Mnogi ljudje težko živijo svoj vsakdan, ker se počutijo manjvredne. Včasih se z isto težavo soočijo tudi samozavestni in zelo pozitivni ljudje. Ali veste kako, če ste vedno samozavestni in želite to premagati? Čeprav lahko traja nekaj časa in truda, začnite okrevati tako, da prekinete navado samokritike in spremenite spremembe, da povečate zavedanje, da ste odlična oseba.
Korak
1. del od 2: Spreminjanje sebe
Korak 1. Zapišite vse dobre stvari, ki ste jih naredili, in tisto, kar vam je na sebi všeč
Morda ste dobri pri ustvarjanju obrti, znate risati ali ste kruh dali brezdomcu, ki je pred dnevi šel mimo vaše hiše. Osredotočenost na pozitivno je način, da se znebite navade samokritike.
- Ne spreglejte malih prijaznosti. Naredite seznam čim dlje, tako da zapišete vse pozitivne stvari, ki se jih spomnite iz otroštva.
- Vprašajte se, katera je vaša najboljša lastnost? Ustvarjalno? Koristno? Prijazen?
- Kakšni so doslej dosežki? Končal srednjo šolo? Opraviti težak izpit z najboljšimi ocenami? Obvladate novo veščino, ki ste se je naučili sami?
- Preberite ta seznam čim pogosteje, tudi če nič ne sproži samouničenja.
2. korak Začnite dan z izgovarjanjem
Afirmacije so stavki ali stavki, ki podpirajo ali spodbujajo nekoga ali vas samega. Sprva se to morda zdi čudno in neprepričljivo. Vendar pa začnite verbalno govoriti afirmacije, medtem ko se vsako jutro in zvečer pogledate v ogledalo.
- Izjavo napišite na majhen kos papirja in jo prilepite na ogledalo ali na hrbtno stran vizitke in jo hranite v denarnici kot opomnik med aktivnostmi.
- Primeri afirmacij: "ljubim se", "rad se imam in sprejemam takšnega, kot sem" ali "zaslužim biti ljubljen".
Korak 3. Znebite se negativnega notranjega klepetanja
Na kaj pomislite, ko naredite nekaj narobe? Se imenujete neumni, poraženci ali o sebi govorite negativne stvari? Ko se pojavijo te misli, jih takoj ustavite. Recite svojemu umu, naj se neha kritizirati tako, da to reče naglas, zadihano ali tiho, tudi če morate vsakih deset sekund reči "stop".
- Okoli zapestja nosite gumijast trak in ga močno povlecite, nato pa ga vsakič, ko se spustite, znova spustite.
- Priznajte si vsakič, ko imate negativno misel, in si predstavljajte, da ste jo vrgli v smeti ali se na nek način fizično osvobodili.
- Medtem ko negativne misli ne morejo trajno izginiti, vam lahko pomagajo odvrniti misli ali jih nadzorovati.
Korak 4. Ravnajte se kot prijatelj
Pomislite na vse negativne stvari, ki jih imate o sebi, nato pa si zamislite, da ste to povedali bližnjemu prijatelju ali družinskemu članu. Ali jim boste dovolili zlorabo? Začnite ravnati z istim spoštovanjem in vljudnostjo, kot bi ravnali z drugimi.
Namesto da kritizirate samega sebe, ko se soočite s težavo, pomislite, kaj bi storili, če bi želeli pomagati prijatelju z isto težavo, nato pa si s to metodo pomagajte sami
Korak 5. Ne primerjajte se z drugimi
Mnogi od nas se radi primerjajo z drugimi, na primer glede videza, rezultatov testov, osebnosti, priljubljenosti ali dosežkov. Poleg tega, da se ne poškodujete, vas ta metoda nikoli ne bo zadovoljila, ker bo vedno nekdo lepši, pametnejši ali hladnejši od vas. Vendar ne pozabite, da noben človek ni popoln. Zato se osredotočite na svoje moči in sposobnosti Ti sam.
Korak 6. Odpustite si
Napačnih odločitev in napak iz preteklosti ni mogoče odpraviti z nenehnim razmišljanjem o njih. Namesto tega se učite iz napak in izboljšajte. Tudi če ponavljate iste napake, ne pozabite, da je to človeška stvar. Tako boste lahko priznali svoje pomanjkljivosti, ne da bi jih obžalovali.
Pomislite na ljudi, ki jih imate radi in jih občudujete. Prav tako niso popolni, delajo napake in se počutijo razočarani, a vseeno jih imate radi in jih spoštujete. Spoštujte sebe, ko jih cenite
2. del 2: Spreminjanje zunanjih vidikov
Korak 1. Izogibajte se negativnih ljudi
Biti v bližini ljudi, ki nenehno kritizirajo in žalijo druge, bo slabo vplivalo na samopodobo. Pogosto vam pomanjkanje podpore otežuje pripravo. Zato se izogibajte negativnim okoljem in komunicirajte z ljudmi, ki so pripravljeni sprejeti in skrbeti za vas.
- Če se ne morete oddaljiti od negativne osebe, očitajte negativno vedenje. Verjetno bo jezen, ker se počuti krivega.
- Postavite meje z negativnimi ljudmi. Zmanjšajte svojo interakcijo z njimi, da na vas ne vplivajo.
- Ne bodite preveč negativni. Delati dobro in spoštovati druge vam daje možnost, da spoštujete sebe. Zapišite to, da podaljšate seznam dobrih stvari.
Korak 2. Naredite načrt za zabavne stvari
Če se boste obžalovali, boste zamudili zabavne stvari, na primer: pohodništvo, ogled filmov v kinu ali predvajanje glasbe. Od zdaj naprej naj bo navada opravljati vsaj eno dejavnost, v kateri boste uživali vsak dan.
- Delajte glede na sposobnosti ali interese. Če ste ljubitelj živali, se ponudite, da svojega psa popeljete na sprehod v park ali se prostovoljno prijavite v zavetišče za živali.
- Udeležite se tečaja ali se naučite nove veščine. Izkoristite to priložnost, da spoznate nove prijatelje in razvijete veščine, da se boste lahko cenili.
Korak 3. Izvajajte telesno aktivnost in redno telovadite
Če se počutite depresivno in začnete kritizirati samega sebe, naredite nekaj, kar vas spodbudi, na primer: pojdite na sprehod, plavajte ali igrajte košarko z mlajšim bratom ali sestro. Med vadbo vaše telo proizvaja endorfine in nevrotransmiterje, zaradi katerih se počutite srečno, se osredotočite na negativne misli in povečate samozavest.
- Z intenzivnostjo svetlobe lahko premagate tudi depresijo, na primer: negovanje rastlin, vadbo joge ali hojo po supermarketu med potiskanjem nakupovalnega vozička.
- Vadba je zdrav način za spopadanje z depresijo in negativnimi mislimi, ne da bi se izognili ali ignorirali težave. Izkoristite to priložnost kot pozitivno sredstvo za usmerjanje svojih občutkov.
- Postavite si majhne dosegljive cilje, na primer: hodite po bloku trikrat na teden. Če uspete doseči zahteven cilj, se boste bolj cenili.
Korak 4. Pogovorite se s terapevtom ali strokovnjakom za duševno zdravje
Negativna samopodoba se običajno oblikuje, ker ste od otroštva veljali za slabega, zato je za odkrivanje vzroka potrebna strokovna pomoč. Če imate težave pri samostojnem reševanju teh vprašanj ali pa želite poškodovati sebe/druge, nemudoma poiščite pomoč.
