Če pijete alkohol, je pomembno vedeti, kako se preprečiti, da bi se opili, in ohraniti raven alkohola v svoji toleranci. V nasprotnem primeru lahko poškodujete svoje prijatelje in družino ter se postavite v nevarnost, ki lahko povzroči smrt. Če želite vedeti, kako piti alkohol, ne da bi se napil, bodisi v baru, na zabavi ali kjer koli drugje, kjer pijete, se morate strategirati, poznati meje tolerance telesa in vedeti, kako zaznati in se temu izogni nevarna situacija. Če želite uživati alkoholne pijače, ne da bi jim dovolili, da vas nadzirajo, sledite predlogom, ki se začnejo v 1. koraku spodaj.
Korak
1. del 3: Strategija
Korak 1. Popijte s skupino prijateljev
Če se želite izogniti opijanju, se morate najprej izogniti pitju samemu ali pitju z ljudmi, ki jih v resnici ne poznate ali jim ne zaupate. Če pijete sami in nihče drug ne gleda, lahko pride do velikih težav, ne da bi kdo vedel. Ne glede na to, ali greste na zabavo ali v bar, vedno pijte s skupino ljudi, s katerimi se počutite prijetno in jim lahko zaupate.
- Ne pijte z ljudmi, ki vas ponavadi spodbujajo, da nenehno pijete, ali se vam norčujejo, če ne pijete ali če niste "trdnejši", če pijete veliko. Morali bi se počutiti udobno, ko pijete po svojem tempu in porciji.
- Ne hodite na pijačo z ljudmi, ki slovijo po tem, da zlahka zapustijo skupino, da bi se družili z drugimi ljudmi, ki so jih pravkar spoznali, ali pogosto izginejo, ko noči ni konec. Poskrbite, da greste na pijačo z ljudmi, na katere lahko računate.
Korak 2. Ustvarite razgledni sistem z vsaj enim prijateljem
Ko pijete s prijatelji, bi moral biti vsaj eden od tistih, ki poznajo toleranco alkohola do svojega telesa ali celo ne pijejo veliko in so pripravljeni paziti na vas in vas opozarjati, ko kažete znake preveč piti.. Včasih morda pijete preveč, a ste preveč trmasti, da bi to priznali, in takšen prijatelj vas lahko opozori, da ne pijete in namesto tega pijete vodo.
- Ta prijatelj vas lahko opozori, če ste popili preveč, vam prepreči vožnjo, ko ste pijani, in vas pripravi domov, če ste preveč pijani.
- Nikoli ne kršite tega sistema medsebojne oskrbe. Če še naprej kršite ta sistem, noben prijatelj ne bo pripravljen iti na pijačo z vami. Moraš biti sposoben biti prijatelj, ki skrbi zate, potem ko drugi prijatelji skrbijo tudi zate.
Korak 3. Spoznajte meje tolerance svojega telesa
Pred vsem drugim morate najprej poznati sebe in poznati toleranco svojega telesa do alkohola. Ne boste potrebovali veliko časa, da ugotovite, kako malo ali koliko alkohola lahko prenese vaše telo, in vsak ima edinstveno in drugačno stanje telesa, zato je tudi sposobnost vsakega telesa, da prenaša alkohol, drugačna. Bodite pozorni na signale svojega telesa in delajte stvari, ki so dobre za vaše telo in niso škodljive. Ko prvič pijete alkohol, morate piti z bližnjimi prijatelji na udobnem mestu, na primer pri vaši hiši ali pri njih, da vas ne obremenijo pritiski družbeno neprijetnega. To vam bo pomagalo ugotoviti, kaj lahko in česa ne morete sprejeti.
- To mejo tolerance lahko zelo jasno določite. Ta meja je na primer »štirje kozarci vina v šestih urah«, »štiri piva na noč« ali »dve mešanici koktajlov na noč (odvisno od mešanice)«. določite svojo mejo tolerance, preden greste na pijačo, da se je boste lažje držali celo noč.
- Če pijete prvič, je pomembno, da ohranite nizko in stalno količino pitja, da boste lahko ugotovili toleranco svojega telesa do alkohola.
Korak 4. Poskrbite, da poznate svojo pot domov
Če pijete s prijatelji, morate natančno vedeti, kako ste od prejšnje noči prišli domov. Obstaja več možnosti: najlažje je, da za vas pripelje nekoga, ki tistega večera ne bo pil alkohola in vas bo varno odpeljal do vaše hiše. Do doma se lahko odpeljete tudi z avtobusom ali drugim javnim prevozom ali pokličete taksi ali pa se sprehodite, če je vaša hiša dovolj blizu barov. Vsak načrt, ki ga lahko uresničite.
- Kar ne bi smeli storiti, je, da se odpeljete v bar in upate, da vam bo prijatelj pomagal odpeljati domov, ali pa se usedete v avto nekoga, za katerega veste, da bo veliko popil v upanju, da se bo kasneje odpeljal kdo drug in vas odpeljal domov.
- Če ne morete voziti ali nimate svojega vozila, nikakor ne vstopajte v vozilo, ki ga vozi nekdo, ki je preveč pil.
-
Nikoli se ne vozite v vozilu z neznancem, če ste pod vplivom alkohola. Alkohol vpliva na vaše čute in način presojanja situacij. Če vam je všeč nekdo, ki ste ga pravkar spoznali, prosite za njegovo številko in počakajte, da se popolnoma zbudite, nato pa se mu nato znova približajte.
Odgovorno pijte Korak 4Bullet3 - Čeprav bi si res želeli domov, je bolje, da plačate vozovnico za taksi ali pokličete prijatelja, da vas pobere, kot pa se peljati z nekom, ki je pijan, ali s tistim, ki ga v resnici ne poznate, kar se morda zdi bolj priročno in enostavno.
-
Nikoli ne vozite v pijanem stanju. Tudi ne vozite, čeprav ste le napol pijani. Samo ena alkoholna pijača na uro lahko preseže zakonsko mejo za vožnjo vozila. Tudi če se počutite dobro, bodo lahko rezultati testa na alkohol drugačni.
Odgovorno pijte Korak 4Bullet5
5. korak Pijte alkohol le, če ste polnoletni
V mnogih državah je starost za pitje alkohola običajno med 16. in 18. letom starosti, v ZDA pa 21 let. Ne uporabljajte ponarejenega osebnega dokumenta ali pijače v kampusu, če ste mlajši od teh let, razen če ste pripravljeni spopasti s pravnimi posledicami. Kršitev zakona ni odgovorno dejanje.
Korak 6. Ne pijte, če se ne počutite pozitivno
Alkohol je depresiven (depresiven), zato če se počutite jezni, žalostni ali nestabilni, je verjetnost, da se boste počutili slabše. Tudi če mislite, da vam lahko uživanje alkohola pomaga pri zabavi in pozabite na vse svoje težave, bo vaše razpoloženje dejansko poslabšalo. Morda se boste ob prvem ali dveh napitkih sprva počutili hladno in sproščeno, v resnici pa se počutite slabše kot takrat, ko niste začeli piti.
- Upoštevati morate pravilo, da pijete le, ko ste srečni, ne pa, ko se poskušate boriti proti žalosti.
- Nikoli ne uporabljajte pitja za reševanje težav. Težave se morate lotiti v zavestnem stanju.
- Ne pojdite ven na pijačo z osebo, na katero ste jezni. Alkohol bo razbudil jezo in v veliko boljši situaciji boste, če boste konflikt razrešili bistrega uma.
Korak 7. Ne pijte na prazen želodec
Učinke alkohola boste občutno hitreje občutili, če pijete na tešče, zato je večja verjetnost, da boste imeli slabost. Večina živil je boljših kot brez hrane, vendar je bolje, da namesto sadja ali solate uživate glavni obrok, bogat z ogljikovimi hidrati in beljakovinami, ki telesu pomagajo pri absorpciji alkohola. Če jeste, preden greste na pijačo, boste veliko počasneje presegli mejo pitja.
Če ste bili v baru in ste pravkar ugotovili, da niste jedli, naročite nekaj hrane in jejte, preden začnete piti. Ne skrbite, da bo to težava ali da boste zamudili, da začnete piti. To je odločitev, ki jo je vredno sprejeti
8. korak Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali lahko med pitjem alkohola še naprej jemljete njegova predpisana zdravila
Če jemljete zdravila na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da lahko pijete alkohol isti dan, ko jemljete zdravilo. To se lahko razlikuje od zdravila do zdravila, zato se morate prepričati, da veste, ali ima zdravilo na vašem receptu negativen učinek v kombinaciji z alkoholom, preden pijete alkohol.
Korak 9. Ne pijte, če ne spite dovolj
Če spite le dve ali tri ure na noč, je bolje, da zaspite nazaj kot v baru. Alkohol bo imel veliko močnejši učinek, če se počutite utrujeni, zaspani in ne morete nadzorovati svojega uma in telesa, ker ste utrujeni.
- Prejšnji večer ste morda ostali pozni pri učenju za izpit in si res želeli oditi na pijačo s prijatelji, da bi proslavili konec izpita, vendar boste morali to težnjo zadržati do naslednje noči, da boste lahko najprej dobro počivaj.
-
Ne mislite, da se boste ob uživanju velikih količin kofeina, na primer s pitjem treh skodelic kave ali energijske pijače, počutili bolje. Pravzaprav se boste z mešanjem velike količine kofeina z alkoholom počutili veliko slabše in povečali tveganje padca še višje.
Odgovorno pijte Korak 9Bullet2
2. del 3: Obvladovanje načina pitja
Korak 1. Zadovoljite telesne potrebe po tekočini
Alkohol dehidrira in izčrpa raven vitaminov in mineralov v telesu. Pijte vodo, gazirano vodo ali vodo, ki vsebuje vitamine, da obnovite raven vitaminov v telesu.
Uživanje brezalkoholnih in alkoholnih pijač v razmerju 1: 1 je dobro pravilo. To pomeni, da ste popili eno alkoholno pijačo, kozarec vode. Vedno boljše pravilo pa je, da za brezalkoholne pijače uporabite višje razmerje
Korak 2. Vedite, kaj pijete
Čeprav je vsekakor v redu, da prvič poskusite pijačo, na primer koktajl “Sex On The Beach” ali pivo, ki ga še niste poskusili, bodite previdni glede vsebnosti alkohola, preden spijete več kot eno pijačo. Morda ne boste mogli vedno zaznati, kako močan je alkohol v vaši pijači zaradi sladila, mleka, smetane ali drugih sestavin, ki prikrivajo okus alkohola. Poleg tega se lahko reakcija vašega telesa na pijačo, ki je ne poznate, pojavi hitreje kot na pijačo, na katero ste navajeni.
- Nekatere vrste koktajlov dalat dvignejo raven alkohola v krvi hitreje kot druge pijače, odvisno od vaše teže. V nasprotju s splošnim prepričanjem odpornost telesa na alkohol ne določa, kako visoka ali nizka je raven alkohola v krvi, tudi če imate višjo mejo tolerance kot drugi ljudje.
- Pivo je varnejša možnost od koktajlov, vendar morate pred pitjem poznati vsebnost alkohola v pivu. Medtem ko ima večina piva 4-5% alkohola, imajo lahko nekatere vrste piva 8-9% ali več alkohola, kar lahko močno vpliva na učinek.
Korak 3. Ne pijte več kot eno pijačo na uro
Če želite piti, ne da bi se opili, ne pijte več kot eno pijačo na uro. "Ena pijača" pomeni steklenico piva s prostornino 340 mililitrov ali kozarec vina s prostornino 142 mililitrov ali posodo 40% alkohola v prostornini 42 mililitrov. Morda se boste težko držali te meje, če vaši prijatelji pijejo veliko več, vendar je to način, da ostanete varni. Počasno uživanje piva ali vina bo trajalo dlje kot popivanje velike količine alkoholne pijače, zato je priporočljivo, ker vsebnost alkohola ne bo imela učinka na telo naenkrat.
Mnogi ljudje pogosto porabijo več kot eno pijačo na uro, ker ne počnejo ničesar in roke se počutijo neprijetno, če ne držijo pijače. Če se vam to zgodi, med alkoholnimi pijačami držite le kozarec vode ali gazirane vode, tako da vedno nekaj držite v roki
Korak 4. Ohranite tempo pitja
Zelo pomembno je, da vzdržujete stalen tempo pri pitju alkoholnih pijač. Alkohol potrebuje čas, da začne učinkovati. Po nekaj minutah se boste morda počutili do drugega posnetka, vendar ne pozabite, da učinkov morda še ne čutite. Pojejte nekaj prigrizkov in pijte vodo, da se alkohol pravilno absorbira v telesu.
5. korak Izogibajte se igram, ki vključujejo pitje
Medtem ko so igre, kot so »sranje«, »kralji«, »pivski pong« in »stekleni tobogan«, zabaven način preživljanja časa na zabavi in zabave z novimi prijatelji, ki jih boste kmalu pozabili, vas takšne igre poženejo v neprekinjeno pitje in vas bo v nekaj minutah popolnoma opilo.
V tovrstno igro se lahko vključite tudi tako, da na skrivaj zavržete alkohol, ki bi ga morali "spiti", ali pa ga podarite prijatelju, ki ni popil preveč
3. del 3: Izogibanje nevarnim situacijam
Korak 1. Poskrbite, da vam bo okolica prijetna
Če ste sredi zabave v hiši, spoznajte lastnike hiše in spoznajte vse objekte, ki so v hiši na voljo. Vedite, kje je kopalnica. Poiščite bolj skrito lokacijo in tja položite čevlje ali jakno (toda nikoli ne dajajte denarnice ali dragocenosti). Če se vam zdi, da nimate nadzora, si le omislite izgovor (na primer "telefon sem pustil v žepu jakne!") In se odpravite na to skrito mesto, da se ohladite in odvržete pijačo. Če morate domov, poiščite najemodajalca in ga prosite, naj vam pomaga rezervirati taksi ali poskrbi, da vas nekdo trezen odpelje domov.
- Če ste na javnem mestu, bodite pozorni na vse izhode takoj, ko prispete na lokacijo. To morate storiti nagonsko, saj se lahko kadar koli zgodi izredna situacija (na primer požar) in morate vedeti, kje je najbližji izhod. Koristno je tudi poznavanje lokacije čakalne vrste taksijev ali najbližje postaje javnega prevoza, od koder pijete. Ne otežujte si, vedno imejte hitro strategijo, da zapustite kraj.
- Poskrbite, da svojo pot domov poznate na pamet. Če ste tako pijani, da se ne spomnite ničesar, bo vaša obramba pohabljena, prav tako tudi zavest in zlahka se boste izgubili. Če ne poznate poti domov, raje ne pojdite ven.
Korak 2. Izogibajte se družbenemu pritisku
Vedno si zapomnite, da pijete, da se zabavate in se lepo zabavate, ne pa da se razkažite. Namen pitja je uživanje v pijači, druženje prijateljev in občutek svobode. Ni vam treba slediti pitju drugih ljudi ali se prijaviti na neumno dirko, ki bi lahko uničila večer ali celo uničila vaše prijateljstvo. Če greste na pijačo z ljudmi, ki vas spodbujajo, da pijete več, kot želite, to pomeni, da ste prijatelji z napačnimi ljudmi.
Če resnično želite, da vas drugi ljudje nehajo motiti, da boste pili več, držite v roki gazirano vodo ali brezalkoholno pijačo in vanjo položite rezino limete, tako da drugi ljudje domnevajo, da se boste vi vozili in zato zmagali. te ne moti več. To je dobra kratkoročna rešitev, vendar je dolgoročna rešitev izogibanje ljudem, ki na vas pritiskajo nezaželeno
Korak 3. Če se začnete počutiti pijanega, prenehajte s pitjem
Simptomi mačka vključujejo občutek, da nimate nadzora nad svojim umom, zamegljen vid, upočasnjen in nejasen govor in težave pri ohranjanju ravnovesja.
Korak 4. Če bruhate, prenehajte piti
Čeprav je to pri nekaterih ljudeh običajno težnja, je še vedno pomembno, da nikoli več ne poskusite piti alkohola, tudi če se po bruhanju počutite "bolje". Bruhanje je znak, da telo ne more več vzdržati porabljene količine alkohola in se mora telo zdaj upreti vnosu alkohola kot zadnjo možnost. Na tej točki ste res preveč pili in čas je, da svoje zdravje dajete prednost zabavi.
Če želite bruhati, pojdite v kopalnico in tam vrnite. Bruhanje je način, kako telo izloči odvečni alkohol, ki je za telesni sistem nesprejemljiv. Ne smete se siliti, da bi bruhali, pa tudi tega ne smete zadrževati
Korak 5. Lezite na bok, če vam je slabo
Če ste bruhali, bruhali ali imate samo slabost, morate ležati na boku, da preprečite zadušitev zaradi bruhanja (kar se lahko zgodi, če ležite na hrbtu). Vedro ali umivalnik postavite blizu ust in bodite pripravljeni na bruhanje. Če ste v tem neprijetnem položaju, ne pojdite sami domov, ampak povabite zaupanja vrednega prijatelja, da ostane v vaši hiši, da vas pazi, če boste kdaj potrebovali pomoč.
- Če čutite slabost, glavobol ali drugo nelagodje, to povejte nekomu. Če imate zastrupitev z alkoholom in potrebujete nujno medicinsko pomoč, potrebujete nekoga, ki bo skrbel za vas.
- Če vidite osebo, ki leži in vam je slabo, jo postavite tako, da leži tudi na boku.
Korak 6. Med pitjem se ne odločajte o spolnosti
Čeprav morda mislite, da vas alkohol zgovori ali fizično pristopite k svoji simpatiji, pa vam to dejansko onemogoči sposobnost sprejemanja premišljenih odločitev in vas prisili, da naredite nekaj, kar vam bo kasneje žal. V redu je, da se malce spogleduješ, vprašaš za njeno številko in se ji nato približaš, ko ne piješ, vendar se moraš izogibati prenočevanju z nekom, ki si ga pravkar spoznal, ali spolnemu odnosu v lokalu. To je nečastno vedenje in potem se ga boste sramovali.
Korak 7. Ne sprejemajte pijač od ljudi, ki jih ne poznate
Če ste na zabavi in vam fant takoj ponudi pijačo, je ne sprejmite, razen če ste videli, da jo je sam popil, ali ste opazili, da vam jo daje, zato natančno veste, kaj je. Če je fant ravno dobil pivo, ki je še zaprto iz hladilnika, je bilo v redu. Če pa gre v kuhinjo in se vrne s skrivnostno pijačo, ki lahko vsebuje alkohol ali celo nekatera zdravila, ki vas lahko paralizirajo do te mere, da vas zlahka posiljujejo, to pomeni, da ste v zelo nevarni situaciji.
Ko zavračate pijačo, vam ni treba biti nesramen. Bodite iskreni, zakaj ste to zavrnili. Bolje je biti neprijazen kot biti v nevarnosti
Korak 8. Ne pustite svoje pijače brez nadzora
Vaša pijača mora biti v vaših rokah ali pa vam je vsaj ves čas vidna, pa naj gre za zabavo ali lokal. Če odložite pijačo in se odpravite, jo lahko nekdo zmeša z nečim, ali pa se zmotite in vzamete nekaj močnejšega, če mislite, da je to vaša lastna pijača.
Če morate iti v stranišče, prosite bližnjega prijatelja, naj vam da pijačo, ali pa jo odnesite v stranišče. To vam bo pomagalo preprečiti tveganje, da bi nekdo motil vašo pijačo
Nasveti
- Če se napijete in počnete neumnosti vsakič, ko pijete, ali pa vas morajo prijatelji odpeljati domov, ker ne morete več vstati, sčasoma nihče ne bo več hotel iti ven s tabo in lahko ste prepričani, da ste to storili prestopil mejo. Morda imate resne težave. Takoj poiščite pomoč.
- Ne pozabite, da pitje NI odgovor na vašo težavo in lahko celo prispeva k težavi v vašem življenju. Če radi pijete alkoholne pijače, poskusite zaužiti le eno ali dve pijači. Če ste dovolj lahki, jejte manj kot to. Pitje in pijanost ni dobro za vas, ne samo zato, ker povzroči izgubo možganskih celic, ampak tudi zato, ker je pijan in pod vplivom alkohola res nevarna situacija. Ni vam treba, da se napijete vsakič, ko pijete, lahko pijete zmerno. Če se prepogosto napijete, se prepričajte, da ste z nekom in na varnem mestu, da ne boste poškodovali ničesar drugega kot stvari, ki so vam dosegljive.
-
Alkohol je depresivna snov. Torej mešanje alkohola s snovmi, ki so stimulansi (spodbujajo), zlasti kofeinom, na primer v obliki kave ali energijskih napitkov. Stimulantne snovi lahko povzročijo, da se vaše telo počuti bolj budno in bolj budno, zaradi česar lahko pomislite, da lahko spijete še nekaj pijač. Vedno imejte v mislih število pijač, ki ste jih popili tisto noč.
Stimulativne snovi lahko tudi pospešijo srčni utrip, kar lahko v kombinaciji z alkoholom spodbudi kratkoročni srčni blok in druge resne težave s srcem
- Ne jemljite uspavalnih tablet ali zdravil (predpisanih ali brez recepta) z alkoholom, če je znano, da so ta zdravila kontraindicirana z alkoholom.
Opozorilo
- Po jemanju zdravil proti bolečinam se izogibajte pitju alkoholnih pijač.
- Če opazite nekoga, ki je omedlel ali ni prišel k zavesti in po zaužitju velike količine alkohola ni bruhal, ga odpeljite v bolnišnico. Oseba ima lahko zastrupitev z alkoholom. Nezavest je življenjsko nevarno stanje.
- Upoštevajte, da lahko alkohol v kateri koli količini vpliva na vašo koordinacijo telesa in uma. Stopnja tega učinka je odvisna od vrste pijače, ki jo pijete, starosti, telesne mase in hitrosti pitja. Odgovorno pitje vključuje poznavanje mej tolerance telesa, zmerno pitje in zrelost.
- Če pijete, nikoli ne mislite, da lahko vozite. Samo pojdite domov ali naročite taksi ali prosite nekoga drugega za prevoz.
- Ne pijte, če ste v težavah. Odhod v bar s prijatelji na ogled nogometne tekme in skupaj pijačo ni problem, vendar je iskanje steklenice viskija, ko ste pravkar razšli s fantom, druga stvar.
- Število smrtnih žrtev alkohola v ZDA, razen nesreč in umorov, ki jih povzroča alkohol, je 23.199.
- Ne mešajte energijskih pijač z alkoholom. Mačka, prikrita z energijskimi pijačami, je nevarna, saj omejuje sposobnost osebe, da prepozna meje tolerance svojega telesa, in povečuje tveganje zastrupitve z alkoholom.
