Ko se zdi, da je življenje obtičalo, je najbolje, da nehate dvomiti in začnete ukrepati. Morda boste opazili tudi, da je življenje lažje reči kot narediti. Vendar takoj začnite spreminjati svoje življenje tako, da opustite svoj perfekcionizem in si postavite cilje.
Korak
1. del od 4: Določanje realnih ciljev
Korak 1. Začnite z majhnim
Zavežite se, kaj je mogoče storiti zdaj. Če imate težave pri teku 6 km, začnite na razdalji, ki si jo lahko privoščite. Namesto da bi rekel: "Jutri bom tekel 6 km," reci "Jutri bom tekel 1 km. Vsak dan bom tekel dlje kot dan prej."
Korak 2. Določite svoj cilj
Če so vaši cilji nejasni, verjetno ne bodo doseženi. Če pa si postavite posebne in merljive cilje, se lahko zavežete, da jih boste dosegli. Metode SMART (posebne, merljive, dosegljive, osredotočene na rezultate in časovno omejene) so zelo uporabne pri določanju vaših ciljev. Ta korak bo obravnaval "posebne" dejavnike.
- Na primer, vaš cilj je lahko »Teči dvajset minut na dan, da izboljšaš svoje zdravje in v enem letu dosežeš 5K."
- Vsekakor razčlenite svoje cilje na majhne korake. Če je vaša zaveza teči polmaraton in še nikoli niste tekli, boste zagotovo neuspešni. Začnite z majhnimi koraki, dokler ne dosežete cilja, na primer s 5-minutnim raztezanjem.
Korak 3. Poskrbite, da bodo cilji merljivi in dosegljivi
Črki "M" in "A" v SMART sta "merljivi" in "dosegljivi". Merljivo pomeni, da je mogoče z gotovostjo meriti doseganje ciljev. Na primer, določite si cilj „teči 5K do določenega datuma“, ki ga je mogoče enostavno izmeriti. Poleg tega morajo biti cilji tudi realni, da jih je mogoče doseči. V nasprotnem primeru ga ne boste poskušali doseči. Če je cilj "preteči maraton do naslednjega tedna", cilj ne bo dosežen.
Korak 4. Poskrbite, da bodo vaši cilji osredotočeni na rezultate
Glavno gonilo cilja je končni rezultat, ki ga je treba doseči, in ne proces njegovega doseganja. V tem primeru je glavni cilj izvajanje 5K, ne vsak dan.
Korak 5. Ustvarite časovno omejitev za dosego svojih ciljev
Črka "T" pomeni SMART je časovni ali časovni rok. Če nimate roka za dosego cilja, boste manj navdušeni nad njegovim doseganjem, ker se zdi cilj nejasen. Da bi bil proces doseganja ciljev merljiv, je treba določiti časovni rok.
V tem primeru je rok za izvajanje 5K eno leto
Korak 6. Namerno ravnajte
Ko so cilji postavljeni, je čas, da jih uresničimo. Začnite dosegati majhne cilje, ki ste si jih zastavili. Poskusite to narediti vsak dan dosledno
Korak 7. Pohvalite se
Ko nekaj dosežete, se nagradite. Za trdo in dobro delo si lahko priznate.
Korak 8. Ne bojte se dvigniti palice
Če ste dosledni, bodo vaši cilji sčasoma doseženi. V tem procesu se lahko postavijo novi, višji cilji. Na primer, če ste prej tekli 20 minut na dan, ga lahko povečate na 25 minut na dan, če želite in si ga lahko privoščite.
Korak 9. Nagradite se
Ko je cilj dosežen, nagradite za trdo in dobro delo. Nagrada je odvisna od vas, začenši z dobro knjigo ali kavo, samo stvarmi, ki so vam všeč. Na primer, vaš cilj je lahko teči 20 minut na dan na teden. Ko je cilj dosežen, se prosim nagradite.
2. del od 4: Motivirajte se
Korak 1. Izzivajte se pri dejanju
Dejanja, ki so nova in zunaj vašega območja udobja, so zagotovo dovolj strašljiva. Zato se molčanje počuti varnejše. Toda pomislite, kaj se bo zgodilo, če ne ukrepate. Kakšni so negativni učinki, če se ista dejanja vedno znova ponavljajo? Morda se boste na primer zataknili v istem vzorcu, ki vam ni všeč.
Vzemite kos papirja. Zapišite negativne učinke neukrepanja
Korak 2. Osredotočite se na dolgoročno
Trenutno se osredotočate na stvari, ki so vam všeč, in ne ukrepajte, ker vam povzroča nelagodje. Oglejte si dolgoročne koristi. Kaj se zgodi, če ukrep sprejmete?
Na istem listu papirja ustvarite stolpec z naslovom "prednosti". Zapišite prednosti ukrepanja. Na primer, lahko napišete "Poišči novo službo"
Korak 3. Pojdite raziskati
Če ste zmedeni, kako naprej s svojim življenjem, se boste morda morali odpraviti ven in poskusiti nove stvari. Hodite na tečaje, berite knjige. Preizkusite nove hobije. Če izstopite iz svojega območja udobja in preizkusite nove stvari, boste svoje življenje vrnili na pravo pot.
Korak 4. Naučite se prenašati negotovost
Če ne morete prenašati negotovosti, boste veliko časa neodločeni in se poskušali znebiti negotovosti, ki se bo zagotovo zgodila. Bolje se je naučiti prenašati negotovost, da se energija lahko osredotoči na doseganje ciljev.
- Začnite z opazovanjem, kakšno vedenje se izvaja za zmanjšanje negotovosti. Morda na primer običajno dvakrat preverite e -pošto, preden jo pošljete, ali jeste samo v restavracijah, ki niso znane po tem, da ne preizkušajo novih živil, ki morda niso dobrega okusa. Ko so vedenja identificirana, jih zapišite na seznam in jih razvrstite glede na stopnjo vaše nepripravljenosti, da se znebite navade.
- Poskusite odpraviti ali spremeniti navade na dnu seznama. Na primer, prosite prijatelja, da načrtuje večerjo ali pošlje e-poštno sporočilo, ne da bi dvakrat preverili vsebino.
- Zapišite, kolikokrat ste uspešno spremenili ali odpravili vedenje na seznamu in kako se počutite glede tega. Morda se počutite srečni ali še bolj zaskrbljeni. Vendar bi morali biti zelo zadovoljni z rezultati, tudi če postopek ne poteka tako gladko, kot bi želeli.
- Tako nadaljujte, dokler ne prenesete negotovosti v življenju.
3. del 4: Nehajte odlašati
Korak 1. Začnite z najlažjim korakom
Ko boste videli nalogo, ki je ne želite narediti, se boste seveda počutili leni. Vendar poskusite sodelovati pri tistih opravilih, ki so najlažja in v resnici ne sovražite. Že z začetkom je bila velika ovira že premagana. Poleg tega se boste počutili, kot da ste nekaj dosegli.
Korak 2. Ne zavlačujte
Uradno odlašaš, če to priznaš. Z drugimi besedami, ker mislite, da odlašate, se boste obnašali kot odlašalci. Tej miselnosti nasprotujte z besedami: "to delo je treba opraviti brez odlašanja."
Korak 3. Dajte si posledice
Odlašanje je dobro le za trenutek. Dolgoročno srečo odlašate zaradi kratkoročne sreče. Če pa imate kratkoročne posledice, boste ostali motivirani. Na primer, vsakič, ko ne dosežete svojih dnevnih ciljev, se odpovejo tudi večerne televizijske oddaje.
Korak 4. Ne razveselite se, ker niste dosegli svojega cilja
Odlašanje je v številnih oblikah. Včasih se odlašanje kaže kot produktivnost pri drugih dejavnostih, ki niso usklajene s ciljem. Ko se počutite leni, da dosežete svoje cilje, se morate izzvati. Na primer, nekega dne boste morda rekli: "Danes nisem tekel, sem pa veliko hodil po nakupovalnem središču." Sprehod po nakupovalnem središču vam sploh ne pomaga priti do cilja.
5. korak: Uporabite drugačen notranji pristop
Pogosto, ko odlašate z delom, je izgovor: "To je tako težavno." Spremenite to miselnost z besedami "Oh, sploh ni tako težko" ali "Morda bo to delo zabavno."
4. del 4: Odpuščanje perfekcionizma
Korak 1. Preusmerite svoje misli
Perfekcionizem pomeni, da mora biti vse popolno, kot si želite. Težava je v tem, da vas ta miselnost včasih sploh ne zadrži. Prvi korak je priznati, da poskušate biti perfekcionist, izboljšati svoja dejanja in poskusiti spremeniti miselnost.
- Začnite tako, da naredite seznam vseh dobrih stvari, ki jih prinaša perfekcionist. Na primer, morda dober rezultat izkaznice.
- Nato naredite seznam slabih stvari, ki jih prinaša perfekcionist. Pomislite na najhujše stvari, ki so se kdaj zgodile ali bi se lahko zgodile. Na primer, morda se vam zdi, da boste izgubili službo. Na vsaki točki preverite resničnost, na primer "Malo je verjetno, da bom zaradi ene malenkosti izgubil službo."
Korak 2. Ustavite brezkompromisno miselnost
Zaradi perfekcionizma pomislite, da če naloge ni mogoče opraviti odlično, je bolje, da je sploh ne storite. Razmislite še enkrat o tem razumevanju, ali vam ta miselnost koristi ali je zelo škodljiva?
Recimo, da želite otroku speči torto. Če ste poskušali narediti popolne torte in vam ni uspelo, da bi jih hoteli vreči v smeti, se ustavite in za trenutek premislite. Ali vaš otrok raje rahlo zoglenelo torto ali je sploh ne je?
Korak 3. Ne ocenjujte dosežkov previsoko
Če svojo lastno vrednost merite po zunanjih dosežkih in nagradah, boste verjetno razočarani. Namesto tega je potreben pristen občutek lastne vrednosti.
- Naredite seznam še enkrat. Tokrat zapišite stvari, ki so vam pri sebi všeč. Lahko napišete "ljubitelj živali" ali "lepo govoriti".
- Eden od načinov za zmanjšanje vrednosti dosežkov je, da se naučite ljubiti sebe. Se pravi, spoštujte sebe, tako kot spoštujete druge. Govorite sami s seboj na pozitiven način, kot da bi govorili z nekom drugim. Na primer, namesto da bi rekli "Vau, danes sem res grda", recite "Moji lasje so danes videti super". Pozitivno moraš iskati v sebi.
- Z drugimi besedami, sprejmite se takšnega, kot ste. Vsak ima pozitivne in negativne lastnosti, tudi ti. Naučite se jih sprejemati kot del tega, kar ste, in vse te lastnosti so vam všeč, čeprav bi nekatere lastnosti morda želeli izboljšati.
