Pozitiven odnos ima pomembno vlogo pri odločanju, ali lahko oseba vodi srečno in prijetno življenje. Z izgradnjo pozitivnega odnosa boste bolje prepoznali in izrazili čustva. Poleg tega, če se pojavijo negativna čustva, jih lahko obvladate že na začetku. Obstaja več načinov, ki vam bodo resnično pomagali zgraditi pozitiven odnos, zlasti če si vzamete čas zase in se povežete z drugimi.
Korak
Metoda 1 od 5: Razumevanje pomena pozitivnosti
Korak 1. Zavedajte se, da lahko pozitiven odnos razbremeni negativna čustva
Če boste pozitivni, boste lahko začutili veliko pozitivnih čustev, tako da se ne boste pustili prevladovati nad negativnimi čustvi. Tudi pozitivni boste v življenju občutili več zadovoljstva in sreče. Poleg tega se boste po negativnem dogodku hitreje okrevali.
2. korak Prepoznajte povezavo med pozitivnimi čustvi in telesnim zdravjem
Raziskave so pokazale, da lahko stres in druga negativna čustva povzročijo zdravstvene težave, kot je koronarna bolezen srca. Splošno počutje lahko izboljšate tako, da negativna čustva spremenite v pozitivna.
Pozitivna čustva lahko tudi upočasnijo nastanek bolezni s skrajšanjem trajanja negativnih čustev
Korak 3. Povežite pozitivnost, ustvarjalnost in skrb
Poleg fizične koristi bo pozitiven odnos ustvaril "prilagodljivo kognitivno organizacijo in sposobnost vključevanja najrazličnejših materialov". Ti učinki so povezani z nevronsko ravnijo dopamina, ki izboljša pozornost, ustvarjalnost in učne sposobnosti. Pozitivna čustva izboljšajo tudi sposobnost osebe, da se spopade s težkimi situacijami.
Korak 4. Hitro se opomorete od negativnih dogodkov v svojem življenju
Če zgradite in ohranite pozitiven odnos kot način okrevanja, boste postali odpornejši pred negativnimi življenjskimi dogodki, kot sta travma in izguba.
- Ljudje, ki lahko med žalostjo ostanejo pozitivni, bodo verjetno imeli dobre dolgoročne načrte. Obstoj ciljev in načrtov lahko povzroči, da se oseba počuti bolj uspešno v približno enem letu po tem, ko je doživela žalost.
- V poskusu, ki je preizkusil čustveno odpornost in odzive na stres, so morali udeležence dokončati nalogo, zaradi katere so bili pod stresom. Rezultati so pokazali, da so bili vsi udeleženci zaskrbljeni zaradi naloge, ne glede na to, kako močna je bila njihova naravna odpornost. Bolj trdni udeleženci pa so se lahko umirili hitreje kot tisti manj trdni.
Metoda 2 od 5: Vzemite si čas za samorefleksijo
Korak 1. Zavedajte se, da je za spremembo potreben čas
Poskusite razmišljati o izgradnji pozitivnega odnosa na enak način kot o krepitvi moči ali izboljšanju kondicije. To željo lahko dosežete, če si dosledno prizadevate.
Korak 2. Prepoznajte in razvijajte svoje najboljše lastnosti
Osredotočite se na svoje dobre lastnosti, da ustvarite bolj pozitivno čustveno izkušnjo. Na ta način boste lažje premagali težave.
Naredite seznam dejavnosti, v katerih uživate ali ste dobri in jih redno opravljate. To bo ustvarilo rezervo pozitivnih izkušenj v vašem življenju
Korak 3. Vodite dnevnik
Več študij kaže, da je samorefleksija lahko učinkovito orodje za poučevanje in učenje v šolah in na delovnih mestih. Samorefleksija je lahko koristna tudi pri izgradnji pozitivnega odnosa, saj se lahko prepoznate in se odzovete na svoje vedenje tako, da zapišete svoja čustva in misli.
Pisanje samorefleksije se morda sprva zdi nerodno. Toda s časom in prakso boste lahko prepoznali svoje vedenje in čustvene vzorce tako, da jih zapišete. S pisanjem samorefleksije se lahko lotite vedenja in čustev, ki bi vas lahko ovirala pri doseganju vaših ciljev
Korak 4. Zapišite pozitivne stvari, ki jih doživljate čez dan
Še enkrat premislite, kaj ste danes naredili, nato pa poskusite najti pozitivne stvari iz svojih izkušenj, na primer dogodke, ki so vas razveselili, ponosni, presenečeni, hvaležni, mirni, zadovoljni, srečni ali druga pozitivna čustva.
- Na primer, poskusite se zjutraj spomniti na svojo rutino, nato pa si vzemite čas, da doživite trenutke, ki vam prinašajo mir ali srečo. Ta občutek boste morda doživeli, ko boste zjutraj na poti v službo zagledali čudovit razgled, srkali prvo kavo ali se pogovarjali o prijetnih stvareh.
- Vzemite si poseben čas, da se osredotočite na trenutke, zaradi katerih ste bili ponosni nase ali se zahvalili komu drugemu. Morda ta občutek doživite skozi majhne stvari, kot je hvaležnost, da je vaš partner posteljo, ste ponosni, da ste opravili nalogo ali uspešno premagali izzive, ki ste si jih zadali.
- Zelo dobro bi bilo, če bi razmislili o pozitivnih trenutkih v svojem vsakdanjem življenju. S ponovnim doživljanjem pozitivnih čustev, ki ste jih čutili, lahko prilagodite način gledanja na negativne trenutke.
5. korak Zapišite trenutke, ko ste doživeli negativna čustva
Spomnite se izkušnje, ki je povzročila negativna čustva, kot so krivda, sram, užaljenost, razočaranje, razočaranje, strah ali draženje. Je kdo preveč navdušen nad temi mislimi? Morda boste kaznovani, ker ste razlili kavo in umazali šefovo srajco. Ali boste zaradi tega incidenta odpuščeni in nikoli več ne boste mogli dobiti službe? Pretirana reakcija na vsakodnevne dogodke lahko ovira produktivno pozitivno razmišljanje.
Korak 6. Spremenite način, kako na negativne trenutke gledate kot na pozitivne
Poiščite negativne trenutke na svojem seznamu. Vzemite si čas za ponovni ogled tistih trenutkov na način, ki lahko spremeni vaša čustva v pozitivna (ali vsaj nevtralna), ko se odzovete na negativne izkušnje.
- Če vas na primer voznik vozila razjezi na poti domov, spremenite način, na katerega vidite namere te osebe kot nenamerne. Če vas je dogodek, ki se je zgodil, nerodno, ga poskusite videti kot smešno ali smešno situacijo. Tudi če je vaš šef razburjen zaradi razlitja kave, ne pozabite, da se napake lahko zgodijo kadar koli. Če imate srečo, bo to videl kot smešno.
- Če na majhne napake ne gledate kot na velike težave, lahko situacijo bolje obvladate. Eden od načinov, kako se spoprijeti s situacijo, potem ko polijete kavo, je, da pokažete iskreno skrb svojemu šefu, da se prepričate, da je v redu in da ni opeklin. Po tem lahko svojemu šefu za kosilo ponudite novo srajco ali pa ga posušite s kavo.
Korak 7. Uporabite svoje "rezerve sreče"
Izboljšana sposobnost obvladovanja negativnih čustev lahko sčasoma poveča pozitivna čustva. Koristi, ki jih dobite ob občutku pozitivnih čustev, bodo trajale dolgo. Izkušnja je daljša od časa, ko začutite srečo. To izkušnjo lahko uporabite tako, da jo pozneje in v različnih čustvenih stanjih povlečete iz svojih "rezerv sreče".
Ne skrbite, če imate težave pri ustvarjanju pozitivne čustvene izkušnje. Uporabite spomine, ki ste jih nabrali v "rezervi sreče"
Korak 8. Ne pozabite, da so vsi imeli težave
Vsak je doživel življenjske težave, tako majhne kot velike, zato niste sami. Če želite spremeniti pretirano reakcijo, morate vaditi in si vzeti čas, da se prilagodite in se naučite sprejeti situacijo. Bolj ko vadite, boste lažje pozabili na malenkosti. Poleg tega boste velike težave lahko videli tudi bistrega uma in priložnost za učenje.
Korak 9. Premagajte navado samokritike
Vaša navada »samokritike« lahko ovira vaš napredek pri oblikovanju pozitivnega odnosa.
- Morda se na primer kritizirate, če se imenujete neumni, ker ste polili kavo po svojem šefu. Ta kritika vas bo dolgo in zaman žalostila. Poskusite razmisliti, ko kritizirate sebe. Bolje boste razumeli situacijo, ko ne kritizirate več sebe.
- Prav tako lahko začnete izzivati navado samokritike in negativnega razmišljanja. Ta metoda je zelo uporabna pri oblikovanju pozitivnega odnosa.
Metoda 3 od 5: Dajte si čas
Korak 1. Naredite stvari, ki jih imate radi
Dajte si čas, da naredite stvari, ki vas veselijo ali vas veselijo. Morda vam ni lahko dati časa, še posebej, če vedno poskušate postaviti interese drugih na prvo mesto. Podobno, če ste na primer v določeni situaciji, morate še vedno skrbeti za majhne otroke ali za nekoga, ki je bolan. Vedno pa se spomnite, da "morate najprej nadeti kisikovo masko zase, preden pomagate drugim". Najboljši pomočnik ste, ko ste sami v najboljšem stanju.
- Če vas glasba lahko razveseli, poslušajte glasbo. Če vas branje knjige veseli, si vzemite nekaj časa za branje na mirnem mestu. Oglejte si čudovite znamenitosti, obiščite muzej ali si oglejte film, ki vam je všeč.
- Kar naprej delajte stvari, ki vas veselijo. To je odličen način, da se osredotočite na pozitivno.
Korak 2. Vzemite si čas, da podoživite zadovoljne trenutke
Nihče drug vas ne bo opazil ali obsojal, ko boste pregledali svoje življenje in sebe, zato ne skrbite, da boste postali arogantni. Ni vam treba videti dobro ali lepo drugim ljudem, da uživate v tem.
- Če znaš kuhati, si priznaj, da si nadarjen kuhar. Podobno, če radi pojete, vam pred začetkom petja ni treba navdušiti vseh gozdnih bitij.
- Opazujte zadovoljne, ponosne, srečne ali prijetne trenutke v svojem življenju in dejavnosti, ki so jih povzročile. To je najboljši način, da lahko v prihodnosti ponovite izkušnjo.
Korak 3. Ne skrbite preveč za druge ljudi
Niste kot vsi drugi, zato nimate razloga, da bi sami sodili po merilih drugih ljudi. Mogoče so vam všeč stvari, ki drugim ljudem niso všeč. Seveda lahko sami določite, kaj pomeni biti uspešen v svojem življenju.
Korak 4. Ne primerjajte se z drugimi
Vaš pogled na vas se bo zelo razlikoval od pogleda drugih ljudi na vas. Ogled Monetovih slik z razdalje 30 cm bo drugačen, če jih gledate z razdalje 6 metrov. Zavedajte se, da se lahko podoba osebe, ki jo vidite, razlikuje od podobe, ki jo želi prikazati. Vaša slika je lahko le del resničnosti. Znebite se navade, da se primerjate z drugimi in merite svojo vrednost na podlagi mnenj drugih. Tako ne boste naredili subjektivnih zaključkov o vedenju drugih ljudi.
Na primer, če z naključnim prijateljem komunicirate negativno, ne mislite, da vas ne mara. Namesto tega predpostavite, da je prišlo do nesporazuma med vama ali kaj drugega, kar je vznemirilo vašega prijatelja
Metoda 4 od 5: Odnosi
Korak 1. Zgradite dobre odnose
Odnosi so pomemben vidik človeškega življenja, tudi če ste vključeni v "introvertno" skupino ali nekoga, ki je raje sam in ne potrebuje veliko prijateljev. Prijateljstvo in odnosi so viri podpore, priznanja in moči za ljudi vseh osebnosti. V svojem življenju gojite dobre odnose s svojimi družinskimi člani in prijatelji.
Raziskave kažejo, da se vaše razpoloženje lahko izboljša takoj po klepetu z nekom, ki vam je mar, in od njega prejmete podporni odziv
Korak 2. Vzpostavite novo razmerje
Ko spoznate nove ljudi, poiščite ljudi, ob katerih se boste počutili dobro, da ste v njihovi bližini. Stopite v stik z njimi. Ti ljudje bodo postali vaša podporna mreža in vam pomagali zgraditi pozitiven odnos.
Korak 3. Pogovorite se o svojih čustvih s prijateljem
Če imate težave pri doživljanju pozitivnih čustev sami, prosite prijatelja za podporo. Ni vam treba misliti, da se morate znebiti vseh negativnih čustev. Klepet s prijatelji vam bo pomagal premagati negativna čustva in vam dati priložnost, da doživite pozitivna čustva.
Metoda 5 od 5: Obvladovanje situacij, ki povzročajo stres
Korak 1. V stresnih situacijah uporabite pozitivno perspektivo
Ponovna ocena stresne situacije na pozitiven način pomeni prevzeti nadzor nad situacijo in jo videti na novo.
Če imate na primer veliko dela, namesto da pogledate svoj seznam opravil in rečete: "Ne morem opraviti vseh teh nalog", poskusite reči: "Lahko opravim pomembna opravila."
Korak 2. Poskusite težavo rešiti tako, da se osredotočite na težavo
Reševanje problema z osredotočanjem na težavo poteka tako, da se osredotočite na težavo, ki vam povzroča stres, in poskušate najti rešitev. Težavo razdelite na korake, ki jih lahko naredite. Ugotovite, ali obstaja ovira ali ovira, nato pa določite, kako jo premagati.
- Če imate na primer težave pri oblikovanju ekipe s sodelavci, da bodo dobro sodelovali, jih združite, da analizirajo trenutno stanje. Ugotovite resnično stanje. Po tem vprašajte kolege za mnenje in zapišite rešitve, ki lahko rešijo to težavo.
- Drug primer: Danang ne mara Susi, vaš šef pa ne podpira timskega dela in še bolj spoštuje individualni trud. Pri reševanju težav z osredotočanjem na težavo se morate zavedati, da čeprav se Danang in Susi morda nista všeč, obstajajo standardi vedenja, ki jih je treba upoštevati in jih nato uporabiti. Po tem naredite vajo v skupinah in prosite vse, naj si povedo tri pozitivne stvari.
- Da bi se člani ekipe med seboj povezali in uspešno zaključili projekte, lahko vaša ekipa postane vzor kot nosilci pozitivnih sprememb korporativne kulture.
Korak 3. Poiščite pozitiven pomen v vsakodnevnih dogodkih
Drug način, kako lahko ljudje ob stiskah doživijo pozitivna čustva, je iskanje pozitivnega pomena v vsakodnevnih dogodkih in v sami stiski.
