Nihče ne mara prehlada, včasih pa nimaš druge izbire. Hladno vreme se lahko počuti neprijetno, sproži bolezen in postane počasno, če na to niste pripravljeni. Ne glede na to, ali se selite v hladnejše podnebje ali se preprosto želite počutiti bolj udobno v hladnem/zimskem vremenu, lahko ukrepate, da se bolje prilagodite hladnim temperaturam.
Korak
Metoda 1 od 3: prilagajanje stanja telesa hladni temperaturi
Korak 1. Pojdite iz hiše in začutite hladen zrak
Če se želite navaditi na mraz, morate biti pripravljeni iti iz hiše. Ko je jesen ali zima (ali če živite na območju, kjer je vreme/podnebje hladno skozi vse leto), vzemite nekaj ur, da se vsak dan odpravite na prosto. Po potrebi nosite topla oblačila in manj oblačil, ko se počutite udobno. Sčasoma boste lahko več časa preživeli na prostem, temperatura pa bo manj vplivala nanj.
- Ko ste dalj časa zunaj, nosite rokavice, škornje in klobuk, jakno pa pustite doma. Običajno so roke in noge tisti deli telesa, ki se najhitreje zmrznejo. Pogosto zaradi odrevenelih prstov ali ušes hitro zmrznete, «preden se preostanek telesa popolnoma ohladi.
- Če želite potovati, poskusite voziti brez grelnika. Za težji izziv poskusite odpreti okno avtomobila.
Korak 2. Hladno se tuširajte
Za razliko od običajnega tuširanja, poskusite vsak dan med tuširanjem odpreti pipo v nasprotni smeri (ali izklopiti pipo za toplo vodo). Hladna prha je lahko boleča, vendar je to prvi korak k izgradnji tolerance telesa do nizkih temperatur. Za nekatere ljudi je ta kopalni vzorec lahko najbližji ekstremni dejavnosti, kot je potapljanje v Severnem ledenem oceanu, da se telesu pomaga fiziološko prilagoditi hladnim temperaturam.
- Navadite se kopanja v hladni vodi s postopnim zniževanjem temperature vode. Če takoj uporabite prehladno vodo, verjetno ne boste dovolj močni, da bi se stuširali in temeljito umili.
- Lahko se tudi tuširate med toplo in hladno vodo, da se navadite na hitre spremembe temperature, tako kot pri izstopu iz hiše.
Korak 3. Pridobite težo
Naloga shranjene maščobe v telesu je zagotoviti rezervo kalorij, ki se porabijo za energijo, in tudi plast za zaščito notranjih organov telesa pri konstantni temperaturi. Čeprav ni privlačna možnost, se lahko zaradi povečanja telesne maščobe v hladnem vremenu počutite topleje.
- Bodite previdni, ko poskušate pridobiti težo ali povečati količino maščob. Še vedno morate jesti zdravo in uravnoteženo prehrano. Povečajte pa število kalorij, ki jih običajno porabite.
- Prehrana, bogata z beljakovinami, ogljikovimi hidrati in zdravimi maščobami (npr. Meso z nizko vsebnostjo maščob, mlečni izdelki, polnozrnate žitarice in rastlinska olja), je preizkušena metoda pridobivanja telesne teže, ne da bi pri tem povzročila nepotrebna tveganja za zdravje srca in prebavnega sistema.
Korak 4. Redno telovadite
Nekajkrat na teden začnite vaditi kardiovaskularni sistem in odpornost. Telesna presnova (ki razgrajuje kalorije za sproščanje energije) pomaga uravnotežiti povprečno telesno temperaturo. Ta proces postane učinkovitejši, če se prilagodite učinkom intenzivne vadbe. Z drugimi besedami, pri vadbi se boste počutili topleje, ker telesna presnova deluje zdravo in se povečuje.
- Povečana mišična masa lahko ogreje tudi vaše telo, ker ima telo več toplega tkiva.
- S kardiovaskularno vadbo se bo povečala sposobnost srca in pljuč za kroženje krvi, bogate s kisikom, da bo telo lahko bolje delovalo.
Metoda 2 od 3: Prilagajanje navad
Korak 1. Znižajte temperaturo na grelniku ali termostatu
Tako kot, ko se zunaj navadite na hladne temperature, se morate tudi v zaprtih prostorih prilagoditi hladnim temperaturam. Običajno ljudje nastavimo temperaturo v prostoru v območju 23-25 stopinj Celzija, ker ta razpon velja za najbolj "prijaznega" do ravnovesja telesne temperature. Poskusite postopoma znižati temperaturo na grelniku ali termostatu za nekaj stopinj, dokler ne boste udobno živeli in delali v hladnejšem prostoru.
Z znižanjem temperature na grelniku lahko prihranite tudi pri stroških električne energije v hladnem vremenu/pozimi. Če pa ne živite sami, poiščite soglasje pri družinskem članu ali sostanovalcu
Korak 2. Navadite se, da ne pokrivate telesa
Ko se vreme začne hladiti in vas zamika, da se zavijete v toplo odejo ali oblečete hišne copate, se takoj uprejte skušnjavi. Poskusite ohraniti temperaturo, ki jo čutite, in po potrebi naredite nekaj, kar vas bo odvrnilo. Namen tega koraka je odpraviti željo po odeji ali zavijanju v topla oblačila v hladnem vremenu, pa tudi naučiti vas, da se spopadate z nizkimi temperaturami "takšne, kot so". Če ste navajeni živeti v hladnih prostorih in se redno tuširati, lahko ta korak enostavno preskočite.
- Če se ne morete upreti skušnjavi, da bi vrgli odejo ali se ogreli, poskusite odejo zložiti in jo shraniti na najvišjo polico v omari. Obstaja možnost, da se boste počutili leni ali pa jih boste težko pobrali, če je odeja shranjena na visokem mestu.
- Med spanjem se bo vaša telesna temperatura naravno znižala. Torej, če želite poskusiti hitro vaditi, da razvijete svojo odpornost, poskusite spati brez odeje!
Korak 3. Pijte ledeno vodo
Naj bo ledena voda vaša izbrana pijača, tudi v hladnem vremenu/pozimi. Uživanje hladnih pijač z ledom lahko zniža telesno temperaturo. To pomeni, da bo telo pokazalo prilagodljiv odziv za kompenzacijo teh temperaturnih sprememb. Ko ljudje v hladnem vremenu uživajo v kavi ali vroči čokoladi, da se ogrejejo, morate narediti nasprotni korak. Na koncu ne boste čutili potrebe po ogrevanju.
Poleg tega, da je hladna voda (tudi z ledom) v restavracijah ali kavarnah uporaben medij za krepitev telesne tolerance do hladnih temperatur, je običajno brezplačna in jo lahko najdete kjer koli
Korak 4. Uživajte v značilnih vremenskih ali zimskih dejavnostih
Za zmanjšanje občutljivosti na nizke temperature vam ni treba opraviti toge "vadbe". Če živite v državi ali regiji s štirimi letnimi časi, poskusite uživati v zimskih športih, kot so sankanje, smučanje ali deskanje na snegu. Poskusite se zabavati, ko ste na prostem, medtem ko se vsi drugi ogrejejo v zaprtih prostorih. Na ta način se lahko hitreje prilagodite hladnemu vremenu in se na zabaven način prebijete skozi vreme ali zimo, namesto da bi se samo prilegali in prilegali v zaprtih prostorih.
- Načrtujte kampiranje pozno jeseni ali pozimi kot prvi korak k spopadanju s hladnim vremenom. Ko ste enkrat na prostem, vam ne preostane drugega, kot da spite na hladnih tleh. Sčasoma se bo telo navadilo na nizko temperaturo.
- Obstaja velika verjetnost, da se boste po nekaj urah smučanja ali deskanja počutili zadušeno. Ta pogoj prikazuje količino telesne toplote, ki jo proizvede telo samo. Zaradi takih stvari se lahko počutite prepričani v svojo sposobnost, da se spopadete z nizkimi temperaturami.
Metoda 3 od 3: Usposabljanje uma
Korak 1. Občutite dejansko temperaturo
Namesto da razmišljate o tem, kako hladno bo, ko zapustite hišo, iz prve roke začutite dejansko temperaturo okolice. Običajno boste občutili znatno razliko in dejanska temperatura ni tako hladna, kot si predstavljate. Poskusite natančno oceniti temperaturo okolja, da ne boste preveč reagirali na vreme.
Učenje, kako hladna je temperatura, je del nadzora vašega nezavednega odziva na stres
Korak 2. Predstavljajte si hladnejšo temperaturo
Morda vam trenutno hladno vreme ni všeč, kaj pa, če je precej hladnejše? To je miselni trik, ki vam pomaga videti situacijo z drugega vidika, tako da trenutne vremenske razmere v primerjavi z drugimi razmerami ne izgledajo slabo. Če se spomnite na ljudi, ki živijo na hladnejših območjih (npr. Antarktika ali Sibirija), ne da bi se pritoževali, hladne noči v Lembangu ali Batuju ne bodo več tako mučne.
Korak 3. Nehajte tresti
Kadar koli začnete tresti, se prisilite, da se ustavite. Tresenje je eden od telesnih mehanizmov za ustvarjanje toplote, ko je temperatura okolice hladna. Na splošno pa je ta vrsta fiziološkega odziva potrebna, če so okoljske razmere res hladne ali ekstremne. Če je zunanja temperatura še vedno "normalna" ali nekaj stopinj pod ničlo in začnete nenadzorovano drhteti, obstaja velika verjetnost, da bo reakcija pretirana.
- Tresenje je avtonomen proces v telesu, ki ustvarja toploto tako, da spodbudi mišice, da izvajajo majhne, hitre kontrakcije, podobne učinkom vadbe.
- Raziskave kažejo, da drhtenje v manj hladnih vremenskih razmerah ni potrebno in nima vpliva na blage nizke temperature.
Korak 4. Zavedajte se, da hladne temperature niso vedno grožnja
Instinktivno se boste ob nenavadnih razmerah počutili neprijetno. Vendar sta nelagodje in nevarnost dve različni stvari. Dokler temperature ne dosežejo ekstremov, ki bi lahko znižali vašo jedrno temperaturo, in vaša izpostavljenost nizkim temperaturam ni daljša, lahko varno delate v hladnem okolju.
Izpostavljenost nizkim temperaturam ne bo ogrozila vaše varnosti, dokler ne zniža vaše telesne temperature pod 34-35 stopinj Celzija. Ko pa telesna temperatura začne padati in situacija postane nevarna, je bolje, da se ne potiskate in takoj poiščete toplo zavetje
Nasveti
- Prva stvar, ki jo morate vedno narediti, je sprejeti dejstvo, da je območje ali kraj, v katerem živite, res mrzel. Če zapravljate čas v upanju, da bo vreme toplejše, se pri nizkih temperaturah nikoli ne boste počutili prijetno.
- Včasih se morate zadržati in se zavestno prisiliti, da vas ne zebe. Čez nekaj časa se boste samodejno bolje spopadli s hladnimi temperaturami.
- Zmanjšajte količino oblačil, ki jih nosite, ko za kratek čas zapustite hišo.
- Namesto hladnega tuša poskusite namočiti v čim hladnejši vodi, da jo držite čim dlje.
- Če vam je vedno hladno, medtem ko se drugi ljudje počutijo prijetno, se posvetujte z zdravnikom. Morda imate nizko raven ščitničnih hormonov. To stanje je precej pogosto, zlasti pri ženskah.
Opozorilo
- Prepoznajte razliko med nizkimi in zelo nizkimi temperaturami. Ne počutite se "domišljave" glede svoje sposobnosti, da prenesete mraz. Če temperatura zunaj pade na nevarno nizko raven ali ste predolgo na mrazu, pojdite noter in se ogrejte. Zavedajte se sprožilnih dejavnikov hipotermije in njenih simptomov. Nima smisla tvegati, kar ogroža osebno zdravje in varnost.
- Dolgotrajna izpostavljenost nizkim temperaturam lahko telesu izčrpa energijo, oslabi imunski sistem in naredi telo bolj dovzetno za bolezni. Te stvari imejte v mislih, ko telo trenirate, da se navadi na mraz.
- Pojav ozeblin je stanje, ki se pojavi, ko deli telesa, kot so stopala, roke ali glava, doživijo poškodbe živcev in tkiv zaradi dolgotrajne izpostavljenosti hladnemu vremenu. Vedno pokrijte in zaščitite roke, stopala in občutljive organe, ko boste morali delati v hudih vremenskih razmerah dlje časa.
