Bolečina, ki jo povzroči poškodba dimlja, je lahko blaga ali huda in se pojavi v vseh starostnih skupinah. Ta bolečina izvira iz raztrganine ali razpoke v eni od petih mišic na notranji strani stegna, ki je na zgornjem koncu povezana z medenično kostjo in tik nad kolenskim predelom na drugem koncu. Zdravljenje zahteva potrpljenje in postopno okrevanje, da se lahko bolnik vrne k aktivnostim. Hude in dolgotrajne poškodbe zahtevajo zdravniško pomoč.
Korak
1. del 3: Prva pomoč
Korak 1. Stisnite z ledom
Čim hitreje nanesite led na poškodovano območje, da omejite oteklino, ustavite krvavitev pod kožo in se izognete modricam.
- Led uporabljajte vsake dve do tri ure. Pustite 15 minut na sejo v prvih 24-72 urah po poškodbi.
- Ne nanašajte ledu neposredno na kožo. Uporabite ledeno vrečko, obrit led v vrečkah ali zamrznjeno zelenjavo, na primer fižol, zavit v krpo/brisačo.
- Še nekaj dni po poškodbi uporabljajte led. Ko se vrnete k svoji dejavnosti, nanesite led tri do štirikrat na dan ali takoj po začetku lahke dejavnosti.
Korak 2. Počitek
Resnost poškodbe dimlja določa, kako dolgo morate prenehati s telesno aktivnostjo.
- Blage do zmerne poškodbe zahtevajo vsaj dva do štiri tedne počitka. Hujše poškodbe zahtevajo šest do osem tednov počitka ali celo dlje za popolno okrevanje.
- Vsa telesna aktivnost si vzemite vsaj pet do sedem dni, da se začne poškodba zaceliti. Po tem obdobju ocenite bolečino, da ugotovite stopnjo postopnosti, ki jo lahko prenašate, preden se vrnete k običajnim aktivnostim.
Korak 3. Pritisnite poškodovano dimeljsko mišico
Tlak pomaga zmanjšati oteklino in stabilizira poškodovano mišico.
- Zelo koristno je, da uporabite posebno naramnico, namenjeno predelu dimelj. Ta naramnica je narejena tako, da se tesno prilega v prepone, ne da bi bila tako tesna, da bi prekinila cirkulacijo. V večini lekarn lahko kupite naramnice.
- Uporabite lahko tudi elastične povoje ali pasove za prepona, vendar pazite, da prepona ne zavijete premočno.
Korak 4. Stisnite poškodovano območje
Klin bo pomagal preprečiti otekanje in zagotoviti ustrezen pretok krvi.
Za zavijanje poškodovane noge čim pogosteje uporabite zavihano brisačo, odejo ali blazino. Poskusite dvigniti območje tako, da bo nad boki
Korak 5. Zamenjajte led in toploto
Po nekaj dneh od začetne poškodbe, če čas dopušča, uporabite toploto kot alternativo vmes med ledom.
Toplota lahko pomaga ublažiti nekatere bolečine in nelagodje, povezane s poškodbo
Korak 6. Vzemite protivnetna zdravila brez recepta
Zdravila, ki pomagajo zmanjšati to vnetje, vključujejo ibuprofen, naproksen in aspirin.
- Izdelki acetaminophen brez recepta lahko pomagajo zmanjšati bolečino, vendar ne zavirajo vnetja.
- Sledite navodilom na etiketi izdelka ali navodilom, ki vam jih je dal zdravnik.
Korak 7. Ločite simptome poškodbe dimlja od drugih vzrokov
Poškodba dimlja lahko povzroči simptome, podobne drugim stanjem, na primer kilo. Prepričajte se, da je to, kar doživljate, v resnici dimlja in ne kaj drugega.
- Pogosti simptomi poškodbe dimelj vključujejo občutek napetosti ali krčev, nenaden pojav bolečine in bolečino, ko se mišica skrči ali raztegne.
- Hude poškodbe lahko vključujejo hude bolečine, tudi če samo hodite.
- Športne kile označujejo bolečine v spodnjem delu trebuha in dimljah, bolečine pri kašljanju ali kihanju ter bolečine v dimljah, ki se z aktivnostjo poslabšajo.
- Pritisk zaradi zloma sramne kosti ali stegnenice lahko povzroči bolečino v dimljah, ki seva v zadnjico. Ponoči boste verjetno občutili bolečino, občutljivost in oteklino, simptomi pa ne bodo izginili niti po mirovanju, ledu, previjanju in stiskanju poškodovanega območja.
- Bolečine v modih, odrevenelost, mravljinčenje, poslabšanje otekline, simptomi sečil in zvišana telesna temperatura zahtevajo zdravniško pozornost, da lahko raziščete druge možne vzroke.
Korak 8. Izvedite addukcijske gibe, da ugotovite poškodbo dimlja
Če so vaši simptomi blagi in niste prepričani o vrsti poškodbe, vam lahko vaje pomagajo ugotoviti, ali so vaše dimlje res poškodovane.
Addukcijske vaje, ki pomagajo prepoznati poškodbe dimlja, vključujejo postavitev lahkega predmeta, na primer fitnes žoge, med noge. Poskusite ga pritisniti tako, da ga nežno stisnete z obema nogama. Če ta postopek povzroči bolečino, imate najverjetneje poškodbo dimlja
Korak 9. Če imate dolgočasno bolečino, poiščite zdravniško pomoč
Ostra, dolgočasna bolečina, ki se poslabša pri gibanju ali vadbi, lahko kaže na kilo, namesto na prepone.
- Drugi znaki kile vključujejo izboklino v spodnjem delu trebuha ali zgornjih dimljah. Kila se pojavi, ko zaradi šibkega kosa mišičnega tkiva vzdolž trebušne stene štrli del črevesja.
- Kile zahtevajo zdravniško oskrbo.
2. del 3: Iskanje zdravstvene oskrbe
Korak 1. Obiščite zdravnika, da ugotovite obseg poškodbe
Obstaja pet mišic, ki podpirajo gibanje nog. To gibanje se imenuje addukcija, mišice pa so adduktorji.
- Adukcija pomeni premikanje navznoter in proti središču telesa. Ljudje, ki si pogosto poškodujejo aduktorske mišice, so športniki, ki tečejo, brcajo, šprintajo, hitro spreminjajo položaje ali pri hitrem gibanju izvajajo veliko količino sile, na primer z brcanjem nogometne žoge.
- Teh petih adduktorskih mišic imenujemo pektineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis in adductor magnus.
Korak 2. Vprašajte svojega zdravnika, da opiše obseg vaše poškodbe
Poškodbe dimlja so razvrščene glede na njihovo resnost.
- Poškodbe prve stopnje so blažje in nastanejo zaradi preobremenjenosti ene ali več od petih mišic. Pri tej poškodbi se bodo mišična vlakna nekoliko raztrgala.
- Poškodbe druge stopnje so najpogostejša vrsta in vključujejo trganje dela mišičnega tkiva.
- Poškodbe tretje stopnje so najhujše, zelo boleče in nastanejo kot posledica raztrganja ali zloma ene ali več od petih adduktorskih mišic.
Korak 3. Predvidite dolgo obdobje okrevanja
Čas, potreben za okrevanje, je odvisen od obsega vaše poškodbe. V večini primerov boste morali preživeti šest do osem tednov (ali celo dlje), da se prepričate, da je mišično tkivo popolnoma zaceljeno.
Če želite preprečiti ponavljajoče se poškodbe, morate pravočasno upoštevati nasvet zdravnika
Korak 4. Vrnite se k zdravniku, če ni izboljšanja
Če menite, da se simptomi poslabšajo ali čez nekaj časa ne pride do bistvenega izboljšanja, je morda vaša bolečina posledica nečesa drugega.
- Po navodilih obiščite zdravnika, da ocenite dolgotrajno nelagodje in preverite druge vzroke.
- Pazi na bolečino. Če se le rahlo izboljša ali se sploh ne izboljša ali pa se bolečina v nekaj dneh po poškodbi poslabša, poiščite zdravniško pomoč.
Korak 5. Če opazite strdek, poiščite zdravniško pomoč
Območja, ki so grudasta, grudasta, otekla ali v bližini testisov, zahtevajo zdravniško pomoč.
Vsaka bolečina, ki se pojavi v spodnjem delu trebuha in ob straneh, ali bolečina, ki seva v dimljah, zahteva tudi zdravniško pozornost
3. del 3: Preprečevanje nadaljnjih poškodb
Korak 1. Upoštevajte svoje simptome
Uporabite resnost kot vodilo za vrnitev k aktivnostim. Vrnitev k vadbi, medtem ko je še vedno v bolečinah, lahko povzroči dodatne poškodbe.
- Izogibajte se aktivnostim, če še vedno čutite bolečino. Če bolečina ne preneha, ne hodite hitro, ne tecite in ne tecite.
- Ko ne bo bolečin, nadaljujte z aktivnostmi zelo postopoma, da preprečite nadaljnje poškodbe.
2. korak Če občutite bolečino, zmanjšajte aktivnost
Ko začnete, bodite pozorni na odziv vašega telesa.
- Če med aktivnostjo občutite bolečino, zmanjšajte intenzivnost ali trajanje in se postopoma vrnite na isto raven.
- Dolgotrajna bolečina lahko kaže na večjo možnost poškodbe istega območja ali pa je opozorilni znak, da prihaja do druge poškodbe. Zmanjšajte intenzivnost ali trajanje aktivnosti, dokler bolečina ne popusti. Če bolečina traja, obiščite zdravnika.
Korak 3. Kopirajte vadbene poteze
Počasi izvajajte gibe, ki jih morate doseči, da se vrnete k aktivnemu sodelovanju.
Premikajte se počasi in premišljeno ter se izognite obremenitvam ali udarcem, da ugotovite, ali ste brez bolečin, preden se vrnete k aktivnemu sodelovanju
Korak 4. Uporabite storitve trenerja
Trener, ki ima izkušnje v vašem športu, vam ne more le pomagati, da si opomorete do 100%, ampak vas lahko nauči tudi pravilnega ogrevanja in raztezanja, da se izognete prihodnjim poškodbam.
Korak 5. Ogrejte se in raztegnite
Glavni vzrok za poškodbe dimlja je pomanjkanje ogrevanja in razteznih vaj pred telesno aktivnostjo.
- Raztezanje sprošča aduktorske mišice in jih pripravlja na aktivnost, ustrezno ogrevanje pred vadbo pa prinaša kri v mišice in jih pripravlja na delo pod pritiskom.
- Pred in po vadbi ali vadbi izvajajte preproste raztezanje, ki cilja na prepone. Sedite na tla s hrbtom ob steno. Noge združite skupaj in jih povlecite navznoter, tako da so usmerjene proti dimljam. Počasi in počasi premikajte kolena proti tlom. Držite ta raztežaj 20 sekund in ponovite še enkrat.
Korak 6. Še naprej uporabljajte led in segrevajte
Še nekaj tednov po vrnitvi v aktivnost po poškodbi še naprej nanašajte led na poškodovano območje. To združite z načinom oblačenja in obdobjem počitka.
Po vadbi še naprej uporabljajte toploto, da zmanjšate trajno bolečino
Nasveti
- Bolečine v dimljah zdravite z redno masažo. Z masažo lahko sprostite mišice in preprečite poškodbe.
- Prisluhnite telesu. Bolečina po poškodbi dimelj je lahko opozorilni znak, da pretiravate.
- Izogibajte se znanim tveganjem. Tek na neravnih površinah, na primer na plaži, je velik sprožilec poškodb dimelj.
- Tudi ljudje, ki niso športniki vseh starosti, se lahko poškodujejo v dimljah. K temu so nagnjeni tudi odrasli, ki razvijejo artritis v predelu kolka. Če imate bolečine v mišicah na notranji strani stegna, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Če je mogoče, razmislite o plavanju pri okrevanju. Vašo težo bo podpirala voda, zato lahko počasi premikate noge, da začnete z aktivnostmi za obnovo mišic.
- Postopoma se vrnite v rutino. Med treningi si vzemite čas za počitek.
