V zadnjih letih so energetske pijače postale zelo priljubljene med ljudmi, ki potrebujejo okrepitev energije podnevi ali energijo zjutraj, ali celo (ni priporočljivo), da bi odložili učinke uživanja alkohola. Hkrati se povečujejo svarila o nevarnostih energijskih pijač in zgodbe o mladih, ki umirajo zaradi srčnega infarkta po preveliki količini pijače. Če so zdravi ljudje v razumnih pogojih zaužili zdrave ljudi, so energijske pijače dejansko varne. Več informacij, ki jih poznate o sestavinah energetskih pijač in njihovih mejah, varnejše bodo za vas.
Korak
1. del od 3: Odgovorna uporaba energijskih pijač
Korak 1. Ne prekoračite ene ali dveh energijskih pijač na dan
Izraz "energijska pijača" se na splošno nanaša na pijače, ki vsebujejo različne sestavine (skoraj vedno kofein), katerih namen je povečati energijo, budnost in osredotočenost. Poleg tega v to kategorijo spadajo še drugi izdelki, od pijač v pločevinkah, kot je soda, do tekočih raztopin in prahu. Zato je težko določiti splošne meje energijskih pijač, ki jih je mogoče piti.
Za priljubljeno energijsko pijačo, ki se množično trži, je za večino zdravih odraslih varna omejitev dveh obrokov na dan. Za nekoncentrirane energijske pijače (kot so Kratingdaeng, Kuku Bima Ener-G, Hemaviton Jreng itd.) To pomeni 500 ml na dan. Pomislite na to število kot na zgornjo mejo in kot najbolj zdravo možnost uporabite čim manj energijskih pijač
2. korak Ne pijte energijskih pijač pred in med naporno telesno aktivnostjo
V primeru srčnega napada ali druge nevarne zdravstvene težave uživanje energijskih pijač pogosto spremljajo športne aktivnosti, igre ali naporna vadba. Nekaterim športnikom je všeč povečanje energije in osredotočenosti, ki jih ta pijača zagotavlja, vendar kofein in druge sestavine pomnožijo številne fizične spremembe (na primer povečanje srčnega utripa), ki se bodo zgodile, ko se ukvarjate z napornimi aktivnostmi.
- Zlasti pri ljudeh, ki imajo težave s srcem, diagnosticirani ali ne (običajno pri otrocih ali mlajših odraslih), lahko kombinacija energijskih pijač in naporne telesne dejavnosti povzroči nepravilen srčni ritem, na primer atrijsko fibrilacijo ali celo sindrom aritmične smrti (SADS).
- Ti negativni dogodki so redki, vendar tveganja daleč odtehtajo koristi, še posebej, ker vadba daje dovolj energije in osredotočenosti.
Korak 3. Ne mešajte energijskih pijač in alkohola
Morda ni presenetljivo, da je vse večja priljubljenost energetskih pijač privedla do proizvodnje mešanih alkoholnih pijač po Kratingdaengu itd. Obstajajo ljudje, ki trdijo, da energijske pijače pomagajo preprečiti učinke mačka z alkoholom, tako da lahko pijejo (in se zabavajo) dlje. Na žalost se zaradi te mešanice manj zavedajo, koliko energijskih pijač (ali koliko alkohola) uživajo, in prikrije njihove potencialne nevarnosti za zdravje.
Morda je še bolj nevarno, da nekateri po zaužitju alkohola popijejo energijske pijače, da se »varno« odpeljejo domov. Vendar je vožnja po pijani, medtem ko je še vedno nekoliko budna, tako nevarna kot vožnja pod vplivom alkohola, morda celo bolj nevarna, ker obstaja neutemeljeno prepričanje, da ne bodo prišli v težave
2. del 3: Izbira prave pijače
Korak 1. Poiščite blagovne znamke, ki ponujajo informacije o sestavinah in hranilnih vrednostih
Energetske pijače so vključene v uredbo Uprave za hrano in zdravila (BPOM). Vendar pa lahko obstajajo nekatere blagovne znamke, ki niso na seznamu in na embalaži niso vključene celotnega seznama hranil. Če spijete eno od teh pijač, seveda ne veste, kaj ste vnesli v svoje telo.
Na srečo potrošnikov se približno 95% energijskih pijač (vključno z najbolj priljubljenimi blagovnimi znamkami) trži kot pijača, zato morajo biti v skladu s predpisi BPOM ter vsebovati sestavine in oznake hranilne vrednosti. Tako je na vas, da preberete etiketo, ugotovite, kaj (in koliko) vsebuje ter zabeležite, koliko kofeina in drugih sestavin zaužijete na dan
Korak 2. Poiščite priporočila proizvajalca (vendar jih ne upoštevajte samo)
Po mnenju najbolj priljubljenih spletnih mest z energijskimi pijačami se lahko njihove pijače pijejo kadar koli. Lahko/morate ga piti med vožnjo, študijem, delom, telovadbo, igranjem video iger in zabavo podnevi ali ponoči.
- Pobrskajte po njihovem spletnem mestu in poiščite podrobnejša priporočila, kot je omejitev dnevnega vnosa kofeina na največ 400 mg (ali pet pločevink) na dan za zdrave odrasle. Osebe, občutljive na kofein, prav tako niso priporočljive, zato jih morajo omejiti nosečnice ali doječe ženske in otroci. Poleg tega spletno mesto vsebuje tudi celoten seznam sestavin.
- Pridobite čim več informacij in preberite priporočila proizvajalca, vendar uporabite znanstveno utemeljene nasvete tretjih oseb, da ugotovite, ali morate piti pijačo (in če da, koliko).
Korak 3. Pazite na dnevni vnos kofeina
V nasprotju s splošnim prepričanjem kofein tehnično ni zasvojenost, čeprav se lahko dan ali dva počutite letargično, če nenadoma prenehate piti kofein. Ko je v zmernih količinah, je kofein varen za večino ljudi, vendar lahko visoki odmerki povzročijo nepravilne srčne ritme in druge zdravstvene težave (v skrajnih primerih pa tudi smrt).
- Priporočena količina se razlikuje, ker učinki večjega vnosa kofeina niso jasni, vendar je največja varna meja 300–400 mg kofeina na dan. Na primer, običajna skodelica kave (250 ml) vsebuje približno 100 mg kofeina, približno 40 mg sode (350 ml) in energijske pijače (250 ml) so običajno med 50 mg in 160 mg.
- V normalnih pogojih morajo nosečnice ali doječe ženske omejiti vnos kofeina na 200 mg ali manj na dan, otroci pa naj zaužijejo le 50–100 mg na dan.
Korak 4. Bodite pozorni na vsebnost sladkorja in druge sestavine
Z izbiro energijske pijače, ki vsebuje popolne opise sestavin, lahko poleg kofeina sledite tudi drugim sestavinam. Številne energijske pijače vsebujejo visok odmerek sladkorja na obrok. Dokazane so nevarnosti prekomernega uživanja sladkorja za zdravje in najnovejša priporočila v svetu zdravja o izogibanju dodanemu sladkorju.
Energijske pijače običajno vsebujejo tudi sestavine, kot je tavrin, aminokislina, ki jo naravno najdemo v živalskih proizvodih; guarana, južnoameriška rastlina, ki vsebuje naravno prisotni kofein (poleg kofeina, ki je posebej dodan pijačam); in različni vitamini B. Če smo jih uživali zmerno, so te sestavine varne, če pa jih uživamo v presežku, je to druga zgodba
3. del 3: Upoštevanje zdravstvenih stanj
Korak 1. Če imate kakršne koli zdravstvene težave, se posvetujte s svojim zdravnikom
En ali dva energijska napitka na dan sta lahko varna za zdrave odrasle, vendar jih morajo ljudje z zdravstvenimi težavami skrbno pretehtati, preden jih popijejo. Še posebej, če imate bolezni srca, druge težave s srcem ali visok krvni tlak, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
- Če po zaužitju energijske pijače občutite tesnobo, živčnost, nespečnost, pospešen srčni utrip ali zvišanje krvnega tlaka, ste morda zelo občutljivi na kofein ali drugo težavo, ki bi vas morala skrbeti. Preden ponovno uporabite energijske pijače, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Če redno pijete energijske pijače, ker imate vedno malo energije, imate morda dejansko motnjo spanja ali drugo potencialno nevarno zdravstveno stanje. Preverite pri zdravniku.
Korak 2. Ne uporabljajte energijskih pijač za zamenjavo spanja ali prehrane
Ne pozabite, da boste z dovolj spanja in zdravo prehrano dobili bolj dosledno, dolgotrajno in zdravo energijo kot z uživanjem energijskih pijač. Energijske pijače sicer zagotavljajo takojšen zagon energije, vendar ne trajajo dolgo. Medtem vam bosta ustrezen počitek in prehrana pomagala preživeti dan, ne da bi se počutili počasno, ko učinki minejo.
- Ta članek ponuja koristne informacije o pomembnosti zadostnega spanca (sedem do devet ur na noč za povprečno odraslo osebo) in načinih, kako zagotoviti, da ga lahko dovolj spite.
- V skladu z najnovejšimi zdravstvenimi smernicami se izogibajte dodanemu sladkorju in poskušajte dobiti enakomerno energijo iz različnih vrst sadja in zelenjave, pustih beljakovin, polnozrnatih žit in zdravih maščob.
Korak 3. Omejite vnos energijskih pijač, če ste noseči ali dojite
Vse ženske, ki so bile kdaj noseče, vedo, da obstajajo omejitve, ki jih je treba upoštevati, da se zaščiti njihovo zdravje in zdravje ploda. Na primer, prekomerno uživanje kofeina lahko povzroči nepravilen srčni utrip pri plodu ali pri materi (tveganje za oba).
Nekateri strokovnjaki in bodoče matere še vedno verjamejo, da se morajo nosečnice izogibati kofeinu, vendar študije kažejo, da malo kofeina vsak dan na splošno ni problem tako za mater kot za otroka. Omejite ga na največ 200 mg na dan ali glede na količino, ki jo priporoča vaš porodničar
Korak 4. Omejite ali se izognite uživanju otrok in mladostnikov
Najstniki predstavljajo precejšen odstotek trga z energijskimi pijačami zaradi "hladnega" faktorja in povečanja energije, ki jo ustvarja. Kofein in druge pogoste sestavine v energijskih pijačah niso škodljive za otroke, vendar bi morale biti v količinah, ki so precej pod največjimi priporočenimi za odrasle.
Ker energijske pijače nimajo terapevtskih ali prehranskih koristi, lahko vsebujejo neznane sestavine in niso bile dokazane z dolgotrajnimi študijami o njihovih učinkih na otroke, je najvarnejši ukrep za otroke, da jih sploh ne uživajo. Večini otrok in mladostnikov ne primanjkuje energije, razen če jim primanjkuje spanja ali pa imajo zdravstvene težave, ki zahtevajo pozornost
Korak 5. Dvakrat premislite, preden uporabite kofein v prahu
Nekateri se odločijo, da ne bodo uporabljali že pripravljenih energetskih napitkov, ampak si jih poskusijo pripraviti sami. Kofein v prahu lahko kupite kot prehransko dopolnilo in je teoretično tako varen kot pripravljene pijače. Vendar ni nobenega zagotovila, da prašek vsebuje samo kofein, najmanjša napaka pri merjenju pa lahko povzroči škodo.
- Ameriška agencija za prehrano in zdravila (FDA) je celo izdala opozorilo o uporabi kofeina v prahu, ker lahko netočne meritve povzročijo nevarne prevelike odmerke. Če niste prepričani o kakovosti izdelka in ne morete natančno izmeriti odmerka, se je najbolje izogniti uporabi kofeina v prahu.
- Zaradi varnosti se najstnikom priporoča, da se izogibajo kofeinu v prahu.
6. korak Pametno uživajte energijske pijače, vendar se ne odzivajte preveč na neutemeljene strahove
Tako kot pri večini živil, zdravil in dodatkov je ključno, da jih uporabljate zmerno. Če lahko opravljate svoje običajne dejavnosti, ne da bi se tega lotili, je morda najvarnejša in najbolj zdrava možnost izogibanje. Če pa se odločite, da ga uporabljate zmerno in ni dejavnikov tveganja, se ne bi smeli počutiti, kot da bi njegovo pitje ogrozilo vaše zdravje.
- Idealen vir energije za dan je pridobljen z zdravo prehrano, redno vadbo in ustreznim spanjem. Naslednja najboljša možnost je lahko črna kava, ki je nizkokalorična in ne uporablja veliko dodatkov.
- Previdnost pri zagotavljanju energetskih pijač vsebuje tisto, kar proizvajalci trdijo, da je potrebno, vendar je glede na sedanje dokaze tudi pretiravanje v tem, da je izdelek prepovedan ali strogo urejen kot zdravju nevaren. Če se odločite pametno in na podlagi znanja, lahko varno pijete energijske pijače.
