Vrnitev v šolo ob ponedeljkih je lahko za nekatere v nadlego, še posebej, če imate izpit ali imate težave s sošolci. Ne skrbite, vsako nedeljo zvečer lahko naredite nekaj stvari, da se umirite in sprostite ob tesnobi. Biti dobro pripravljen, da bo vse potekalo gladko, je zelo pomembno, kot tudi vzpostaviti pozitivno miselnost, da prihajajoči teden ne bo tako dolgočasen, kot bi si kdo mislil.
Korak
1. del od 2: Priprava opreme za zmanjšanje skrbi
Korak 1. Pripravite se zgodaj in bodite pozorni na najmanjše stvari
Največji vzrok stresa v šoli je običajno povezan z vašo pripravljenostjo, da pridete pravočasno, in popolnostjo potrebne šolske opreme. Da se med pripravami ne bi sekirali, do nedelje zvečer poskrbite, da bo večina opreme pripravljena. Če boste zaposleni, se boste sprostili, zato boste lahko dobro spali in se počutili bolj samozavestno, ko pride ponedeljek.
- Preverite šolsko torbo in se prepričajte, da je v torbi vsa potrebna oprema, ne pozabite pa tudi, da so naloge, ki jih je treba oddati, opravljene.
- Pripravite si zdravo kosilo, da ga boste lahko zaužili takoj zjutraj.
- Nastavite alarm in se prepričajte, da je baterija polna. Tako vam ni treba skrbeti, ali boste zamudili v šolo ali ne.
- Pripravite si tudi šolsko uniformo, tako da vam zjutraj ne bo treba iskati.
Korak 2. Izrazite svoje skrbi
O svojih skrbi se lahko vedno pogovorite s prijateljem po telefonu ali z ožjim družinskim članom. Tudi če nimate prav nič posebnega za skrbeti, vam lahko pogovor z nekom pomaga odpraviti tesnobo. Povejte nekomu, ki mu zaupate, kako se počutite, in počutili se boste sproščeno, saj veste, da vas ljudje, ki vas imajo radi, podpirajo in vas želijo poslušati.
Korak 3. Naučite se, kako se resnično sprostite
Čeprav se lahko sprostitev zdi lahka, nekatera prizadevanja, ki jih vložimo v sprostitev, ne delujejo vedno dobro, na primer gledanje televizije ali zaposlovanje za računalnikom. Preizkusite tehnike sproščanja, ki so lahko zanesljiva rešitev, ko vas začne skrbeti ponedeljek. Sprostitvene tehnike, kot sta globoko dihanje in tai chi ter joga, lahko pomagajo sprostiti um in telo.
Globoko dihanje na primer sprošča pomembne živce v možganih, ki lahko pošiljajo sporočila po vsem telesu, da se umirijo in ne bodo napeti
Korak 4. Tuširajte se
Kopanje je lahko zabaven način, da se ohladite in odpravite vse skrbi glede prihodnjega ponedeljka. Če imate kopalne soli ali eterična olja (na primer sivko, kamilico ali jasmin), jih lahko uporabite za povečanje pomirjujočega učinka. Med namakanjem v topli vodi poskušajte počasi opustiti skrbi glede šole.
Če vas še vedno motijo skrbi glede šole, si v času tuširanja zapomnite vse razloge, zakaj šola ni tako slaba, kot si mislite
5. korak. Dobro se naspite
Zaradi pomanjkanja spanja se lahko naslednji dan počutite omotični in razdražljivi, prav tako pa lahko preveč spite. Poskusite si zagotoviti 8-9 ur neprekinjenega spanja, pri čemer se pripravite eno uro pred spanjem. Če zaspanost še vedno ne pride, ne obupajte in pojdite za računalnik ali opravljajte druge dejavnosti. Dajte si priložnost, da zaspite, in poskrbite, da boste globoko in globoko vdihnili, ko boste zaspani.
Korak 6. Pojejte energijsko zajtrk
Z zdravim zajtrkom boste bolj pozorni, aktivni in osredotočeni. Torej, tudi če se počutite tesnobno, se boste s polnim zajtrkom (sadje, beljakovine, mlečni izdelki in polnozrnati izdelki) bolje pripravili na šolske težave in dolgčas. Zajtrk aktivira tudi vaš metabolizem in vam pomaga pri izbiri boljše hrane čez dan. Dobra prehrana zjutraj lahko poveča tudi samozavest.
Korak 7. Naredite in preverite seznam opravil vaše šole
Ne hodite nepripravljeni v šolo in doživite neprijetno presenečenje. Če pridete v šolo, ne da bi se zavedali svojih akademskih obveznosti, bo šola še vedno strašljivo mesto. Naredite seznam opravil, da se spomnite, kaj morate storiti pred šolo. Tako se lahko v nedeljo zvečer enostavno sprostite, saj veste, da niste nič slučajno pozabili.
- Če nimate koledarja ali dnevnega reda, ga poskusite kupiti. Na ta način lahko označite pomembne datume, kot so izpiti, zaključni izpiti in roki za naloge, ko dobite informacije.
- S seznamom opravil lahko vidite tudi, koliko časa ostane za dejavnosti zunaj šole. Tako se lahko odločite, ali boste opravljali šolsko delo ali opravljali druge dejavnosti. Če je v vašem koledarju roki za šolsko delo prihodnji teden, lahko zavrnete povabila za druge dejavnosti.
Korak 8. Odpravite tesnobo ob soočanju s preizkusom
Če vas skrbi, da bo ponedeljek prišel zaradi kviza ali izpita, se bolje pripravite tako, da se naučite obvladovati svojo tesnobo. Naslednji nasveti vam bodo pomagali, da se boste počutili bolj samozavestno, ko boste spoznali material za testiranje.
- Vnaprej se pogovorite z učiteljem o vrstah vprašanj, ki jih morate zastaviti na izpitu. Ne dovolite si neprijetnih presenečenj. Mogoče vse, kar ste se naučili, takoj izgine iz spomina.
- Spomnite se, da imate pravico do opravljanja izpita. Začnete lahko z najlažjimi vprašanji ali tistimi, ki jih najprej najbolj poznate. Ne silite se postavljati vprašanj po vrstnem redu, ki je naveden na listu z vprašanji.
- Poskusite se prepričati, da ste v soboto preučili vse izpitno gradivo in v nedeljo in ponedeljek zjutraj uporabite le za kratek 10-minutni študij. Ne natrpajte vsega materiala v zadnjem trenutku, da boste lahko materialu, ki ste se ga naučili, v mislih naselili. Morda ne verjamete, toda ta metoda vam lahko pomaga, da se na splošno bolje soočite z izpitom.
Korak 9. Pogovorite se z učiteljem
Če so vaše skrbi glede obiskovanja šole posledica težav pri pouku v razredu ali frustracije zaradi izpusta, prosite učitelja za pomoč. Zgodnje iskanje pomoči je pomemben korak, saj se bodo lekcije v razredu še naprej izvajale, zato boste vedno bolj zaostajali. Vsakdo ima težave pri eni ali dveh zadevah, zato se ne sramujte, da prosite za pomoč, ko prvič opazite.
Poenostavite učiteljevo nalogo, tako da se po svojih najboljših močeh posvečate pouku v razredu. Včasih to ni vedno lahko, vendar lahko osredotočenost in poskušanje pravočasnega opravljanja šolskega dela naredi pouk res zanimiv in manj obsežen
Korak 10. Zdravite znake hude tesnobe
Včasih tesnoba zaradi šole preprosto ne mine in to je lahko znak, da boste morda potrebovali pomoč nekoga, ki je bolj kompetenten pri spopadanju z anksioznostjo. Če imate katerega od spodaj navedenih simptomov, se pogovorite s starši in bodite posebno pozorni, če začnete študirati v novi šoli ali začnete obiskovati nov, višji razred. To vrsto prehoda pogosto spremljajo občutki skrajne tesnobe in simptomi, kot so:
- Noče zapustiti hiše
- Fizični simptomi, kot so glavobol, bolečine v trebuhu, slabost ali driska
- Divjanje
- Ob misli na ločitev od staršev se počutite zaskrbljeni
2. del od 2: Spreminjanje odnosa do krepitve zaupanja
Korak 1. Sprejmite dejstvo, da je šola del vašega življenja
Čeprav je težko, se zavedajte, da morate vsaj za zdaj živeti. Ena od pomanjkljivosti je, da morate končati šolo, kar se lahko počuti kot grozna kazen. Vendar pa obstaja tudi pozitivna stran, in sicer, da šola ni nekaj trajnega in po uspešnem zaključku boste dolgoročno občutili koristi.
- Če je vaš um poln negativnih misli o šoli, na primer o tem, kako grozno je bilo v šoli ali kako neradi ste hodili v šolo, se spomnite, da obstaja dobra stran šole, ki jo lahko občasno občutite.
- Na primer, recite si: »Daj no, ne more biti tako hudo. V šoli lahko srečaš vse svoje prijatelje!"
- Spremenite lahko tudi svoj pogled in na šolo gledate kot na izziv. Vaša skrb ima razlog. Navsezadnje šola predstavlja izzive in njihovo zavedanje vam bo pomagalo zbrati moč in pogum, ki je potreben za dosego cilja.
Korak 2. Naredite seznam pozitivnih lastnosti
Če želite povečati svojo samozavest, da boste v šoli pripravljeni na uspeh, razmislite o vseh lastnostih, ki so vam pri vas všeč. Zapišite vse osebne lastnosti in lastnosti, ki so vam všeč, na primer oči ali smisel za humor. Pomislite, katere druge pozitivne lastnosti ste imeli, ko ste seštevali vse stvari, v katerih ste bili odlični v šoli, morda ste bili dobri v biologiji ali v pravopisu. Nato na seznam dodajte vse dosežke, ki ste jih dosegli, vključno s talenti, dobrimi stvarmi, ki ste jih naredili za druge, in priznanji, ki ste jih prejeli.
Seznam hranite na lahko dostopnem mestu, ker je lahko dobra referenca. Ko ste zaskrbljeni in ne veste, zakaj, preberite ta seznam in se spomnite svoje sposobnosti, da se soočite z vsemi izzivi v šoli
Korak 3. Pripravite se na srečanje s prijatelji
Ko greste v šolo in spoznate druge ljudi, obstajata dve možnosti: res so vam všeč ali pa se z njimi ne želite ukvarjati. Če vas skrbi, da se ne boste počutili v bližini prijateljev, pridite v šolo s strategijo, ki deluje. Če ste na primer tihi in malo sramežljivi, bodite pripravljeni molčati in biti v bližini ljudi, ki vas ustrahujejo. Če ste družabna oseba, se prepričajte, da ste s prijatelji, ki vas lahko zaščitijo pred nadležnimi ljudmi.
- Prepričajte se, da lahko preprečite, da bi vaša jeza dosegla prelomno točko, ko ste tako razočarani ali jezni na nekoga, da ga želite razrešiti bodisi z besedami bodisi s pestmi.
- Kot pravilo je biti vljuden in prijazen dobra strategija. Tudi če menite, da si oseba tega ne zasluži, se potrudite, da bo dan minil dobro.
- Če pa menite, da vas nekdo ali skupina skrbi za vašo varnost in ugled, ste morda bili žrtev ustrahovanja. V tem primeru morate obvestiti šolske oblasti, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju razmer.
Korak 4. Napišite si jutranje sporočilo
Če preprosto zapišete nekaj spodbudnih besed, se boste počutili podprte. Zjutraj si napišite smešno sporočilo, ki vas bo nasmejalo in opomnilo, naj ne skrbite preveč glede šole. Poskrbite, da bo sporočilo pozitivno. Ne pišite, da vas ne skrbi, ampak napišite nekaj, kar nima nobene zveze s skrbjo.
- Če je sporočilo zasebno, toliko bolje. Zapišite majhno šalo, ki ste jo sami doživeli, ali kaj, kar je povezano s smešno stvarjo, ki ste jo videli ali naredili pred kratkim.
- Čez nekaj časa napišite novo sporočilo, da ohranite učinek.
Korak 5. Pridružite se zabavnim obšolskim aktivnostim
Če želite, da bo šola videti bolj zabavna, se pridružite dejavnosti, ki vam je všeč. Morda radi rišete ali pojete, vendar se te dejavnosti običajno izvajajo izven šolskih ur. Če se pridružite klubu ali razredu, ki vam omogoča, da počnete tisto, kar imate radi, ima lahko obisk šole prijetno podobo, saj se tam lahko zabavate. Namesto, da vas skrbijo izpiti, eseji in roki, se osredotočite na to, kako zabavno se je pridružiti dramskemu krožku ali se vpisati v razred umetnosti.
Korak 6. Naredite cilj, ki ga želite doseči v šoli
Vzemite si čas za razmislek o prihodnosti, da boste lahko opredelili cilje, ki jih želite doseči v šoli. Morda se vam zdi, da poleg študija v šoli ni drugega načina življenja, vendar vas lahko motivira razmišljanje o tem, kaj želite doseči po končani šoli. Določitev šolskih ciljev vas bo vodila skozi smiselno in morda veselo nedeljo. Vendar si postavite razumne cilje. V redu je, da si postavite velike cilje, vendar se ne odločajte za nekaj, kar vam ne zmore.
- Na primer, če ste zelo dobri v algebri, si postavite cilj, da na koncu semestra dobite oceno A.
- Naredite podcilje, da boste tudi vi okusili sladkost kratkoročnih dosežkov. Vsakič, ko dobite dober rezultat pri nalogi ali kvizu, se nagradite, ker to pomeni, da se bližate glavnemu cilju.
