Življenja ne bi smeli živeti z žalostjo. Imate pravico, da se počutite depresivni, vendar je v življenju veliko dobrih stvari, ki jih lahko storite. Lahko naredite velike in pomembne stvari zase in za svoje bližnje. Dejansko je samo ležati in ne delati nič drugega kot jesti, piti, hoditi na stranišče itd. Veliko lažje kot početi kaj drugega; toda ali je to najboljši način, da se zahvalite za blagoslove, ki vam jih daje življenje? Zavedajte se, da je vsak dan nova priložnost, da osrečite sebe. Če sledite spodnjim korakom, se lahko počutite srečnejše.
Korak
Metoda 1 od 4: Uresničevanje pozitivnega v vašem življenju
Korak 1. Osredotočite svojo pozornost na pozitivno
Življenje je včasih težko, in ko je življenje težko, se vam bo zdelo, da vse propada. To se imenuje pretirano posploševanje: iz določenega dogodka sklepate na nekaj splošnega. Ljudje pogosto posplošujemo, ker imajo ljudje na splošno negativen pogled na svet. Dejstvo je: v vašem življenju je veliko pozitivnega.
- Če je nad glavo streha in je pred vami hrana, ste v veliko boljši formi kot marsikdo na tem svetu.
- Če imate družino in prijatelje, ki skrbijo za vas, je to nekaj, za kar morate biti hvaležni!
- Če imate službo in plačo, bi morali biti za to tudi hvaležni, čeprav vaše delo morda ni delo, o katerem ste vedno sanjali.
Korak 2. Naštejte vse pozitivne lastnosti svojega življenja
Tako majhni kot veliki. Če ne veste, kaj je v vašem življenju pozitivnih stvari, se lahko najprej zahvalite in naštejte spodaj navedene stvari:
- Delo
- Oblačila
- Hrana
- Odbor
- Ljubljeni
- Vozilo
- Zdravje
Korak 3. Vodite dnevnik dobrih stvari v svojem življenju
Imeli boste pozitiven učinek, če boste spremljali svoje vsakdanje življenje. Če boste spremljali vse dobre stvari v svojem življenju, se boste lažje spomnili dobrih stvari. Potem se boste počutili srečnejše, saj vidite, da v življenju ni vse slabo.
- Vsak dan zapišite malo. Tako boste lahko znova odprli te zapiske in videli vse dobre stvari, ki se dogajajo v življenju.
- Vodite dnevnik stvari, na katere ste ponosni. Če želite, vodite dnevnik negativnih dogodkov in stvari v svojem življenju. Če ne veste, kaj bi napisali, poskusite s temi temami: stvari, ki so mi všeč, osnovne potrebe, ki jih imam trenutno, stvari, za katere sem danes hvaležen, in dragoceni prijatelji v mojem življenju.
Korak 4. Za pomoč prosite prijatelja
Ko greš skozi življenjske težave, ti bo pomagal prijatelj. Spomnili vas bodo na vse, zaradi česar ste v njihovih očeh odlični. Ne pozabite, da želijo biti prijatelji z vami; V njihovih očeh ste posebni. Če želite ohraniti svojo pozornost na pozitivnem, prosite prijatelja, naj navede vse pozitivne stvari, ki jih imate. Kar pokaže, lahko zapišete v svoj dnevnik.
- Odpeljite prijatelja na kosilo in se s tem prijateljem "pogovorite" o svoji žalosti.
- Povabite prijatelje, da se igrajo.
- Pokličite prijatelja, da delite svoje trenutno življenje.
Korak 5. Delajte tisto, kar imate radi
Ko ste žalostni, boste morda leni, da bi karkoli naredili, v resnici pa boste imeli pozitiven vpliv, če boste ostali žalostni.
- Pojdite na sprehod s prijatelji.
- Namočite v topli vodi.
- Skuhajte vročo čokolado. Tople pijače vas lahko pomirijo. Ohladite s toplim in okusnim napitkom. Morda se boste počutili bolje.
- Igrajte se s hišnimi ljubljenčki. Preživite čas s svojimi hišnimi ljubljenčki. Raziskave kažejo, da vas božanje hišnega ljubljenčka lahko razveseli. Raven stresa in krvni tlak se bosta znižala.
- Vzemite si hobi, v katerem uživate. Morda se vam ne bo zdelo, ker ste žalostni, toda če začnete s silo, se lahko vaša čustva postopoma spremenijo. Vaš hobi je nekaj, v čemer uživate. Ko ste žalostni, si pomagajte s svojimi hobiji.
- Poiščite si nov hobi. Če vas trenutni hobi ne zanima, bi morali poiskati novega.
- Poslušati glasbo. Žalostni ljudje ponavadi poslušajo žalostno glasbo. Izogibajte se žalostni glasbi, ker se boste počutili le bolj žalostne. Raziskave kažejo, da se lahko s prijetno glasbo počutite srečnejše.
Metoda 2 od 4: Obvladovanje situacije
Korak 1. Vedite, kaj lahko nadzirate
Vzemite si nekaj minut, da razmislite o svojem trenutnem položaju in o tem, kaj lahko nadzirate. Čeprav morda ne morete nadzorovati največjih stvari, ki vas žalostijo, lahko nadzirate manjše stvari, ki prispevajo k vaši žalosti. Tako boste bolje obvladali svoja čustva.
- Morda ne boste mogli nadzorovati, kam se premaknete, lahko pa nadzirate, kaj počnete na tem novem mestu.
- Morda ne boste mogli shujšati, vendar lahko pravilno upravljate svojo prehrano in pogosteje telovadite, da boste zdravi.
- Morda se ne boste mogli vrniti skupaj s svojim bivšim, lahko pa si ogledate stare fotografije ali pisma.
Korak 2. Ukrepajte
Ljudje se ponavadi zamrznejo v žalosti. Preveč nemirni, niso vedeli, kaj naj rečejo in kako naj ravnajo. Če ste takšni, ne pozabite, da se vaši občutki ne bodo izboljšali, če samo sedite in nič ne delate. Začni ukrepati. Naredite načrt, da bo vse, kar počnete, učinkovito.
- Morda se ne boste mogli odločiti, kam se preseliti, lahko pa naredite svojo potezo zabavno, na primer tako, da na cilju ustvarite nove prijatelje.
- Če se vam na primer zdi, da boste pogrešali svoje sedanje prijatelje, ugotovite, kakšni so stroški prevoza in nastanitve do vašega trenutnega mesta in kdaj si lahko vzamete prost dan.
Korak 3. Spremenite svoje dojemanje
S spreminjanjem svojega dojemanja spreminjate tudi situacijo. Tako imate večji nadzor nad situacijo, v kateri se trenutno nahajate. Z novim načinom razmišljanja razmislite o položaju, v katerem se trenutno nahajate. Glejte pozitivno in ne negativno.
- Morda si novega avtomobila niste mogli privoščiti, zdaj pa imate še vedno avto, s katerim se lahko vsak dan odpeljete v službo.
- Morda ste se pravkar razšli s svojim fantom, vendar se vam ni treba ukvarjati s pretepi, ki so se včasih dogajali.
- Morda trenutno ne boste mogli videti svojih otrok, a kmalu boste.
Korak 4. Bodite pozorni na to, kaj vas uči življenje
Vse v življenju je lahko za vas nauk. Pojdite malo ven, poglejte širšo sliko in ugotovite, kaj se lahko naučite iz te izkušnje. Če imate miselnost učencev in verjamete, da se lahko učite iz vseh svojih izkušenj, se boste počutili bolj pod nadzorom, ker boste postali modrejša oseba.
Metoda 3 od 4: Povečajte telesno aktivnost
Korak 1. Pogosteje telovadite
Vaja sprošča endorfine, zaradi katerih se lahko počutite srečno. Srečnejši se boste počutili tudi, če bo vaše srce utripalo hitreje in krvni obtok se bo povečal. Tukaj je nekaj vaj, ki jih lahko naredite:
- Teči zunaj. S tekom se bo vaš srčni utrip povečal in absorbirali boste vitamin D, zaradi česar se boste počutili srečnejše.
- Dvigovanje uteži. Poleg srčnih vaj, kot je tek, se ukvarjajte tudi s športom, ki je koristen za presnovo vašega telesa, kot je dvigovanje uteži.
- Vzemite tečaj vadbe. Naučili se boste gibati, zaradi česar je vaše telo prožno in močno.
Korak 2. Vzemite šport
Svoje jezne občutke lahko usmerite z vadbo. Tako se boste tudi vi počutili srečnejše, še posebej, če niste samo žalostni, ampak tudi jezni.
- Futsal je dober šport.
- Lahko igrate tudi baseball. Morali boste udariti žogo čim močneje in sprostiti napetost v telesu.
- Tudi tenis ima enak učinek kot baseball, le pri udarcu po teniški žogi potrebujete dodatno natančnost.
- Nogomet je lahko dobra izdaja, saj morate teči čim hitreje in žogico udariti čim močneje.
Korak 3. Pojdite na sprehod
Tako telo in um počivate od slabih stvari, ki jih doživljate. Dobili boste tudi nov pogled.
- Peljite psa na sprehod. Potovanje je s hišnimi ljubljenčki bolj zabavno.
- Prosite prijatelja, naj gre na sprehod. Lahko se znova povežete s prijatelji.
- Bodite pozorni na naravne lepote okoli sebe. Tako boste bolj hvaležni za svet okoli sebe in se počutili srečnejše.
- Parkirajte dlje od cilja, zato morate hoditi dlje.
- Če je mogoče, pojdite po stopnicah.
- Nosite števec korakov, da vidite, koliko korakov ste naredili danes. Nastavite lahko tudi število korakov cilja.
- Oglejte si video o hoji. Oglejte si na primer ta videoposnetek, ki se sprehaja z Leslie Santone.
Metoda 4 od 4: Potiskanje sebe
Korak 1. Spremenite vest, ki jo uporabljate zase
Vaš notranji glas lahko pomembno vpliva na vaše počutje, tako pozitivno kot negativno. Mnogi se ne zavedajo, da je njihova vest negativna, in zaradi tega postanejo depresivni. Morda to trenutno doživljate. Spremenite svoje srce.
- Recite, da si zaslužite biti srečni. Človek se zelo enostavno počuti krivega. Pravzaprav so morali vsi narediti napake. Povejte si, da ste naredili veliko dobrih stvari in da si zaslužite biti srečni.
- Poglejte se v ogledalo, nasmejte se in se spomnite stvari, na katere ste ponosni v življenju. Ponos vseh je seveda drugačen. Lahko se na primer spomnite, da ste nekdo, ki vedno dobro praznuje prijateljev rojstni dan. Tudi če se trenutno počutite nesrečni, se morate imeti za srečnega. Raziskave kažejo, da se ljudje, ki silijo nasmeh, v resnici počutijo srečnejše. Svoje občutke lahko spremenite tudi tako, da si rečete, da ste odlična oseba.
- Spomnite se, da ste dali vse od sebe. Ne moreš narediti nič boljšega od tistega, kar si sposoben. Spomnite se tega in recite: "Naredil sem vse, kar sem lahko." Tako se ne boste počutili tako stresno.
- Spremenite svojo vest, od izjav z besedo "vi"/"vi" do izjav z besedo "jaz". Namesto reči "Morate več telovaditi!", Recite "Več bom telovadil."
Korak 2. Naštejte, na kaj ste ponosni pri sebi
Jasno vidite, na kaj ste ponosni, in kadar koli se počutite žalostno, se lahko spomnite, da v vašem življenju ni vse slabo.
- Naštejte tudi svoje kratkoročne in dolgoročne cilje. Potrdite si, da boste dosegli vse te cilje. Pomislite na več načinov za dosego tega cilja.
- Spomnite se vseh dosežkov, ki ste jih dosegli doslej. Nasmehnite se in se za vsak dosežek potapljajte po hrbtu.
Korak 3. Dovolite si biti ravnodušni
Če vam je preveč mar, se boste počutili preveč stresno. Dovolite si, da vas manj skrbi. Na ta način boste sprostili del pritiska, ki ga doživljate. Prijazni ste do sebe. To bo učinkovitejše, če boste še naprej potrjevali dobre stvari o sebi.
- Recite, da bo vaša pisarna pet dni v redu brez vas. Od vsega začetka ste poskrbeli za vse, sodelavci pa bodo cenili vaš trud.
- Povejte, da ste storili vse, kar morate, da rešite odnos s svojim bivšim. Romantični odnosi zahtevajo sodelovanje med dvema osebama, druge osebe pa ne morete prisiliti.
- Ni nujno, da naredite kaj slabega, tudi če je kdo jezen na vas. Morda ima ta oseba pri sebi druge težave, ki niso popolnoma povezane z vami. Recite si to, da sprostite nekaj pritiska, ki ga čutite.
Nasveti
- Začnite z enim od zgornjih korakov, nato preverite, ali deluje za vašo žalost. Morda boste morali poskusiti več, preden poiščete tistega, ki vam ustreza.
- Nekatere od zgornjih stvari bodo morda težko storiti, če ste žalostni. Bodite prijazni do sebe. Naredite vse, kar lahko z razpoložljivimi viri.
Opozorilo
- Če se v nekaj dneh ne počutite bolje, se obrnite na psihologa.
- Pred začetkom vadbe se posvetujte z zdravnikom.
