Ko se počutite utrujeni, si poskusite dati malo okrepitve z malo refleksne terapije rok. Po napornem delovnem dnevu je enostavno vzeti za roko in jo prezreti. Mnogi ljudje uporabljajo roke pogosteje, kot se zavedajo. Tako kot pri vratu in ramenih je pomembno, da si zagotovite masažo, ki razbremeni mišice v rokah.
Korak
Metoda 1 od 3: Priprava rok
Korak 1. Odstranite ves nakit
Preden začnete masirati roke in prste, odstranite vse prstane ali zapestnice, ki bi jih lahko ovirale.
Korak 2. Vlažite roke
Za gladko masažo je dobro, da si pred in med masažo na roke nanesete losjon ali olje, da bo vaša koža gladka. To bo omogočilo lažje premikanje palca in prstov skozi kožo, da ne pride do draženja zaradi prevelikega trenja. Nekateri pa predlagajo, da losjona ne nanesete takoj, saj je "trenje" pomembno za odstranitev fascije.
Korak 3. Sprostite roke
Roke stresajte in premikajte s prsti. Roke iztegnite tako, da jih iztegnete čim širše, nato pa jih stisnite v pesti. Zapestja upognite z rokami navzdol, nato pa nekajkrat upognite roke navzgor in navzdol. Uporabite to tehniko še približno minuto, preden začnete masirati roke.
Korak 4. Stisnite vsak vrh prsta in palec na obe roki
Pritisk na prste mora biti trden, vendar ne boleč. Zadostuje nekaj sekund stiskanja vsakega prsta. Ko stisnete zgornji in spodnji del konic prstov in konice palca, se vrnite na vsako konico prsta in znova stisnite, vendar tokrat od leve proti desni.
Metoda 2 od 3: Uporaba različnih tehnik masaže
Korak 1. Ne pozabite dihati
Ko delate na teh tehnikah, vdihnite skozi nos, medtem ko razširite diafragmo (trebušno dihanje), nato izdihnite skozi usta. Dihanje in masaža sta enako pomembna in morda bi bilo dobro narediti deset globokih vdihov pred in po masaži.
Korak 2. S palcem naredite večino masaže
Začnite tako, da držite roke in držite prste naravnost. Nato prste druge roke položite na hrbet roke s prsti navzgor. Palec mora biti na dlani druge roke in usmerjen proti vam.
Korak 3. Palec premaknite vzdolž roba dlani
Ta tehnika je najučinkovitejša pri masaži blazinic dlani tik pod prsti in palci, pa tudi po robovih rok. S palcem pritisnite na dlan, s kratkimi gibi, podobnimi gosenicam, ki se premikajo navzgor in navzdol ter kažejo od znotraj navzven na dlan.
- Uporabite silo pritiska, ki vam ustreza. Začnite z rahlim pritiskom, nato pa pojdite do globlje masaže.
- To vam bo pomagalo najti vsa občutljiva, boleča ali napeta mesta.
Korak 4. Poiščite kosti v roki
Kost se bo počutila dolgo, kot podaljšek prstov skozi dlan. Pritisnite dno roke med kostmi in pokažite navzgor. Med drgnjenjem še naprej uporabljajte kratke poteze.
Korak 5. Vključite prste
Ko doseže območje prsta, še naprej trdno stiskajte prst. Palec pritiskajte navzgor in navzdol na vsakem prstu, začenši s kroglicami prstov, nato pa se počasi dvignite do konic prstov.
Pritisnite tudi ob straneh prstov. To gibanje ponovite za vsak prst
Metoda 3 od 3: Osredotočanje na mišično tkivo
Korak 1. Spremenite postavitev roke
Preklopite na drugo roko za masažo, tako da je zgornja roka pokrita s prsti navzdol. Palec mora ostati na dlani. Zdaj lahko delate na točkah pritiska na dlaneh, med palci in kazalci, ki so občutljiva področja.
Korak 2. Masirajte del med palcem in kazalcem
Na tem področju je mišica, ki zadrži večino napetosti v roki. Na tej točki morate pritisniti malo globoko, stiskati ali drgniti. To lahko storite tako, da stisnete s palcem in kazalcem ali z členki.
Korak 3. Pritisnite na prepleteni del roke
S palcem in kazalcem naredite majhne krožne gibe, ki bodo omogočili izgubo napetosti. Držite pritisk, dokler se počutite udobno. To gibanje bo povzročilo razpršeno in nebolečo bolečino, vendar se bo treba sčasoma navaditi.
Trdno držite pritisk in nežno potegnite kožo, dokler se mesnati trak ne sprosti iz oprijema. Ta postopek ponovite na koži med vsemi prsti
Korak 4. Masirajte podlaket
Če ugotovite, da večina bolečin v rokah prihaja iz palca, lahko to masažo nadaljujete po podlakti, na strani, kjer je palec. Ena od mišic palca je povezana blizu komolca, zato je glede na to pomemben možen vzrok bolečine.
Korak 5. Rokujte se
Ko končate z zelo sproščujočo masažo rok, odprite in zaprite roke ter migajte s prsti. Zdaj lahko masažo ponovite na drugi strani.
Sorodni članek
- Masirajte se
- Parna masaža
- Masiranje lastnega obraza
- Cure Fish Eyes
- Premagovanje prepotenih rok
- Odstranitev razbitega stekla s stopal
- Glajenje rok
