Žejni smo, ker telo poskuša popraviti neravnovesje tekočine, na kar vpliva več dejavnikov, na primer koliko vode pijemo, hrano, ki jo jemo, zdravila, ki jih jemljemo, in našo rutino vadbe. Na to lahko vpliva tudi količina proizvedene sline, telesne bolezni in njihovo zdravljenje ter temperatura v našem telesu. Ne glede na vzrok, občutek žeje ni zabavno! Tukaj je nekaj načinov za spopadanje z neprijetno žejo.
Korak
Metoda 1 od 4: Poskrbite, da boste zaužili in dobili dovolj tekočine
Korak 1. Zaužijte velike količine tekočine
Najhitrejši način za spopadanje z žejo in najočitnejši način za zaščito telesa pred žejo je vzdrževanje normalne ravni tekočine v telesu ali ohranjanje telesa hidrirano. Eden najboljših načinov za to je zaužiti vsaj 1 liter tekočine na dan. Če ste zelo žejni ali je urin temno rumene barve, morate piti več tekočine.
- Opomba: To ne pomeni, da 1 liter tekočine na dan dobimo le iz pitne tekočine ali vode. Cilj je poraba, ki jo lahko dobimo iz različnih virov.
- Na primer, mleko in sok sta večinoma sestavljena iz vode. Kava, čaj in soda vsebujejo tudi vodo, vendar ne toliko in v resnici ne prispevajo veliko k vnosu tekočine. Ta vrsta pijače vsebuje tudi kofein, ki je blag diuretik (povečuje proizvodnjo urina) in povečuje količino izgubljene telesne tekočine.
- Če pogosto telovadite, boste morali povečati vnos tekočine zaradi potenja, kar je način, kako se telo ohladi. Pred vadbo poskusite popiti 450-600 ml vode, nato 180-250 ml vode vsakih 10 do 15 minut med vadbo in 480-700 ml vode po tem, da nadomestite izgubo tekočine v telesu.
- Uživanje hrane, ki vsebuje veliko vode, je dober način za povečanje vnosa tekočine v telo. Obstaja veliko živil, ki jih lahko zaužijemo in vsebujejo veliko vode. Najboljše od vsega je, da ta živila spadajo v štiri od petih skupin živil.
Korak 2. Prinesite steklenico vode
Če nosite steklenico pitne vode, lahko pomagate zadovoljiti telesne potrebe po tekočini, ko ste stran od virov pitne vode. Napolnite steklenico z vodo, športno pijačo ali drugo tekočino in jo odnesite v službo, šolo ali na druge prireditve.
- Dobro je, da med vadbo ali ko boste dlje časa hodili ven, s seboj prinesite steklenico vode.
- Namesto plastičnih steklenic za enkratno uporabo kupite steklenice za vodo, ki jih je mogoče ponovno oprati in oprati.
Korak 3. Razvajajte telo tako, da jeste raznoliko sadje
Lubenice, jagode, grozdje in melone vsebujejo približno 90-92% vode. Breskve, maline, ananas, marelice in borovnice vsebujejo približno 85-89% vode. To sadje lahko uživate sveže, zamrznjeno ali sočeno z mešanico vode ali mleka (morda lahko uporabite tudi sladoled) za pripravo smoothijev. Za pripravo sadne solate lahko zmešate tudi nekaj sadja.
Korak 4. Uživajte v narezani zelenjavi
Žvečenje hrustljave hladne zelenjave ni le odličen način za potešenje žeje, veliko te zelenjave vsebuje tudi velike količine vode. Kumare, jajčevci, paradižnik, redkev, paprika, korenje in solata vsebujejo približno 91-96% vode, solata pa je zelenjava, ki vsebuje največ vode, sledijo kumare. Avokado, ki je superhrana, bogata s hranili, vsebuje približno 65% vode. Najbolje je jesti svežo zelenjavo, kot del jedi ali skupaj kot solato, ker zelenjava pri kuhanju izgubi veliko vode.
Za solato porabite najbolj oddaljene liste v enem do dveh dneh od nakupa. Sprva solata vsebuje več vode na zunanjih listih, vendar ta vsebnost vode na notranjih listih traja dlje
Korak 5. Jejte meso
Kdo ne ljubi velikega, sočnega burgerja, ki je pravkar končal na žaru? Mleto meso z 85% maščob vsebuje 64% vode v surovem stanju in 60% v kuhanem. Pečeno goveje meso vsebuje 73% vode v surovem stanju in 65% v kuhanem. Manjša je vsebnost maščob v mesu, več vode vsebuje. Piščanec, ki je zelo priljubljen pri ljudeh na dieti, vsebuje 69% vode pred kuhanjem in 66% po njej. Ker bo voda iz piščanca prišla, medtem ko je v hladilniku, ga čim prej skuhajte po nakupu.
Pri kuhanju mesa ali česa drugega omejite količino soli in začimb, ki jih uporabljate. Oboje lahko povzroči žejo. Na splošno lahko začinjena živila in živila z veliko soli, kot so šunka, beli kruh, paradižnikova omaka, prigrizki, kot so čips, predelani sir in pica z mesom, naravno povečajo žejo
Korak 6. Jejte jogurt
Ena skodelica jogurta vsebuje približno 85% vode. Zaradi vseh koristi, ki jih prinaša s hranili, kot sta kalcij in beljakovine, pa tudi zaradi različnih razpoložljivih okusov, nizke cene in udobja, ki ga zagotavlja, ker ga ni treba vnaprej pripraviti, je tudi jogurt najboljša izbira za zamenjavo tekočin. Jogurtu lahko dodate sadje, da povečate vnos tekočine.
Korak 7. Izogibajte se velikemu uživanju alkohola
Izogibajte se predvsem uživanju piva in vina v velikih količinah. Za razliko od mnogih ljudi mislimo, da pogosto gremo na stranišče, ko pijemo alkohol, ne zaradi velike količine tekočine, ki vstopi v telo. Pravzaprav vam ta pijača dobesedno zmede misli. Alkohol zmanjšuje količino ADH ali anti-diuretičnega hormona, ki ga proizvaja hipofiza. Zaradi tega pogosto urinirate, ne da bi izločili samo alkohol, ampak tudi tekočine, ki so prej uravnotežile vaše telo.
- Tudi pitje veliko vode ne bo veliko pomagalo. Vaše telo bo absorbiralo le 1/3 do 1/2 dodatne vode, ki jo porabite. Večina se bo izločila z urinom.
- Zaradi tega procesa dehidracije tudi po zaužitju veliko alkoholnih pijač doživimo maček.
Metoda 2 od 4: Pogasiti žejo brez pitja
Korak 1. Sesajte kocke ledu ali zdrobljen led
Obstajajo časi, na primer, ko zvečer ali zjutraj pred operacijo ne morete ničesar jesti ali piti, ste lačni - niste lačni, ker želite jesti, ampak želite piti hladno vodo. Temu se je treba izogibati pred operacijo, običajno pa je prva stvar, ki vam jo bo zdravnik dal, ko se zbudite po operaciji, ledena kocka, ki vam bo pomagala navlažiti usta in potešiti žejo. Tako lahko zamrznete vodo v pladnju za ledene kocke in jo položite v stekleno ali plastično vrečko (za zdrobljen led lahko ledene kocke previdno razbijete), da se hitro potešite.
Korak 2. Žvečite žvečilni gumi brez sladkorja in sesajte trde sladkarije brez sladkorja
Žvečilni gumi in sesanje trdih sladkarij lahko povzroči, da usta proizvedejo več sline, zaradi česar ste manj zaspani. Prav tako tega ne bi smeli storiti pred operacijo, vendar je lahko uporabno za ljudi, ki se zdravijo z dializo ledvic. Odličen je tudi za lajšanje žeje, ki jo povzročajo številne druge stvari. Kupite trde sladkarije brez sladkorja, v katerih boste lahko uživali v hipu. Več sladkarij, ki jih sesate, več sline proizvedejo vaša usta.
- Bodite previdni pri uporabi ksilitola, ki ga pogosto najdemo v žvečilnem gumiju in sladkarijah brez sladkorja, saj lahko v določenih količinah povzroči drisko ali bolečine v želodcu.
- Kisli sladkarije spodbujajo žleze slinavke, zato, če zdržiš kiselkast okus, lahko poskusiš tudi to.
- Žvečenje metine sladkarije daje hladen in osvežujoč občutek, ki lahko poteši tudi žejo.
Korak 3. Sesajte zamrznjeno sadje
V določenih situacijah lahko na primer med izpiranjem ledvic sesanje zamrznjenega sadja, kot so grozdje, narezane breskve in ananas, pomaga pravilno ugasniti žejo. To pomaga, ker spodbuja tudi proizvodnjo sline. Za sadje, ki ni grozdje in drugo jagodičje, ga morate le narezati in dati v vrečko v zamrzovalnik. Ali pa za sadje, kot sta lubenica in dinja, jih lahko iztrgate s kepico sladoleda, da se oblikujejo v kroglice, preden jih zamrznete.
Limone so drugo sadje, ki ga lahko kadite zamrznjeno ali sveže, odvisno od vaših želja. To sadje je eno najučinkovitejših sadežev, saj ima visoko vsebnost citronske kisline in dejansko izzove proizvodnjo sline
Korak 4. Naredite sladoled ali aromatiziran led
To je še en odličen način za potešenje žeje in je uporaben tudi med izpiranjem ledvic ter po operaciji grla ali ust (ne prej, za kakršno koli operacijo). Odvisno od tega, kakšna je vaša prehrana, skuhajte čaj ali limonin sok ali pa kupite dietni jabolčni sok ali ingverjev piv. Postavite v posodo za moke ali posodo za kocke ledu in zamrznite. Če imate palčke za popsicles, počakajte nekaj časa, preden jih vstavite, da se bodo lahko postavili naravnost. Če ga nimate, za pripravo kock ledu z okusom položite zamrznjeni led v plastično vrečko, da ga zadržite in ulovite, kaj se stopi. Pijačo lahko natočite tudi v plastično skodelico in jo zamrznete, dokler ne doseže konsistence, kjer jo lahko požrete.
Korak 5. Pojdite v lekarno
Lahko poskusite kupiti nadomestke sline v prosti prodaji, zlasti izdelke, ki vsebujejo ksilitol, na primer Mouth Coat ali Oasis Moisturizing Mouth Spray, ali izdelke z karboksi metil celulozo ali hidroksietil celulozo, na primer Biotene Oral Balance. Ponovno lahko uživanje prevelike količine ksilitola povzroči slabe učinke, zato morate biti previdni. Če je vaša žeja posledica zdravstvenega stanja, ki ga zdravi zdravnik, se morate pred uporabo teh izdelkov posvetovati z zdravnikom.
Metoda 3 od 4: Uravnavanje telesne temperature
Korak 1. Ne izpostavljajte telesa vročini preveč pogosto
Ohranjanje normalne telesne temperature lahko prav tako močno pripomore k temu, da se ne počutite tako žejni. Prvi korak, ki ga lahko naredite, je, da se izognete vročini, da vam ne bo tako vroče. Prekomerna toplota povzroči, da se telo proizvaja znoj, da se ohladi. Zaradi tega izgubite telesne tekočine in postanete žejni. Sončni žarki so intenzivni med 10. in 15. uro, zato poskusite določiti urnik, da vam takrat ni treba biti zunaj, še posebej v najbolj vročih časih v letu.
- Na primer, zjutraj lahko opravljate različne naloge. Poskusite kosilo dostaviti v pisarno, namesto da bi ga šli ven kupiti celo z avtomobilom.
- Če se soncu ne morete izogniti, poskusite čim bolj omejiti izpostavljenost soncu.
- Izkoristite zgradbe in drevesa, da se zaščitite pred soncem.
- In ne pozabite, da klimatske naprave hladijo naše telo.
Korak 2. Nosite ustrezna oblačila
Vročini včasih ne moremo ubežati. Drug način prilagajanja je izbira oblačil, ki zmanjšujejo možnosti za pregrevanje. Ko je vreme zelo vroče in se temu ne morete izogniti ali pa veste, da boste v okolju, ki vas bo znojilo, če ne nosite pravih oblačil, izberite pametno, kaj obleči.
- Če morate biti zunaj, nosite lahka oblačila iz svetlega bombaža ali lanu. Svetlo obarvana oblačila bodo odbijala sončno svetlobo in ne absorbirala. Bombaž in lan so materiali, ki dihajo, zato ne zadržujejo toplote, kot so poliester, arkril, najlon in rajon.
- Če se izogibate nošenju nabranih oblačil, to storite. Nošenje oblačil v več plasteh lahko zadrži toploto, zato se bolj potite.
- Izogibajte se tudi pretesnim oblačilom, razen če so posebej zasnovana tako, da telesu pomagajo dihati in absorbirati znoj.
Korak 3. Ne telovadite preveč
Vadba poveča tveganje za dehidracijo - če se izgubljene tekočine ne nadomestijo ustrezno - ker se vaša jedrna temperatura dvigne in povzroči znojenje in izgubo tekočine. Nadzor telesne temperature je pomemben, še posebej, če ne morete ustrezno nadomestiti tekočine, ki ste jo izgubili.
- Če telovadite, a) pri zunanji vadbi nosite plast svetlih oblačil svetle barve in b) če so vaša oblačila mokra od znoja, se čim prej preoblecite.
- In ne pozabite, tudi hoja v vročem, vlažnem poletju lahko povzroči znojenje. Ko je vlažno, vlaga v zraku ustavi izhlapevanje znoja iz kože, kar telesu omogoča peko v notranjosti.
Korak 4. Ohladite telo z vodo
Če se vaše telo preveč segreje, je eden izmed najučinkovitejših načinov znižanja telesne temperature hladna prha ali kopel. Prepričajte se, da je temperatura vode hladna, ne hladna. Temperatura vode mora biti pod telesno temperaturo. Če je prehladno, ko se tuširate ali kopate, se vaše telo odzove s sproščanjem toplote, da se ogreje, in to ni učinek, ki ga iščete.
- Kocko ledu lahko poskusite postaviti tudi v tanko brisačo in jo dve minuti držati okoli vratu in zapestja, kar sta dve pulzni točki, ki ju lahko držite kadar koli v dnevu. To lahko ohladi telo, ker so pulzne točke območja, kjer so krvne žile blizu površine kože, tako da lahko mraz prenesete na telo.
- Druga možnost je, da podlago glave in vratu za 5-10 minut namočite v hladni vodi. Na tem področju je veliko krvnih žil, ki so blizu površine kože in vam lahko pomagajo, da se hitro ohladite.
Korak 5. Ne jejte preveč
Ko hrana vstopi v želodec, dobite tudi zagon energije. Presnovni sistem se spodbuja k prebavi hrane in dostavi hranil v druge dele telesa. Ta proces zahteva energijo, ki oddaja toploto telesu - to je znano kot toplotni učinek hrane. Veliki, težki obroki povzročajo proizvodnjo več energije, kar povzroči zvišanje telesne temperature. Zato jejte manjše porcije, vendar pogosteje.
Metoda 4 od 4: Zdravljenje suhih ust
Korak 1. Zmanjšajte kavo in cigarete
Drug razlog, zakaj ljudje pogosto čutijo žejo, je, ker so njihova usta suha, stanje, v katerem usta ne morejo proizvesti dovolj sline. Zaradi tega so usta ne samo suha, ampak tudi razdražena, občutek lepljivosti in hrepenenje po tekočini. Če menite, da ste dovolj hidrirani in da niste pregreti, imate lahko suha usta. Eden od načinov za njegovo zmanjšanje je popolna opustitev kajenja in uživanja tobačnih bonbonov. Prav tako morate omejiti porabo kave. Oboje izsuši usta in povzroči žejo.
Če ste kadilec in niste pripravljeni prenehati, poskusite ne kaditi preveč, kaditi morate le pol cigarete ali pa si med vdihavanjem vzeti dolge odmore. Poskusite narediti vse, da zmanjšate celoten vnos kajenja
Korak 2. Namesto tega poskusite žvečiti gumi ali sesati sladkarije
Žvečilni gumi in sesanje sladkarij lahko pomagata v trenutku potešiti žejo, lahko pa tudi pri suhih ustih. Več dlesni sesate in več žvečite, več sline proizvedete. Najbolje je jesti trde sladkarije brez sladkorja, ker lahko slaba ustna higiena povzroči tudi suha usta in postane žejna.
Korak 3. Poskrbite za svoje zdravje
V ustih raste veliko bakterij, zato je ustna higiena pomembna. Umijte zobe in nitkajte po jedi. Zobna nitka se pogosto ne izvaja, vendar je pomembno, da se znebite bakterij, ki ne le zmanjšajo proizvodnjo sline, ampak tudi povečajo možnosti za razvoj gingivitisa, ki je pogosta bolezen dlesni in okužba, ki jo lahko povzročijo suha usta in usta. poslabša..
Redno obiskujte zobozdravnika za zobozdravstvene preglede in čiščenje. Če imate težave z zobmi, takoj poiščite ukrepe za odpravo teh razlogov, da ne bi poslabšali težav s suhimi usti
Korak 4. Poskusite posebno ustno vodo
Poleg nadomestnih izdelkov za slino, kot so Mouth Kote, Oasis Moisturizing Mouth Spray in Biotene Oral Balance, uporabljajte ustne vode posebej za suha usta, ki vsebujejo ksilitol, kot je Biotene suha ustna izpiralka za usta ali ACT Total Care suha usta. Ne jemljite antihistaminikov in dekongestivov, ki lahko poslabšajo stanje in postanejo žejni.
V lekarni se poskušajte pogovoriti s farmacevtom o vseh zdravilih, ki jih jemljete, ki bi lahko povzročila prekomerno žejo ali suha usta. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zobozdravstvene in kraniofacialne raziskave v Združenih državah lahko več kot 400 zdravil - od tistih za zdravljenje visokega krvnega tlaka do depresije - povzroči, da žleze slinavke zmanjšajo proizvodnjo sline
Korak 5. Vdihnite skozi nos
Ko dihate skozi usta, lahko zrak, ki teče skozi usta, izsuši usta. Ko so vam usta suha, ste žejni. Preverite, ali dihate skozi usta ali nos, saj to običajno ne počnete zavestno. Ko ugotovite, poskusite dihati skozi nos in preverite, ali pomaga ali ne.
Korak 6. Ponoči uporabite vlažilec zraka
Ena od stvari, ki jih morate prvič narediti zjutraj, je, da spijete kozarec vode. Zakaj? Ker običajno med spanjem dihamo skozi usta, ne skozi nos. Če to počnete ure in ure, se usta močno posušijo. Vlažilec zraka, ki zraku doda vlago, lahko ponoči zmanjša suha usta in pomaga razbremeniti nekaj, kar včasih imenujemo "bombažna usta".
Redno čistite vlažilec, da preprečite rast bakterij in plesni
Opozorilo
- Poskusite se posvetovati z zdravnikom, če imate dovolj tekočine, vendar čutite pretirano žejo. To je lahko pokazatelj resne telesne bolezni, kot je sladkorna bolezen.
- Dehidracijo je treba jemati resno, saj je življenjsko nevarno. Znaki dehidracije vključujejo: povečano žejo, suha usta, občutek utrujenosti ali zaspanosti, zmanjšano izločanje urina, majhen volumen urina, ki je bolj rumene barve kot običajno, omotico, suho kožo, omotico, suhost ali pomanjkanje vodnih oči in zmedenost.
