Negativen odnos je nevaren za vas in za tiste okoli vas. Dlje ko boste negativno gledali na življenje in nase, težje boste spremenili ta odnos. Če pa želite spremeniti pogled na svet in sebe, lahko naredite več stvari. Začnete lahko znova preučevati svoj odnos do sveta in sebe, začeti iskati preproste načine za izboljšanje perspektive in nato odpraviti nekatere glavne težave, ki jih imate glede sveta in sebe.
Korak
Metoda 1 od 3: Opazovanje svojega odnosa
Korak 1. Premislite o svojem prepričanju
Če menite, da je svet slab kraj, ste morda negativni. Če torej lahko spremenite svoja prepričanja o svetu, bo temu sledil tudi vaš odnos.
- Upoštevajte tudi, da so prepričanja bolj subjektivna in obstaja več načinov, kako gledati na isto stvar. Zato poskusite pogledati razpoložljive dokaze, ki so v nasprotju z vašimi prepričanji.
- Na primer, če menite, da je svet slab kraj, bi lahko dve uri poskušali ugotoviti, na primer, kako si ljudje med seboj pomagajo zadovoljiti svoje potrebe.
Korak 2. Preglejte svoje misli o svetu
Vaše negativne misli o svetu lahko povzročijo, da se obnašate tako, kar lahko določi izid različnih situacij. Vaše negativne misli se lahko celo začnejo pojavljati v obliki "vedeževanja", vaš negativni pogled pa postane močnejši vsakič, ko se uresniči ena od vaših napovedi. Ta pojav je znan kot samopredvidevanje.
En primer samopredvidevanja je, če mislite, da je svet hladen, to pomeni, da je tudi kraj, vi in drugi ljudje hladni. Sčasoma bodo ljudje postali hladni in zlobni do vas. Njihova dejanja lahko razlagate glede na vaš pogled na svet, kar potrjuje vaš odnos
Korak 3. Prevzemite odgovornost za svoj odnos
Imate popoln nadzor nad tem, kaj mislite o svetu. Poskusite se spomniti tega načela in ga uporabiti v svojo korist. Končno ste tudi vi odgovorni za svoj odnos in ne morete kriviti drugih za to, kar mislite o njih ali vaši situaciji.
Ne pozabite, da čeprav situacije ne morete spremeniti, lahko še vedno spremenite svoj odziv nanjo z izbiro pravilnega odnosa
Korak 4. Preoblikujte svojo osredotočenost
V nekaterih pogledih je večina resničnosti dejansko subjektivna glede tega, ali uživate v tem, kar počnete, ali ne. Veliko je odvisno od misli, na katere poudarjate in se osredotočate.
- Če na primer ne uživate v svojem delu, bi lahko s slabim odnosom pomislili: "To delo je zanič in nima nobenega namena."
- Lahko pa tudi zavzamete pozitiven odnos do iste situacije in pomislite: »Neverjetno je, da še vedno lahko delam in zaslužim, da preživim sebe in svojo družino. Predstavljajte si, da živite v času lakote in brez hrane."
Korak 5. Pretvarjajte se, dokler tega ne storite z vsem srcem
Del vašega odnosa se oblikuje, ko opazujete, kako delate. Temu pravimo teorija samopodobe in to naredi tako, da z opazovanjem lastnega vedenja sklepa o svojem odnosu.
- Na primer, ena študija je pokazala, da če bi ljudi usmerili v versko dejavnost, s katero so se prej ukvarjali, je verjetno, da bodo poročali o boljšem odnosu do vere.
- Če torej želite izboljšati svoj odnos do življenja in sebe, lahko uspete tako, da se obnašate tako, kot želite. »Pretvarjajte se, dokler tega ne storite z vsem srcem«, je lahko učinkovit način za izboljšanje vašega odnosa.
Metoda 2 od 3: Majhne spremembe
Korak 1. Postavite razumni cilj
Določanje težko dosegljivih ciljev lahko okrepi negativno stališče do sveta, in sicer, da je pretežko, ni pošteno, nevihta je vedno na tebi itd. Določitev nemogočih ciljev lahko ubije tudi vašo motivacijo.
Namesto da si postavite cilje, kot so »v tem polletju bom dobil ocene A iz vseh predmetov«, poskusite postaviti cilje, na primer »v razredu se bom potrudil«; ali namesto, da bi si postavili cilj, da postanete slavni glasbenik, si lahko zastavite cilj, da redno vadite
Korak 2. Na neuspeh glejte kot na priložnost za učenje
Misel, da vaši talenti in sposobnosti niso vedno fiksni in se jih ne da spremeniti, vas uči in raste na vaših napakah. Moč tega razmišljanja lahko uporabite, da postanete bolj usposobljeni, izpopolnite svoje talente in zgradite pozitivne stvari v svojem življenju.
- Če boste neuspeh videli kot priložnost za učenje in rast, boste postali bolj optimistični, ko se soočate s porazom v življenju.
- Na primer, če vam v šoli ne gre dobro, namesto da se obrekujete in se imenujete neumni, recite nekaj takega: »Ni mi šlo tako dobro, kot sem upal, vendar se lahko pogovorim s svojim učiteljem, da bom lahko izboljšal ocene naslednji semester."
Korak 3. Nasmehnite se
Če imate težave s prilagajanjem na pozitiven odnos do življenja in sebe, poskusite obdržati nasmeh na obrazu. Vsak dan se prisilite, da se malce nasmejete, medtem ko razmišljate o svojem življenju in o sebi. Raziskave kažejo, da obstaja obraten odnos med obraznimi mišicami in čustveno stopnjo osebe: ponavadi smo srečni in nato nasmejani, lahko pa se tudi najprej nasmehnemo, nato pa se počutimo srečni.
Če potrebujete pomoč pri nasmehu, poskusite oblikovati nasmeh z dvema svinčnikoma, pritisnjenima blizu vsakega vogala ustnic; držanje svinčnika med zobmi vas bo nasmehnilo
Korak 4. Poglejte ljudi okoli sebe
Če vidimo stvari okoli nas, se bomo naučili nekaj izjemnega. Zato poiščite navdih pri ljudeh okoli sebe, kaj počnejo, njihovih biografijah ali življenjskih zgodbah ljudi, ki jih srečujete. Poskusite najti edinstvene in navdihujoče lastnosti pri vsakem, ki ga srečate.
Ko ugotovite, da ima nekdo odnos do življenja in do vas, ki vas navdušuje, poskusite posnemati vidike tega odnosa, ki so vam najbolj všeč
Korak 5. Poskrbite za vse s pravim pogledom
Včasih vas lahko majhni dogodki, ki se zgodijo v življenju, spravijo v napačno razpoloženje ali okrepijo v sebi negativen ali pesimističen odnos. Vendar se poskušajte spomniti splošne slike, da so ti majhni dogodki le majhni deli.
Na primer, če ste med pranjem uničili svojo najljubšo majico, se vprašajte, ali boste ta teden ali naslednji teden od danes še vedno jezni. Verjetnosti ni, saj na splošno to ni velika stvar
Korak 6. Pazite in se znebite negativnega samogovorjenja
Negativno govorjenje o sebi sledi neizrečenim besedam, ki jih imate v mislih. Včasih je način, kako se pogovarjate sami s seboj, neracionalen ali temelji na pomanjkanju pravilnih informacij. Poskusite biti pozorni na tiste negativne in neresnične samogovorje, da jih boste spravili iz misli.
- Če na primer ves čas preklinjate sebe, da ste ničvredni, ker bi morali do zdaj diplomirati, si zastavite naslednja vprašanja:
- Zakaj je dejstvo, da niste končali te fakultete, ko vas večina prijateljev naredi ničvrednega? Zakaj je fakulteta enakovredna samospoštovanju? Ali niso bile vaše izkušnje na fakulteti dragocena lekcija? Je vse to pomagalo oblikovati to, kdo ste danes?
- Namesto tega uporabite pozitiven jezik, da stvari znova sestavite. Poskusite to, tudi če se vam ne zdi pozitivno. Namesto da bi rekli "nikoli ne bom uspešen", preoblikujte svoje razmišljanje v bolj pozitivni luči z besedami: "potrudil se bom" ali "dal bom vse od sebe".
Metoda 3 od 3: Obvladovanje velikih težav
Korak 1. Odpustite napake drugih
Nihče ni popoln in našli se bodo ljudje, ki vas bodo občasno odvrnili. Če želite izboljšati svoj odnos do življenja, poskusite prakticirati odpuščanje. Z odpuščanjem drugim boste sprostili negativna čustva; dobro pa je tudi za vaše telesno zdravje. Če želite odpustiti, morate zapomniti nekaj stvari:
- Vsakdo včasih naredi napako, tudi vi sami. Poskusite se spomniti, kdaj ste nazadnje naredili tisto, kar vam je naredila druga oseba. Tako boste lažje videli osebo, ki vam je naredila krivdo, in ji odpustili.
- Odpuščanje je za vaše dobro in ne darilo osebi. To je nekaj, kar vam lahko prinese mir in koristi.
- Poiščite skrite koristi za obstoječimi kršitvami. Čeprav se sliši sporno, poskusite najti koristi, in sicer najti koristi za škodo, ki jo čutite (na primer, da boste v prihodnosti postali bolj odporni). To je lahko učinkovit način, da nekomu odpustite.
- Ne pozabite, da odpuščanje zahteva čas; odpuščanje ni nekaj takojšnjega.
Korak 2. Ne zadržujte se v težavah v življenju
Ko premišljujete o nečem, kar vam ni všeč, vam primanjkuje denarja, se počutite preveč debele, prešibke ali nesprejemljive, obstaja velika verjetnost, da boste v svoje življenje vnesli nesrečo in nesrečo. Vse to se lahko zgodi zaradi samopredvidevanja, kjer mislite, da ste negativni in tako bo, ali ker se počutite depresivni in mislite, da se ne boste spremenili, ali zaradi premišljevanja, napolnjenega z negativnimi občutki.
- Namesto tega se poskušajte osredotočiti na nekaj pozitivnega v svojem življenju ali se spremeniti na bolje.
- S to premišljevanjem se lahko borite tudi tako, da opustite stvari, na katere nimate vpliva, ali razmišljate o najslabšem primeru in se vprašate, ali lahko še vedno preživite situacijo (odgovor bo verjetno pritrdilen in to vam ne pomaga preveč razmišljati o tem.).
- Predstavljajte si na primer, da vam ni všeč nekaj, česar pri sebi ne morete spremeniti, na primer vaša višina. Te misli lahko sprostite tako, da se spomnite: "Ker ne morem spremeniti svoje višine, o tem nima smisla razmišljati, raje se osredotočim na stvari, ki jih lahko spremenim, na primer na samozavest ali smisel za humor."
Korak 3. Poglejte v prihodnost
Ne razmišljajte o preteklosti, ker je preteklost preteklost. Če ste jezni zaradi preteklega dejanja ali dogodka, se lahko vprašate, kako to izkušnjo uporabiti za izboljšanje v prihodnosti, ne da bi se zadržali v preteklosti. Namesto tega poskusite ustvariti prihodnost, ki jo želite.
- Poskusite se spomniti, da vsaka velika priložnost, ki ste jo zamudili v preteklosti, ni več pomembna, ker obstajajo druge priložnosti.
- Ne pozabite tudi, da je preteklost nekaj, česar ne morete spremeniti, lahko pa spremenite svojo prihodnost. Ali ni veliko bolj smiselno razmišljati o tem, kaj lahko spremenite kot kaj ne?
Korak 4. Gojite hvaležnost
Ta hvaležnost vključuje hvaležnost in priznanje, da obstajajo dobre stvari zunaj nas samih. Vadba hvaležnosti dobro vpliva na vaše fizično in duševno zdravje in lahko izboljša vaše odnose. Vse to vam lahko pomaga izboljšati vaš odnos do življenja. Če želite gojiti hvaležnost, lahko:
- vodite dnevnik in vsak dan zapišite nekaj stvari, za katere ste hvaležni,
- napisati in nekomu poslati pismo hvaležnosti,
- se osredotoča na namere osebe, ne na vidne rezultate.
Korak 5. Vadite čuječnost
Biti popolnoma zavesten pomeni ohraniti zavedanje misli, občutkov, čutov in situacij okoli sebe v tem trenutku ter jih nato sprejeti brez obsojanja. Raziskave kažejo, da lahko prakticiranje pozornosti vodi v boljše stanje telesnega in duševnega zdravja ter ljudi v družbo bolj sočutno. Vse to je pomembno pri prizadevanju za izboljšanje odnosa do sebe. Če želite vaditi čuječnost, lahko:
- bodite pozorni na svojo okolico,
- poslušajte zvok svojega dihanja,
- pozorno se osredotočite na občutke vida, vonja, sluha itd., pa tudi na to, kar doživljate.
- sprejmite svoje misli in občutke, ne da bi jih obsojali, to je s priznanjem, da so resnični, nato pa preidite na druge misli ali občutke.
Korak 6. Prostovoljno delajte in pomagajte drugim
Raziskave kažejo, da lahko s prostovoljstvom pomagate drugim razviti pozitivno samopodobo. Morda zato, ker pomagate drugim občutek, da ste vredni in uspešni.
Poiščite spletno mesto ali pobrskajte po lokalnih časopisih, da poiščete načine, kako se vključiti v projekte v vaši skupnosti
Korak 7. Sprejmite svojo obliko telesa
Ljudje so vedno bombardirani s sporočili medijev o idealni podobi telesa, ki ni resnična. Vse težje boste sprejemali svojo postavo. Sprejemanje in ljubezen do sebe je pomemben del izboljšanja odnosa do življenja. Če želite bolje sprejeti svoje telo, lahko:
- Prenehajte z dieto in se prehranjujte normalno. Z dieto si s svojim vedenjem govorite, da je z vami nekaj narobe in da ga je treba popraviti. Namesto diete jejte normalno, jejte le, ko ste lačni, uravnoteženo prehrano in telovadite, da boste zdravi.
- Osredotočite se nase kot na celoto, ne le na svoj videz. Ne pozabite, da ste edinstven posameznik, ki ni le vaša oblika telesa. Imate edinstveno osebnost, um, življenjsko zgodovino in način pogleda na svet (to je vaš odnos!).
- Spoštujte videz drugih. Če se vam zdi, da druge ocenjujete negativno zaradi njihovega videza, verjetno sodite tudi sami. Poskusite sprejeti drugo osebo kot edinstveno osebo in ne pozabite, da je videz lahko samoocenjujoč, vendar vaš vtis morda ne velja za to drugo osebo.
