Ne morete nehati razmišljati o nečem? Ali pogosto razmišljate o stvareh, ki se še niso zgodile, a bi se lahko zgodile? Če je tako, se lahko počutite zaskrbljeni. Skrb je pravzaprav neke vrste razmišljanje. Ponavljajoče se in neproduktivno razmišljanje, ker ne reši nobenega problema, včasih pa problem še bolj zaplete. Ko vas skrbi, se raven stresa dvigne. To bo vplivalo na vašo sposobnost odločanja, vašo srečo in odnose z drugimi ljudmi. Morda boste sprva mislili, da skrb ni velika stvar in potrebuje pozornost, toda skrb vas lahko hitro premaga in prevzame življenje. Če menite, da vam skrbi uhajajo iz rok, to pomeni, da je čas, da začnete prevzemati um in se znebiti skrbi.
Korak
Metoda 1 od 5: Prepoznavanje skrbi
Korak 1. Spoznajte, kaj je skrb
Težave ne morete rešiti, ne da bi vedeli, v čem je težava. Najprej morate vedeti, kakšne skrbi imate.
- Ko vas nekaj skrbi, zapišite. Začnite tako, da opazite, kako se počutite, kaj se dogaja okoli vas in kakšne misli vam padejo na pamet. Bodite pozorni na različne občutke, ki se pojavljajo po vsem telesu, na primer napete mišice ali razdražen želodec. Ko ugotovite, lahko začnete analizirati vzrok vaše skrbi.
- Prosite ljudi okoli vas za pomoč, da vas ozavestijo, kadar koli vas skrbi. Ko so ljudje zaskrbljeni, običajno postavljajo vprašanja, kot da bi lahko uganili, kaj se bo zgodilo. Običajno bodo zaskrbljeni pokazali zaskrbljeni ljudje. Prijatelji in družina bodo vedeli, da so zaskrbljeni. Prosite jih, naj vas opozorijo na čas, ko ste bili zaskrbljeni; tako lahko veste, kaj vas skrbi.
Korak 2. Ločite, kaj je resnično in kaj ni
Skrb se rodi iz neznanega. Skrbi so smiselne, ker je neznano strašljivo. Obstaja veliko možnosti, ki jih je mogoče ugotoviti šele v prihodnosti. Težava je v tem, da se večina teh možnosti v prihodnosti ne bo uresničila in na koncu boste zapravljali energijo pri razmišljanju o nesmiselnih stvareh. Tako je skrb nekaj, kar ni produktivno. Ko tehtate svoje skrbi, morate jasno vedeti, ali razmišljate o nečem, kar se je dejansko zgodilo, ali o tem, kar bi se lahko zgodilo.
- Zapišite, kaj vas skrbi. Obkrožite dogajanje in prečrtajte, kaj se ne dogaja, a bi se lahko zgodilo. Osredotočite svojo pozornost na dogajanje; to je vse, kar lahko storite zdaj.
- Lahko načrtujete in se pripravljate na prihodnost, toda dokler se nekaj ne naredi, je to edino načrtovanje in priprava, ki jo lahko naredite v sedanjosti.
Korak 3. Razmislite, ali so vaše misli produktivne
Ko ste zaskrbljeni, lahko vaš um hitro zbeži pred težavo in začne razmišljati o tem, kaj bi se lahko zgodilo. Ko ste v stresni situaciji, je težko reči, ali razmišljate pravilno. Pomislite na svoje misli: ali lahko to, kar mislite, pomaga rešiti težavo? Če ne, potem ste zaskrbljeni.
- Vzemimo primer. Vaš avto je pokvarjen. Morate v službo, vendar ne morete, ker ni avtomobila. Začnete razmišljati, če ne greste v službo, bi vas lahko odpustili. Nato začnete razmišljati o tem, kako ne boste mogli plačati najemnine in vas bodo morda vrgli iz stanovanja. Vašemu umu je lahko, da teče in beži pred težavami, ki so pred vami. Če pa se osredotočite na situacijo, ne boste izgubili službe ali stanovanja. Ne veste, ali se bodo te stvari res zgodile, in to bi moralo biti olajšanje.
- Še en primer. Zelo imate radi svojega otroka. Ne želite, da se jim kaj zgodi, zato naredite vse, da ne zbolite. Ponoči ne morete spati, ker razmišljate o različnih načinih, kako bodo naslednji dan zboleli. Če svoje misli usmerite v njihovo zdravje, varnost in srečo, boste lahko z njimi preživeli kakovosten čas, kar je dobro za njih. To lahko storite tako, da se vrnete v sedanjost in ustavite svojo spiralo skrbi.
Korak 4. Zapišite različne stvari, ki vas skrbijo iz preteklosti, sedanjosti in prihodnosti
Mnogi ljudje skrbijo za svojo preteklost in kako to vpliva na njihovo sedanje življenje. Drugi ljudje skrbijo, kaj počnejo zdaj in kako bodo te stvari vplivale na njihovo prihodnost. Obstajajo celo ljudje, ki skrbijo za vse: nenehno so zaposleni pri razmišljanju o preteklosti, sedanjosti in prihodnosti. Zapišite si svoje skrbi, da si olajšate um.
- Napišite dnevnik, v katerem boste danes izpolnili vse svoje skrbi. Ta dnevnik lahko napišete pred spanjem ali kadar koli ste zaskrbljeni.
- Vse svoje skrbi zabeležite v telefonu. Uporabite beležko v telefonu ali aplikacijo za dnevnik.
Metoda 2 od 5: Delite svoje skrbi z drugimi
Korak 1. Delite svoje skrbi z nekom, ki mu zaupate
To vam bo pomagalo prenehati skrbeti. Poiščite pomoč prijatelja ali družinskega člana, ki razume vaša čustva.
- Dajte osebi vedeti, da razumete, da ste zaskrbljeni, vendar se morate o tem pogovoriti za olajšanje. Zagotovo bodo razumeli in vam bodo z veseljem pomagali.
- Če je mogoče, poiščite nekoga, ki deli vaše skrbi, da se ne počutite sami. S to osebo boste lahko zmanjšali svoje skrbi, tako da se osredotočite na to, kar je v sedanjem trenutku.
2. korak Zapišite situacije, ki vas skrbijo
Pišite, dokler ne morete več pisati. Tako pisanje v prosti obliki bo pokazalo različne stvari, o katerih trenutno razmišlja vaša podzavest. Morda vas bodo rezultati presenetili, saj običajno vaše skrbi stojijo za stvarmi, ki jih zavestno ne razumete.
Včasih skrb izvira iz občutka, da greš sam skozi nekaj težkega. Po pogovoru o tem z drugimi ljudmi se boste morda počutili bolj podprte in udobne
Korak 3. Delite svoje skrbi s terapevtom
Poklicni terapevt vam lahko pomaga odpraviti skrbi. Razumejo, da je skrb vrsta razmišljanja, ki ga je mogoče spremeniti. Le razumeti ga morate in slediti navodilom strokovnjaka.
- Poiščite terapevta, ki je pogosto delal z ljudmi s tesnobo ali skrbmi.
- Povejte terapevtu, da se poskušate znebiti svojih skrbi, da se boste počutili srečnejše.
- Ne bojte se podrobno govoriti o svojih skrbi. Včasih je to način, da umirite um.
Metoda 3 od 5: Znebite se skrbi
Korak 1. Razmislite o prednostih skrbi
Želite skrbeti zase in velja ravno obratno: ne želite se poškodovati. Ne pozabite, da vas skrbi lahko boli. Če ste iskreni do sebe, se boste lažje odrekli skrbi.
Korak 2. Preštejte vdihe
Vdihnite skozi nos, nato izdihnite skozi usta. Preštejte svoje vdihe, ker se lahko z visoko stopnjo stresa pojavi skrb. To bo zmanjšalo občutek stresa.
- Če se po tej dihalni vadbi še vedno počutite zaskrbljeni, za trenutek pomislite na zaskrbljenost, nato pa jo s sapo spustite. Z dihom odvrnite skrbi od misli.
- Naredite toliko, kolikor potrebujete. Obstajajo ljudje, ki potrebujejo 10 -krat, obstajajo tudi tisti, ki potrebujejo 20 -krat. Te številke ni treba vnaprej določiti. Upoštevajte vsakih 10 vdihov.
Korak 3. Vzemite si 30 minut za skrb
Obvladajte svojo skrb tako, da jo omejite na 30 minut. Po teh 30 minutah se naročite, da se osredotočite na nekaj drugega. V pomoč vam bo alarm, da vam po preteku časa ne bo treba preveč skrbeti.
Korak 4. Uporabite tehnike za zaustavitev misli
Ko vas začne skrbeti, si recite, da nehate. Misel na ukaz bo nadomestila misel na skrb. Izgovorite lahko na glas ali samo tiho. Mnogi terapevti s to tehniko pomagajo ljudem ustaviti negativne misli. Ko se v mislih pojavi skrb, bo hitro izginila, če si rečete, da se ustavite. Ne pozabite pa, da je to vedenje, ki se ga morate naučiti sami. Morda je sprva manj učinkovit, a s prakso lahko negativne misli takoj ustavite. Obstajajo ljudje, ki lahko to tehniko naredijo bolje kot kdorkoli drug. Če menite, da vam ta tehnika ne deluje, uporabite tehnike pozornosti.
Korak 5. Navadite se ne skrbeti
Na zapestju nosite gumijast trak. Kadar ste zaskrbljeni, potegnite gumijast trak in ga pripnite okoli zapestja. Je tudi nekakšna tehnika zaustavitve misli, ki vam lahko pomaga prenehati skrbeti in se osredotočiti na sedanjost.
Korak 6. Držite se nečesa
Raziskave kažejo, da je manj verjetno, da bodo ljudje, ki uporabljajo roke, skrbeli. Ko se osredotočite na predmet v roki, se ne boste osredotočili na vse, kar mislite. Lahko držite na primer teniško žogo ali zapestnico v obliki molitvenih kroglic. Preštejte kroglice na zapestnici ali močno držite žogo in preštejte ritem.
Metoda 4 od 5: Skrb zase
1. korak: dovolj spite
Večina ljudi potrebuje vsaj sedem ur spanja na noč. Pomanjkanje spanja lahko poveča vaš stres in povzroči zaskrbljenost. Morate dovolj spati.
- Če imate težave s spanjem ponoči, ker ste zaskrbljeni, poiščite zdravniško pomoč. Morda potrebujete uspavalne tablete za nemoten spanec. Morda bo to dovolj, da se znebite skrbi.
- Če želite naravno uspavalno tableto, uporabite melatonin. Pred uporabo se posvetujte z zdravnikom.
Korak 2. Jejte zdravo
Različni vitamini in hranila, ki jih dobite iz zdrave hrane, lahko pomagajo znižati krvni tlak in izboljšati delovanje možganov. Oboje lahko pomaga zmanjšati stres. Manj stresa lahko vodi v manj skrbi.
Korak 3. Vaja
Vadba lahko zniža raven stresa, nato pa zniža raven anksioznosti. S tekom se lahko znebite skrbi, saj vas bo težko skrbeti, ko bo vaše telo aktivno. Telesna aktivnost sprošča endorfine, ki vas bodo pomirili in se počutili dovolj energično, da boste preživeli dan.
- Vozite kolo s čudovito pokrajino okoli vas.
- Teči v parku.
- Igrajte tenis s prijatelji.
- Sprehodite se po vrtu.
- Pojdite s prijatelji na goro.
Metoda 5 od 5: Meditacija
Korak 1. Začnite meditirati vsak dan
Raziskave kažejo, da lahko meditacija odpravi tesnobo v možganih. Meditacija lahko umiri možgane. Ker skrbi temelji na tesnobi, če vas ne skrbi, se bodo vaše skrbi zmanjšale ali pa vas sploh ne bo skrbelo.
Korak 2. Sedite s prekrižanimi nogami z rokami na obeh straneh telesa
Ta položaj bo pomiril vaše telo. Ko lahko umirite svoje telo, bodo vaši možgani to vzeli kot znak, da niste v nevarnosti in lahko začnete postopek sproščanja.
- Če ne morete sedeti s prekrižanimi nogami, se udobno namestite.
- Lahko se uležete, vendar pazite, da ne zaspite!
- Če sedite na klopi, se prepričajte, da je okoli glave mehak predel za blaženje, če zaspite. Ljudje, ki meditirajo, lahko včasih zaspijo, ker se počutijo preveč sproščeni.
Korak 3. Zaprite oči in se osredotočite na dih
Imate notranji pomirjevalni mehanizem, to je vaše dihanje. Ko se osredotočite na dihanje, boste opazili, ko dihate prehitro. Če dihate prehitro, upočasnite z globokim vdihom in izdihom, dokler ne zadihate.
Preštejte svoje vdihe. Tri sekunde vdihnite, nato tri sekunde izdihnite. Pred izdihom zadržite sekundo ali dve. Za umiritev dihajte počasi
Korak 4. Osredotočite svoje misli na to, kako se počutite v tem trenutku in si dovolite, da se počutite mirno in v miru
Med meditacijo bodite pozorni na svoje notranje misli. Če se počutite nemirno, ponovite besedo "pomiri se". Uporabljate lahko druge besede ali zvoke, dokler vas pomirjajo.
Če razmišljate o nečem, kar vas skrbi, se ne borite. Počutili se boste celo nemirno. Bodite pozorni na misel, nato pa jo pustite. Lahko rečete tudi: "Pusti."
Korak 5. Počasi vstanite
Ko končate, počasi odprite oči, nekaj trenutkov mirno sedite in nato vstanite. Če je potrebno, raztegnite telo in nato tiho nadaljujte z aktivnostjo. Z meditacijo sredi dneva se lahko nehate počutiti nemirno (in s tem prenehati skrbeti).
Nasveti
- Če vas skrbi preveč ali predolgo, uporabite zgornje metode.
- Za odpravo teh skrbi je potreben čas. Vadite, dokler vam te metode ne pomagajo.
- Ne pustite se vrteti, ker ste zaskrbljeni. To bo poslabšalo vašo težavo. Dovolite si, da se počutite zaskrbljeni, nato pa ga poskusite odpraviti z različnimi metodami zgoraj.
- Če se še vedno ne morete znebiti skrbi, za pomoč prosite terapevta ali strokovnega zdravnika.
