Pojav sproščanja urina pri kašljanju, smehu ali kihanju se imenuje stresna inkontinenca. Pogosteje je pri ženskah kot pri moških. Nenamerno sproščanje urina se lahko pojavi tudi pri teku, dvigovanju težkih predmetov ali drugih telesnih dejavnostih, ki dodajo pritisk na mehur. Na žalost lahko stresna inkontinenca povzroči zadrego in vodi do distanciranja od prijateljev in družbenih situacij. Prav tako lahko povzroči omejitev vadbe in dejavnosti v prostem času. Z zdravljenjem (doma ali pri zdravniku) pa lahko stanje nadzirate in izboljšate.
Korak
Metoda 1 od 2: Zdravljenje stresne inkontinence doma
Korak 1. Pogosto uporabljajte kopalnico
Poskus, da ne uporabljate kopalnice, bo povzročil več puščanja. Uporabite kopalnico, kadar koli zaželite lulanje. Če potujete na dolge razdalje, se vedno odpravite na stranišče.
Korak 2. Zdravite nerešeno zaprtje
Zaprtje je dejavnik stresne inkontinence, saj povečuje pritisk v želodcu in stimulira živce v bližini danke, zaradi česar pogosteje urinirate. Za zdravljenje zaprtja lahko naredite preproste korake doma, vključno z:
- Jejte več sadja, zelenjave in celih zrn, bogatih z vlakninami
- Ohranite hidracijo
- Ohranjanje telesne aktivnosti
- Natančnejše informacije najdete v člankih, ki razpravljajo o tem, kako uravnavati gibanje črevesja
Korak 3. Znebite se hrane in pijače, ki dražijo mehur
Različna živila in pijače lahko dražijo vaš mehur ali povečajo proizvodnjo urina (zato morate pogosteje lulati). Morda se bo vaše telo odzvalo na nekatera od teh živil in pijač, vendar ne na vsa. Poskusite vključiti eno hrano ali pijačo v svojo prehrano, da ugotovite, katera povzroča stresno inkontinenco. Nekatera pogosta živila in pijače, ki povečujejo stresno inkontinenco, vključujejo:
- Kofein
- Gazirane pijače
- Oranžna
- Čokolada
- Alkohol
- Začinjena hrana
Korak 4. Zmanjšajte vnos tekočine
Če stresna inkontinenca vztraja tudi po odpravi pijače, ki povzroča draženje mehurja, poskusite na splošno zmanjšati vnos tekočine; Toda ne tvegajte, da boste dehidrirani. Zmanjšajte količino tekočine, ki jo spijete, potem ko spijete več kot priporočenih osem do deset kozarcev na dan.
Če imate težave pozno popoldne in zvečer, zmanjšajte količino tekočine, ki jo pijete po 16.00
Korak 5. Prenehajte kaditi
Poleg različnih drugih zdravstvenih težav ali zapletov lahko kajenje draži tudi vaš mehur, kar vodi do prekomerno aktivnih simptomov in povečuje stresno inkontinenco. Mnogi kadilci se končajo tudi s kroničnim kašljem, kar lahko povzroči več uhajanja.
- Nenadno prenehanje kajenja je za večino kadilcev pogosto neuspešno. Izkoristite razpoložljiva orodja za opustitev kajenja, kot so nikotinski obliži in dlesni, in se pridružite podporni skupnosti, da ozdravite svojo odvisnost od kajenja.
- Več informacij o pripomočkih za opustitev kajenja najdete v članku Kako prenehati kaditi.
Korak 6. Naredite več vadbe
Prekomerna teža lahko poveča pritisk na mišice mehurja in medeničnega dna. Večina strokovnjakov meni, da je indeks telesne mase 25 ali več prekomerna teža (30 pomeni debelost). Tudi izguba malo odvečne teže lahko povzroči drastično izboljšanje simptomov bolezni.
- Odlična rutina vadbe za hujšanje vključuje trideset minut zmerne aerobne dejavnosti (na primer šprint ali kolesarjenje) petkrat na teden. Če imate radi visoko intenzivno vadbo (na primer športne igre), poskusite narediti do petinpetdeset minut na teden.
- Ne pozabite, da intenzivna vadba ni tako učinkovita pri kurjenju kalorij kot aerobna vadba. Pravzaprav lahko ekstremno dvigovanje uteži poveča stresno inkontinenco z zmanjšanjem moči medeničnega dna.
- Več o tem, kako izračunati indeks telesne mase, preberite v članku Kako izračunati indeks telesne mase.
- Nekateri zdravniki priporočajo uporabo tampona, če se pri športu, kot je tek, pojavijo simptomi stresne inkontinence, saj bo to pomagalo pri podpori nožnice. Ne pozabite odstraniti tampona, da preprečite sindrom TS (sindrom toksičnega šoka).
Korak 7. Uravnotežite svojo prehrano
Pravilno prehranjevanje je pri izgubi teže enako pomembno kot vadba. Zmanjšajte porabo predelanih živil, živil in pijač, ki vsebujejo sladkor, ter virov z visoko vsebnostjo nasičenih maščob. Namesto teh živil in pijač se držite prehrane, bogate s sadjem, zelenjavo in pustim mesom (ribe in piščanec brez kože) ter polnozrnatimi žitaricami. Pogovorite se s svojim zdravnikom o najučinkovitejših spremembah v svoji prehrani.
Korak 8. Okrepite mišice medeničnega dna
Šibke mišice medeničnega dna (pogosto od rojstva) so glavni dejavnik pri stresni inkontinenci. Skoraj 75 odstotkov žensk s tem stanjem uspešno okreva s Keglovimi vajami za krepitev teh mišic (tako moški kot ženske). Vendar morate biti potrpežljivi, saj so rezultati vidni šele po tednih ali mesecih.
- Če želite izvajati Keglove vaje, izolirajte mišice tako, da namerno ustavite pretok urina vsakič, ko morate lulati. Ko veste, kakšen je občutek pri uporabi mišic, ga trdno držite osem sekund, preden ga znova sprostite, medtem ko štejete do deset. Ponovite vsak dan trikrat.
- Prav tako lahko začnete z nekaj štetji in jih sčasoma seštevate.
- Poskusite lahko tudi vaginalno dvigovanje uteži, ki je stožčaste uteži, ki se vstavi v vagino kot tampon in pomaga zategniti mišice medeničnega dna. Začnete lahko z lahkimi utežmi in jih držite minuto dvakrat na dan. Ko ga lahko držite 15 minut, preidite na večje uteži.
- Dokazano je tudi, da joga krepi mišice medeničnega dna. Poze, kot so ribe, ščuke ali vrane, delujejo na podoben način kot Keglove vaje.
Korak 9. S pomočjo nasvetov zmanjšajte število puščanja
Zgornji koraki vzamejo čas. Med čakanjem na rezultate lahko storite še druge ukrepe, da zmanjšate pojav puščanja in stopnjo uhajanja. Moraš:
- Ko se začnete smejati ali če kašljate ali kihate, prekrižajte noge, kar bo pomagalo podpreti mehur in razbremeniti pritisk.
- Spodnje perilo obložite s sredstvi za stresno inkontinenco. Te blazinice bodo preprečile madeže na oblačilih in zmanjšale neprijetne vonjave.
- Med sedenjem zategnite Kegelove mišice in zadnjico, da zmanjšate nenamerno uhajanje.
Korak 10. Prevzemite krvni sladkor
Če ste sladkorni bolnik, lahko spremembe krvnega tlaka povzročijo povečano stresno inkontinenco. Redno spremljajte krvni sladkor in ga vzdržujte tako, da ostanete fizično aktivni in pazite na prehrano.
Metoda 2 od 2: Obiščite zdravnika za zdravljenje stresne inkontinence
Korak 1. Vedite, kdaj morate obiskati zdravnika
Če se simptomi ne izboljšajo po tem, ko ste ukrepali doma, ali če puščanje začne motiti vaše dnevne dejavnosti, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik bo zagotovil različne korake glede na resnost bolezni in druge specifikacije vašega stanja, vključno z zdravljenjem in kirurškim posegom v hudih oblikah.
Predložite zdravniku popolno sliko vaše zdravstvene anamneze in mu povejte, katere korake ste naredili
Korak 2. Sledite vsem diagnostičnim testom
Zdravnik bo opravil fizični pregled trebuha in genitalij ter vas morda prosil, da med pregledom zategnete nekaj mišic. Morda bo moral opraviti tudi druge diagnostične teste, ki lahko vključujejo:
- Preizkusite vzorec urina na okužbo, kri ali nepravilnosti, ki bi lahko povečale občutljivost ali razdražljivost vašega mehurja
- Pregled živcev za ugotavljanje poškodbe živcev v medenici
- Stresni urinski test, pri katerem bo zdravnik opazoval sproščanje urina, ko kašljate ali pritisnete navzdol
- Test delovanja mehurja, ki meri količino urina, ki ostane v mehurju po uriniranju, in tlak v mehurju
Korak 3. Vprašajte o možnostih zdravljenja
Zdravnik vas bo morda spodbudil, da nadaljujete z domačimi zdravili (morda celo povečate svojo rutino). Prav tako lahko priporoči zdravila za zmanjšanje stresne inkontinence. Zdravljenje, ki lahko pomaga pri blagih do zmernih primerih, vključuje:
- Antiholinergična zdravila - oksibutinin (Oxytrol, Ditropan), tolterodin (Detrol) in trospij (Sanctura) - za sprostitev mišic mehurja ter zmanjšanje krčenja in uhajanja
- Antimuskarinska zdravila - atropin, solifenacin - za ustavitev krčenja mehurja (kar lahko poveča količino urina, ki ostane v mehurju po uriniranju)
- Imipramin - triciklični antidepresiv - sprošča mišice mehurja in pomaga pri popolnem izločanju urina
- Estrogenske kreme in tablete ali vaginalni obročki, ki lahko ženskam v menopavzi pomagajo povečati moč mišic medeničnega dna.
Korak 4. Pogovorite se s svojim zdravnikom o možnostih operacije
Če vse druge možnosti niso odpravile simptomov stresne inkontinence, vam bo zdravnik lahko kot zadnjo možnost predlagal operacijo. Zdravnik bo dal priporočila za posebne postopke na podlagi spola in drugih meril. Možnosti vključujejo:
- Popravilo sprednje vaginalne stene, ki obnovi moč vaginalne stene, ko se mehur spusti (mehur štrli proti vagini).
- Namestitev umetnega sfinktra seča, ki je naprava, ki se uporablja zlasti pri moških za zaustavitev uhajanja urina.
- Injekcije kolagena, ki bodo zgostile območje okoli sečnice in zmanjšale uhajanje. Ta možnost lahko zahteva več kot en postopek.
- Retropubična suspenzija, postopek, ki dvigne mehur in sečnico, da zmanjša napetost in pritisk.
- Postopek vaginalne zanke, ki podpira sečnico z uporabo zanke za zmanjšanje napetosti in pritiska.
