Estrogen je naravni hormon, znan po svoji vlogi pri plodnosti žensk, vendar se v telesu kopiči preveč estrogena, kar vodi v povečanje telesne mase in lahko poveča tveganje za raka, osteoporozo, motnje ščitnice in druge bolezni. Na srečo lahko znižate raven estrogena doma s spremembo prehrane in življenjskega sloga.
Korak
Metoda 1 od 3: Prva metoda: Dodatek k vaši prehrani
Korak 1. Jejte več ekološke hrane
Čeprav pesticidi in druge kemikalije, ki se uporabljajo pri proizvodnji hrane, ne proizvajajo vedno več estrogena, imajo običajno, ko jih telo absorbira, estrogenom podoben učinek. Uživanje ekološke hrane bo preprečilo vnos teh kemikalij v telo.
Korak 2. V svojo prehrano vključite več vlaknin
Jetra izločajo estrogen v žolčne kisline, žolčne kisline pa med prebavo prehajajo skozi črevesje. Prehranska vlakna lahko pomagajo zmanjšati estrogen v žolču.
Živila, bogata z vlakninami, vključujejo sadje, zelenjavo in polnozrnate izdelke
Korak 3. Spoznajte, katera živila vsebujejo polifenole
Polifenoli prihajajo iz rastlinskih virov hrane. Nedavne študije so pokazale, da polifenoli pomagajo znižati raven estrogena v krvi.
- Lanena semena so zelo uporabna. Laneno seme poleg polifenolov vsebuje tudi lignane, ki lahko blokirajo učinke estrogena v telesu in blokirajo proizvodnjo estrogena. Lanena semena vsebujejo rastlinske estrogene, imenovane fitoestrogeni, zato ne smete pretiravati.
- Druga zrna, kot sta chia in sezam, imajo podobne prednosti.
- Mnoga nepredelana žita vsebujejo tudi velike količine polifenolov. Nekatera najboljša žita vključujejo oves, oves, rž, koruzo, riž, proso in ječmen.
Korak 4. Izberite živila, ki vsebujejo žveplo
Žveplo lahko pomaga pri razstrupljanju jeter z odstranitvijo snovi, ki lahko povzročijo poškodbe jeter. Posledično postanejo jetra bolj produktivna. Ker so jetra odgovorna za presnovne procese in razgradnjo estrogena v telesu, lahko zdrava jetra pomagajo zmanjšati estrogen.
Živila, ki vsebujejo žveplo, vključujejo čebulo, zeleno listnato zelenjavo, česen, rumenjake in različne vrste citrusov
5. korak V svojo prehrano vključite več zelenjave križnic
Križana zelenjava vsebuje veliko fitokemikalij in v telesu deluje tako, da blokira proizvodnjo estrogena.
Nekatere križnice vključujejo brokoli, cvetačo, brstični ohrovt, bok choy, ohrovt, ovratnike, repo in rutabago
Korak 6. Jejte več gob
Mnoge vrste gob pomagajo preprečiti telesne produkte encimov, imenovanih "aromataze". Ta encim lahko pretvori androgene v estrogene. Z uživanjem več gob lahko omejite ta proces pretvorbe in zmanjšate estrogen v telesu.
Najbolj uporabne sorte gob vključujejo shiitake, portobello, crimini in baby button
Korak 7. Jejte rdeče vino
Lupina rdečega grozdja vsebuje kemikalijo, imenovano resveratrol, semena pa kemijo, imenovano proantocianidin. Znano je, da obe kemikaliji blokirata proizvodnjo estrogena.
Ker imajo tako semena kot lupine lastnosti, ki blokirajo estrogen, bi morali jesti rdeče grozdje, na katerem so še semena, namesto da bi izbrali sorte brez semen
Korak 8. Pijte zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje fitokemikalije, ki pomagajo zmanjšati proizvodnjo estrogena v telesu. Raziskave te ideje so še v zgodnji fazi, vendar so prvi rezultati obetavni.
Korak 9. Jejte granatno jabolko
Granatna jabolka vsebujejo tudi fitokemikalije. Kot smo že omenili, imajo fitokemikalije lastnosti, ki blokirajo estrogen.
Poleg uživanja svežega granatnega jabolka lahko dobite enake koristi za zdravje
Korak 10. Vzemite prave vitaminske dodatke
Nekateri vitamini in minerali lahko pomagajo telesu, da se znebi estrogena. Prehranska dopolnila ne bi smela biti edina osnova, vendar je njihova vključitev v vašo rutino še vedno modra odločitev.
- Za izboljšanje delovanja jeter jemljite folno kislino in vitamine B-kompleksa. Bolj koristno bo, če redno ali pol redno pijete alkohol.
- Neravnovesje bakterij lahko moti zmanjšanje estrogena iz telesa, vendar probiotiki pomagajo uravnotežiti vaš prebavni trakt. Jejte probiotike, ki vsebujejo 15 milijard enot na dan. Kapsule postavite v hladilnik in vzemite eno ali dve kapsuli dvakrat na dan na tešče.
- Razmislite o jemanju dodatka vlaknin za povečanje vnosa prehranskih vlaknin.
- Priporočljivo je, da vsak dan vzamete standardni multivitamin. Ta dodatek vsebuje cink, magnezij, vitamin B6 in druga hranila. Ta hranila lahko pomagajo razgraditi in odstraniti estrogen iz telesa.
Metoda 2 od 3: Druga metoda: Zmanjšanje prehrane
Korak 1. Zmanjšajte porabo alkohola
Estrogen prebavijo in filtrirajo jetra, vendar lahko visoka vsebnost alkohola zmanjša delovanje jeter. Ko se delovanje jeter zmanjša, se lahko raven estrogena poveča.
Če je vaša raven estrogena višja od običajne, omejite uživanje alkohola na eno pijačo na dan ali manj. Če pa že doživljate prevlado estrogena, popolnoma izključite alkohol iz svoje prehrane
Korak 2. Omejite vnos mlečnih izdelkov
Približno 80% estrogena, pridobljenega s prehrano, dobimo iz kravjega mleka in izdelkov iz kravjega mleka. Priporočamo izbiro ne-rastlinskih mlečnih izdelkov, kot sta mandljevo ali riževo mleko.
- Krave se pogosto dojijo med nosečnostjo, ko je raven estrogena najvišja. Zato lahko kravje mleko vsebuje zelo veliko estrogena.
- Če uživate izdelke iz kravjega mleka, izberite vir, ki pomaga. Jogurt je zelo koristen, ker vsebuje probiotike.
Korak 3. Zmanjšajte količino nezdrave hrane
Kofein, maščobe in sladkor lahko povečajo raven estrogena v telesu, zato morate čim bolj omejiti ta živila.
Na primer, samo ena skodelica običajne kave lahko poveča raven estrogena. Pitje do štirih skodelic kave na dan lahko poveča raven estrogena do 70%
Korak 4. Izogibajte se nefermentiranim sojinim izdelkom
Soja vsebuje rastlinske spojine, imenovane izoflavoni, ki spominjajo na estrogen, zato lahko, če imate v telesu visoke ravni estrogena, uživanje nefermentirane soje poveča učinke estrogena.
Nefermentirani sojini izdelki vključujejo tofu in sojino mleko
5. korak Zmanjšajte porabo rdečega mesa
Rdeče meso lahko vsebuje hormonske dodatke in ti dodatki lahko povečajo raven estrogena v telesu ali delujejo kot estrogen v telesu.
Če jeste meso, poiščite meso z oznako »ekološko« ali »naravno«. Uživanje te vrste mesa vam bo še vedno omogočilo porabo preostalega estrogena iz naravnih zalog živali, vendar na ta način ne boste porabili nenormalno prekomernih količin estrogena
Metoda 3 od 3: Tretja metoda: Spremembe življenjskega sloga
Korak 1. Pogosteje telovadite
Zlasti do visoko intenzivne vadbe so imele največji vpliv na raven estrogena. Prizadevajte si za 15 do 30 minut zmerne vadbe, da začnete hitro zniževati raven estrogena.
- Raziskave kažejo, da bi morale ženske po menopavzi telovaditi vsaj tri ure na teden, če želijo znatno zmanjšati količino estrogena, ki kroži v telesu.
- Namesto toniranja mišic se bolj osredotočite na aerobne vaje, kot so hoja, tek in kolesarjenje.
- Tudi vadba lahko izgubi težo. Ker se estrogen lahko skriva v telesnih maščobnih celicah, zmanjšane maščobne celice pomenijo manj estrogena.
Korak 2. Zmanjšajte stres
V prizadevanju za spopadanje s stresom telo porabi veliko progesterona in tvori kortizol, ki je stresni hormon. Stranski produkt tega procesa je relativno presežek estrogena.
Morda se vam ne zdi mogoče popolnoma odstraniti stresa iz svojega življenja, vendar obstajajo stvari, ki jih lahko storite za zmanjšanje stresa. Znebite se izogljivih, a predvidljivih virov stresa, s katerimi se običajno srečujete vsak dan. Če želite preprečiti neizogibne učinke stresa, poiščite dejavnosti, ki vas pomirjajo - meditacija, branje, lahka vadba, terapija in drugo
Korak 3. Poskusite z infrardečo savno
Infrardeče zdravljenje je priljubljena praksa razstrupljanja. Verjame se, da to zdravljenje pomaga uravnotežiti hormone, saj spodbuja maščobne celice, da izločajo v njih shranjeni estrogen.
Med infrardečo savno bo infrardeče sevanje varno ogrelo vašo kožo, zato se boste bolj znojili. Znoj hladi telo, sprošča pa tudi toksine, ki se kopičijo v telesu, vključno s presežkom estrogena
Korak 4. Veliko spite
Slabe navade spanja lahko zmanjšajo količino hormona melatonina v telesu. Melatonin ščiti telo pred prevlado estrogena, zato lahko zmanjšanje melatonina povzroči povečanje estrogena.
- Poskusite vsako noč spati sedem do osem ur.
- Med spanjem naj bo vaša soba čim temnejša. Raziskave so pokazale, da temna soba omogoča bolj trden spanec, boljši nočni spanec pa vam bo pomagal proizvesti več melatonina.
5. korak Izogibajte se rokovanju s predmeti, ki bi lahko vsebovali toksine
Zlasti določena plastika in kozmetika lahko vsebujejo ksenoestrogene, ti estrogeni pa lahko najdejo način, da vstopijo v telo, če se jih redno dotikate.
- Grožnje so tudi parfumi in dišeči izdelki, številne toaletne potrebščine pa vsebujejo škodljive parabene.
- Zaradi plastičnih skodelic in steklenic lahko zaužijete škodljive ftalate.
- Kovine lahko vsebujejo visoko raven BPA, ki spreminja hormone.
- Lepilo za tla in strope lahko vsebuje škodljiv ogljik.
- Plini iz belila in močnih kemičnih čistil lahko negativno vplivajo tudi na vaše hormone.
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika, če želite ustaviti nekatera zdravila
Zdravljenja ne smete prekiniti brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom. To pomeni, da se morate, če ste zaskrbljeni zaradi visokih ravni estrogena v telesu, pogovoriti s svojim zdravnikom o nekaterih zdravilih, ki so povezana s povišanim estrogenom, in vprašati, ali jih lahko omejite ali se jim izognete.
Antibiotiki lahko ubijejo ali uničijo koristne bakterije v prebavnem traktu. Te bakterije pomagajo odstraniti estrogen iz telesa, zato lahko njihovo uničenje povzroči kopičenje estrogena
Opozorilo
- Ta članek je namenjen le splošnim smernicam in navodilom. Če menite, da imate nevarne ali moteče visoke ravni estrogena, se posvetujte s svojim zdravnikom, da določi najboljši možni načrt zdravljenja za vaše zdravstvene potrebe.
- Pred drastičnimi spremembami v prehrani, življenjskem slogu ali zdravilih se morate vedno posvetovati z zdravnikom.
