Ljubosumje lahko uniči mir in konča zvezo, ljubosumje je tudi znak, da morate narediti spremembe. Namesto da bi ljubosumje vplivalo na vaš odnos, ga uporabite kot izgovor, da bolje razumete sebe. Če se morate spopasti z ljubosumnostjo nekoga drugega, potegnite trdno mejo in se zaščitite.
Korak
Metoda 1 od 3: premagovanje samopodobe
Korak 1. Razumeti pomen ljubosumja
Ljubosumje je kompleksno čustvo, ki lahko vključuje številne stvari, kot so strah, izguba, jeza, zavist, žalost, izdaja, občutki nevrednosti in ponižanje. Če ste ljubosumni, vedite, da so zraven še številna druga čustva. Ljubosumje je prvo čustvo, ki ga opazite. Zato raziščite svoja čustva.
- Zapišite svoje občutke. Če ste vizualni tip, ustvarite diagrame ali slike, ki predstavljajo vse različne vrste čustev, ki jih čutite, in njihov odnos do ljubosumja.
- Bodite pozorni na reakcije vašega telesa. Strah se včasih počuti, kot da vam nekaj pade ali prime v prsih in želodcu, medtem ko je jeza običajno pekoč in napet občutek v glavi in rokah.
Korak 2. Obvladajte svoja čustva
Naučite se dvomiti o ljubosumju, kadar koli ga začutite. Na primer: »Ali sem ljubosumen, ker sem prestrašen ali jezen? Zakaj se počutim prestrašeno ali jezno? Ko se začnete spraševati, zakaj ste ljubosumni, lahko naredite pozitivne korake za konstruktivno obvladovanje svojih občutkov, ne da bi jih zasenčila negativna čustva, ki običajno spremljajo ljubosumje.
Korak 3. Spoznajte glavni vzrok vaše ljubosumnosti
Včasih ljudje težko priznajo negativne občutke in so bolj verjetno, da krivijo druge. Temu se izognite tako, da bodite pozorni na lastno ljubosumje. Ugotovite, katera čustva čutite v njih, in pomislite, kaj jih povzroča. Na primer, če ste ljubosumni na partnerjevega prijatelja, ga v enem stavku opišite. Morda se počutite v strahu, ker ne želite izgubiti svojega partnerja (in morda zato, ker ste v preteklosti izgubili partnerja zaradi te težave), žalostni zaradi misli o izgubi, občutka izdaje, ker se počutite nezahtevano in občutka nevreden, ker ne verjameš, da si zaslužiš ljubezen.
Zapišite vse spomine, ki bi lahko poslabšali občutek. Na primer, bojite se izgubiti partnerja, ker se je vaša pretekla zveza končala zelo boleče, in bojite se, da bi ponovili isto stvar. Morda se boste zaradi zanemarjenih staršev počutili neljubljene
Korak 4. Odločite se verjeti
Zaupajte ljudem, ki jih imate radi. Odločite se, da boste verjeli nad nezaupanjem. Verjemite mi, razen če obstajajo jasni dokazi, da laže. Ne iščite dokazov, zaupajte besedam svojega partnerja. Ljubosumje bo razmerje končalo le, če ga boste zadržali in krivili drugo osebo.
Korak 5. Opravičite se in pojasnite
Recite: "Oprostite, ker dvomim o vašem prijateljstvu z Jesi. Ne gre za to, da vam ne zaupam, samo skrbi me. Hvala za poslušanje." Takšne besede običajno zadostujejo za začetek razprave o tem, kaj se dogaja. Priznali ste svojo tesnobo in izrazili potrebo po odprtosti glede dogajanja v razmerju.
Korak 6. Odkrito priznajte svojo ljubosumnost
Če delite svoje prave občutke s prijateljem ali partnerjem, lahko zgradite močnejši odnos. Razume lahko tudi, ko pokažete nerazumno ljubosumje. Čeprav se zdi, da vas ljubosumje oslabi, je odnos, zgrajen na poštenosti, močnejši od odnosa, napolnjenega z izgovori.
- Ne prelagajte krivde na druge ljudi. Ni on tisti, zaradi katerega se počutite ljubosumni, vaše vedenje je vaša lastna odgovornost.
- Uporabite izjave "I", namesto da bi govorili kaj ostrega, na primer "Ti mi daš občutek …". Namesto da bi rekel: "Ne bi smel biti," reci: "Žalosten sem, ker svojih občutkov do tebe ne morem izraziti v javnosti."
- Zavedajte se, da je vaš pogled na situacijo lahko nasproten od tega, kako jo vidijo drugi ljudje. Poslušajte svojega partnerja, ko govori, tudi če se ne strinjate.
Korak 7. Poiščite pomoč
Če partnerja fizično poškodujete, ga kričite, grajate ali zalezujete, takoj pojdite stran in poiščite pomoč. Vprašajte svojega zdravnika za napotitev k terapevtu ali navodila za obvladovanje jeze.
Metoda 2 od 3: premagovanje ljubosumja drugih ljudi
Korak 1. Spoznajte razliko med ljubeznijo in ljubosumjem
Ljubosumje ni ljubezen in ljubosumje ni zaradi ljubezni. Nekateri ljudje zmotno domnevajo, da je ljubosumje del ljubezni, v resnici pa je del negotovosti in/ali pomanjkanja samokontrole. Ljudje, ki so pogosto ljubosumni, so ponavadi negotovi in se sramujejo.
Korak 2. Potegnite črto z ljubosumnim partnerjem ali prijateljem
Če vaš partner začne delovati iz ljubosumja, potegnite črto. Ne odgovarjajte na vprašanja, na katera ne odgovarjate. Ne prekličite načrtov s prijatelji in ne prekinjajte stikov s pomembnimi ljudmi v svojem življenju.
- Počasi in odločno razložite: »Odgovoril bom na vaše vprašanje, vendar le enkrat. Nočem vedno znova dajati istega odgovora."
- "Razumem vaše občutke, vendar se ne bom izognil ljudem, ki so mi pomembni."
- "Če mečeš stvari ali kričiš, bom šel in ostal pri hiši svojih staršev."
- "Če mi ne poveš, kako se počutiš, ampak se duri in me zapreš, ti bom povedal, kako se počutim, da me tako obravnavajo, potem pa bom zapustil hišo, dokler se ne želiš pogovarjati."
Korak 3. Ne sprejmite nasilja
Ne prevzemajte odgovornosti za tisto, česar ne delate. Če ste krivi, se vam morda zdi lažje samo opravičiti in sprejeti krivdo, vendar veste, kakšne so vaše motivacije. Ne dovolite, da vas partner prepriča, da se spogledujete z nekom drugim ali da »vzbujate« ljubosumje in slab odnos, ki ga prinaša.
- Tiho poslušajte svojega partnerja, če lahko uporabi izjave "jaz", vendar ne podležite plazu obtožb.
- Če se vaš partner začne igrati fizičnih iger, na primer zadrževanja, ranjanja ali lomljenja stvari, odidite.
Korak 4. Poiščite pomoč
Če se počutite ogrožene s strani partnerja ali nekoga drugega, ki je ljubosumen na vas, se mu čim bolj izogibajte. Ljubosumje je tisto, zaradi česar so možje ubili svoje žene ali obratno in je običajno sestavni del nasilja v družini.
Če je vaš partner fizično zlorabljen, pojdite iz hiše in stopite v stik s starši ali odgovorno osebo
Metoda 3 od 3: premagovanje bratov in sester in rivalstva v otroštvu
Korak 1. Spodbujajte njihovo individualnost
Ljubosumje med brati in sestrami je neizogibno, ker obstajajo nasprotujoče si potrebe in naravni strah pred nepoštenim ravnanjem. Otrokom razložite, da so njihove potrebe različne in da jih ni mogoče "izenačiti", ker se njihove osnovne potrebe pojavljajo v različnih obdobjih in zahtevajo drugačno obravnavo.
- Dajte svojim otrokom poseben čas in prostor. Če lahko daste drugo sobo, to storite. Otrokom dovolite, da opravljajo dejavnosti, ki so jim všeč. Starejši brat mora imeti čas sam ali s prijatelji, ne da bi mu moral slediti mlajši brat.
- Pokažite, da je individualnost vsakega otroka pomembna. Ustvarite dogodek, ki je enemu otroku všeč, drugemu pa ne. Čim več časa preživite sami z vsakim otrokom.
- Na primer, če mlajši brat ali sestra uživa v kolesarjenju, starejši pa ne, odpeljite mlajšega brata v park na kolesarjenje. Če oba potrebujeta 24-urni nadzor, prosite skrbnika, naj bdi nad starejšim bratom ali sestrami ali deli opravila s partnerjem ali drugim družinskim članom.
Korak 2. Naredite urnik
Če se vaši otroci pogosto prepirajo zaradi nečesa, na primer prenosnega računalnika ali igrače, naredite urnik, ki določa, kdaj ga lahko uporabljajo. Podobno, če so vaši otroci ljubosumni na vašo pozornost, načrtujte čas igranja z vami, ne glede na aktivnost, ki jo izbere vsak od vas.
Korak 3. Naučite svojega otroka, da bo odločen
Naučite otroke, da jasno in odkrito izrazijo svoja čustva, ne da bi se obnašali in krivili drugih. Pojasnite, da če se stavek začne z "vi", se bo problem le še poslabšal. Naučite svojega otroka, da začne stavke z "jaz" in mu razložite, kako se počuti. Če vaš otrok izraža ljubosumje, poskusite postaviti dodatna vprašanja.
- Na primer, če mlajši brat ali sestra izraža ljubosumje do starejšega brata, se lahko vprašate: "Zakaj si ljubosumen/zavidaš?" Lahko ugotovite, ali je vaš brat ljubosumen, ker meni, da je vaš starejši brat bolj ljubljen ali nadarjen. To je vaša priložnost, da ga prepričate in motivirate.
- Če vaš mlajši brat ali sestra izraža ljubosumje nad nadarjenostjo starejšega brata, ga spodbudite, naj razmišlja o svojih talentih, namesto da se primerjate s svojim starejšim bratom ali sestro. Če se mu zdi, da nima talenta, ga motivirajte, da se potopi v nov hobi, da bo lahko ponosen nase.
