Prenehanje kajenja po metodi Cold Turkey ali drastični metodi opuščanja kajenja je izziv, ki zahteva veliko predanost in vztrajnost. Če želite prenehati kaditi brez pomoči, morate biti duševno močni, ostati zaposleni in aktivni ter se ustrezno odzvati, če pride do občasnega ponovitve kajenja. Če želite vedeti, kako prenehati kaditi z metodo hladnega purana, sledite tem korakom.
Korak
Metoda 1 od 3: Mentalno težka
Korak 1. Razumeti prednosti in slabosti opuščanja kajenja z metodo hladnega purana
Prenehanje prehlajenega purana pomeni odločitev, da popolnoma opustite kajenje brez pomoči zdravil ali nadomestne nikotinske terapije. Ta posel zahteva vztrajnost in neodvisnost. Le 3-10% ljudi je uspešnih, ker ta metoda prinaša drastične spremembe v njihovem življenju. Preden poskusite opustiti kajenje s hladnim puranom, morate razumeti prednosti in slabosti te metode.
-
Dobiček:
- Če morate opustiti, ker imate zdravstvene težave zaradi kajenja, bo hladen puran hiter način za izboljšanje vašega zdravstvenega stanja ali preprečevanje poslabšanja. Za to postanete bolj motivirani, če imate resne zdravstvene težave.
- Morda boste trpeli bolj, vendar le za kratek čas. Namesto da bi mesece ali celo leto porabili za nikotinska zdravila in terapijo, da bi telo počasi znebili nikotina, vam lahko ta metoda omogoči hitrejše premagovanje odvisnosti, če deluje.
-
Izguba:
- Lahko se pojavijo intenzivni in neprijetni simptomi odvisnosti, kot so depresija, nespečnost, razdražljivost in nemir.
- Manj verjetno je, da vam bo s hladnim puranom uspelo, kot če uporabite kombinacijo drugih metod.
Korak 2. Pripravite načrt
Ustvarjanje strukturiranega načrta vam bo pomagalo biti odločnejši in se bolj zavzeti za proces. Za začetek prenehanja morate izbrati dan v koledarju in označiti vsak dan, ko ste uspeli prenehati kaditi. Izberite dan v tednu ali mesecu, ko se počutite sproščeno, ko ste manj pod stresom in si želite cigarete.
- Prepoznajte sprožilec. Zapišite sprožilce, zaradi katerih želite kaditi, na primer pitje alkohola, odhod na zabave ali celo poslušanje jazza. Odločite se, kako se mu boste izognili.
- Vedno se spomnite, zakaj želite prenehati. Ko začnete z načrtom, si vedno povejte, da želite prenehati zaradi svojega zdravja, družine in prijateljev. Zase lahko napišete tudi motivacijsko opombo in jo hranite v denarnici.
- Ne pozabite, da so prvi dnevi najtežji. Očrtajte to v svojem načrtovalcu. Nagradite se, da ste preživeli prve dni ali tedne opuščanja hladnega purana.
- Vodite dnevnik, v katerega zapišete svoje misli in občutke med postopkom opuščanja kajenja. Načrtujte, da si vsaj enkrat na dan vodite dnevnik, da boste bolj v stiku s tem, kako se počutita vaše telo in um.
Korak 3. Upravljajte stres
Če lahko obvladate stres, se bo želja po kajenju zmanjšala. Morda ste kajenje kot način spoprijemanja s stresom, zato morate poiskati druge načine za spopadanje s stresom, da ne boste znova zamikali kaditi. Tu so močni načini za obvladovanje stresa, da razum razume vaše poskuse prenehanja:
- Pomisli. Zapišite dejavnike v svojem življenju, ki vas obremenjujejo, in ugotovite, kako jih zmanjšati. Če lahko vir stresa odpravite ali zmanjšate, preden začnete opuščati kajenje, bo postopek veliko lažji.
- Naredite sproščujočo aktivnost. Poskusite meditacijo, jogo, sprehod ali poslušanje sproščujoče glasbe pred spanjem.
- Veliko počitka. S stresnimi situacijami se boste bolje spopadli, če boste vsak dan hodili spat in se zbudili ob istem času ter če telesu boste dali dovolj počitka.
- Odprite prijatelju svoja čustva. Ko se odločite, da boste prenehali kaditi, se ne boste počutili lažje.
Metoda 2 od 3: Zasedeno in aktivno življenje
Korak 1. Ohranite telo aktivno
Če želite opustiti kajenje, morate biti vedno aktivni, da boste imeli manj časa za razmišljanje o želji po kajenju. Če ostanete aktivni, ne boste le zdravi, ampak boste kajenje nadomestili z drugimi navadami. Kaj storiti je:
- Naj bodo usta zaposlena. Pijte veliko vode, čaja, soka ali česa drugega, kar vas moti. Po potrebi žvečite ali metin gumi.
- Roke imejte zaposlene. Stisnete lahko stresno žogo, rišete, se igrate s telefonom ali poiščete druge načine, da imate roke zaposlene, da ne posežete po cigareti.
- Telovadba. Navadite se na redno vadbo. 30 minut vadbe na dan lahko osveži telo in um.
- Sprehajanje. To je zelo dobro narediti, kadar obstaja želja po kajenju.
Korak 2. Bodite družbeno aktivni
Ko se odločite prenehati kaditi, je najbolje, da niste sami v svoji sobi, saj se boste težko zadržali. Pomislite na to kot na priložnost, da preživite čas s prijatelji ali družino, da boste poleg tega, da vas odvrnejo od kajenja, tudi srečnejši.
- Mnogi so prejeli povabila. Pomislite na to kot na priložnost, da se udeležite različnih dogodkov, čeprav ste se jim v preteklosti izogibali.
- S prijatelji pojdite na kavo, pojdite na sprehod ali se družite. Več klepetajte s svojimi znanci ali prijatelji, da se prijateljstva zbližajo. Poskusite jih povabiti k dejavnostim, ki vas ne sprožijo, da bi prižgali cigareto.
- Ko se družite s prijatelji ali družino, povejte, da poskušate opustiti kajenje. Tako boste imeli podporo in se ne boste počutili sami.
- Opravite zabavne dejavnosti. Povabite svoje prijatelje na jogo, ples, pohod ali plavanje na plaži.
- Ne pozabite se izogniti skušnjavi, ko se družite. Ne hodite na zabave, kjer vsi kadijo, ali preživite čas s prijatelji, ki so hudi kadilci, saj vas bo to zamikalo. Če je mogoče, poiščite nove načine za večjo družbeno aktivnost.
Korak 3. Izogibajte se skušnjavi
To je obvezno. Ko veste, kaj vas sproži, kadite, se izogibajte situacijam, zaradi katerih se ponovite, ali stvarem, zaradi katerih razmišljate o njih. Tu so načini, ki jih je mogoče izvesti:
- Poskusite se čim bolj izogibati druženju s kadilci. Če kadi eden od vaših najboljših prijateljev, se pogovorite z njim o svojih ciljih in poskušajte z njim preživeti manj časa, ko kadi.
- Izogibajte se krajem, kjer običajno kupujete cigarete. Če greste v običajno trgovino in vedno čutite potrebo po nakupu škatlice cigaret, spremenite svojo pot in poiščite novo trgovino.
- Izogibajte se situacijam, ko kadite. Če pogosto kadite, ko se družite v nakupovalnem središču, v določenih restavracijah ali v klubih, poskusite teh krajev ne obiskati več.
Korak 4. Poiščite nov hobi ali zanimanje
Odkrivanje nove "odvisnosti" pri spreminjanju kajenja vam lahko pomaga preusmeriti energijo in navdušeni boste nad novo rutino, namesto da bi se trudili preživeti dneve brez kajenja. Tukaj je nekaj odličnih hobijev in zanimanj, ki jih morate upoštevati:
- Naredite nekaj z rokami. Poskusite napisati kratko zgodbo ali pesem, obiskovati tečaje umetnosti ali tečaj lončarstva.
- Poskusite teči. Če si postavite cilj, da boste tekli 5 km ali 10 km, se boste tako osredotočili na to novo vajo, da se ne boste več zadrževali pri cigaretah.
- Bodite pustolovski. Poskusite pohodništvo ali gorsko kolesarjenje. Če počnete nekaj, kar je popolnoma zunaj vašega območja udobja, vas ne bo motilo kajenje.
- Gojite novo ljubezen do hrane. Ne da bi morali kajenje zamenjati s hrano, ampak da bi nekaj časa cenili hrano in se morda naučili kuhati. Spoznajte, kako se zdaj, ko ne kadite več, počuti bolje.
Metoda 3 od 3: Če pride do ponovitve, ustrezno reagirajte
Korak 1. Razmislite po ponovitvi
Če ste popustili skušnjavi kajenja, pa naj bo to le to, da na zabavi kadite cigareto ali pa v težkem dnevu dokončate zavojček, je čas, da se usedete in se vprašate, zakaj se je to zgodilo. Razumevanje razloga je ključ do preprečevanja ponovitve. Tu so vprašanja, ki bi si jih morali zastaviti:
- Ali se zaradi stresa ponovite? Če je tako, razmislite o načinih za zmanjšanje stresa ali se izognite določenim situacijam, ki povzročajo stres. Če na primer kadite zaradi stresa na delovnem mestu, poiščite načine za spopadanje s tem, na primer uživanje sladoleda ali ogled filma po službi.
- Ste se ponovili, ker ste bili v situaciji, v kateri ste zaželeli kaditi? Če kadite na zabavi svojega prijatelja, ker ponavadi kadite na zadnji verandi, se morate začasno izogniti zabavi, ki jo gosti, ali pa se pripravite z žvečilnimi gumi, sladico ali stavite, da ne kadite.
- Kako ste se počutili pred ponovitvijo? Prepoznavanje teh občutkov vam bo v prihodnje pomagalo v boju proti njim.
Korak 2. Nadaljujte s svojimi prizadevanji
To je pomembna točka. Če za en dan pokadite eno cigareto ali se ponovite, ne mislite, da vam je spodletelo, nato pa obupajte. Ne uporabite tega enkratnega recidiva kot izgovor, da se vrnete k kajenju. Če enkrat pokažete šibkost, še ne pomeni, da ste šibki in da nimate možnosti prenehati.
- Nadaljujte s tem, kar počnete. Če se že dolgo trudite, se vaše telo ne bo več počutilo tako močno zasvojeno, kot je bilo včasih, čeprav se je enkrat ponovilo.
- Povečajte budnost po ponovitvi. En teden po ponovitvi se potrudite, da ostanete zaposleni in aktivni, se izogibate skušnjavam in obvladate stres.
Korak 3. Vedite, kdaj je čas, da preizkusite novo metodo
Obstaja razlog, zakaj je le 3-10% ljudi uspešno prenehalo kaditi po metodi hladnega purana. Ker je tako težko. Če že nekaj mesecev ali celo let preizkušate metodo hladnega purana, vendar se ponavljate ali se celo vrnete k kajenju, potem hladna purana morda ni prava metoda za vas. Tukaj je še ena metoda, ki jo lahko poskusite:
- Vedenjska terapija. Vedenjski terapevt vam bo pomagal najti sprožilce, vam ponudil podporo in se odločil, kako najbolje prenehati kaditi.
- Nadomestno zdravljenje z nikotinom. Nikotinski nadomestki v obliki obližev, sladkarij, dlesni in razpršil so nekateri načini, kako telesu dati tobak brez tobaka. To je dober način, da svoje telo počasi odvajate od nikotina, namesto da bi drastično prenehali.
- Droge. Obiščite svojega zdravnika za recept za zdravila, ki vam lahko pomagajo opustiti kajenje.
- Kombinirano zdravljenje. Vedenjska terapija, nadomestna nikotinska terapija ali zdravila ter ustrezna podpora prijateljev in družine so lahko najboljši način, da dejansko prenehate kaditi.
Nasveti
- Sončnična semena lahko lajšajo željo, ki se je težko znebite. Vzemite vrečko sončničnih semen v svojem najljubšem okusu ali poskusite drugo aromo in jo pojejte, ko zaželite kajenje. Res deluje.
- Osvežite in očistite hišo in vsa mesta za kadilce. Znebite se pepelnikov in vseh pripomočkov za kajenje.
- Lahko poskusite s sončničnimi semeni, da preusmerite svojo željo po cigaretah. Pojejte svojo najljubšo aromo ali poskusite drugo aromo, ko resnično zaželite kaditi. Ta metoda res deluje.
- Zapišite 5 razlogov, zakaj ne bi smeli kaditi, in jih objavite na hrbtni strani mobilnega/stacionarnega telefona.
- Prijatelji so najbolj v pomoč pri reševanju resnih težav, kot je ta.
- Izogibajte se druženju s prijatelji, ki kadijo.
- Če ne morete prenehati z metodo hladnega purana, poskusite zmanjšati. Če običajno kupujete en slof, kupite samo pakiranje in ga ne uporabljajte več dni.
- Poskusite uporabiti nikotinski gumi. Majhna količina nikotina v njem pomaga zmanjšati željo.
