Včasih se žalosti ne moremo izogniti. Ti občutki so zelo človeški in običajno nastanejo kot reakcija na določene življenjske spremembe in izkušnje. Dobra novica je, da se lahko vsak osreči in obstajajo načini, kako to sposobnost razviti. Preberite ta članek, če želite izvedeti več in se počutiti srečno.
Korak
Metoda 1 od 4: Iskanje sreče v sebi
Korak 1. Zapišite svoje občutke
Pripravite zvezek, ki ga boste lahko uporabili posebej kot dnevnik za beleženje svojih misli in občutkov. Pogosto boste lažje sprejeli svojo žalost, če boste zabeležili, kako se počutite. Na ta način boste lahko čutili harmonija in da boste bolje razumeli sebe.
- Vodenje dnevnika - tudi če je le 20 minut na dan - je način, kako razčistiti in obvladati svoje misli žalosti, da ugotovite, zakaj. Vzorce vedenja in čustev lahko najdete tudi tako, da vodite dnevnik. Še več, raziskave so pokazale, da je beleženje metoda zmanjševanja stresa, ki lahko izboljša telesno zdravje in imunski sistem.
- Pri pisanju dnevnika se osredotočite na to, kar pišete, ne na to, kako pišete. Zato ne skrbite za slovnico ali črkovanje besed. Začnite pisati revijo, na primer: "Danes se počutim zelo utrujajoče, ker tudi tesnoba glede moje ločitve ne more miniti. Včasih dvomim, ali bi morala še naprej žalovati, ker se je moja zakonska skrinja nasedla, čeprav sem se ločila le eno leto. To se zavedam, vendar me skrbi, da me bodo še naprej nosile pretekle izkušnje in da bodo zaradi te težave trpeli moji otroci. Jezen sem tudi nase, ker se ne morem otresti žalosti. Marsikdo gre skozi ločitev. Zakaj moram biti žalosten? Bilo je tako olajšanje, ko sem se takrat pogovarjal s sestro. Raje bi ga poklical. Vem, stvari se lahko kadar koli spremenijo ".
Korak 2. Bodite oseba, ki se zlahka smeji in nasmehne
Raziskave kažejo, da lahko nasmeh izboljša vaše razpoloženje in vas osreči. Poleg tega, ko se smejimo, bodo naši možgani sproščali endorfine, kemikalije, ki lahko izboljšajo razpoloženje.
- Čeprav se morda ne boste smejali, boste srečnejši, če aktivirate majhne mišice na obrazu, ki delujejo, ko se smejete in nasmejete. Čeprav je sprva lahko prisiljeno, ga poskusite ponarediti, ker smeh in nasmehi lahko sprožijo spomine na smešne ali zabavne stvari, tako da se boste na koncu dejansko nasmejali ali nasmehnili.
- Da se ne bi morali prisiliti v smeh ali smeh, si oglejte komedijo, preberite knjigo humorja ali preživite čas s prijateljem, ki vas nasmeje.
Korak 3. Ugotovite, kako dobro jokati
Včasih lahko jok izboljša vaše razpoloženje. Tudi če tega ne želite, je prav, da jokate, saj se po tem počutite bolje in ste spet srečni. Če res želite jokati, se ne zadržujte, naj vam tečejo solze. Po joku se boste počutili bolj umirjeno in olajšano. Zadrževanje solz je isto kot zadrževanje "dušilne" žalosti.
- Raziskave kažejo, da se mnogi ljudje po joku počutijo bolj umirjene kot prej, ker je jok eden od naravnih mehanizmov telesa, da je brez stresnih hormonov.
- Čeprav lahko jok zmanjša stres in izboljša vaše razpoloženje, bi morali prepoznati resnejšo čustveno težavo ali hormonsko motnjo, če ne morete obvladati svojega joka. Če ne morete nehati jokati, poiščite zdravnika ali terapevta, ki vam lahko zagotovi strokovno pomoč.
Korak 4. Pomislite na pomembnejše stvari
Kateri drugi vidiki, zaradi katerih je vredno živeti vaše življenje? Samo pomislite na dragocene stvari v svojem življenju, na prijatelje, družino, zdravje. Imate vse razloge, da ste srečni in hvaležni, če spoznate, kaj imate, čeprav tega trenutno ne čutite. Različne študije so pokazale, da je hvaležnost tesno povezana s srečo.
- Spomnite se prijetnega spomina. Kar ste doživeli, lahko znova doživite. Taka je lepota spomina. Kar danes izgleda slabo, jutri morda ne bo isto.
- Ko se zaradi trivialnih dogodkov pojavijo občutki žalosti, na primer zato, ker se ocenjuje, da vaše delo ni dobro, poskusite na to gledati s prave perspektive. Poskusite si predstavljati, ali boste čez 10 let še vedno žalostni in še vedno menite, da je ta dogodek pomemben. Ne pozabite na modre besede: "ne pretiravajte se z majhnimi stvarmi".
- Poskusite najti eno stvar, ki vas veseli vsak dan. V družabnih medijih je veliko izzivov, kot so Facebook, Twitter in Instagram, saj delite temo "100 srečnih dni" ali "iskanje sreče", ki spodbuja ljudi, da iščejo srečne ali hvaležne trenutke v svojem vsakdanjem življenju.
- Tudi če vaša žalost izvira iz travmatične izkušnje, na primer izgube zakonca, je lahko v pomoč razmisliti širše. Na primer, lažje se boste spominjali srečnih spominov, ki ste jih imeli s svojim pokojnim partnerjem. Prav tako se boste počutili veseli in hvaležni za njegovo prisotnost v vašem življenju, čeprav vas prekratki skupni čas še vedno žalosti, ker ga tako pogrešate.
Korak 5. Preusmerite svoje misli
Ko smo žalostni, je običajno zelo težko razmišljati o čem drugem. Vendar se nima smisla držati žalosti, ker se boste poleg tega, da boste škodovali sebi, počutili brezupne in nemočne. Poskusite najti zabavne stvari, ki vas bodo odvrnile od vaše žalosti in zmanjšale stres, kar znanstveniki imenujejo "tok". Ni se vam treba izogibati težavam, ampak poiščite dejavnosti, zaradi katerih izgubite občutek za čas in kraj. Za odvračanje pozornosti uporabite naslednje načine:
- Poslušati glasbo. Naj vas ne zamika poslušanje žalostne glasbe. Izberite optimistično glasbo, optimistično, zabavno ali optimistično glasbo in predvajajte pesmi, ki vas spominjajo na dobre čase. Glasba je tudi zelo učinkovit način in sredstvo terapije.
- Ponovno si oglejte slike, ki ste jih naredili kot otrok, ali fotografije svojih potovanj, mature in pomembnih življenjskih dogodkov. Če se zgodi kaj smešnega, ne oklevajte in poskusite uživati. Spoznali boste, da življenje tako hitro mine in da ste imeli toliko srečnih (in smešnih!) Trenutkov, ne le žalostnih.
Korak 6. Preberite knjigo
Raziščite drugo življenje ali preteklost. Knjige nas lahko popeljejo v kraje, kjer še nikoli nismo bili, v kraje, polne pustolovskih in romantičnih zgodb, za katere še nismo slišali. Ne glede na to, ali uživate v branju zgodovinske fantastike ali v topli romantiki, vas bo drugačen umiril um in vaš fokus usmeril drugam. Branje lahko zmanjša stres za dve tretjini, tudi če traja le šest minut.
Metoda 2 od 4: Razumevanje svoje žalosti
Korak 1. Spoznajte pomen žalosti
Žalost lahko nastane zaradi različnih izkušenj žalosti. Žalost je neprijetno čustvo, ki je običajno začasno in na splošno izvira iz zunanjih dejavnikov, kot so ločitev, prepir ali nesoglasje z bližnjim prijateljem, selitev iz doma vaših staršev ali izguba ljubljene osebe. Žalost je običajno čustvo, ki ga mnogi ljudje čutijo v različnih situacijah v svojem življenju.
Žalost, ki nastane kot reakcija na izkušnjo žalosti, bo vplivala na koncentracijo, apetit in vzorce spanja
Korak 2. Spoznajte razliko med žalostjo in depresijo
Morate vedeti razliko med žalostjo in depresijo, ker je tudi zdravljenje drugačno. Za razliko od žalosti zunanjih dejavnikov, ki povzročajo depresijo, običajno ni enostavno prepoznati; ljudje to preprosto čutijo. V primerjavi z žalostjo je depresija resnejša težava, ki povzroča občutek nezadovoljstva, pomanjkanja ali presežka spanca, povečanje ali izgubo teže, povečan ali zmanjšan apetit, pomanjkanje energije, brezbrižnost do okolja, nepripravljenost za družbeno sodelovanje, težave pri koncentraciji, in občutek ničvrednosti.
- Ena od pomembnih razlik med depresijo in žalostjo je v sposobnosti občutiti zadovoljstvo, ljubezen in upanje. Ljudje, ki so žalostni, običajno še vedno lahko doživijo srečne ali vesele trenutke. Vendar pa ljudje, ki trpijo za depresijo, na splošno ne morejo čutiti užitka, ljubezni, upanja ali česar koli drugega in njihova čustva so ravna. Še več, zdi se, da se ljudje z depresijo osvobodijo težav, zato razmišljajo o negativnih stvareh, živijo v preteklosti in se ne morejo osrečiti.
- Depresija običajno traja dolgo in pri nekaterih ljudeh ta težava traja mesece, leta ali celo življenje, medtem ko žalost običajno lažje mine in je začasna. Če menite, da se ne morete spopasti s svojo žalostjo, ki ovira vaše vsakodnevne dejavnosti, in sumite, da imate depresijo, se nemudoma posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje. Depresijo je treba zdraviti s psihoterapijo in zdravili. Zato morate ugotoviti, ali so vaši občutki slabši od navadne žalosti, da boste lahko ustrezno rešili svojo težavo.
Korak 3. Razmislite o svojih čustvih
Ste pred kratkim doživeli določene dogodke, ki bi lahko pojasnili, kako se počutite? Ali ste na primer pred kratkim razšli ali izgubili družinskega člana? Lažje boste razumeli svojo žalost in se z njo spopadli, če boste ugotovili, kaj jo povzroča. Z razmišljanjem se lahko prepričate tudi, da je žalost normalna reakcija na dogajanje, ne kronična depresija.
- Poleg tega, če poznate vzrok svoje žalosti, lahko določite najprimernejši način, kako se z njo spopasti. Na primer, nekdo, ki se po 3 mesecih zmenka počuti žalostnega, bo čutil drugačno žalost kot nekdo, ki mu je življenjski partner pravkar umrl po 10 letih zakona.
- Če ste žalostni zaradi izgube ali ste imeli hude travmatične izkušnje, je morda koristno, da se posvetujete s strokovnjakom za duševno zdravje, ki vam lahko svetuje, kako se spopasti z žalostjo in izgubo. Po podatkih Holmes-Rahejevega popisa življenjskega stresa so najbolj stresni dogodki, ki vplivajo na duševno in telesno počutje osebe, ko zakonec umre, se loči, loči od zakonca in smrt bližnjega družinskega člana. Če se žalost poslabša, so lahko spodaj opisane tehnike koristne v kombinaciji s terapijo.
Metoda 3 od 4: Izvajanje zabavnih dejavnosti
Korak 1. Vaja
Začnite hoditi, teči, kolesariti ali telovaditi v skupini. Naredite vse, da se premaknete in počutite bolj energično. Z vadbo telo sprošča endorfine, kemikalije dobrega počutja, ki izboljšujejo razpoloženje in preprečujejo stres.
Ko vadite ali se ukvarjate s telesno aktivnostjo, mora vaše telo porabiti energijo in napeti mišice ter sprožiti močne endorfine. Če se vam torej ne zdi, da ste pripravljeni na tečaj fitnesa ali tek na 5 km, poskusite pospraviti hišo ali pa se 15-20 minut sprehoditi, da vaše telo sprosti endorfine, ki jih potrebuje za srečno srečo
Korak 2. Jejte zdrave prigrizke
Znanstveniki kažejo, da lahko kdaj in kaj jeste, vpliva na vaše počutje in razpoloženje. Če se počutite slabo, poskusite prigrizek z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo beljakovin, vendar izberite takšnega, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, na primer mafine z namazom marmelade. Ko živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov uživajo beljakovine in maščobe, vaše telo črpa aminokislino triptofan v možgane. Triptofan se bo spremenil v hormon serotonin, nevrotransmiter, ki bo v 30 minutah izboljšal vaše razpoloženje in splošno stanje.
Potrebe po ogljikovih hidratih je mogoče zadovoljiti tudi z uživanjem kokice ali kosa polnozrnatega kruha. Ne jejte hrane z visoko vsebnostjo beljakovin, na primer sira in perutnine. Ta živila bodo zavirala proizvodnjo hormona serotonina, ker aminokisline, ki jih vsebuje, zavirajo in na koncu zavirajo tok triptofana v možgane
Korak 3. Naredite nekaj spontanega
Rutinske dejavnosti, ki so vedno enake in dolgočasne, bodo povzročile neprijetne občutke. Naredite nekaj brez načrta (vendar se ne odločajte prenagljeno!). Obiščite prijatelja ali muzej, pripravite mami presenečenje ali pa preživite vikend izven mesta. Svojo strast do življenja lahko znova odkrijete z nenavadnimi dejavnostmi.
Druga možnost je, da poskušate svoje dejavnosti naključno določiti tako, da v svojo dnevno rutino ustvarite "motnje". Na primer, jutranje dejavnosti izvajajte v drugačnem vrstnem redu, na primer pitje kave po tuširanju. Pojdi v službo zgodaj. Naredite svojo rutino nekoliko kaotično in opazujte, kako se počutite. Včasih se rutina, ki je postala navada, čeprav je sprva prijetna, na koncu spremeni v past
Korak 4. Poskrbite za svoj hobi
Negativna čustva ali občutke depresije usmerjajte z različnimi aktivnostmi. Delajte stvari, ki so zabavne in sproščujoče, na primer slikanje, študij fotografije, pisanje poezije ali izdelovanje keramike. Poiščite dejavnosti, ki vam lahko dajo občutek miru in vas osvobodijo vsakodnevnih težav. To ne pomeni, da lahko "pobegnete" od žalosti, a na ta način se boste močneje spopadli z žalostjo, tako da si boste dali čas, da počnete tisto, kar imate radi.
Poiščite nove dejavnosti. Morda ste si vedno želeli vaditi jogo, a nikoli niste mogli. Poskusite narediti nove stvari, ki vam lahko poživijo življenje. Začetek nove dejavnosti ali hobija je tudi priložnost za srečanje s podobno mislečimi
5. korak: Navadite se redno kopati
Presenečeni boste, kako svež je občutek po tuširanju. Če se običajno kopate v toplih kopelih in temperatura zraka ni prenizka, se poskusite stuširati z nekoliko hladnejšo vodo kot običajno. Hladne prhe so lahko zdravilne in zelo koristne. Raziskave so pokazale, da lahko hladna prha izboljša prekrvavitev in pretok krvi, zmanjša stres in napetost ter izboljša razpoloženje. Zaradi nizkih temperatur naše telo sprošča endorfine v krvni obtok in možgane, zaradi česar se počutite bolj sveži in pozitivni.
Če se raje namakate, v kadi raztopite 1-2 skodelici angleške soli. Poleg osvobajanja telesa toksinov in zmanjšanja napetosti, angleška sol sproži tudi pretok endorfinov, s čimer razbremeni stres in izboljša razpoloženje
Metoda 4 od 4: Življenje v družabnem življenju
Korak 1. Pogovorite se s prijateljem
Družbeni stiki in podpora so pomembni dejavniki pri doseganju sreče. Pogovor s prijateljem o tem, kako se počutite in kaj je to povzročilo, lahko zmanjša vašo žalost, saj veste, da obstaja nekdo, ki mu je mar za vas. Izražanje žalosti z zvokom je način "prenosa" čustev. Poleg tega lahko natančno razložite, kaj čutite, ker je treba te občutke izraziti z govorom. Tvoja žalost, ki je bila nekoč abstraktna, je zdaj postala nekaj resničnega, lahko jo poimenuješ in razpravljaš, čeprav je izražena le z besedami.
- Raziskave kažejo, da se bodo ljudje, ki doživljajo stres zaradi zelo pomembnega življenjskega vprašanja, na primer izgube zakonca ali službe, bolj verjetno razbremenjeni žalosti, če imajo veliko prijateljev in družine, ki jih podpirajo.
- Nekaj se lahko tudi naučite, če se pogovarjate s prijatelji. Na primer, vaš prijatelj se je morda počutil enako ali je imel podobno težavo, zato vam je lahko ponudil podporo ali nasvet. Poleg tega lahko vaši prijatelji vidijo vaše težave z drugega zornega kota in predlagajo načine za reševanje težav, na katere prej niste pomislili. Če ste se pravkar razšli, vas bo prijatelj verjetno spomnil, kako pogosto ste jo klicali in se pritoževali nad tem, da je vaš fant brezbrižen do vas in da je sebičen. To pomeni, da vas lahko prijatelji spomnijo, na kaj zakaj dokler se ne ločite, ko vas žalost zaradi te ločitve še naprej muči.
- Ob prijateljstvu se počutite podprtega, slišanega, razumljenega in vas olajša, da se počutite sami. Poleg tega lahko pogovor s prijatelji izboljša vaše razpoloženje, saj se boste hkrati smejali in smejali!
Korak 2. Delajte zunaj doma in se družite
Oglejte si film v kinu, uživajte v večerji v restavraciji ali kolesarite s prijatelji ali družino. Poleg odvračanja pozornosti bo socialna interakcija za nekaj ur osvobodila vaš um žalosti. Pogovor z drugimi ljudmi - celo kratek pogovor - in spreminjanje stvari lahko izboljšata vaše razpoloženje.
Če ste res raje sami, se ne dovolite popolnoma zapreti od druženja, ker boste bolj pod stresom in zaskrbljeni. Potrudite se, da se vključite v družabne interakcije z določenim namenom, na primer pomoč pri nakupu živil, nakup živil ali odhod s prijateljem na pedikuro v salon, namesto da bi vso noč šli s prijatelji v bar
Korak 3. Preživite čas s hišnimi ljubljenčki
Če ne marate druženja z drugimi ljudmi, je dobro imeti ljubkega ljubljenčka! Žalost se bo zmanjšala z objemom ali božanjem hišnega ljubljenčka, ker to lahko izpolni potrebo osebe po odnosu in intimnosti. Raziskave kažejo, da lahko preživljanje časa s psi poveča koncentracijo endorfinov, kemikalij, ki v interakciji z možgani sprožijo pozitivne občutke in izboljšajo razpoloženje.
Poleg tega imajo živali posebno gibanje telesa in ton glasu, da prepoznajo, kaj čutimo, tako da so lahko občutki hišnega ljubljenčka »usklajeni« z našimi občutki
Korak 4. Osredotočite se na drugo osebo
Poleg tega, da ste zaposleni, boste delitev svojega časa in energije za pomoč drugim spodbudili tudi občutek vrednosti in koristnosti. Tako se boste počutili bolje in pomagali rešiti vašo težavo.
- Prostovoljno sodelujte pri dejavnostih, v katerih uživate, na primer pri poučevanju otrok v PAUD -u, skrbi za izposojo knjig v čitalnici, oskrbo zapuščenega psa ali pomoč v domu za ostarele.
- Tudi če nekomu podarite le majhno uslugo, na primer tako, da nekomu drugemu dovolite, da najprej plača, medtem ko stoji v vrsti pri blagajni, se lahko počutite bolje. Delo dobrega vam bo dalo občutek sreče, ker pravzaprav delate resnično, ne le v mislih.
