Pravzaprav lahko vsakdo enostavno izračuna dolžino menstrualnega cikla. Konec koncev vam lahko to tudi pomaga, da bolje spoznate svoje telo, veste! Če poznate povprečno dolžino menstrualnega cikla, lahko natančneje določite plodno obdobje in celoviteje razmnožite zdravje. Poleg tega boste s spremljanjem menstrualnega pretoka krvi, pojavom menstrualnih simptomov in pravilnostjo menstruacije lažje prepoznali različne zdravstvene težave, ki se pojavijo.
Korak
Metoda 1 od 3: štetje dni med dvema menstruacijama
Korak 1. Začnite šteti od prvega dne menstruacije
Za natančen izračun začnite šteti od prvega dne menstruacije. Poskusite zapisati menstruacijo v aplikacijo za telefon ali koledar.
Aplikacije za pametne telefone, kot so Clue, Glow, Eve in Period Tracker, so zasnovane tako, da pomagajo spremljati vašo menstruacijo, ovulacijo in druge pomembne elemente vašega cikla. Poskusite ga uporabiti, da boste lažje spremljali podatke o menstruaciji in po potrebi dostopali do njih
Korak 2. Preštejte število dni pred naslednjo menstruacijo
Vaš izračun je treba vedno posodobiti prvi dan naslednje menstruacije. Z drugimi besedami, prejšnji menstrualni cikel se ustavi en dan pred datumom naslednje menstruacije. Posledično vam v naslednjem obdobju ni treba vključiti datuma prve menstruacije, tudi če menstrualna kri teče samo čez dan ali celo ponoči.
Če se je vaša zadnja menstruacija začela 30. marca, naslednja pa 28. aprila, potem je vaš cikel dolg 29 dni (od 30. marca do 27. aprila)
Korak 3. Vsaj 3 mesece spremljajte svoj menstrualni cikel
Ker se dolžina menstrualnega ciklusa pri ženskah lahko spreminja iz meseca v mesec, je treba postopek spremljanja izvajati vsaj 3 mesece, da dobimo natančnejše povprečje. Dlje kot se izvaja postopek spremljanja, natančnejše bo nastalo povprečje.
Korak 4. Izračunajte povprečno dolžino menstrualnega ciklusa
Poiščite povprečno dolžino menstrualnega cikla z uporabo podatkov, ki ste jih zbrali prej. To metodo lahko izvajate vsak mesec, da dobite natančnejše rezultate. Ne pozabite, da bo povprečje predstavljalo le splošen vzorec in ne bo določalo trajanja vaše naslednje menstruacije.
- Če želite poiskati natančno povprečje, dodajte število dni za več ciklov, ki ste jih spremljali, nato delite s številom mesecev, ki ste jih spremljali.
- Na primer, vaš menstrualni cikel traja 28 dni v aprilu, 30 dni v maju, 26 dni v juniju in 27 dni v juliju. Tako je vaš povprečni menstrualni cikel (28+30+26+27)/4, kar je 27,75 dni.
5. korak Nadaljujte s spremljanjem menstrualnega cikla vsak mesec
Tudi če ste dosegli določene cilje, na primer zanosili, poskusite spremljati svoj menstrualni cikel, da ugotovite, ali imate kakšne zdravstvene težave. Konec koncev bodo zdravniki te podatke običajno zahtevali pri splošnem zdravstvenem pregledu, zato morate to narediti, da zagotovite točne podatke.
Če zdravnik vpraša dan zadnje menstruacije (LMP), je pravilen odgovor prvi dan (ne zadnji dan) zadnje menstruacije
Metoda 2 od 3: Spremljanje menstrualnega cikla
Korak 1. Opazujte menstrualni pretok krvi
Menstrualni pretok krvi lahko kaže na druge zdravstvene težave v telesu, saj veste! Razmere lahko povzročijo tudi nove zdravstvene težave, na primer anemijo ali močno utrujenost. Ko spremljate menstrualni ciklus, opazujte, kdaj je menstrualni pretok krvi težak, normalen in lahek. V večini primerov vam sploh ni treba meriti količine krvi, ki pride ven. Namesto tega merite tako, da opazujete vrste ženskih izdelkov, ki jih uporabljate (tampone, običajne blazinice itd.), In kako pogosto jih morate zamenjati.
- Če morate tampon zamenjati vsako uro, obstaja velika verjetnost, da je menstruacija pretežka.
- Ne pozabite, da se bo volumen menstrualne krvi sčasoma zmanjšal. Z drugimi besedami, nekaj dni je nestabilen menstrualni volumen krvi pogost.
- Vendar ne pozabite, da se količina menstrualne krvi pri vsaki ženski zelo razlikuje. Zato vam ni treba preveč skrbeti, če se volumen vaše menstrualne krvi poveča ali zmanjša nekoliko manj kot običajno. Namesto tega bi morali skrbeti, če nenadoma doživite zelo drastično povečanje količine menstrualne krvi ali celo ustavite menstruacijo za celoten cikel. Oboje lahko kaže na druge zdravstvene težave, na katere morate biti pozorni.
2. korak Zavedajte se sprememb v telesni, razpoloženjski in energijski ravni pred in med menstrualnim ciklusom
Predmenstrualni sindrom ali predmenstrualna disforična motnja lahko povzročita različne negativne stranske učinke, od tega, da vas rahlo razjezijo do tega, da vam otežuje normalno delovanje. Da bi se lažje spopadli, poskusite razumeti, kdaj vas zadejo ti stranski učinki. Z drugimi besedami, bodite pozorni na kakršne koli ekstremne nihanje razpoloženja, spremembe apetita in ravni energije ter bolečine v prsih v dneh pred menstruacijo in med njo.
- Če so neželeni učinki prehudi, da bi se jim otežilo premikanje, se nemudoma posvetujte z zdravnikom, da poiščete pravo rešitev ali način zdravljenja.
- Če še nikoli niste doživeli neželenih učinkov, na primer hude utrujenosti, se posvetujte tudi s svojim zdravnikom. V nekaterih primerih ta stanja kažejo na večjo zdravstveno motnjo v vašem telesu.
Korak 3. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če se vaš menstrualni cikel nenadoma drastično spremeni
Vsaka ženska ima drugačen menstrualni cikel. Z drugimi besedami, cikel, ki se razlikuje od cikličnega vzorca večine ljudi, ni nujno problem. Če pa se vaš cikel nenadoma drastično spremeni, imate najverjetneje večjo zdravstveno težavo in bi vas moral nemudoma obiskati zdravnik. Takoj obiščite zdravnika ali ginekologa, če je menstrualna kri nenadoma zelo velika ali sploh ne izteče.
- Pokličite svojega zdravnika tudi, če se vam pojavijo krči, migrene, prekomerna utrujenost ali depresija pred in sredi menstrualnega cikla.
- Zdravniki lahko odkrijejo vzrok za nastale simptome in opravijo zdravniške preglede, da analizirajo pomembnost sprememb v ciklu za zdravstvene motnje, kot so endometrioza, sindrom policističnih jajčnikov (POCS), motnje ščitnice, odpoved jajčnikov itd.
Metoda 3 od 3: Odkrivanje časa ovulacije na podlagi dolžine menstrualnega cikla
Korak 1. Določite sredino menstrualnega cikla
Na splošno ovulacija nastopi sredi menstrualnega cikla. Zato lahko čas ovulacije zaznamo tako, da poznamo datum, ki je sredi dolžine vašega menstrualnega ciklusa.
Če je vaš menstrualni cikel 28 dni, to pomeni, da bo sredina menstrualnega ciklusa 14. dan. Če je vaš menstrualni cikel dolg 32 dni, to pomeni, da bo sredina vašega ciklusa 16. dan
Korak 2. Dodajte 5 dni pred ovulacijo
Če nameravate zanositi, je 5 dni pred ovulacijo enako pomembno kot dan ovulacije! Pravzaprav se bodo možnosti zanositve povečale, če imate spolne odnose v petih dneh pred ovulacijo in na dan ovulacije.
Jajčece je mogoče oploditi do 24 ur po sprostitvi. Medtem lahko sperma živi v jajčniku (jajcevodu) do 5 dni po tem, ko sta s partnerjem seksala. Zato bo spolnost v 5 dneh pred ovulacijo in na dan ovulacije povečala možnost oploditve jajčeca
Korak 3. Uporabite posebno orodje za napovedovanje ovulacije, če je vaš menstrualni cikel nereden
Če je vaš menstrualni cikel nepravilen, vam ta metoda ne bo pomagala zaznati, kdaj ovulirate. Namesto tega za natančnejše rezultate poskusite uporabiti poseben komplet za napovedovanje ovulacije.
