Nekateri spomini so lahko tako boleči, da jih želite pozabiti. Čeprav spominov ni mogoče izbrisati iz misli, obstajajo načini, kako jih zabrisati. Lahko tudi poskusite spremeniti občutke, ki jih vzbudi spomin, in slabe spomine zamenjati z novimi, dobrimi. Ne pozabite, da spomina ni vedno mogoče pozabiti, zato se boste morda želeli pogovoriti s psihologom o spominih, ki vas motijo v življenju.
Korak
Metoda 1 od 2: Pozabljanje spominov
Korak 1. Ugotovite, kaj želite pozabiti
Preden pozabite na spomin, se ga morate podrobno spomniti. Ta korak je lahko težak, vendar je zelo potreben. Zapišite odgovore na naslednja vprašanja, če želite podrobno ugotoviti spomine, ki jih želite pozabiti:
- Kaj se je zgodilo?
- Kdo je vpleten?
- Kje in kdaj se je incident zgodil?
- Kaj se je potem še zgodilo?
- Kako se počutiš?
Korak 2. Spomnite se stvari, ki vas je v tem spominu najbolj motila
Naslednji korak je najti najslabši del spomina. Iskanje vira motečih občutkov bo veliko pripomoglo k odločitvi, kaj pozabiti. Zapišite ga posebej, da ga poskusite pozabiti.
- Ne pozabite, da ne morete preprosto pozabiti prisotnosti svojega bivšega, lahko pa pozabite na določene datume, dogodke ali občutke v svojih spominih. Morda boste na primer pozabili na vonj njenega parfuma, na prvi skupni zmenek ali na nekaj, kar je povedala.
- Če se počutite potopljeni v travmatičen spomin, sestavite seznam imen ljudi, ki so vas zlorabili, določene lokacije, zaradi katerih ste bili žalostni, in druge občutke, kot je vonj po jedilnici, garderobi ali telovadnici.
Korak 3. Izbrišite spomin z ritualom odpuščanja
Za izvedbo rituala odpuščanja lahko uporabite posebne podatke, ki ste si jih zapomnili. Ta ritual je miselna vaja, ki vam lahko pomaga pozabiti spomin. Če želite izvesti ta ritual, morate le spremeniti spomin v posnetek v svojem spominu in si predstavljati, kako ga zažigate.
- Predstavljajte si del spomina, ki ga želite v mislih pozabiti. Poskusite ga podrobno predstaviti kot fotografijo. Nato si predstavljajte, da fotografijo zažgete. Predstavljajte si, da so robovi fotografije porjavljeni in nagubani, nato počrnjeni in razpadli. Predstavljajte si, da ogenj požge vašo nepozabno fotografijo do tal.
- Svoje spomine lahko poskusite opisati tudi na druge načine. Nasilnika si lahko na primer predstavljate kot Hondin avto, ki je potonil v jezeru, ali kot vlak, ki se je zaletel v steno pečine.
Korak 4. Znebite se vseh stvari, ki sprožijo vaše spomine
Nekateri predmeti ali fotografije vas lahko sprožijo, da se spomnite slabih spominov in jih še težje pozabite. Premaknite predmete ali fotografije, ki lahko sprožijo vaše slabe spomine, na skrito mesto ali pa jih zavrzite.
Znebite se na primer vsega, kar vas spominja na bivšega, vključno s fotografijami in darili, ki vam jih je dal
Korak 5. Razmislite o hipnozi
Morda vam bo hipnoza pomagala pozabiti na moteče spomine. Pri tej metodi morate vstopiti v sproščeno stanje, da boste lažje sprejeli predloge. Če želite poskusiti, poiščite profesionalnega terapevta za hipnozo na svojem območju.
Upoštevajte, da vseh ni mogoče hipnotizirati, zato vam to morda ne bo uspelo. Tudi za ljudi, ki jih je mogoče hipnotizirati, še vedno obstaja možnost, da bodo učinki trajali le kratek čas
Metoda 2 od 2: Zamenjava spominov
Korak 1. Poskusite si zapomniti slabe spomine, medtem ko se zabavate
Eden od načinov za spopadanje z občutki žalosti, ki jih povzroča spomin, je povezovanje spomina z prijetno dejavnostjo. Cilj je zmanjšati žalost, ki jo čutite s pozitivnimi povezavami.
- Naredite nekaj srečnega in se spomnite slabih spominov. Na primer, pomislite na zadrego, ki ste jo čutili, ko ste se razšli s partnerjem, medtem ko ste poslušali pomirjujočo glasbo. Ali pa se spomnite, kdaj ste bili odpuščeni z dela, ko ste se kopali v dišečih svečah.
- Če te pozitivne asociacije ne pomagajo, lahko poskusite poslušati tudi beli hrup na glas, da utopite boleče spomine. Med priklicem bolečih spominov razmislite o vklopu radijskega statika ali naprave za beli šum.
Korak 2. Ustvarite nove spomine
Drug učinkovit način, da se znebite slabih spominov, je nadaljevanje in ustvarjanje novih. Tudi če s spomini, ki jih želite pozabiti, ne naredite ničesar, vam bodo ustvarjanje novih globoko v mislih zakopali slabe spomine. Za ustvarjanje novih spominov lahko storite nekaj:
- Poskusite nov hobi
- Preberi knjigo
- Gledanje filmov
- išče novo službo
- Iščem nove prijatelje
Korak 3. Poiščite načine, kako popraviti slabe spomine
Spomine, ki jih želite pozabiti, boste morda lahko nadomestili z ustvarjanjem podobnih. Poskusite najti način, da se počutite pozitivno glede nečesa podobnega spominu, ki ga želite pozabiti. Sčasoma se bodo vaše misli začele prepletati in zamegljevati stare spomine.
- Če želite na primer pozabiti na potovanje v Bandung, razmislite o ponovnem potovanju tja ali v bližnje mesto. Obiščite Sukabumi, Garut ali Tasikmalaya. Med potovanjem kupite nove majice, fotografirajte na novih mestih in obiščite nove restavracije.
- Obiščite trgovino s parfumi, če vam je vonj parfuma bivšega fanta globoko vtisnjen v spomin. Vdihnite čim več moških parfumov, da se bo vaš um napolnil z vonjem novega, drugačnega parfuma.
- Zmenki. To vam lahko pomaga nadaljevati življenje in ustvariti nove spomine, če vas spomini na bivšega zelo motijo.
Korak 4. Razmislite o posvetovanju s psihologom
Če ne morete premagati ali se spopasti z občutki žalosti, ki jih povzroča spomin, je lahko v pomoč pogovor s psihologom. Psiholog vam lahko pomaga pri soočanju z občutki spomina, da lahko nadaljujete s svojim življenjem.
Nasveti
- Poslušanje zvočnih knjig in osredotočenost na zgodbo vam lahko pomagata. Poskusite rahlo, a zanimivo zgodbo, da se odvrnete.
- Bodi potrpežljiv. Vse metode pozabljanja si vzamejo čas in se ponavljajo, dokler ne delujejo. Ko ne uspete, ne obupajte, ampak poskusite še naprej. Po potrebi poiščite pomoč.
