Razumevanje menstrualnega cikla vam omogoča sprejemanje premišljenih odločitev o zdravju in načrtovanju družine. Prvi dan menstrualnega ciklusa pogosto vprašajo zdravniki ali drugo zdravstveno osebje. Prvi dan menstrualnega cikla lahko enostavno izračunate z nekaj preprostimi koraki.
Korak
Metoda 1 od 3: Določanje prvega dne menstruacije
Korak 1. Razumeti, kaj je menstrualni cikel
Menstruacija se začne v življenju ženske po puberteti in plodnosti. Menstrualni cikel je razdeljen na več faz (folikularno, ovulacijsko in lutealno), prvi dan cikla pa označuje lutealno fazo, ki vključuje izločanje krvne plasti iz maternične stene skozi nožnico, znano kot menstruacija ali menstruacija.
- Menstrualni cikli se običajno pojavijo vsakih 21–35 dni pri odraslih ženskah in 21–45 dni pri mladostnikih. Cikel se šteje od prvega dne menstruacije do prvega dne naslednje menstruacije.
- Menstrualni cikel je povezan z nihanji ravni estrogena, luteinizirajočega hormona (LH) in folikularno stimulirajočega hormona (FSH). V prvi polovici cikla (folikularna faza) je telo bogato z estrogenom in maternična sluznica se v pripravah na oploditev odebeli.
- Sredi cikla jajčnik sprosti jajčece v jajcevod. Ta faza se imenuje ovulacija. Do oploditve lahko pride, če se spolni odnos izvaja v dneh pred ovulacijo. Če se pojavi v času ovulacije, so možnosti zanositve majhne, ker ni dovolj časa, da bi sperma prišla do jajčeca.
- Če jajčece, sproščeno med ovulacijsko fazo, ni oplojeno in se vsadijo v maternično sluznico, se raven progesterona in estrogena zniža, zaradi česar se maternica med lutealno fazo opusti.
Korak 2. Spoznajte prvi dan svojega cikla
Če poznate prvi dan svojega cikla, lahko sprejemate premišljene odločitve v zvezi z zdravjem in načrtovanjem družine. Če želite določiti prvi dan menstruacije in dolžino menstruacije, začnite s številčenjem dni v ciklu od prvega dne naslednje menstruacije.
- Prvi dan cikla sovpada z začetkom menstruacije. Zato koledar označite z "X" na dan, ko se začne menstruacija.
- V povprečju kri teče tri do pet dni, vendar se lahko razlikuje od osebe do osebe.
- Sedmi dan menstrualnega cikla se običajno zmanjša kri in jajčniki začnejo tvoriti mešičke v pripravah na ovulacijo. To je posledica povečanja estrogena med četrtim in sedmim dnem.
Korak 3. Več mesecev spremljajte menstruacijo
S spremljanjem menstruacije od prvega dne menstruacije lahko spoznate splošne trende v menstrualnem ciklu in določite prvi dan naslednje menstruacije.
- Menstrualni ciklus večine žensk v povprečju traja 28 dni. To pomeni, da je med vsakim prvim dnem menstruacije 28 dni.
- Vendar pa je vaš menstrualni cikel lahko nekoliko krajši ali daljši (odrasle ženske imajo običajno ciklus, ki traja 21–35 dni. Zato boste morali nekaj mesecev spremljati menstruacijo, da določite dolžino cikla.
- Dokler so vaše menstruacije redne s približno enakimi intervali med cikli, to pomeni, da je vaš menstrualni cikel zdrav.
- Menstrualni cikel lahko spremljate tako, da v koledar zapisujete zapise ali, če želite, uporabite aplikacije za telefon, kot sta iMensies in Fertility Friend.
Korak 4. Določite prvi dan naslednje menstruacije
Če poznate dolžino svojega cikla, lahko predvidite, kdaj se bo začela naslednja menstruacija.
- Ko sledite menstruaciji in določite dolžino cikla, lahko začnete označevati koledar, da določite prvi dan naslednje menstruacije.
- Če je vaš cikel na primer 28 dni, označite svoj koledar (začenši s prvim dnem naslednje menstruacije) z »X« vsakih 28 dni, da ocenite prvi dan naslednje menstruacije.
- Če jemljete hormonske kontracepcijske tablete, je vaš cikel običajno 28 dni zaradi razporeda tablet. Vsako pakiranje tablet vsebuje 21 aktivnih hormonskih tablet in 7 tablet za sladkor. Na dan, ko aktivna hormonska tableta mine, se običajno začne menstruacija. Menstruacija traja sedem dni (ali manj) in v tem času vzamete tableto sladkorja.
- Če jemljete daljše ali neprekinjene kontracepcijske tablete, bodo menstruacije manj pogoste. Seasonale vsebuje 84 aktivnih tablet in 7 neaktivnih tablet. V tem primeru je vaš cikel 91 dni.
Metoda 2 od 3: Opazovanje znakov prihajajočega obdobja
Korak 1. Zavedajte se, da je predmenstrualni sindrom (PMS) normalen
Večina žensk ima simptome enega do dva tedna pred prvim dnem menstruacije. Ti simptomi običajno izginejo po menstruaciji. PMS se razlikuje od osebe do osebe in lahko je v pomoč pri spremljanju simptomov ob spremljanju menstruacije.
- Večina žensk doživi vsaj en simptom PMS kot del menstrualnega cikla.
- Simptomi PMS se čutijo tako fizično kot čustveno.
Korak 2. Pazite na nihanje razpoloženja
Mnoge ženske se pred menstruacijo nenadoma počutijo jokajoče, zaskrbljene, razpoložene ali depresivne. Morda ste tudi utrujeni in razdražljivi. Če se vaše razpoloženje po začetku menstruacije ne konča ali če se vam zdi, da vam vsakodnevno življenje moti, obiščite zdravnika.
30 minut zmerne intenzivnosti vadbe in vadbe moči dva ali več dni na teden lahko pomagata pri depresiji in utrujenosti, ki jih morda čutite
Korak 3. Pazite na težave s prebavili
Pred menstruacijo se lahko pojavijo napihnjenost, zaprtje, zastajanje tekočine ali driska. To lahko privede do povečanja telesne mase pred menstruacijo. Spet bi morali ti simptomi prenehati v štirih dneh po začetku menstruacije. Če simptomi ne prenehajo, obiščite zdravnika.
- Lahko omejite vnos soli in jeste manjše porcije, vendar pogosteje, da zmanjšate napihnjenost in zadrževanje tekočine.
- Diuretiki lahko pomagajo telesu pri izločanju odvečne tekočine ter zmanjšajo napihnjenost in povečanje telesne mase. Zdravila, kot sta Pamprin in Midol, vsebujejo diuretike.
Korak 4. Pazite na fizične spremembe
Pogosti menstrualni simptomi so otekle prsi, bolečine v sklepih ali mišicah ter glavoboli. Za lajšanje teh simptomov lahko vzamete zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot so ibuprofen, aspirin ali naproksen.
Akne so tudi eden od telesnih simptomov, ki se pogosto pojavijo pred menstruacijo
Korak 5. Vedite, kdaj obiskati zdravnika
Če imate pet ali več simptomov in menite, da PMS moti vaše vsakodnevne dejavnosti, imate morda dejansko predmenstrualno disforično motnjo (PMDD). Zdravniki lahko za obvladovanje simptomov predpišejo antidepresive, zdravila proti bolečinam ali tablete Yaz.
- Svetovanje in terapija lahko pomagata tudi pri čustvenih vidikih PMDD.
- Prav tako morate obiskati zdravnika, če simptomi ne minejo po začetku menstruacije ali če opazite spremembo pogostosti ali obsega simptomov.
Metoda 3 od 3: Razumevanje menstrualnih težav
Korak 1. Vedite, kdaj se morate o menstruaciji pogovoriti s svojim zdravnikom
Če ste imeli kakšne zdravstvene težave, povezane z menstruacijo, se posvetujte z zdravnikom. Če je menstrualni cikel nenormalen ali nenadoma nenormalen, se morate posvetovati. Nekateri dejavniki, o katerih bi se morali pogovoriti z zdravnikom, so:
- Če do 15. leta niste imeli menstruacije, se pogovorite s svojim zdravnikom, ker lahko pride do hormonskega neravnovesja, ki vpliva na preostanek telesa.
- Če je menstruacija zelo boleča in imate močno krvavitev ali traja dlje kot teden dni.
- Če je menstruacija neredna, pozna ali krvavi med ciklusi.
Korak 2. Prepoznajte znake amenoreje
Amenoreja pomeni, da menstruacija preneha ali se ne pojavi. Ženske bi morale imeti menstruacijo do 15. leta in če vi ali vaša hči do te starosti niste imeli prve menstruacije, se posvetujte z zdravnikom.
- Če ste menstruacijo izpustili za več kot tri cikle po rednem obdobju, imate morda sekundarno amenorejo. Sekundarna amenoreja je simptom sindroma policističnih jajčnikov. Najpogostejši vzrok sekundarne amenoreje je nosečnost.
- Amenoreja se lahko pojavi, če ste slabi in vaše telo ne more vzdrževati rednih menstruacij. To je lahko posledica pretiranega stresa, hormonskih motenj ali motenj hranjenja.
- Če je amenoreja povezana s hormoni, je plodnost ogrožena. Takoj se pogovorite s svojim zdravnikom, še posebej, če vas skrbi sindrom policističnih jajčnikov.
Korak 3. Ugotovite, ali imate dismenorejo
Dismenoreja je neznosna bolečina. Za lajšanje zelo bolečih krčev lahko uporabite zdravila brez recepta, na primer ibuprofen, če pa stanje traja, se posvetujte z zdravnikom.
- Pri mladostnikih in mladih ženskah je dismenoreja običajno posledica prevelike količine prostaglandinov. Količina tega hormona se lahko uravnava z zdravo prehrano in vzdrževanjem zdrave telesne teže.
- Pri starejših ženskah se dismenoreja pojavi zaradi resnega zdravstvenega stanja, kot so endometrioza, fibroidi ali adenomioza.
Korak 4. Prepoznajte nenormalno krvavitev iz nožnice
Vedeti morate, kakšen je občutek normalne menstruacije, če ste že imeli redne menstruacije. Pazite na nenormalno krvavitev. Če krvavitev ni normalna, se takoj posvetujte z zdravnikom.
- Nelagodje in krvavitev po seksu so znaki resne zdravstvene težave. Če pri spolnem odnosu pride do krvavitve, se posvetujte z zdravnikom.
- Pege, ki se pojavijo med menstruacijo in obilno krvavitev med menstruacijo, lahko povzročijo nelagodje in so tudi opozorilni znaki, ki jih ne smete prezreti.
Korak 5. Vedite, kaj povzroča nenormalne menstruacije
Obstaja več dejavnikov, ki lahko povzročijo nenormalno menstruacijo. Normalno menstruacijo lahko dosežete z vzdrževanjem zdrave telesne teže in se o morebitnih boleznih pogovorite s svojim zdravnikom.
- Disfunkcija jajčnikov lahko povzroči hormonsko disfunkcijo in povzroči nenormalnost menstruacije. Dva primera sta sindrom policističnih jajčnikov in prezgodnja odpoved jajčnikov.
- Nenormalnosti reproduktivnih struktur zaradi bolezni ali okužbe lahko povzročijo tudi nenormalno menstruacijo. Posvetujte se z zdravnikom, da preveri endometriozo, medenično vnetno bolezen ali maternične miome.
- Prekomerni stres, premajhna teža in motnje hranjenja vplivajo na telo in motijo normalnost menstrualnega cikla.
Korak 6. Obiščite zdravnika
Vsako leto morate opraviti medenični pregled, da zagotovite čimprejšnjo diagnozo menstrualnih nepravilnosti. S spremljanjem menstruacije in spremljanjem simptomov pomagate zdravniku postaviti pravilno diagnozo in razviti načrt zdravljenja. Zdravniki lahko za zdravljenje nerednih menstruacij predpišejo peroralne kontraceptive ali progesteron.
Nasveti
- Štetje dni od začetka ene do naslednje menstruacije zadošča za določitev dolžine menstrualnega ciklusa. Te podatke zbirajte več mesecev, da ugotovite povprečno dolžino cikla, nato pa te podatke uporabite pri načrtovanju.
- Prvi dan boste morda opazili spremembe v svojem razpoloženju in druge znake PMS.
