Na podlagi tradicionalnih filozofij in filozofij "nove dobe" je um oblikovan iz kupa več plasti, od katerih ima vsaka svojo funkcijo. Vsaka plast je rezultat lastne konstrukcije uma. Če torej poznamo pravo pot, lahko konstrukcijo znova razstavimo, na primer, ko čutimo potrebo po premisleku in spreminjanju vzgibov, idealov, žalosti in tesnobe, ki so nam zakorakali v srce. Poznavanje sebe je ključ do preboja najbolj oddaljenih plasti uma in odklepanja naslednjih plasti. Poznavanje različnih vidikov sebe je proces, ki traja nekaj časa. Zato bodite potrpežljivi in dosledno vadite, da izboljšate stanje zavesti, da dosežete to stopnjo.
Korak
1. del od 2: Raziskovanje podzavesti
Vzpostavitev pravega stanja duha
Naslednji nasveti vam lahko pomagajo doseči duševni mir, ki ga potrebujete za samopregledovanje. Za tiste, ki želite neposredno prebrati, kako narediti introspekcijo, kliknite tukaj.
Korak 1. Pripravite mesto
Potapljanje v dno uma ni dejavnost, ki jo lahko opravite med zajtrkom, preden se odpravite v pisarno. Ta natančna premišljevanje zahteva čas in osredotočeno pozornost. Preden začnete, poiščite varno, udobno, tiho in za nekaj časa brez motenj. Po potrebi izklopite vse moteče zvoke ali luči.
- Prosto lahko izbirate, če se počutite mirno, na primer sedite v udobnem delovnem stolu, na žimnici na tleh prazne sobe ali celo na prostem.
- Številni tečaji meditacije kažejo, da ta introspekcija ni povezana s spanjem, na primer v postelji, ker lahko zaspite.
Korak 2. Osvobodite svoj um, da vas stvari ne motijo
Pozabite na tesnobo ali stres, ki vas obremenjuje. Zavedajte se, da vse, kar vas moti, ko ste popolnoma osredotočeni na to introspekcijo, so le misli. Tako kot vse drugo lahko tudi to misel zanemarimo v korist drugih, pomembnejših misli. Ni tesnobe, ki je ne bi ustvarili vi, zato ni tesnobe, ki je ne morete premagati.
To ne pomeni "pretvarjati se, da ni problema", ampak priznati težavo in poskušati prebroditi občutke, ki nastanejo zaradi težave, da si lahko omislite kaj drugega
Korak 3. Vadite meditacijo
Udobno se namestite, sprostite in zaprite oči. Počasi globoko vdihnite. Hrbet naj bo raven in raven, da ne zaspite. Pravilna drža je neuporabna, če spite. Osvobodite svoj um pred škodljivimi vzorci stresa in tesnobe. Če se pojavi misel, ki sproži stres, jo pustite, medtem ko poskušate spoznati, da so te misli posledica nastajanja podzavesti, ki jo lahko nadzirate in ignorirate.
Tema meditacije je navdihnila številne velike spise. Če želite izvedeti več o tehnikah meditacije, preberite članek Kako meditirati ali druge vire informacij o tradicionalni budistični meditaciji za budiste
Korak 4. Usmerite svojo pozornost navznoter
Pomislite, da boste začeli biti pozorni nase. Sprostite vsa čustva. Zavedajte se, da so vse vaše izkušnje, občutki in občutki produkt vaše podzavesti. Vse znotraj in zunaj vas je utelešenje vašega lastnega uma. Na primer, okoliščine okoli vas so le slike, ki jih oblikuje in razlaga vaša podzavest. Zato lahko bolje razumete življenje na splošno s prepoznavanjem plasti uma.
Pri tem vam ni treba pozorno opazovati ali kritizirati sebe, vendar se morate zavedati, da so čustvene bolečine ali nelagodje lahko znak, da se niste mogli osvoboditi svojih čustev
5. korak, če je potrebno, zapustite območje udobja
Če vam meditacija ne ustreza, uporabite drugo metodo. Obstajajo ljudje, ki lažje dosežejo stanje transcendentalne zavesti s sodelovanjem v dejavnostih, ki bi se jim običajno izognili. Poleg zagotavljanja dolgoročnih koristi se lahko v najbolj skrajnih primerih spremeni tudi nestalna osebnost, kar olajša poznejšo introspekcijo. Dokler se odločite za varno dejavnost, namesto meditacije poskusite nekaj od naslednjega:
- Naredite naporne vaje
- Potovanje na prostem na prostem
- Javno nastopanje ali nastopanje
- Govoriti o skritih spominih ali občutkih do nekoga
- V dnevnik zapišite skrita čustva
- Igrajte jadralno padalstvo ali bungee jumping
Prepoznavanje duševnih plasti
Naslednja navodila so splošna navodila za introspekcijo. Vedite, da dva uma nista enaka in vam naslednji koraki morda ne bodo uspeli.
Korak 1. Osredotočite se na vidik sebe, ki ga projicirate navzven
Prva miselna plast je tista, s katero se predstavite pred drugimi ljudmi (zlasti ljudmi, ki jih ne poznate dobro). Ta plast se običajno uporablja pri ustvarjanju izdelanih ščitov, da skrijete svoje resnične misli in občutke za tisto, kar menite za "dober in sprejemljiv" obstoj. Začnite prepoznavati misli o tem, »kdo ste drugim ljudem«. Če želite razumeti mentalne plasti, morate razumeti značilnosti teh plasti, preden poiščete njihov vir.
- Začnite z razmišljanjem o naslednjih osnovah:
- "Moje ime …"
- "Živim v …"
- "Delam pri …"
- "Všeč mi je, vendar mi ni všeč …"
- "To želim storiti, vendar nočem …"
- "Všeč so mi ti ljudje, vendar ne maram ljudi, ki …"
- … Itd.
- Spomini, izkušnje in življenjska načela, ki jih boste odkrili na ta ali drug način v tem razdelku, bodo zelo koristni. Upoštevajte pomembne stvari, ki vam pridejo na misel med to vajo, še posebej, če poglobljeno raziskujete čuječnost. Digitalni snemalnik bo zelo koristen, da ne boste motili koncentracije, ker morate zapisovati.
Korak 2. Začnite opazovati svojo rutino in navade
Če med samim razmišljanjem opazujete svoje vsakodnevne dejavnosti skozi miselni okvir, se lahko spomnite nepričakovanega. Naj vaš um predvaja dogodke, ki zapolnijo vaše vsakdanje življenje, ob tem pa pomislite: »Kaj čutim zaradi tega incidenta? Zakaj sem to storil? Na ta način se bo videlo, kako daleč je vaš pravi jaz ujet v to ponavljajoče se vedenje.
- Razmislite o naslednjih primerih misli in upoštevajte, da so vse zelo vsakdanje. Tako kot večina ljudi je tudi vaš um običajno bolj osredotočen na stvari, ki so manj pomembne.
- "Kdaj se zbudim?"
- "Kje kupujem za svoje dnevne potrebe?"
- "Kaj jem vsak dan?"
- "Kakšne zabavne dejavnosti počnem ob določenih urah dneva?"
- "S kom bi se zabaval, da bi preživel čas?"
Korak 3. Poiščite misli o preteklosti in prihodnosti
Kako ste dosegli današnje stanje? Kaj je vaš življenjski namen? Če iskreno odgovorite na ta vprašanja, se bo pojavilo marsikaj. Izkušnje, ljudje, cilji, ideali in strahovi na nas običajno ne vplivajo le za trenutek, ampak so trajali iz preteklosti, sedanjosti, v prihodnost in nas sčasoma še naprej oblikovali. Zato vam lahko razumevanje, kdo ste in kdo ste bili, bolje predstavi, kdo v resnici ste.
- Osredotočite se na naslednja vprašanja:
- »Kakšne dejavnosti sem opravljal v preteklosti? Kaj točno želim narediti?"
- »Kdo je imel ali sem imel rad do sedaj? Koga bom ljubil v prihodnjih dneh?"
- »Kaj sem naredil, da sem ves ta čas preživel? Kako želim preživeti preostali čas?"
- »Kako sem se ves ta čas počutila do sebe? Kaj želim čutiti o sebi v prihodnjih dneh?"
Korak 4. Raziščite svoje resnične upanje in želje
Ko ste opisali nekatere pomembne vidike o sebi, kot je opisano zgoraj, lahko zdaj razmislite, kdo v resnici ste. Začnite z iskanjem vidikov v sebi, ki so bili ne Pokažeš drugim. To so lahko pogledi, ki jih skrivate, občutki, ki jih težko izrazite, ali pa obstaja veliko več delov vašega "jaza", ki jih ne pokažete v vsakdanjem življenju.
- Razmislite o naslednjih primerih vprašanj:
- "Kako se resnično počutim glede stvari, ki jih večinoma opravljam kot vsakodnevno rutino?"
- "Kako prepričan sem v svoje prihodnje načrte?"
- "Na katere spomine ali občutke najbolj mislim, ne da bi kdo drug vedel?"
- "Ali skrivam določeno željo, pa je ne morem izpolniti?"
- "Ali želim imeti določen občutek?"
- "Ali skrivam občutke do bližnjih?"
Korak 5. Razmislite o svojem dojemanju življenja
Način, kako gledate na svet in življenje, je ena glavnih plasti, ki vas sestavljajo. Pravzaprav je ta perspektiva najpomembnejši vidik vaše osebnosti, saj vpliva na vaš odnos do česar koli: ljudi, živali, narave in sebe, seveda.
- Če želite prepoznati svoj pogled na življenje, uporabite naslednja vzorčna vprašanja, ki na primer obravnavajo človeštvo in življenje na splošno:
- "Ali menim, da so ljudje sami po sebi dobri/slabi?"
- "Ali verjamem, da so ljudje sposobni premagati svoje pomanjkljivosti?"
- "Ali verjamem v to posebno prepričanje?"
- "Ali verjamem, da ima življenje namen?"
- "Ali imam upanje za prihodnost?"
Korak 6. Razmislite o dojemanju sebe
Usmerite svoj um, da boste začeli biti pozorni nase, dokler ne ugotovite, kaj v resnici mislite o sebi. Ta plast uma je najgloblja plast, vendar le redko damo čas za razmislek o tem, kako se počutimo do sebe. Vendar pa lahko te misli bolj kot karkoli drugega vplivajo na kognitivne vzorce in kakovost življenja.
- Ne bojte se neutemeljenih prepričanj, ki lahko na vas močno vplivajo, če globoko poznate svoje misli. Običajno bo to zelo koristno doživetje razsvetljenja, čeprav je lahko proces zelo čustven. Na koncu boste introspekcijo zaključili z boljšim razumevanjem sebe.
- Poskusite upoštevati nekaj od naslednjega. Ko odgovorite na drugo vprašanje itd., Si znova zapomnite odgovore na prejšnja vprašanja.
- "Ali se preveč kritiziram/hvalim?"
- "Ali imam na sebi stvari, ki jih imam rad/ne maram, ko to vidim pri drugih ljudeh?"
- "Ali želim nekatere stvari, ki jih vidim pri drugih ljudeh."
- "Ali želim biti takšna, kot sem danes?"
2. del 2: Izboljšanje samopodobe
Korak 1. Poiščite vzrok svoje samopodobe
Priznavanje ostre resničnosti samopodobe ni konec procesa introspekcije. Z globokim razmislekom lahko izboljšate. Najprej poskusite ugotoviti vzrok vaše samopodobe. Vzrok lahko najdete, morda ne. Ne morete nujno razložiti zakaj, ne glede na to, kako močno se trudite. Če je tako, poskusite priznati, da se "zaradi nekega razloga" počutite tako, kot se trenutno počutite do sebe. Ko spoznate, da ima samopodoba vedno razlog (tudi če ga je težko opredeliti), ga lahko popravite.
2. korak Dajte prednost pomembnim stvarem v svojem življenju
Če ste kot večina ljudi danes, se slaba samopodoba lahko ustvari, če preveč poudarjate stvari, ki za vas nimajo nobene vrednosti ali koristi. Pravzaprav lahko z odstranitvijo navezanosti na te stvari živite srečnejše in imate boljšo samopodobo. Če se tega ne boste več lotili, bo vaše življenje brez stresa in vam bo omogočilo, da se bolj osredotočite na stvari, ki so najpomembnejše predvsem na vas in na vaše najbližje.
- Stvari, ki se danes običajno štejejo za zelo pomembne, a malo vplivajo na pravo srečo, in sicer denar, materialne stvari, družbeni položaj itd.
- Po drugi strani pa številne druge vidike življenja, ki jih pogosto žrtvujemo samo zato, da bi poskrbeli za stvari, ki so relativno manj pomembne, na primer: osebni čas, čaščenje, osebni projekti, prijatelji in družina. Pravzaprav je bilo znanstveno dokazano, da močne družinske vezi prinašajo več sreče kot visok dohodek.
-
Glede na to je seznam glavnih stvari, ki jim je treba dati prednost glede na njihov pomen, naslednji:
-
- Otrok
- Par
- Ti
- Delo
- Prijatelji
- hobi
- Bogastvo
-
Korak 3. Odločite se, v kolikšni meri želite opravljati stvari, ki so najbolj pomembne
Na žalost ljudje včasih zanemarjajo glavne stvari na svojem osebnem prednostnem seznamu (npr. Močan čut za etiko) v korist nečesa manj pomembnega (npr. Lastništvo osebnega avtomobila). Namen tega koraka je ugotoviti, kako močno poskušate doseči stvari na vrhu seznama, čeprav se zavedate, da to lahko pomeni žrtvovanje stvari na dnu seznama.
Naslednji primeri so vzeti iz literarnih del, ki to dobro ponazarjajo. V knjigi, ki jo je napisal Shakespeare z naslovom "Othello", lik z imenom Othello ubije Desdemono, žensko, ki jo ljubi, ker verjame svojemu prijatelju Iagu, ki pravi, da ima Desdemona afero. V tem primeru je Othello na žalost izzvan, da se odreče tistemu, kar se mu zdi najpomembnejše na svetu, in sicer ženski, ki jo ljubi. Odločil se je tako, ker postavlja osebno čast in ugled nad vse. Dajanje prednosti stvarem, ki res ne morejo prinesti sreče, se izkaže za usodno za Othella in na koncu zgodbe naredi samomor
Korak 4. Poiščite svobodo od stvari, ki jih lahko in česa ne morete spremeniti
Ko določite, kaj želite storiti, da bodo na vašem seznamu najpomembnejše stvari, spoznajte, kaj lahko in česa ne morete doseči. Zato ni več nobenega razloga za ohranjanje negativne samopodobe, ker imate zdaj načrt, kako v svojem življenju dobiti najpomembnejše stvari. Zato morate le ukrepati! Negativna samopodoba je neuporabna, zato je ne potrebujete več.
Korak 5. Začnite opuščati nepomembne stvari v svojem življenju
V resnici bo nenadoma opustitev stvari, ki se vam zdijo pomembne, običajno težko. Če se želite tega izogniti, morate priznati, da vlagate energijo v napačne stvari, nato pa pripraviti načrt za izboljšave. Naredite načrt, da opustite vse nepomembne vidike svojega življenja, da se osredotočite na najpomembnejše stvari.
Na primer, če se zavedate, da imate navado več časa skrbeti za službo kot za druženje z družino (ko je v resnici družina za vas pomembnejša), morda ne boste mogli takoj zamenjati službe, če obstaja so drugi družinski člani, ki so odvisni od vašega dohodka. Lahko pa začnete iskati novo službo, medtem ko še vedno izpolnjujete družinske obveznosti
Nasveti
-
Obstaja več filozofij o istem konceptu, kot je bilo obravnavano zgoraj. Če želite bolje razumeti sebe, lahko sami preučite nekatere od teh filozofij:
- Ananda Marga: Družbena, življenjska in filozofska organizacija, ustanovljena v Indiji leta 1955.
- Psihologija, ki temelji na Freudovi teoriji: prepričanje psihologa po imenu Sigmund Freud, ki v svoji teoriji razdeli um na tri plasti, in sicer na id, ego in superego.
- Poleg tega se številna sodobna metafizična gibanja (npr. Filozofija "sužnji pogojevanja") ukvarjajo s plastmi uma.
- Če želite razširiti svoje znanje, lahko preučujete miselne filozofije, ki nasprotujejo večplastni teoriji uma. Na primer, slavni krščanski filozof Tomaž Akvinski je zavrnil teorijo o obstoju plasti uma, ker je verjel, da kognitivne sposobnosti tvori več med seboj povezanih idej v umu, telesu in duhu, ki so združene v srcu vsakega človeka.
