Ali se vaše telo počuti otrplo in boleče, ko se zbudite ali po celem dnevu delate? Za sprostitev napetosti v telesu in izboljšanje krvnega obtoka vam ni treba plačati storitev poklicne maserke. Vsak dan pa lahko nekaj minut porabite za masažo in začutili boste, da bolečina in pritisk izgineta iz telesa. Če želite vedeti, kako uporabiti nekaj močnih tehnik za samomasažo, sledite tem korakom.
Korak
Metoda 1 od 3: Priprava telesa na masažo
Korak 1. Vzemite toplo kopel
Ta aktivnost bo sprostila vaše mišice in jih pripravila na masažo. Namakanje v Epsom soli (britanski soli) lahko pomaga ublažiti bolečino.
Korak 2. Posušite telo s suho brisačo
Ko se tuširate, v sušilnik postavite brisačo, da se ogreje. Ko pridete iz prhe, se počutite prijetno, da se posušite s toplo, udobno brisačo.
Korak 3. Poskusite se sleči
Neposreden stik s kožo je učinkovitejši od masiranja z dotikom oblačil. Če pa za masažo uporabljate penasti valj ali vam doma primanjkuje zasebnosti, lahko nosite lahka oblačila.
Korak 4. Na telo nanesite masažno olje
Masažno olje bo ogrelo telo in pripomoglo k učinkovitejši masaži. Kakršno koli olje, losjon ali balzam za masažo bodo pomagali napeti mišice in jih sprostiti. Za uporabo masažnega olja vlijte eno kapljico v eno roko in jo drgnite z obema rokama vsaj petnajst sekund, dokler se olje v rokah ne segreje.
Metoda 2 od 3: Masiranje zgornjega dela telesa
Korak 1. Masirajte vrat in ramena
Z masažo vratu in ramen lahko ublažite glavobol. Z levo roko masirajte levo ramo in levi vrat in obratno. Nežno, a trdno premikajte prste v majhnih krogih, začenši pod glavo in se spustite do ramen. Ko začutite nekaj trdega, masirajte z majhnimi krožnimi gibi, masirajte v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri. Nekaj tehnik samomasaže, ki jih lahko preizkusite:
- Stisnite pest in s krožnimi gibi nežno drgnite hrbtenico.
- Konice prstov položite na obe ušesi in jih nežno premaknite navzgor do čeljusti, dokler se roke ne združita na bradi.
- Ko masirate vsa trda področja, raztegnite lopatice v objem.
Korak 2. Masirajte želodec
Ta masaža je odlična za menstrualne bolečine in lahko izboljša tudi vašo prebavo. Položite eno roko na trebuh in nežno masirajte s krožnimi gibi. Nato s prsti in palci obeh rok stisnite želodec. S prsti nežno masirajte spodnji del trebuha s krožnimi gibi. Če želite masirati stranice trebuha, se pomaknite na eno in nato na drugo stran, da boste lažje dosegli nasprotno stran.
- Ko stojite, upognite kolena v levo, medtem ko masirate desno stran trebuha.
- S prsti pritisnite na različne dele želodca, nato jih spustite za nekaj sekund.
Korak 3. Masirajte hrbet z žogo
Vzemite žogo katere koli velikosti, od teniške do košarkarske, in jo s hrbtom pritisnite ob steno. Premaknite telo naprej in nazaj ter s krožnimi gibi sprostite pritisk iz hrbta. Žogo položite na različne dele hrbta, od spodnjega dela hrbta do zgornjega dela hrbta, da sprostite napetost iz različnih delov telesa.
Kot dodatno različico lahko med isto masažo izmenično uporabljate veliko in majhno kroglico
Korak 4. Masirajte spodnji del hrbta s penastim valjčkom
Za to lahko nosite oblačila. Penasti valji so najboljša možnost, lahko pa uporabite tudi velike zvitke odej, brisač ali preprog za jogo. Postavite valj na tla in lezite s hrbtom na valj. Spodnji del hrbta položite na valj, tako da se ramena in zadnjica dotikajo tal in pravokotno na valj.
- Z nogami počasi premikajte valjček gor in dol, pri tem pa občutite, kako se valjček premika navzgor in navzdol po hrbtenici.
- Počasi valjajte valjček gor in dol, dokler prst ne najde sprožilne točke ali bolečega območja. Nato ga pustite na območju vsaj 30 sekund. Nekoliko bo bolelo, potem pa sprosti napetost na tem območju.
- Če želite ciljati na manjše območje na hrbtu, uporabite valjar, ne odeje.
Metoda 3 od 3: Masiranje rok in stopal
Korak 1. Masirajte roko
Če želite masirati roko, začnite z dolgo masažo z drugo roko po vsej roki, od zapestja do ramena. Masirajte še dolgo, dokler se vaše roke ne segrejejo. Nato spremenite masažni gib v majhne kroge po celotni sprednji in zgornji strani roke.
Naredite dolge masaže in majhne kroge, dokler se roke izmenično ne segrejejo in sprostijo
Korak 2. Masirajte obe roki
Nežno pritisnite eno roko, tako da jo pritisnete med dlanjo in prsti druge roke. Nato pritisnite vsak prst in s krožnimi gibi potegnite palec druge roke po sklepih prstov. Držite podlago prsta in ga počasi povlecite navzgor, tako da prste iztegnete navzgor. S palcem masirajte žile na hrbtni strani roke.
- S palci pritiskajte dlani in zapestja navzdol in jih premikajte s krožnimi gibi.
- Za dokončanje masaže nežno masirajte dlani od prstov do zapestja. Če uporabljate olje, drgnite roke skupaj, da vmasirate olje v roke. To potezo lahko dokončate tudi, če ne uporabljate olja.
Korak 3. Masirajte obe nogi
S prsti se spustite po stopalih, od podplatov navzgor, do pasu. Premaknite prste proti teletom, golenicam, štirikolesnikom in kolenskim mišicam. Začnite z lahkimi gibi in nadaljujte z dlanmi, premikajte se v močnejših krogih. Mišice lahko začnete pritiskati z eno roko, jih masirati s pestjo ali celo pritiskati s komolcem.
Preizkusite tehniko bobnanja. Ob straneh rok naredite nežne sekajoče gibe po vsej nogi. To lahko pomaga pri lajšanju mišičnih krčev in lajšanju bolečin
Korak 4. Masirajte podplate
Za masažo stopal s palcem krožno premikajte po podplatih in spodnjih delih prstov. Začnete lahko tudi pri gležnjih in s prsti drgnete navzven proti vrhom stopal in v prste. Z eno roko lahko podprete stopalo, z drugo pa masirate vsak prst. Pritisnite vsak prst na nogi in ga počasi povlecite navzgor. Palce položite na vsak sklep prstov in jih premikajte s krožnimi gibi. Poskusite lahko tudi s temi tehnikami:
- Masirajte podplate s krožnimi gibi z obema palcema ali pa stisnite roke in jih premikajte navzgor in navzdol po podplatih.
- S konicami prstov masirajte gleženj navzgor in navzdol.
- Nekajkrat pritisnite telečje mišice.
- Masažo zaključite z nežnimi masažami stopal.
Nasveti
- Udobna in primerna glasba bo pripomogla k ustvarjanju sproščenega vzdušja za samomasažo.
- Za več koristi lahko aromaterapijo izvajate med samomasažo.
- Poskusite nežno stisniti s prsti za sproščen in pekoč občutek.
