavo.
- Anoreksija nervoza je motnja hranjenja, za katero je značilno, da ne uživa hrane in pretirano hujša. Za ljudi z anoreksijo je želja po izgubi teže postala obsedenost. Obstajajo tri glavne značilnosti: nezmožnost ali zavrnitev zdrave telesne teže, strah pred pridobivanjem teže in izkrivljena podoba telesa.
- Ljudje z bulimijo nervozo imajo ponavljajočo se obsedenost s prenajedanjem in se zatečejo k različnim sredstvom za čiščenje želodčne vsebine, kot so bruhanje ali zloraba odvajal, da se zaradi prenajedanja telesna teža ne poveča.
- Motnja prenajedanja se pojavi, ko oseba poje velike količine na impulzivni osnovi. Za razliko od bulimije si ljudje z motnjami prenajedanja kasneje ne očistijo želodca, čeprav se lahko zaradi krivde, sovraštva do sebe ali sramu občasno podajo na dieto.
Korak 2. Spoznajte dejavnike, ki povzročajo ali poslabšajo motnje hranjenja
Obstaja več možnih dejavnikov tveganja, ki poslabšajo motnje hranjenja, med drugim: nevrobiološki in dedni dejavniki, občutki nizke samopodobe, visoka tesnoba, želja po popolnosti, občutki, da je treba še naprej ugajati drugim, težave v odnosu, spolna ali telesna zloraba družinski konflikt ali invalidnost pri izražanju čustev.
Če želite izvedeti več o motnjah hranjenja, obiščite ugledna spletna mesta, kot so Nacionalno združenje za motnje hranjenja, Nacionalni inštitut za duševno zdravje, Nacionalno združenje za anoreksijo nervozo in pridružene motnje
Korak 3. Dajte donacijo organizaciji, ki pomaga ljudem z motnjami hranjenja
Mnoge organizacije, kot so zgoraj navedene, si prizadevajo povečati znanje o motnjah hranjenja in pomagati ljudem s temi motnjami. Če poznate nekoga ali vam je mar za nekoga z motnjo hranjenja, lahko donacija pomaga pri boju proti motnji hranjenja z izboljšanjem ponujenih storitev in širjenjem znanja o tem vprašanju.
Korak 4. Nehajte zmanjševati obliko telesa
To dejanje velja tako za vaše telo kot za druge. Ljudje lahko zmanjšajo lastno obliko telesa z besedami: "Ne bi mogel nositi kopalk s takšnim trebuhom." Drugi ljudje, kot so starši, bratje in sestre ter prijatelji, lahko tudi kritizirajo bolnika, bodisi spredaj ali za njegovim hrbtom. Na primer, mati kritizira hčerko z besedami: "Če nisi shujšala, je bolje, da ne greš na poslovilno zabavo v šolo."
- Preprosto povedano, če ne morete povedati ničesar pozitivnega ali motivirati sebe ali drugih, je bolje, da molčite. Jezik lahko poškoduje občutke. Morda se šalite, toda tisti, ki poslušajo, lahko vaše besede jemljejo resno.
- Pokažite svoje neodobravanje drugim ljudem (npr. Prijateljem, družini, sodelavcem, medijem itd.) Pokažite tudi svojo podporo tistim, ki o svojem telesu govorijo pozitivno.
Metoda 2 od 4: Obvladovanje lastne motnje hranjenja
Korak 1. Pazite na fizične opozorilne znake
Bodite iskreni do sebe, če opazite opozorilne znake motnje hranjenja. To stanje je lahko smrtno nevarno. Ne podcenjujte svoje motnje hranjenja ali sposobnosti samozdravljenja. Nekateri opozorilni znaki, na katere morate biti pozorni, vključujejo:
- Premajhna teža (manj kot 85 odstotkov vaše normalne teže glede na vašo starost in višino).
- Vaše zdravje je slabo: zlahka podplutite, postanete šibki, ten kože je bled in zbledel, lasje pa so dolgočasni in suhi.
- Počutite se omotično, hladneje kot pri drugih zdravih ljudeh (zaradi slabe prekrvavitve), suhe oči, otekel jezik, krvaveče dlesni in vaše telo zadrži veliko vode.
- Menstruacijo niste imeli vsaj tri mesece (za ženske).
- Za bulimijo nekateri drugi dodatni znaki vključujejo znake, kot so ugrizi na zadnji strani prstov, slabost, driska, zaprtje in otečeni sklepi.
Korak 2. Zabeležite znake vedenja motenj hranjenja
Poleg fizičnih sprememb, ki vplivajo na telo, motnje hranjenja vplivajo tudi na čustva in vedenje, med drugim:
- Če nekdo reče, da imate premalo telesne teže, ne sprejmete in celo trdite drugače; in ne morete upoštevati nasvetov o vaši premajhni teži.
- Raje nosite ohlapna ali vrečasta oblačila, da skrijete nenadno ali drastično izgubo teže.
- Izgovarjate se, da niste prisotni pri obrokih, ali iščete načine, kako jesti zelo malo, skriti hrano ali bruhati hrano.
- Obsedeni ste z dieto, govorite o dietah in iščete načine, kako jesti manj.
- bojiš se (biti) "debel"; Prepovedani ste glede svoje oblike in teže.
- Spremljate naporno vadbo, kar bi lahko šteli za pretirano vadbo.
- Izogibate se odnosom ali hodite ven z drugimi ljudmi.
Korak 3. Pogovorite se s terapevtom, ki je specializiran za zdravljenje motenj hranjenja
Strokovnjak vam lahko pomaga pri soočanju z mislimi in občutki glede diete ali prenajedanja. Če ste preveč sramežljivi pri posvetovanju, bodite prepričani, da vas terapevt, usposobljen za motnje hranjenja, ne bo osramotil. Ti terapevti so svoje poklicno življenje posvetili pomoči drugim pri obvladovanju motenj hranjenja. Vedo, skozi kaj greš, razumejo, zakaj in, kar je še pomembneje, ti lahko pomagajo pri tem.
- Najboljši pristop k zdravljenju prehranjevalne motnje je neka oblika terapevtskega ali psihološkega svetovanja, povezanega z obvladovanjem zdravstvenih in prehranskih potreb.
-
Z obiskom terapije boste:
- Pozorno poslušajte.
- Priložnost, da poveš celotno zgodbo in prosiš tarčo za pomoč.
- Osvobojeni pritiska družine in prijateljev, ki jih morda čutite. Terapevt lahko deluje tudi kot pritožnik in svetovalec ali pa vsaj pouči strategije obvladovanja med zdravljenjem in kako se spopasti s konfliktom v družini.
- Obravnavali so ga kot nekoga z dostojanstvom in zagotovili, da (s pravimi orodji) lahko ozdravi.
Korak 4. Ugotovite, zakaj ste ustvarili navado prehranjevalnih motenj
Terapevtu lahko pomagate tako, da se raziščete, da ugotovite, zakaj ste zmožni izgubljati težo in sovražite svoje telo. Morda obstaja nekaj razkritij samega sebe, ki vam osebno pomagajo bolje razumeti, zakaj se vaše prehranjevalne navade spreminjajo v napačen način spoprijemanja z nečim, kar vas boli, na primer v konfliktu v družini, pomanjkanju ljubezni ali v tem, da se nikoli ne počutite dovolj dobro.
- Ali obstajajo področja v vašem življenju, zaradi katerih se počutite izven nadzora? Ali obstajajo nove spremembe v vašem življenju, ki vam niso všeč (ločitev, selitev v novo mesto), ki pa jih ne morete nadzorovati?
- Ste bili kdaj fizično, čustveno ali spolno zlorabljeni?
- Ali ima vaša družina stroge standarde popolnosti? Je vaša družina zelo zaščitniška, nadzorna in stroga?
- Ali so bili vaši starši nezapleteni ali ločeni od vašega življenja?
- Se primerjate z drugimi? Slike v množičnih medijih so glavni krivec za to. Prijatelji, priljubljeni ljudje in ljudje, ki jih občudujete, so lahko tudi vaša primerjava.
- Ali jeste čustveno hrano ali jeste več, ko ste čustveni? Če je tako, lahko to nevede postane navada, ki nadomesti ustreznejše pomirjujoče dejavnosti, na primer izpodbijanje negativnega samogovorjenja ali učenje hvaliti sebe za vse dobre stvari, ki jih delate.
- Ali menite, da boste zaradi hujšanja bolj uspešni v športu? Nekateri športi, na primer plavanje ali gimnastika, zahtevajo, da je telo prožno in manjše (za ženske). Vendar ne pozabite, da številni drugi dejavniki določajo, kdo je odličen v športu. Nobena vadba ne bi smela žrtvovati svojega zdravja.
Korak 5. Ustvarite dnevnik hrane
Revija o hrani ima dva namena. Prvi, bolj praktičen cilj je vzpostaviti prehrano in omogočiti vam in terapevtu, da določita, katero vrsto hrane jeste, kdaj in kako. Drugič, bolj subjektivni del je zapisovanje misli, občutkov in čustev, povezanih s prehranskimi navadami, ki jih razvijete. Konec koncev je dnevnik o hrani kraj, kjer lahko zapišete svoje strahove (da se z njimi spopadete) in sanje (tako da lahko začnete načrtovati cilje in si prizadevati za njihovo uresničitev). Nekatere stvari, ki jih je treba raziskati v reviji hrane, vključujejo:
- Vprašajte se, kaj preživljate. Se primerjate z modelom v reviji? Ste pod velikim stresom (zaradi šole/fakultete/službe, družinskih težav, vrstnikov)?
- Zapišite ritual prehranjevanja, ki ga vzpostavljate, in kako se ob tem počutite.
- Zapišite, kaj mislite o svojih težavah z nadzorovanjem prehrane.
- Če manipulirate z drugimi, da bi jih prelisičili in prikrili svoje vedenje, kako to vpliva na vaše odnose in bližino z drugimi? Raziščite to vprašanje v reviji o hrani.
- Zapišite stvari, ki ste jih dosegli v življenju. Tako se boste bolje zavedali, kaj ste storili. Zaradi takšnega seznama se boste počutili bolje, saj se dobre stvari še naprej pojavljajo v dnevniku.
Korak 6. Za podporo prosite prijatelja ali družinskega člana
Pogovorite se s to osebo o tem, kaj doživljate. Ta oseba bo skrbela za vas in vam bo zelo pripravljena pomagati pri spopadanju s prehranjevalno motnjo, pa čeprav le za eno.
- Naučite se izražati svoja čustva na glas in sprejeti občutke, ki jih imate. Biti samozavesten ne pomeni biti aroganten ali samozaposlen, to daje drugim vedeti, da ste tudi vi dragoceni in vredni spoštovanja.
- Eden glavnih dejavnikov, ki so podlaga za motnjo, je nepripravljenost ali nezmožnost biti sam in v celoti izraziti svoja čustva in preference. Ko to postane navada, se zaradi izgube asertivnosti počutite manj vredne in manj sposobne premagati konflikte in nesreče. Posledica tega je, da ta motnja prispeva k dejavniku, ki "vlada" vsemu (čeprav na zelo nenavaden in nezdrav način).
Korak 7. Poiščite druge načine za spopadanje s čustvi
Poiščite pozitiven izhod za sprostitev po stresnem dnevu. Dovolite si uživati v teh zasebnih trenutkih, samo da se osredotočite nase, na primer poslušate glasbo, hodite sami, uživate v sončnem zahodu ali vodite dnevnik. Veliko lahko storite, poiščete nekaj, v čemer uživate, in se sprostite pred škodljivimi in stresnimi čustvi.
- Naredite nekaj, kar ste že dolgo želeli, a niste imeli priložnosti. Vzemite nov razred, da se naučite nekaj, kar ste si vedno želeli poskusiti, ustvarite spletni dnevnik ali spletno stran, se naučite igrati inštrument, pojdite na počitnice ali preberite knjigo.
- Alternativna medicina je lahko koristna tudi pri prehranjevalnih motnjah. Pogovorite se s svojim zdravnikom o dejavnostih, kot so meditacija, joga, masaža ali akupunktura.
Korak 8. Izvedite zdrave mehanizme za spopadanje s stresom
Ko se počutite izven nadzora, se zaklenite. Pokličite drugo osebo po telefonu in se osredotočite na glas. Dotaknite se stvari, ki so vam blizu, na primer mize, punčke ali stene, ali objemite nekoga, s katerim se počutite varno. Tehnike samoizolacije vam omogočajo, da se znova povežete z resničnostjo in se ne vzdržujete preteklosti ali sedanjosti.
Kakovosten spanec in vzpostavitev zdrave rutine spanja. Spanje lahko povrne perspektivo in energijo. Če zaradi stresa in skrbi zaspite manj, poiščite načine za izboljšanje spalne rutine
Korak 9. Bodite tako prijazni do sebe kot do kogar koli drugega
Poglejte ljudi okoli sebe in njihove značilnosti. Na enak način se cenite. Poglejte lepoto v sebi, ne osredotočite se na slabosti. Nehajte biti tako težki glede videza. Vsak aranžma v telesu je čudež, živ trenutek, ki ga izdihne kontinuum časa, in zaslužiš si biti srečen, tukaj, zdaj.
Korak 10. Tehtnice ne uporabljajte
Nihče se ne sme tehtati vsak dan, ne glede na to, ali ima motnjo hranjenja ali ne. Tehtanje je enako tiskanju nerealnih nihanj teže in ustvarjanju obsedenosti s številkami, namesto da bi se osredotočali na večje stvari. Postopoma zmanjšujte pogostost tehtanja, dokler ne tehtate le enkrat na mesec ali dvakrat.
Namesto tehtnice uporabite oblačila kot indikator. Izberite svoja oblačila, ki so vam najbolj všeč v zdravem razponu telesne teže. Uporabite ga kot standard za lep videz in zdravo težo
Korak 11. Postopno ukrepajte
Bodite pozorni na vsako majhno spremembo v smeri zdravega telesa kot velik korak v procesu zdravljenja. Postopoma povečujte obroke hrane, manj telovadite itd. Ne prenehajte spontano, ker lahko poleg poslabšanja čustvenega stanja šokira vaše telo in povzroči druge zdravstvene težave. Tudi ta vidik je najbolje narediti pod nadzorom strokovnjaka, na primer specialista za motnje hranjenja.
Postopni koraki niso možni, če ste zelo vitki. Morate iti v bolnišnico na zdravljenje in prejeti prehranske vnose, da bo telo dobilo bistvena hranila, ki jih potrebuje
Metoda 3 od 4: Pomagati prijateljem v boju proti motnjam hranjenja
Korak 1. Naučite se prepoznati motnjo hranjenja
Če opazite te znake pri svojih prijateljih, se ne oklevajte. To stanje postane zelo resno, če so zgoraj navedeni znaki očitni. Čim prej lahko prijatelju pomagate v boju proti motnji hranjenja, tem bolje.
- Izučite se o motnjah hranjenja, tako da preberete informacije o tem.
- Bodite pripravljeni storiti vse, kar je v vaši moči, da bo bolnik čim prej deležen ustrezne strokovne oskrbe. Bodite pripravljeni podpreti proces zdravljenja in po potrebi biti pomočnik ali podpornik.
Korak 2. Pogovorite se zasebno s prijateljem
Pojdite do njega in ga vprašajte, kaj doživlja, in mu povejte, kaj vas skrbi. Govorite nežno in ne obsojajte. Pojasnite, da ste zaskrbljeni zanj in želite pomagati na kakršen koli način. Pojasnite, kako mu lahko pomagate.
- Bodite pomirjujoča oseba. Izogibajte se pretiravanju, izkazovanju presenečenja ali nagajanja.
- Izogibajte se na primer obtoževanju fraz, kot je "Ne bi se smel družiti s temi dekleti. Vse so suhe."
Korak 3. Izrazite svojo zaskrbljenost z izjavo "I"
Namesto da osramotite prijatelja, mu povejte, kako zaskrbljeni ste. Izgovorite stvari, kot je "Skrbim zate in želim, da si zdrav. Kaj lahko storim, da ti pomagam?"
Korak 4. Vedno tam zanjo
Poslušajte njegove težave brez presoje in mu pustite, da izrazi svoja čustva, ne da bi se počutil, kot da vam ni mar za njegove težave. Potrebujete resnično poslušanje in ponavljanje ali povzemanje njegovih "občutkov", da bo lahko prepričan, da slišite in prepoznate njegovo bolečino. Podprite ga, vendar ga ne poskušajte nadzorovati.
- Oglejte si članek o tem, kako poslušati, če želite izvedeti več o aktivnem poslušanju.
- Ljubite, skrbite in bodite odprti do njega. Ljubi ga takšnega, kot je.
Korak 5. Ne govorite o hrani ali teži negativno
Če greste ven na kosilo, se izogibajte temu, da bi rekli: "Hrepenim po sladoledu, pa ne morem …" Ne sprašujte niti o tem, kaj je pojedla ali ne, koliko kilogramov je pridobila ali izgubila, in tako naprej, in ne izrazil razočaranje nad hujšanjem.
- Izogibajte se zahtevi, da bi shujšal.
- Ne sramotite in ne krivite ljudi z motnjami hranjenja. Ta zadeva je bila proti njegovi volji.
- Izogibajte se šali o teži ali drugih stvareh, ki jih prijatelji morda ne razumejo.
Korak 6. Ostanite pozitivni
Dajte mu priznanje in mu pomagajte povečati samopodobo za vse, kar počne, ne le za podobo telesa. Podprite svojega prijatelja, ki ima v tem težkem času prehranjevalno motnjo, z ljubeznijo in prijaznostjo.
Korak 7. Poiščite pomoč za svoje prijatelje
Pogovorite se s svetovalcem, terapevtom, partnerjem ali staršem o tem, kako najbolje pomagati prijatelju. Kot smo že omenili, je to najpomembnejši del njegove sposobnosti okrevanja, zato naredite vse, kar lahko.
Metoda 4 od 4: Ukrepanje za starše in medicinske sestre
Korak 1. Preberite predloge, opisane v razdelku za prijatelje
Mnogi od teh pristopov veljajo tudi za ljudi, ki skrbijo ali živijo z ljudmi z motnjami hranjenja. Najpomembneje je, da bolnik dobi zdravniško pomoč in zdravljenje; če ste pravno odgovorni za bolnika, mu čim prej zagotovite strokovno pomoč.
Večina tega razdelka predvideva, da je oseba z motnjo hranjenja otrok ali najstnik, vendar večina teh korakov velja tudi za odrasle otroke ali člane gospodinjstva
Korak 2. Bodite mirni in vas podpirajo
Kot družinski član ali gospodinjstvo boste nenehno v stiku z otrokom ali najstnikom, ki mora trditi, da niste jezni nanj ali da boste zahtevni vsakič, ko se pojavi. Morda se počutite zelo zavirane, toda to je vaš čas, da se naučite toliko kot bolnik, zato morate biti potrpežljivi, pogumni in mirni, da boste lahko pozitiven in učinkovit zagovornik.
- Pokažite ljubezen in prijaznost. Vedeti mora, da je ljubljen. "Mama te ima rada _. To bomo skupaj prebrodili."
- Podprite proces terapije, vendar ne posegajte v njeno zasebnost in ne prevzemite nadzora nad njo. Ne postavljajte nadležnih vprašanj, ne odpravljajte svojega problema s težo neposredno, če pa imate posebno težavo, se pogovorite neposredno s terapevtom ali zdravnikom.
Korak 3. Negujte ljubezen in skrb za vse gospodinjske člane
Ne zanemarjajte drugih ljudi samo zato, ker podpirate bolnika. Če sta vaša skrb in pozornost osredotočena samo nanj, se bo druga oseba počutila zanemarjeno in čutila bo, da se preveč osredotočate nanjo. Vi (pa tudi drugi) se morate čim bolj osredotočiti na ustvarjanje ravnovesja v gospodinjstvu, ki neguje in podpira vsakega člana gospodinjstva.
Korak 4. Bodite tam čustveno
Morda vas bo zamikalo, da bi ignorirali, umaknili ali zapustili bolnika, ko se počutite nemočni ali jezni zaradi težave. Odvzem čustvene podpore pa mu bo škodoval. Lahko ga imate radi in se učinkovito spopadate z njegovimi manipulativnimi načini. Če se vam zdi to težko, prosite za nasvet terapevta.
Vaš otrok bo vedel, da ste pozorni, če namesto da bi zahteval, ve, da ste vedno na voljo za pogovor. "Vem, da ste zmedeni in potrebujete nekaj časa, da razmislite o tem. Želim pa, da veste, da sem tukaj za vas. Lahko se pogovarjamo o čemer koli, kadar koli želite …"
Korak 5. Pomislite na hrano kot na del gospodinjske rutine, da ostanete živi, ostanete zdravi in preživite
Ne dovolite, da bi kateri koli družinski član navdušeno govoril o hrani ali teži. Družinskim članom očitajte, da so to storili. Prav tako ne uporabljajte hrane kot kazen ali nagrado pri vzgoji otrok. Hrana je nekaj, kar je treba ceniti, ne pa racionalizirati ali uporabiti kot darilo. Če to pomeni, da mora celotna družina spremeniti svoj pogled na hrano, je to dober način za vse.
Ne omejujte bolnikovega vnosa hrane, razen če to zahteva zdravnik
Korak 6. Bodite kritični do medijskih sporočil
Naučite otroka ali mladostnika, da ne jemlje sporočil množičnih medijev. Naučite ga kritičnega mišljenja in ga spodbudite, naj potrdi sporočila množičnih medijev, pa tudi sporočila svojih prijateljev ali drugih, ki vplivajo nanj.
Spodbujajte odprto komunikacijo že od malih nog. Naučite svojega otroka ali najstnika, da z vami odkrito in iskreno komunicira ter se na enak način pogovarjajte z njim. Če se mu ne zdi, da mora nekaj skriti, je glavni element motnje hranjenja izginil
Korak 7. Otroku ali mladostniku ustvarite samozavest
Pokažite trpečemu, da ga imate vedno radi, in mu pripišite priznanje za dobro opravljene stvari. Če mu kaj ne uspe, ga sprejmite in mu pomagajte, da se tega nauči sprejeti. Ena izmed najboljših lekcij, ki jih lahko starši ali skrbniki delijo, je, kako se učiti iz neuspeha in razviti odnos, ki se nikoli ne odpove.
Pomagajte svojemu otroku, da sprejme in ceni svoje telo. Spodbujajte telesno vadbo in zaupanje v telo že od malih nog. Razložite pomen prožnosti in moči, ustvarjene z vadbo, in mu pomagajte, da se počuti udobno na prostem in v naravi, tako da pogosto hodite, kolesarite, hodite in tečete skupaj. Če je mogoče, se udeležite družinskega teka, kolesarjenja ali triatlona, da bodo otroci odraščali z občutkom, da so te dejavnosti zdrave in povezane
Nasveti
- Jejte samo, ko ste lačni. Včasih nas zamika, da bi pojedli kaj sladkega, ko smo žalostni, dolgčas ali razočarani. Žal ima to negativne stranske učinke na zdravje in videz. Razlog, da boste želeli jesti sladkarije, ko ste v določenem razpoloženju, je, da sladka in sladka hrana vsebuje endorfine (snovi, zaradi katerih se počutite srečno in dobro), in ko je raven endorfinov v vašem telesu nizka, rada bi pojedla kaj sladkega. Poskusite ga pridobiti s telesno aktivnostjo. Vadba ima enak učinek na raven sreče, brez negativnih stranskih učinkov na telesno težo. Če se počutite zasvojeni s sladkarijami in prigrizki, kadar koli se počutite slabo, lahko trpite zaradi čustvenega prehranjevanja, ki je tudi motnja hranjenja.
- Ne pozabite, da modeli in igralci v svojem resničnem življenju niso tako popolni kot na naslovnici revije. Obstajajo že profesionalni make-up, oblikovalci oblek in body trenerji, zaradi katerih so videti popolnejši, kot so v resnici. Poleg tega je vsak dan vedno nova zgodba, ki razkrije učinke Photoshopa na te ljudi, tako da izgledajo idealno. Primerjava z njihovimi slikami v revijah zagotovo ni poštena do vas.
- Poiščite pravo zdravo lepoto namesto lažne lepote, kot je v revijah. Izogibajte se želji, da bi izgledali kot zelo suh odrski model. Osredotočite se bolj na tisto, kar se vam zdi lepo pri navadnih ljudeh, ljudeh vseh oblik in velikosti.
