Mnogi ljudje radi pijejo alkohol, ko se družijo s prijatelji ali na večerji. Alkoholne pijače pa lahko povečajo porabo kalorij, ki lahko povzročijo povečanje telesne mase ali pa vam otežijo vzdrževanje telesne teže. Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da omejite število dodatnih kalorij iz alkoholnih pijač, hkrati pa ohranite zdravo težo.
Korak
Metoda 1 od 2: Obvladovanje pitnih navad
Korak 1. Ne pijte preveč
Prekomerno pitje alkoholnih pijač bo povečalo porabo kalorij. Ta dodatna poraba kalorij lahko povzroči povečanje telesne mase, poleg tega pa povzroči druge zdravstvene težave, povezane s pitjem alkohola. Vedno pijte zmerno.
- Ne pijte več kot dveh alkoholnih pijač vsak večer.
- Izogibajte se pitju pretiranih alkoholnih pijač. Prekomerno pitje lahko vpliva na zdravje in poveča porabo kalorij.
- Veliko uživanje alkohola bo povzročilo povečanje telesne teže, ne glede na vrsto alkohola, ki ga uživate.
Korak 2. Ne pijte alkohola, ko ste lačni
Preden popijete katero koli alkoholno pijačo, se prepričajte, da ste pojedli. Pitje alkohola lahko zmanjša nadzor impulzov, zaradi česar se pri izbiri hrane lahko odločite slabo, zlasti če ste lačni.
- Najprej jejte, preden popijete alkoholne pijače, da se pri izbiri hrane ne odločite napačno.
- Če jeste med uživanjem alkohola, se lahko počutite siti in se izognete prevelikemu pitju.
Korak 3. Naučite se, koliko alkoholnih pijač šteje kot en kozarec
Nekatere vrste alkoholnih pijač imajo različne porcije. Če želite resnično vedeti, koliko alkohola pijete in koliko kalorij porabite, uporabite naslednje standarde:
- En kozarec piva je enak 355 mililitrov.
- En kozarec vina je približno 148 mililitrov.
- Spirit ima najmanjšo velikost serviranja. Kozarec je enak 44 mililitrom.
- Povečanje odmerka bo povečalo tudi število porabljenih kalorij.
- Številne restavracije in bari strežejo alkoholne pijače, ki vsebujejo več obrokov v enem kozarcu.
Korak 4. Pijte veliko vode
Alkoholne pijače dehidrirajo vaše telo in morate pokriti izgubo vode zaradi pitja alkoholnih pijač. Pitna voda vam lahko pomaga tudi zmanjšati porabo alkoholnih pijač, kar posledično zmanjša porabo kalorij.
- Po končanem pitju alkoholnih pijač takoj popijte vodo. Pitje vode po pitju alkoholnih pijač vam lahko pomaga hitro začeti proces rehidracije.
- Med pitjem alkoholnih pijač popijte kozarec vode. To vam lahko pomaga piti manj alkohola, hkrati pa ohraniti nivo vode v telesu.
- Naslednji dan po pitju alkohola pijte veliko vode.
Metoda 2 od 2: Pitje alkohola in vzdrževanje prehrane
Korak 1. Poiščite alkoholne pijače, ki vsebujejo manj kalorij
Vse alkoholne pijače ne vsebujejo enakih kalorij. Če je vaša najljubša pijača visoko kalorična, jo zamenjajte z nizkokalorično pijačo. Pijte svetlo pivo ali alkoholne pijače brez mešanice. Mešanica v alkoholnih pijačah bo povečala porabo kalorij in sladkorja. Bodite pozorni na to, koliko kalorij vsebuje vaša pijača, da boste lahko spremljali dnevni vnos kalorij.
- En kozarec piva vsebuje povprečno 215 kalorij.
- En kozarec vina običajno vsebuje 126 kalorij.
- Moški, ki so precej aktivni, bi morali omejiti porabo kalorij na 2800 kalorij na dan.
- Zelo aktivne ženske bi morale omejiti porabo kalorij na 2220 kalorij na dan.
Korak 2. Pazite na skrite kalorije
Mešane pijače in koktajli lahko vsebujejo dodane sestavine, ki vsebujejo tudi kalorije. Vsaka pijača, ki vsebuje dodano sodo, sladkor, sok ali alkohol, vsebuje tudi dodane kalorije. Te dodatne kalorije lahko sprožijo povečanje telesne mase.
- Pri pripravi mešanih pijač uporabite sestavine brez kalorij ali nizkokalorične. Poskusite soda ali seltzer. Vprašajte mešanico brez kalorij, na primer dietno tonično vodo ali dietno ingverjevo pivo ali "kokakolo".
- Kombinacija dveh ali več vrst alkohola lahko združi tudi število kalorij za vsako vrsto alkohola.
- Številne mešanice pijač vsebujejo velike količine sladkorja. Izogibati se je treba prekomerni porabi sladkorja, če želite shujšati ali ohraniti težo.
Korak 3. Naj bo vaša prehrana uravnotežena
Kombinacija zmernega uživanja alkohola z zdravo prehrano je odličen način za uživanje v hrani in alkoholu ob ohranjanju telesne teže. Poskrbite, da bo vaša prehrana hranljiva in da alkoholne pijače, ki jih pijete, ne prispevajo k prekomerni porabi kalorij.
- Omejite porabo sladkorja. Poraba presežka sladkorja v prehrani lahko povzroči povečanje telesne mase in zdravstvene težave. Omejite dnevno porabo sladkorja na 100 kalorij, kar je približno šest do devet žličk.
- Beljakovine bi morale biti pomemben del vaše prehrane. Rastlinske beljakovine lahko dobite iz oreščkov ali leče. Beljakovine v obliki rdečega in belega mesa morajo vsebovati čim manj maščob.
- Poraba ogljikovih hidratov je najboljša za oskrbo z energijo. Poskusite jesti sadje in zelenjavo ali oreščke in stročnice, da dobite ogljikove hidrate iz dobrih virov.
- Vlaknine so še en pomemben del vsake prehrane. Še enkrat, poleg oreščkov in stročnic jejte veliko sadja in zelenjave.
- Maščobe so še vedno potrebne v prehrani. Vendar pa obstajajo nekatere vrste maščob, ki veljajo za bolj zdrave od drugih. Poskusite jesti maščobe iz oljčnega ali oljnega olja ali pusto perutnine in rib.
Nasveti
- Spoznajte sebe in svojo stopnjo tolerance. Če ste zdravi in pijete alkoholne pijače, razumejte svoje meje in nadzirajte raven tekočine. Če veste, da morate shujšati in je vaša toleranca visoka, ne pijte piva in poostrite mejo alkohola.
- Ne idite proti lastnim besedam in pijte alkohol prekomerno. Če sebi in drugim govorite, da boste popili le dva kozarca, se tega držite!
- Ne pozabite pa, da je prekomerno uživanje alkohola škodljivo in ne bo zmanjšalo vnosa kalorij ter vas bo morda pripeljalo v bolnišnico.
- Zapomnite si ali zapišite, koliko časa ste porabili za pijačo in koliko kozarcev ste popili.
- Prevzemite odgovornost in prosite nekoga, ki mu zaupate, na primer trenerja, da vas vodi do odgovornosti, tako da vas spremlja, ko ste zunaj s prijatelji.
