Odnos je odgovor, ki je podan na podlagi ocene osebe, predmeta ali dogodka. Na človekov odnos običajno vplivajo pretekle izkušnje, prepričanja ali čustva. Na primer, morda ne marate pice, ker ste se po zaužitju pice zastrupili. Svoj odnos lahko spremenite in izboljšate tako, da ugotovite, kaj vpliva na vašo presojo. Po tem morate spremeniti način ocenjevanja okolice. Poiščite informacije, ki vam lahko pomagajo spremeniti to oceno v bolj pozitivno miselnost.
Korak
Metoda 1 od 3: Spreminjanje stališč
Korak 1. Ugotovite, kakšen odnos morate spremeniti
Najprej morate določiti odnos, ki ga je treba spremeniti. Imeti cilj je zelo pomembno za uspeh v vsem. Po tem boste morali imeti iskreno in poglobljeno samoevalvacijo, da boste lahko določili lastnosti, ki jih je treba izboljšati ali spremeniti.
Korak 2. Poskusite ugotoviti, zakaj želite izboljšati svoj odnos
Vaša motivacija za spremembe neposredno vpliva na vašo sposobnost spreminjanja. Zato morate imeti željo, da spremenite svoj odnos, da ga izboljšate in igrate aktivno vlogo v tem procesu.
Vprašajte se, zakaj želite izboljšati svoj odnos pri obravnavi določenih ljudi, predmetov ali dogodkov. Ali na to odločitev vplivajo zunanji dejavniki? Ali želite na primer spremeniti svoj odnos na zahtevo svojega šefa? Ali pa je prijatelj rekel, da ga je vaš odnos užalil? Vendar pa morate biti samomotivirani, da izboljšate svoj odnos. Spremembe zaradi notranje motivacije bodo prinesle več zabave in ustvarjalnosti ter tako dale boljše rezultate
Korak 3. Napišite dnevnik za samorefleksijo
Ko delate za izboljšanje odnosa do določene osebe, predmeta, situacije ali dogodka, poiščite stvari, ki vplivajo na vaš odnos. Kaj je podlaga za vašo oceno? Kaj pričakujete s spremembo odnosa? S pisanjem dnevnika si lahko pomagate pri samorefleksiji, da bi bolje razumeli sebe, bili sposobni sprejemati bolj informirane in modre odločitve ter se bolj posvečali sebi. Poleg tega so te stvari tesno povezane z izboljšanjem duševnega in čustvenega zdravja. Za začetek samorefleksije postavite naslednja vprašanja:
- Ali bo izboljšanje mojega odnosa do določenih ljudi ali dogodkov izboljšalo moja čustva? Ali lahko ta metoda premaga moteča čustva?
- Ali lahko izboljšanje mojega odnosa izboljša komunikacijo z drugimi ljudmi? Ali bodo drugi mislili, da sem boljši? Ali lahko bolje sodelujem z drugimi skupinami ali ljudmi?
- Ali bom z izboljšanjem svojega odnosa lahko dosegel svoj cilj ali spremenil situacijo?
- Kaj vpliva na mojo presojo določenih ljudi, dogodkov ali predmetov?
- Ali sem doživel isto oceno? Je bila izkušnja negativna?
- Kakšna čustva čutim zaradi svoje presoje? Ali se počutim razočarano, jezno, ljubosumno itd.? Kaj povzroča ta občutek?
- Ali obstajajo določena prepričanja, ki vplivajo na moj odnos/presojo? Če ja, kakšna prepričanja? Kako so ta prepričanja povezana z mojim odnosom do določenih ljudi, dogodkov ali predmetov? Je to zato, ker je nekaj v nasprotju z mojim prepričanjem? Ali se lahko moja prepričanja spremenijo ali izpopolnijo?
Korak 4. Predstavljajte si, kako bo izboljšanje vašega odnosa vplivalo na vaše življenje
Vizualizacija je eden od načinov za dosego ciljev tako, da si miselno zamislite ali vidite realizacijo ciljev. Mnogi športniki, uspešni podjetniki in karierni pedagogi uporabljajo tehnike vizualizacije. Ta tehnika lahko okrepi vašo zavezanost doseganju vaših ciljev z aktiviranjem vašega podzavestnega ustvarjalnega uma in vam pomaga razviti strategije, ki podpirajo doseganje ciljev. Poleg tega vas ta tehnika ohranja osredotočene, motivirane in programira vaš um, tako da se zavedate virov, ki jih potrebujete za uspeh. Torej, če želite izboljšati svoj odnos, si predstavljajte, kaj boste doživeli, ko boste to uspešno storili. Kaj bi se zgodilo, če bi bili do določenih ljudi pozitivni? Ali pa, če imate raje svoje delo?
- Za vizualizacijo sedite v udobnem položaju z zaprtimi očmi. Predstavljajte si, da na lastne oči podrobno vidite (kot zelo žive sanje), kaj boste doživeli, če vam bo uspelo spremeniti odnos.
- Med vizualizacijo si predstavljajte, da vidite sebe, ki se je spremenil v prijazno osebo in je na kosilu z osebo, ki ste jo obravnavali negativno. Ali pa si morda želite predstavljati napredovanje, ko boste lahko bolj pozitivno razmišljali o svojem delu in delali učinkoviteje.
- Za podporo vizualizacije uporabite pozitivne afirmacije. Zaradi afirmacij se počutite, kot da imate trenutno tisto, kar želite. Na primer: »Zbudim se zgodaj in počutim se dobro v službi. Zelo sem navdušen, da sem s podporo nadrejenih končal projekt, ki sem ga pravkar začel. " Te afirmacije ponavljajte večkrat na dan, da se boste počutili bolj osredotočene na cilj in bolj motivirani.
Korak 5. Zberite več informacij
Če želite spremeniti svoj odnos, morate izpodbijati svojo trenutno presojo o določenih ljudeh, dogodkih ali predmetih. Za to potrebujete dodatne informacije in pridobite informacije, ki pozitivno vplivajo na vašo oceno. Če želite zbrati informacije, se lahko z nekom pogovorite in nato razmislite o tem, kar že veste, medtem ko podrobneje opazujete ali opravljate nadaljnje raziskave.
- Na primer, če se morate na večerjo udeležiti pisarniške službe in ste vznemirjeni, da morate zamuditi sinovo košarkarsko tekmo, poskusite poiskati dodatne informacije o dogodku. Razmislite, zakaj bi se morali udeležiti večerje in kaj vaše podjetje meni, da bo doseženo z zahtevo zaposlenih, da se udeležijo tega dogodka.
- Če želite dobiti informacije, je dobro, da se pogovorite s sodelavcem ali šefom, raziščete podjetje ali uporabite druge vire, na primer obvestilo o večerji. Z iskanjem novih virov informacij boste bolje razumeli, da ta dogodek poteka kot nov program usposabljanja zaposlenih za karierno napredovanje in napredovanje. Po dodatnih informacijah se boste o večerji počutili bolj pozitivno.
Korak 6. Razmislite o stvareh, ki ste jih spregledali
Drug vidik zbiranja informacij je razmislek o stvareh, ki jih tako dolgo ignorirate ali pozabljate. Včasih imamo določeno vizijo in se osredotočimo le na eno stvar, ki jo lahko vidimo ali ki izzove določen odziv. Vendar ne sodite takoj in temeljito preglejte, da boste lahko dobili informacije, ki ste jih morda zamudili, in vam lahko pomagajo izboljšati vaš odnos.
Na primer, če imate negativen odnos do nekoga, zaradi katerega ste se med prvim srečanjem počutili neprijetno, poskusite izboljšati svojo perspektivo tako, da poiščete informacije, na katere prej niste bili pozorni. Če poznate več o tej osebi, jo lahko bolje spoznate in spremenite svojo negativno presojo. To je učinkovit način, da spremenite in izboljšate svoj odnos
Korak 7. Verjemite v spremembe
Pomemben vidik spreminjanja odnosa je prepričanje, da ste sposobni narediti potrebne spremembe. Pogosto domnevamo, da je naš odnos dober in da je nepopravljiv del nas. Če pa ne verjamete, da ne boste mogli spremeniti svojega odnosa. Morda niste nikoli začeli, hitro obupali ali pa preprosto poskusili polovično.
Eden od načinov, da se prepričate o možnosti, da spremenite in izboljšate svoj odnos, je, da se spomnite, kdaj ste doživeli dobre stvari. Morda ste se med šolanjem odločili, da se želite bolje izobraževati in se bolj učiti. Posledično se vaš rezultat poveča. Poskusite se spomniti več izkušenj ali trenutkov, ko ste se resnično želeli spremeniti in vam je to uspelo. To je najboljši način, da gojite zaupanje vase
Metoda 2 od 3: Oblikovanje pozitivnega odnosa
Korak 1. Bodite iskreni
Ob občutkih stresa, tesnobe in nemira se počutite negativno, kar lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje. Namesto tega priznajte, da ne morete nadzorovati vsega, na primer, ko se izkaže, da je napredovanje dobil nekdo drug, ne vi. Sami lahko nadzirate, kako gledate na te dogodke in se nanje odzivate. Zmanjšajte možnost, da se pojavijo negativni odnosi, tako da opustite stvari, na katere nimate vpliva. Poskusite in bodite pozitivni v svojem vsakdanjem življenju.
- Eden od načinov, da se opustite, je, da se znebite misli, da ste bili namerno izpuščeni, da bi trpeli, bili prizadeti, žalostni itd. Številni dogodki v vsakdanjem življenju se zgodijo brez našega sodelovanja kot posamezniki. Ne mislite, da ste žrtev, ker zaradi teh misli nenehno čutite negativna čustva.
- Ne pozabite, da je življenje tam, kjer ga je treba živeti, namesto da nenehno razmišljate o negativnih mislih.
2. korak Prepoznajte svoje prednosti in se spomnite svojih uspehov
Osredotočenost na prednosti je način oblikovanja pozitivnih čustvenih izkušenj in stališč. Pomaga vam tudi podoživeti pozitivne trenutke, ko ste nagnjeni k negativnosti, kar vam olajša premagovanje stisk.
Začnite zapisovati svoje uspehe in pozitivne lastnosti v dnevnik ali dnevnik. Pišite v svojem slogu ali ustvarite seznam z več kategorijami. Naredite to redno. Na seznam dodajte nove stvari, na primer končanje fakultete, reševanje zapuščenega mladička ali prvič zaposlitev
Korak 3. Naredite stvari, ki jih imate radi
Drug način za zbiranje pozitivnih izkušenj je preživljanje časa pri zabavi. Če imate radi glasbo, si vzemite čas in poslušajte svoje najljubše albume. Obstajajo tudi ljudje, ki ponoči med počitkom radi berejo. Delajte svojo najljubšo telesno dejavnost, na primer nočno hojo, vadbo joge ali telovadbo s prijatelji.
Poskusite ostati aktivni, medtem ko počnete zabavne stvari, da ohranite pozitiven odnos
Korak 4. Počivajte in razmišljajte o dobrih stvareh
Vsak dan si vzemite 10 minut za dnevnik o pozitivnih izkušnjah. To priložnost lahko izkoristite za ocenjevanje in razmišljanje o svojih dejavnostih skozi ves dan in za iskanje pozitivnih stvari, tudi če gre za majhne dogodke, na primer za izkušnje, zaradi katerih ste se počutili srečne, ponosne, osupli, hvaležni, mirni, zadovoljni ali srečni. Ponovno doživljanje pozitivnih čustev lahko spremeni vaš pogled na negativne izkušnje.
Meditirajte na primer o svoji jutranji rutini in poiščite trenutke, ki vas bodo osrečili. Morda uživate ob sončnem vzhodu, prijazno pozdravite voznika avtobusa ali uživate ob skodelici kave
Korak 5. Izrazite hvaležnost
Vzemite si čas, da izrazite hvaležnost za vse, kar imate v vsakdanjem življenju. Hvaležnost je tesno povezana z optimizmom. Morda ste hvaležni, da je nekdo za vas naredil nekaj dobrega, na primer plačal javni prevoz ali kupil vstopnico za kino. Takšne malenkosti si zaslužijo vašo hvaležnost. Uspeh pri opravljanju naloge si zasluži tudi vaš ponos in hvaležnost.
Lahko napišete tudi "dnevnik zahvale". Ta knjiga se uporablja samo za beleženje vsakdanjih dogodkov, zaradi katerih ste srečni in hvaležni. S pisanjem bodo te stvari globlje vgrajene v našo zavest. Opombe so lahko odličen vir informacij, ko potrebujete sprožilec hvaležnosti
Korak 6. Spremenite pogled na negativne dogodke in stališča
Prepoznajte negativno misel ali občutek, ki ga doživljate, in ga spremenite tako, da boste skozi izkušnjo čutili pozitivno (ali vsaj nevtralno) čustvo. Spreminjanje perspektive je eden od pomembnih vidikov oblikovanja pozitivnega odnosa.
- Na primer, nov prijatelj v službi vam po majici razlije kavo. Namesto da se jeziš in ocenjuješ, da je nepreviden ali neumen, poglej na incident z njegove perspektive. Po nesreči je razlil kavo in to bi ga lahko osramotilo. Namesto da bi bili negativni zanj, pomislite na ta incident kot na malenkost. Lahko bi celo v šali rekli, da je bilo to »nepozabno prvo poznanstvo z njim«.
- Spremeniti svoje misli in občutke ne pomeni, da je vse v redu, vendar pomeni, da ne dovolite, da vas negativnost obvlada. To vam bo pomagalo najti bolj pozitivne načine za življenje v vsakdanjem življenju.
Korak 7. Ne primerjajte se z drugimi
Morda se želite po videzu, življenjskem slogu ali odnosu primerjati z drugimi. Vendar nas to nagiba k temu, da vidimo samo negativne stvari v sebi in vidimo le pozitivne stvari v drugih. Prepoznavanje lastnih moči je veliko boljša in realnejša stvar. Ne primerjajte se in ne sprejemajte se takšnega, kot ste. Imeli boste možnost nadzorovati svoje misli, stališča in življenje tako, da sprejmete sebe. Poleg tega ta metoda zmanjšuje nagnjenost k subjektivnemu presojanju vedenja drugih.
Vsak je drugačen. Zato nikoli ni razloga, da bi sami sodili po merilih drugih. Obstajajo stvari, ki so vam všeč, drugim ljudem pa niso všeč in vsak bo živel drugače
Korak 8. Sprijateljite se s pozitivnimi ljudmi
Če želite izboljšati svoj odnos, se morate spoprijateljiti z ljudmi, ki vas lahko spodbudijo, da ste vedno pozitivni. Ljudje, s katerimi preživite največ časa, vaša družina, prijatelji, zakonec, sodelavci bodo vplivali na to, kako vidite stvari, ki se dogajajo v vašem vsakdanjem življenju. Zato izberite ljudi, ki lahko delijo pozitivno energijo in vas navdušijo. Socialna podpora vam bo pomagala biti pozitiven, če ste nagnjeni k negativnosti.
- Raziskave kažejo, da se bodo ljudje, ki doživijo hud stres, lažje spopadli s težavami, če imajo podporo prijateljev ali družinskih članov, na katere se lahko zanesejo. Preživite čas s pozitivnim vplivom na ljudi v svojem življenju. Sprijateljite se z ljudmi, zaradi katerih se počutite oskrbljeni, cenjeni in samozavestnejši. Naj vas ti ljudje spodbudijo, da postanete najboljši.
- Izogibajte se negativnim ljudem, ki vedno razmišljajo negativno in dajejo negativne sodbe. Ne pozabite, da bo negativen odnos vodil do negativnih stvari. Če želite razviti pozitiven odnos, zmanjšajte interakcijo z negativnimi ljudmi v svojem vsakdanjem življenju.
Metoda 3 od 3: Izboljšanje odnosa s telesno aktivnostjo
Korak 1. Spoznajte svoje trenutno fizično stanje
Fizične razmere bodo vplivale na duševna in čustvena stanja, ki igrajo pomembno vlogo pri določanju stališč. Dobro si oglejte svojo dnevno rutino. Ugotovite, ali lahko prilagoditve vaše dnevne rutine v smislu spanja, telesne aktivnosti ali prehrane izboljšajo vaš odnos.
Korak 2. Vsako jutro telovadite
Vsako jutro telovadba in telesna aktivnost je način, kako preusmeriti odvečno energijo, da boste lahko ves dan mirnejši in prijaznejši. Z vadbo naše telo proizvaja endorfine, ki sprožijo občutek sreče in dobrega počutja. Poleg tega vam vsakodnevna vadba pomaga izboljšati vaš fizični videz, kar poveča vašo samopodobo in samozavest.
Zjutraj hoja, tek ali tek so odlični načini za telesno aktivnost in zmanjšanje stresa
Korak 3. Povečajte socialno interakcijo
Lahke dejavnosti ali družbene interakcije v vsakdanjem življenju pozitivno vplivajo na duševno zdravje. Zato si pri vsakodnevnih dejavnostih privoščite interakcijo z drugimi ljudmi, da izboljšate svoj odnos in duševno stanje.
Družbene interakcije povzročajo, da naši možgani naravno proizvajajo serotonin. Serotoninski hormon deluje tako, da izboljša razpoloženje in povzroči, da se počutite srečno
Korak 4. Navadite se na sončenje zjutraj, da bo izpostavljeno soncu
Človeško telo bo ob izpostavitvi sončni svetlobi tvorilo vitamin D. Mnogi ljudje občutijo utrujenost, negativno vedenje in šibko miselnost zaradi pomanjkanja vitamina D. Sončenje 15 minut vsako jutro, da bi bili izpostavljeni soncu, bo pozitivno vplivalo na duševno stanje.
Korak 5. Izboljšajte svojo prehrano
Če ne jeste dobro, boste težko ohranili pozitiven odnos in manj energije. Raziskave kažejo, da se ljudje, ki se držijo zdrave prehrane, počutijo splošno izboljšanje svojega duševnega stanja. Po drugi strani pa slaba prehrana povzroči, da je oseba bolj razdražljiva, manj prijazna in zlahka razdražena. Začnite jesti zdravo hrano, da vidite, kako vpliva na vaš duševni in čustveni odnos.
- Hrano, ki jo uživate, spreminjajte glede na prehrano, ki jo uporabljate, na primer z mešanjem mesa, rib, zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov in pšenice.
- Vitamin B12 v rdečem mesu in zeleni zelenjavi je zelo koristen za povečanje sreče in duševno zdravje.
Korak 6. Vzemite si čas za interakcijo s hišnimi ljubljenčki
Raziskave kažejo, da lahko interakcija s hišnimi ljubljenčki zmanjša stres, tako da lahko izboljšate svoje čustveno in duševno zdravje. Svoj odnos lahko izboljšate tako, da si vzamete čas za nego svojega hišnega ljubljenčka.
Korak 7. Meditirajte ali sprostitev.
Stres, ki se nabira čez dan, lahko negativno vpliva na vaše duševno zdravje, kar bo vplivalo na vaš odziv na stvari, ki se dogajajo v vašem vsakdanjem življenju. Zato je dobro, da vsak večer meditirate ali se sprostite, da sprostite napetost.
Korak 8. Navadite se dovolj spati ponoči v skladu s priporočili zdravstvenih strokovnjakov
Pomanjkanje ali presežek spanja bo imelo negativen vpliv na duševno in čustveno zdravje. Naredite si urnik nočnega spanja in ga dobro vodite. Raziskovalci se strinjajo, da odrasli običajno vsak dan spijo 7-8 ur na dan. Vaš odnos se bo izboljšal, če vsako noč sledite vzorcu dobrega spanca.
Nasveti
- Ne pozabite, da je izboljšanje vašega stališča podoben vsakemu drugemu programu, ki potrebuje čas, na primer programu za samoizboljšanje za hujšanje ali povečanje duševne moči.
- Pozitiven odnos je zelo koristen za dobro počutje vašega življenja. Psihologi so dokazali, da se ljudje, ki se osredotočajo na pozitivne stvari (počutijo optimistično) in ljudje, ki se osredotočajo na negativne stvari (počutijo se pesimistično), običajno srečujejo z istimi ovirami in izzivi, vendar se lahko optimistični ljudje z njimi soočijo s pozitivnim odnosom.
