Če se vam zdi, da vas vsi ignorirajo, ne pozabite, da tudi mnogi znani in slavni ljudje dvomijo o skrbi ljudi v vsakdanjem življenju. Ta članek pojasnjuje, kako ravnati z občutki zanemarjanja in samospoštovanja. Če se počutite manjvredne ali neljubljene, si prizadevajte spremeniti miselnost in živeti kakovostno življenje.
Paul Chernyak, svetovalec, svetuje:
"Bodite proaktivni in se pridružite skupnosti. Pogosto se drugi ljudje odzovejo pozitivno nad pričakovanji. Ko nekomu pokažete, da vam je mar, bodo v zameno pozorni na vas."
Korak
1. del od 2: Iskanje podpore in spoštovanje samega sebe
Korak 1. Naučite se ljubiti sebe
Poleg tega, da bo vaše življenje prijetnejše, boste lahko videli tudi pozitivno stran drugih ljudi, če ste sposobni ljubiti sebe. Zato se naučite ljubiti sebe:
- Obnašajte se tako, kot bi ravnali z otrokom
- Vadite osredotočanje
- Spomnite se, da niste sami
- Dajte si priložnost, da postanete nepopolna oseba
Korak 2. Znebite se občutkov manjvrednosti
Ljudje, ki se počutijo manjvredne, manj verjetno verjamejo, da je drugim mar za njih. Ne pozabite, da si zaslužite spoštovanje, ne glede na to, kaj mislite vi ali drugi o vas. Naučite se boriti proti negativnim mislim, tudi če menite, da imajo smisel.
Poskusite se spomniti, kako ste se odzvali nekomu, ki je ponudil pomoč. Ali ga zavračate, ker želite dokazati, kako visoka je vaša samopodoba? Zaradi tega se počutite krive, druga oseba pa neradi pomaga. Bodite pozorni na vaš odziv, ko se soočite s takšnimi situacijami. Najbolje je ohraniti svoj odnos in reči "hvala"
Korak 3. Ohranite dobre odnose s prijatelji in znanci
Poleg bližnjih prijateljev in družinskih članov pomislite na ljudi, ki so vam pomagali. Ugotovite, kako stopiti v stik s starimi prijatelji. Če želite deliti svoje občutke, poiščite nekoga, ki je pripravljen dobro poslušati, na primer prijatelja ali sorojenca, učitelja ali svetovalca.
- Osebni ali telefonski pogovor je običajno učinkovitejši od komuniciranja prek aplikacije za mobilni telefon ali družbenih medijev.
- Ne pozabite, da bodo z vami ravnali tako kot z drugimi. Če nikoli ne stopite v stik ali povabite druge ljudi, ne pričakujte, da vam bodo to storili.
Korak 4. Delajte na razumevanju odgovora "brez empatije"
Hudo depresivni ljudje mislijo, da so vsi zli, arogantni in sebični. Pogosto so drugi ljudje osredotočeni samo nase, vendar to ne pomeni, da jim ni mar za vas. Komentarji, kot so "Bodite potrpežljivi, stvari se bodo izboljšale" ali "Samo prezrite", se morda slišijo zaničujoče, toda oseba, ki jih je napisala, to počne zaradi želje po pomoči. Morda vas lahko okrepi na druge načine, vendar pazite, da se z njim pogovarjate, ko ste dol.
Korak 5. Poiščite nove hobije in nove skupnosti
Morda se počutite izpuščene, ker imate malo prijateljev ali ste manj povezani z družinskimi člani. Če želite premagati te občutke, naredite nove dejavnosti in ustvarite nove prijatelje, da boste lahko pozitivno prispevali, da se boste počutili vredne spoštovanja.
- Bodite prostovoljec. Življenje je dobro, če lahko pomagaš drugim.
- Lahko pa se pridružite športni ekipi, verski organizaciji ali združenju v kampusu.
- Naučite se nasvetov za odpiranje pogovorov z ljudmi, ki ste jih pravkar spoznali, da jih bolje spoznate.
Korak 6. Na spletu poiščite skupino za podporo
Z internetom poiščite nekoga, ki vas je pripravljen anonimno poslušati, na primer prek spletnega mesta Blah Therapy ali 7 skodelic.
Če imate duševno zdravstveno krizo, se obrnite na Halo Kemkes, tako da pokličete (lokalna koda) 500567. Če živite v tujini, poiščite pomoč na lokalnih spletnih straneh Befrienders.org, Suicide.org ali IASP.info
Korak 7. Ohranite stvari, ki vam prinašajo dobre spomine
Morda se težko spomnite prijetnih doživetij, ko ste bili depresivni. Predlogi in pozornost prijateljev so se zdeli neuporabni, celo pozabljeni nekaj ur kasneje. Ko se počutite mirno, si v dnevnik zapišite čim več lepih spominov ali jih zapišite na majhne koščke papirja in jih odložite v škatlo. Naredite to vsakič, ko vam nekdo pošlje pozitivno sporočilo ali naredi nekaj lepega za vas. Če se počutite zapostavljenega, preberite to opombo še enkrat.
Korak 8. Oglejte si zabavno oddajo
Gledanje žalostnih filmov ali televizijskih oddaj je slabo za vas. Zato se izogibajte oddajam, ki prikazujejo negativne ali žalostne stvari, kot so slabe novice, tragedijski filmi in TV -oddaje, ki sprožijo depresijo. Namesto tega se zabavajte z gledanjem duhovitih filmov, samostojnih komičnih oddaj in drugih oddaj, ki vas nasmejejo na ves glas.
Korak 9. Vzemite si čas za božanje živali
Ko vam je težko, so živali lahko podporni prijatelji, zlasti psi. Če nimate hišnih ljubljenčkov, obiščite prijatelja ali soseda, ki ima hišne ljubljenčke, in mu ponudite pomoč pri sprehodu svojega psa po parku.
2. del 2: Spopadanje z depresijo
Korak 1. Spoznajte simptome depresije
Če se pogosto počutite brezupni ali negotovi, ste morda v depresiji. Ta problem je treba rešiti takoj, ker je škodljiv za zdravje. Če se to odkrije čim prej, lahko takoj poiščete pomoč za obnovitev duševnega zdravja.
Prepoznajte simptome depresije, tako da preberete ta članek wikiHow o čustvenem zdravju
Korak 2. Pridružite se podporni skupini
Člani te skupine bodo izmenjali izkušnje, se spodbujali in svetovali, kako se spopasti z depresijo. Ko se pridružite, se boste sami prepričali, koliko ljudi razume vaša čustva.
- Če živite v Združenih državah, kliknite tukaj, če želite poiskati skupino za podporo.
- Poleg tega, da se pridružite skupnosti, kjer se člani podpirajo, preberite članke na spletu na spletnih mestih dbsalliance.org, depresijo-razumljeno.org in psychcentral.com ali si oglejte videoposnetke v YouTubu, ki pojasnjujejo, kako ohraniti duševno zdravje.
Korak 3. Napišite dnevnik
Vzemite si nekaj minut na dan, da izrazite svoje misli in občutke tako, da jih zapišete na papir. Marsikomu ta trenutek prinaša občutek tolažbe, saj imajo možnost "povedati" osebne izkušnje. Sčasoma lahko dnevnik uporabite za določanje dejavnikov, ki vplivajo na razpoloženje, in kako se učinkovito spopasti z depresijo.
Vsako revijo zaključite tako, da napišete nekaj, za kar ste hvaležni. Vaše razpoloženje se bo izboljšalo, če se spomnite majhnih stvari, na primer skodelice vroče kave ali nasmeha nekoga, ki ga obiščete
Korak 4. Uporabite zdrav življenjski slog
Počutje lahko izboljšate tako, da se držite doslednega dnevnega urnika. Ne pozabite, da bo to treba storiti nekaj tednov, dokler se ne vzpostavi nova rutina. Navadite se dobro spati, zgodaj vstajati in se vsak dan oblačiti po urniku. Pri opravljanju dejavnosti v pisarni si vzemite čas za sprehod od doma do postaje javnega prevoza ali uporabite stopnice. Vsakodnevna prehrana in redna vadba bistveno izboljšata duševno zdravje.
Ne uživajte alkohola, nikotina in drog. S tem korakom se lahko za nekaj časa počutite mirno, po drugi strani pa je depresijo vse težje premagati. Če ste odvisni od alkohola ali drog, ga poskusite premagati s pomočjo zdravstvenega delavca
Korak 5. Pojdite na terapijo
Kot priporočajo številni strokovnjaki in zdravstvene organizacije, je terapija učinkovit način za spopadanje z depresijo. Redna posvetovanja s pooblaščenim psihologom vam lahko pomagajo pri sprejemanju življenjskega sloga, ki vam lahko pomaga premagati in preprečiti depresijo.
- Lahko se posvetujete z več terapevti, da poiščete najustreznejšega terapevta.
- Pridobite redno terapijo. Mnogi ljudje okrevajo po depresiji, potem ko so enkrat na teden obiskali terapevta 6-12 mesecev.
Korak 6. Razmislite o možnosti jemanja zdravil
Včasih psihiatri pomagajo bolnikom z predpisovanjem zdravil za depresijo, vendar je to le začasna rešitev. Depresije ni mogoče pozdraviti samo z zdravili. Za reševanje posebnih težav še vedno potrebujete pomoč terapevta. Obstaja veliko različnih vrst zdravil za depresijo. Morda boste morali vzeti več zdravil, da ugotovite, katero je najbolj primerno. Pri posvetovanju povejte svojemu psihiatru koristi zdravila, ki ga jemljete, in stranske učinke, ki jih imate.
V kombinaciji sta lahko zdravilo in terapija najučinkovitejša rešitev, zlasti za najstnike. Rezultati zdravljenja ne trajajo dolgo, če jemljete le zdravilo
Korak 7. Vzemite si čas za meditacijo ali moliti.
Ko ste žalostni ali razburjeni, umirite um tako, da ste sami na mirnem mestu. Če želite biti bolj uporabni, poiščite lokacijo z naravnim okoljem. Sedite med globokim dihanjem in se osredotočite na dih. Mnogi ljudje obvladajo svoje misli in čustva z meditacijo ali molitvijo.
Nasveti
- Lastne vrednosti osebe ne določa presoja ali sprejemanje drugih. Naučite se sprejemati takšnega kot ste in živeti kakovostno življenje.
- Ne dovolite, da bi vas drugi ljudje spravili v depresijo in se počutili nemočne. Dokažite, da ste sposobni spoštovati sebe, ker ste nepopustljivi in se ne želite vdati okoliščinam.
- Zaposlite se z delom ali se pridružite skupini, da igrate igro, v kateri uživate.
- Če se starši počutijo zapostavljene, to delite s svojim učiteljem ali svetovalcem. Lahko vam pomagajo rešiti to težavo.
- Prostovoljno v skupnosti! Dajte ljubezen in podporo drugim s pozitivnimi prispevki, na primer delite svoj čas, spretnosti in izkušnje z ljudmi, ki cenijo vaš trud in prijaznost. Hkrati pa delate nekaj pozitivnega zase! Eno veslo, dva otoka prečkana!
Opozorilo
- Včasih pozabite na prijetne trenutke, zaradi katerih ste se počutili srečne, ponosne ali olajšane. Ne skrbi. To se zgodi, ker ste še vedno obtičali v negativnih mislih. Nekega dne se boste spomnili, ko ste se umirili.
- Če vas ti občutki še naprej motijo, da ste samomorilni, se takoj obrnite na nekoga v skupini za podporo ali pokličite Halo Kemkes (lokalna koda) 500567.
- Simpatija je lahko zelo tolažilna, toda ko se pogovor konča, bi moral ta korak spremeniti vaše življenje na bolje. Ljudje, ki še naprej obžalujejo slabe izkušnje, po tem, ko so povedali svoje misli, pogosteje doživijo dolgotrajno depresijo.
