Nikotin je eden najnevarnejših pravnih opiatov, ki so na voljo po vsem svetu. Nikotin povzroča odvisnost in je nevaren za kadilce in druge, ki vdihujejo pasivno kajenje, zlasti za otroke. Če želite opustiti kajenje, vendar ne veste, kje začeti, imejte strukturiran načrt. Zavedajte se, zakaj želite opustiti kajenje, pripravite se na uspeh in uresničite svoj načrt s podporo drugih ali terapijo z zdravili. Prenehanje kajenja je težko, ni pa nemogoče.
Korak
Metoda 1 od 4: Odločitev o prenehanju kajenja
Korak 1. Pomislite, zakaj želite opustiti kajenje
Nikotin je zelo zasvojen in za opustitev kajenja potrebujete odločnost. Vprašajte se, ali bi bilo življenje brez kajenja boljše od kajenja. Če je odgovor pritrdilen, poiščite očitne razloge za opustitev kajenja. Na ta način, ko postane opustitev težka, se lahko izognete najpomembnejšemu razlogu za opustitev.
Razmislite o vplivu kajenja na te vidike vašega življenja: vaše zdravje, videz, življenjski slog in ljudi, ki jih imate radi. Vprašajte se, ali bo opustitev kajenja koristila tem štirim vidikom
Korak 2. Ugotovite, zakaj želite opustiti kajenje
Naredite seznam vseh razlogov, zaradi katerih želite prenehati. Ta seznam vam bo pomagal okrepiti razmišljanje. Ta seznam boste morali pogledati pozneje, če boste zamikali kaditi.
Na primer, vaš seznam razlogov bi lahko šel nekako takole: želim prenehati kaditi, da bi lahko tekel in lovil svoje otroke med treningom nogometa, imel več energije, živel dlje in videl, da se moji najmlajši pravnuki poročijo, ali pa prihranil denar
Korak 3. Pripravite se na simptome odtegnitve nikotina
Cigarete so zelo učinkovite pri prenašanju nikotina po telesu. Ko prenehate kaditi, se lahko pojavijo zasvojenost, tesnoba, depresija, glavoboli, občutek napetosti ali nemira, povečan apetit in povečanje telesne mase ter težave s koncentracijo.
Zavedajte se, da je za prenehanje kajenja potrebnih več poskusov. Približno 45 milijonov Američanov uporablja neko obliko nikotina, le 5 odstotkov uporabnikov pa lahko ob prvem poskusu preneha
Metoda 2 od 4: Načrt za prenehanje kajenja
Korak 1. Izberite datum za začetek izvajanja načrta za opustitev
Če se zavežete k določenemu datumu začetka, bo vašemu načrtu dodana struktura. Na primer, lahko izberete pomembne dneve, kot so rojstni dnevi ali prazniki, ali pa izberete poljuben datum.
Izberite datum v naslednjih dveh tednih. To vam daje čas, da se pripravite in začnete na nebistven dan ali dan brez stresa, sicer vas bo zamikala kajenje
Korak 2. Izberite metodo
Odločite se, katero metodo želite uporabiti, na primer hladnega purana (nenadna ustavitev), ali počasi zmanjšajte uporabo. Če opustite metodo hladnega purana, pomeni, da ne kadite kar naenkrat. Zmanjšanje uporabe pomeni kajenje iz dneva v dan, dokler ne prenehate. Če izberete način zmanjševanja, določite, koliko zmanjšujete in kdaj se boste ustavili. Ta načrt je lahko preprost, na primer: "Pokadil bom eno cigareto vsaka dva dni."
Vaše možnosti za uspeh so večje, če svetovanje in zdravila kombinirate s katero koli metodo, ki jo izberete
Korak 3. Pripravite se na zasvojenost
Načrtujte vnaprej, kako se spopasti z odvisnostjo. Morda lahko poskusite z gibanjem roko v usta. Ta gesta opisuje dejanje premikanja roke k ustom, da kadite. Za nadomestitev cigaret uporabite nadomestek cigaret. Poskusite jesti nizkokaloričen prigrizek, na primer rozine, kokice ali sadje, ko se pojavi želja po kajenju.
Za boj proti odvisnosti lahko poskusite s telesno aktivnostjo. Poskusite se sprehoditi, očistiti kuhinjo ali narediti jogo. Svojo željo po kajenju lahko poskusite obvladati tudi tako, da ob hrepenenju stisnete protistresno kroglico ali žvečilni gumi
Metoda 3 od 4: Izvajanje načrta
Korak 1. Pripravite se noč pred prenehanjem
Operite rjuhe in oblačila, da se znebite vonja po cigareti. Iz hiše odstranite tudi pepelnike, cigarete in vžigalnike. Poskrbite, da boste dovolj spali, saj bo dovolj spanja pomagalo zmanjšati stres.
Imejte v mislih svoje načrte in imejte pri sebi pisni načrt ali ga imejte v telefonu. Seznam razlogov morate znova prebrati, da se opomnite
Korak 2. Vprašajte za podporo
Vaša družina in prijatelji so lahko dodatna podpora pri vaših prizadevanjih za prenehanje kajenja. Povejte jim svoje cilje in jih prosite, naj vam pomagajo tako, da ne kadite okoli sebe in ne ponudite cigaret. Lahko jih tudi prosite za spodbudo in vas opomnijo na posebne cilje, ki ste si jih zastavili, ko se želji po kajenju težko uprete.
Spomnite se, da je opustitev kajenja proces, ki traja nekaj časa in ne enkratni dogodek
Korak 3. Spoznajte, kaj so vaši sprožilci
Mnogi ugotavljajo, da določene situacije sprožijo željo po kajenju. Na primer, morda želite kaditi kot spremljevalec kave ali pa kaditi, medtem ko poskušate rešiti težavo pri delu. Ugotovite, kje je težko ne kaditi, in imejte načrt, kaj boste počeli na teh določenih mestih. Na primer, pri ponudbi cigarete bi morali imeti takšen samodejni odziv: "Ne hvala, dodal bom samo čaj." ali "Ne, poskušam odnehati."
Nadzirajte stres. Stres je lahko past, ko poskušate opustiti kajenje. V boju proti stresu uporabite tehnike, kot so globoko dihanje, vadba in sprostitev
Korak 4. Zavežite se, da ne boste kadili
Nadaljujte s svojim načrtom, tudi če je na poti veliko ovir. Če se spet ponoviš in kadiš ves dan, ne trpi in si odpusti. Sprejmite, da je bil naporen dan, spomnite se, da je opustitev kajenja dolg in naporen proces, nato nadaljujte z načrti za naslednji dan.
Poskusite se čim bolj izogniti ponovitvi. Če pa se to ponovi, takoj ponovite svojo zavezo, da prenehate kaditi. Učite se iz izkušenj in jih naslednjič poskusite bolje obvladati
Metoda 4 od 4: Pomoč za opustitev kajenja
Korak 1. Razmislite o uporabi e-cigarete
Nedavne raziskave so pokazale, da lahko uporaba e-cigaret med opuščanjem pomaga zmanjšati ali prenehati kaditi. Druge študije kažejo na previdnost pri uporabi e-cigaret, ker se količina nikotina spreminja, iste kemikalije so še vedno prisotne v cigaretah in lahko ponovno aktivirajo kajenje.
Korak 2. Poiščite strokovno pomoč
Vedenjska terapija v kombinaciji s terapijo z zdravili lahko poveča možnosti za uspešno opustitev kajenja. Če ste sami poskusili prenehati in imate še vedno težave, poiščite strokovno pomoč. O zdravljenju z zdravili se lahko posvetujete z zdravnikom.
Terapevt vam lahko pomaga tudi pri procesu opuščanja. Kognitivno vedenjsko zdravljenje lahko pomaga spremeniti vaše misli in odnos do kajenja. Terapevt vas lahko nauči tudi tehnik premagovanja želja po kajenju ali novih načinov razmišljanja o prenehanju kajenja
Korak 3. Uporabite Bupropion
To zdravilo dejansko ne vsebuje nikotina, lahko pa pomaga zmanjšati simptome odtegnitve nikotina. Bupropian lahko poveča možnost opustitve do 69%. Običajno boste morali Bupropian vzeti 1 do 2 tedna pred prenehanjem kajenja. To zdravilo je običajno predpisano v odmerku ene ali dveh 150 mg tablet na dan.
Neželeni učinki vključujejo: suha usta, nespečnost, nemir, razdražljivost, utrujenost, prebavne motnje in glavobole
Korak 4. Uporabite Chantix
To zdravilo blokira nikotinske receptorje v možganih, tako da se zmanjša užitek pri kajenju. To zdravilo tudi zmanjšuje odtegnitvene simptome. Zdravilo Chantix morate začeti teden dni pred prekinitvijo. Poskrbite, da ga popijete po jedi. Zdravilo Chantix uporabljajte 12 tednov. Neželeni učinki vključujejo: glavobol, slabost, bruhanje, nespečnost, nenavadne sanje, plin in spremembe apetita. Toda to zdravilo lahko podvoji vaše možnosti prenehanja.
Zdravnik bo sčasoma povečal odmerek. Na primer, vzeli boste eno tableto 0,5 mg 1-3 dni. Nato se vaš odmerek poveča na 0,5 mg tablete dvakrat na dan v 4-7 dneh. Nato boste vzeli eno tableto po 1 mg dvakrat na dan
Korak 5. Poskusite nikotinsko nadomestno terapijo
Nadomestno zdravljenje z nikotinom vključuje vse vrste obližev, dlesni, pastil, pršila za nos, inhalatorja ali podjezične tablete, ki vsebuje in prinaša nikotin v telo. Za nikotinsko nadomestno terapijo ni potreben recept, lahko pa zmanjšate odvisnost in simptome odtegnitve nikotina. Nadomestno zdravljenje z nikotinom lahko poveča vaše možnosti za opustitev do 60 odstotkov.
Neželeni učinki nadomestne nikotinske terapije vključujejo: nočne more, nespečnost in draženje kože zaradi obližev; bolečine v ustih, težave z dihanjem, zadušitev in bolečine v čeljusti zaradi žvečenja nikotinskega gumija; draženje ust in žrela ter kašelj zaradi nikotinskih inhalatorjev; draženje grla in zadušitev zaradi nikotinskih pastil; ter draženje grla in nosu ter izcedek iz nosu pri uporabi pršil za nos
Nasveti
- Poiščite nov hobi, da vas ne bo motilo in vas ne bo mikalo kaditi.
- Poskusite s preprostim samodejnim predlogom: "Ne kadim. Ne morem kaditi. Ne bom kadil", in kot pravite, pomislite na kaj drugega.
- Zmanjšajte vnos kofeina. Ko prenehate z uživanjem nikotina, vaše telo dvakrat bolj učinkovito predela kofein, zato boste ostali vso noč, razen če se vaš vnos kofeina zmanjša.
- Pomislite, ali imate tudi psihološko odvisnost od cigaret. Večina kadilcev kadi že leta. Če ste tri dni ali več prenehali, nato pa ponovno kadite, ste najverjetneje psihološko odvisni. Spoznajte programe psihološke/vedenjske opustitve, namenjene odpravljanju sprožilcev in želja po kajenju.
- Če vam ne uspe, se nikoli ne obupajte, vzemite to kot vajo, da boste v naslednjem poskusu bolje pripravljeni.
- Izogibajte se kadilcem ali situacijam, ki vas spominjajo na cigarete.
Opozorilo
- Če razmišljate o uporabi izdelkov za nadomestno zdravljenje z nikotinom, kot so obliži, nikotinski gumi, nikotinski spreji ali inhalatorji, bodite previdni, ker ti izdelki povzročajo tudi zasvojenost.
- Zdravila za prenehanje kajenja so lahko nevarna, pred jemanjem zdravila vedno poiščite zdravniško pomoč.
