Morda boste razočarani, če je nekdo, ki vam je mar, žalosten. Če je vaš prijatelj, ljubimec ali sestra zelo jezen, vznemirjen ali žalosten, boste morda morali vedeti, kako jim pomagati, da se umirijo. Naučite se pomiriti dekle tako, da ga sprostite, mu ponudite podporo ali govorite o njej.
Korak
Metoda 1 od 3: Pomagati ji pri sprostitvi
Korak 1. Z njim globoko vdihnite
Ko opazite, da se sam težko umiri, ga vodite k dihalnim vajam, ki izboljšajo njegov naravni sprostitveni odziv. Za globoko dihanje:
- Poiščite mirno in udobno lokacijo, kjer boste lahko sedeli nemoteno. Sedite naravnost na blazino ali uporabite stol za podporo. Sprostite ramena in položite roke na stegna.
- Oba morata eno roko položiti na prsi, drugo pa na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos za štiri do osem. Za trenutek zadržite sapo, štejte od enega do dveh. Nato izdihnite skozi usta in opazujte, kako se roke spuščajo skupaj z želodcem za enako število kot pri prejšnjem vdihu. Roke na prsih se običajno zelo malo premikajo.
- Postopek vdihavanja in izdihavanja ponavljajte pet do deset minut oziroma dokler se ne sprosti.
Korak 2. Izvedite postopno sprostitev mišic
Druga tehnika, ki jo lahko poskusite umiriti in sprostiti, je postopna sprostitev mišic. Ta vaja vam pomaga, da se zavedate področij svojega telesa, ki so pod stresom, in veste, kakšen je občutek sprostiti se na teh napetih področjih.
- Udobno se namestite na stol ali kavč. Začnite z globokim dihanjem za nekaj minut, da spodbudite občutek miru.
- Začnite pri nogah in se pomaknite navzgor. Zavedajte se, kako se počutijo vaša stopala. Vzemite si nekaj sekund, da se tega občutka zavedate. Nato postopoma napnite mišice nog, dokler se ne počutijo zelo napete. Zadržite za štetje 10. Sprostite napetost, opazujte, kako se napetost zlahka razblini. V tem stanju ostanite 10, hkrati pa še naprej globoko dihajte.
- Počasi se dvignite po celem telesu navzgor in skrčite in sprostite vsako mišično skupino.
Korak 3. Vaja
Intenzivnost vadbe morda ne bo takoj prišla na misel, ko boste razmišljali o načinih, kako nekoga pomiriti. Vendar je telesna aktivnost odličen način za lajšanje stresa in spodbujanje pozitivnega razpoloženja. Vadba v možganih proizvaja kemikalije dobrega počutja, imenovane endorfini, zaradi katerih se počutite bolj energične in optimistične glede življenja.
Če veste, da je imel naporen dan, ga odpeljite na tečaj skupinske vadbe, kot je Zumba, da telovadi in vzpostavi družabne povezave. Druge ideje vključujejo tek, hojo, jogo, igranje košarke, plavanje in plezanje v hribe/gore
Korak 4. Skupaj naredite vajo vodene domišljije
Vodena domišljija ali vizualizacija je še en pristop, ki spodbuja naravno sprostitev telesa. To prakso lahko izvedete tako, da poslušate glasovne posnetke ali spremljate videoposnetke v YouTubu. Tako deluje:
- Poiščite miren in tih kraj za poslušanje vodene vizualizacije ali se odločite za uporabo svojega uma. Ideja je začeti z globokim dihanjem. Nato začnite vizualizirati kraj, v katerem se boste vsi počutili varno ali srečno, na primer babičino hišo, lokalno jezero ali eksotično plažo.
- Uporabite vsaj tri od petih čutov, da si predstavljate to mesto. Ne ustavite se le pri tem, kako mesto izgleda v vaših mislih. Razmislite tudi o tem, kako mesto diši (po sveže pečeni torti ali cvetju) ali ima okus (po čokoladnih žetonih ali slanem zraku). Potopite se globlje in globlje v stanje sproščenosti, ko uživate v občutkih in okolici tega posebnega kraja.
Korak 5. Poslušajte sproščujočo glasbo
Raziskave so pokazale, da je klasična glasba zelo učinkovita pri ustvarjanju pomirjujočega duha. Vendar je to res odvisno od dekleta, morda želi le za trenutek pozabiti na svoje težave in želi plesati v ritmu bobnov. Ali pa bo morda želel pokazati sočutje s poslušanjem pesmi, ki opisujejo njegova čustva.
Ni važno, kakšna glasba se uporablja, če je le sproščujoča
Metoda 2 od 3: Postanite vir podpore
Korak 1. Izogibajte se "najprej se umirite"
Ko je razburjen in glasno vpije, ni priporočljivo, da rečete "najprej se umiri". Čeprav ste morda v središču pozornosti, ga imata ti dve besedi pravzaprav moč, da ga še bolj razdražita. Poleg tega bo s tem, ko bo to rekel, pomislil, da omalovažuješ in omalovažuješ njegove občutke.
Namesto tega poskusite nekaj takega: "Vem, da ste razburjeni/razočarani/zaskrbljeni … ali vam lahko s čim pomagam?" ali "Ne razumem, kaj govoriš. Najprej globoko vdihnemo, nato pa začnemo znova."
Korak 2. Ponudite pomoč
Če vidite, da je obremenjen z nečim, kar ga žalosti, vprašajte, kaj lahko storite, da razbremenite, pa čeprav le začasno. Morda želi, da mu pomagate pri kakšnem projektu v šoli ali pri domačih nalogah. Morda bo celo hotel iti ven na kosilo ali se z vami sprehoditi do parka.
Korak 3. Nasmejte ga
Eden od načinov, kako pozabiti na tisto, kar ga pritiska, je spremeniti svoj pogled. Naredite nekaj, da se nasmehne. Povejte šale ali si skupaj oglejte smešne videoposnetke ali filme. Porabite denar in ji kupite knjigo ali nov uhan, po katerem hrepeni že dolgo.
Korak 4. Ponudite fizični dotik
Človeški dotik ima izjemne pomirjujoče lastnosti. Ker je dotik najstarejša in najosnovnejša oblika komunikacije pri ljudeh, se večina ljudi odziva na dotik. Fizični dotik v obliki objemov, božanja in božanja po hrbtu ali držanja za roke lahko povzroči občutek tolažbe, ki ga same besede morda ne dajo. Dokazano je, da fizični dotik zmanjšuje stres, izboljšuje zdravje in izboljšuje razpoloženje.
Vprašajte ga, če je v redu, nato pa ga objemite, pobožajte po hrbtu ali rami ali ga primite za roko. Na videz trivialna fizična povezava z vami je morda ravno tisto, kar potrebuje, da se pomiri
Metoda 3 od 3: Pogovor o problemu
Korak 1. Počakajte, da je pripravljen
Ko vidimo, da so naši bližnji v težavah ali v bolečinah, takoj želimo izboljšati situacijo. Premagajte željo, da bi težavo "odpravil", ali pa ga nagovorite, naj se o tem pogovori. Najboljši scenarij je preprosto tam. Ko bo pripravljen govoriti, bo govoril.
2. korak Aktivno poslušajte
Najboljši poslušalci ne poslušajo odgovora, poslušajo, da razumejo. Aktivno poslušanje je proces, s katerim se osredotočite na to, kar govori in se odziva, da dosežete skupno razumevanje. Aktivno poslušanje vključuje štiri glavna načela:
- Poskusite razumeti, preden vas razumejo. Preden mu lahko odgovorite, morate zbrati podatke o tem, kar je povedal.
- Ne obsojajte. Izogibajte se izražanju kakršne koli presoje o situaciji. Pokažite brezpogojne pozitivne misli in čustveno inteligenco. Lahko ste ob njem, se pogovarjate in ga podpirate, ne da bi se strinjali z vsem, kar govori.
- Posvetite mu vso pozornost. Vzpostavite stik z očmi na ravni, ki vam ustreza, običajno približno 70% časa poslušanja (približno 50%, ko govorite). Izklopite telefon. Obrnite se proti njemu z zloženimi rokami in nogami.
- Dobro izkoristite tihe pogoje. Sedite mirno, tudi če resnično želite prekiniti. Morda je odprl pomembno skrivnost, ki zaradi prezgodnje prekinitve ni bila nikoli razkrita. Odgovorite tako, da prikimate, se nasmehnete ali izgovorite kratke besede, kot sta "Hej" ali "Pa kaj?" da mu poveš, da poslušaš.
Korak 3. Priznajte njene občutke
Če se počuti potopljen v stres ali čustva, se verjetno samo želi počutiti slišanega in sprejetega. Ko so ljudje, za katere skrbimo, vznemirjeni, se nam lahko zdi preveč enostavno, da bi ignorirali jedro njihovih občutkov, da bi se stvari rešile. Ko se bo nekoliko umiril, ga prosite, naj vam razloži svoja čustva, ne da bi olajšali situacijo ali ponudili nezaželenih nasvetov. Izjava o priznanju, ki lahko pomaga, je lahko:
- "Ojoj, to se sliši grozno."
- "Tako mi je žal za težko situacijo, v kateri ste."
- "Razumem, zakaj si razburjen. To se ne sliši pošteno."
Korak 4. Pomagajte mu rešiti težavo
Šele po aktivnem poslušanju in priznanju njegovih občutkov lahko preidete na stopnjo reševanja težav. In vseeno mu vedno poskušajte pomagati, če odkrito prosi za vašo pomoč. Poleg tega je vaša naloga opravljena. Če prosi za nasvet ali pomoč pri reševanju problema, ga rešite skupaj.
- Jasno opredelite težavo. Nato ga vprašajte, kakšen bi bil idealen končni rezultat. Ko spoznate cilj, sestavite seznam možnih rešitev, ki lahko dosežejo ta cilj. Vsako rešitev preberite ustno in pretehtajte prednosti in slabosti vsake od njih. Naj se odloči dokončno. Ne pozabite, da ste tam, da ste vir podpore, ne da prevzamete njegovo življenje.
- Če je težava prevelika, da bi lahko sami pomagali, se pogovorite z njenimi starši, drugimi odraslimi, šolskim svetovalcem ali strokovnim svetovalcem.
Nasveti
- Če res želi ostati sam, mu dajte nekaj prostora. Vendar ne pozabite, da bo morda pozneje potreboval nekoga, s katerim se bo pogovoril, zato mu sporočite, da ste tam, če vas potrebuje.
- Bodite iskreni in pošteni.
- Bodite pozorni na vsako podrobnost njegovih besed. Ne "sanjarite", ko izraža vaša čustva, ker vas bo morda vprašal, kaj mislite o nečem ali kako bi se odzvali na njegovo situacijo. Če ne poslušaš aktivno, se lahko počuti, kot da ti je vseeno.
- Ko joče, ga objemite ljubeče in mu povejte, da želite vedeti, kaj se mu je zgodilo in kako mu lahko pomagate.
Opozorilo
- Ne poskušajte se sami pogovarjati z njim o težavi. Dajte mu nekaj časa, resnično ga potolažite, vendar ga ne poskušajte prepričati, da vam pove, kaj se v resnici dogaja.
- Ne govorite mu, naj se dobesedno umiri ali sprosti. Umirite ga, ne da bi mu ustno povedali, saj ga bo to samo še bolj razdražilo.
- Ne žali ga.
