Odpuščanje preteklega odnosa je včasih lahko težko, še posebej, če ne komunicirate več s svojim bivšim ali se ne počutite udobno v bližini svojega bivšega. Medtem ko razpustitev odnosa traja nekaj časa, lahko nadaljujete s svojim življenjem tako, da se med vami in vajino zvezo nekoliko oddaljite, se osredotočite na obdelavo svojih občutkov in načrtujete prihodnost brez zveze.
Korak
1. del 3: Postavitev razdalje med vami in vašim odnosom
Korak 1. Znebite se vseh fizičnih spominov na odnos iz okolice
Če želite opustiti in opustiti odnos, se morate fizično in čustveno distancirati, da nadaljujete s svojim življenjem. Če ste obkroženi s sentimentalnimi predmeti, ki vas spominjajo na preteklo razmerje, ga spakirajte in pospravite nekam skrito ali ga vrnite svojemu bivšemu. Včasih se lahko znebite spominov na odnos, da se boste lažje odrekli odnosu.
Morali bi integrirati fizične spomine na odnos z ritualom odpuščanja. V ritualu svoje občutke obdeluješ tako, da stvari zavržeš ali pustiš na mestu daleč od svojega okolja. Lahko deluje kot simbolno dejanje in vam bo pomagal nadaljevati življenje brez odnosa
Korak 2. Spremenite prebivališče, če živite s partnerjem
Če imate težave z bivanjem na istem mestu, s katerim ste v razmerju, razmislite o selitvi v drugo stanovanje ali selitvi svojih stvari v drugo sobo v hiši. Če boste po razpadu imeli nov dom zase, boste lažje opustili razmerje.
Korak 3. Prekinite komunikacijo s svojim bivšim
Če še vedno komunicirate s svojim bivšim, se ustavite, da se čustveno oddaljite od odnosa. Čeprav vas morda mika, da bi odgovorili na klice ali sporočila svoje bivše, jih poskusite prezreti. Lahko pa tudi svojemu bivšemu napišete besedilo, da potrebujete nekaj časa samega, da končate odnos in ga pustite.
Morda mislite, da vam bo pogovor s svojim bivšim omogočil, da se sprijaznite z odnosom. Zaradi pogostih pogovorov ali preživljanja časa s svojim bivšim pa boste samo še bolj zmedeni in prizadeti. Čustveno pobegniti od bivšega pomeni preživeti čas brez svojega bivšega, da se lahko osredotočite na svoje potrebe
Korak 4. Določite meje s svojim bivšim, če morate biti blizu
Morda delate z bivšim ali živite na istem mestu, da ne morete popolnoma prekiniti vezi. Če se želite sprijazniti z odnosom, se morate pogovoriti s svojim bivšim in postaviti meje. To bi lahko pomenilo, da se strinjate, da ne boste pošiljali drugih e -poštnih sporočil ali sporočil in da ste profesionalni v pisarni.
Prav tako lahko prosite svojega bivšega, naj vam da prostora in se strinjate, da z vami ne boste več v stiku nekaj mesecev. Ustvarjanje prostora drug drugemu lahko pomaga pri prekinitvi odnosa. Lahko rečete: "Mislim, da je bolje, če se ne pogovarjamo in smo sami. V redu si, če se nekaj mesecev ne obrnemo, kajne?"
2. del 3: Obdelava občutkov
Korak 1. Napišite poslovilno pismo svojemu bivšemu
Zapisovanje vaših misli in občutkov je lahko dober način, da jih obdelate in se približate odpuščanju svojega bivšega. Vzemite si čas in zapišite, kako se počutite glede razpada, vendar pazite, da med pisanjem govorite neposredno o svojem bivšem. Zapišite svoje občutke zmedenosti, izgube in jeze ter svoje misli o tem, zakaj ste se razšli.
Ko končate s pisanjem pisma, ga lahko celo položite v ovojnico in zaprete. Nato ga za nekaj časa postavite v predal ali na varno mesto, dokler ga ne boste pripravljeni prebrati, ne da bi se razburjali ali jezili. Dejanje pisanja tega pisma je pomembnejše od pošiljanja bivšemu. To preprosto dejanje vam lahko pomaga, da se spravite v odnos, ki se je končal
Korak 2. Izvedite ritual odpuščanja
Tudi če ne verjamete v vraževerja ali rituale, vam lahko izvajanje obreda odpuščanja pomaga, da se počutite bolje ob koncu zveze. To je lahko nekaj tako preprostega, kot je prižgati svečo in pustiti, da sveti, dokler ne morete opustiti odnosa, ali drastična dejanja, kot je zažig osebnega predmeta, ki vas spominja na odnos.
Drug način odpuščanja, ki vam lahko pomaga, je zakopati predmete, ki simbolizirajo pretekle odnose. Ta predmet je lahko fotografija vas in vašega bivšega ali nekaj, kar ima sentimentalno vrednost v obeh vaših srcih. Lahko izkopate luknjo in pokopljete predmet kot ritual, ki simbolizira iskrenost
Korak 3. Izrazite občutke skozi ustvarjalne dejavnosti
Biti ustvarjalen med čustvenimi pretresi je lahko odličen način za predelavo občutkov in odvračanje pozornosti od njih. Osredotočite svoje občutke na nekaj ustvarjalnega, kot je slikanje ali risanje. Pišite pesmi o občutkih, izdelujte kipe ali fotografirajte stvari. Tudi če umetniškega dela nikoli ne pokažete nikomur, vam bo lahko samo to pomagalo, da se počutite bolje in se približate odpuščanju.
Korak 4. Poskrbite zase
Po razpadu se morate osredotočiti na svoje potrebe. Pomagal vam bo pri soočanju s svojimi občutki in vam omogočil, da se namesto na razpadu osredotočite nase.
Naredite vsaj eno samooskrbo na dan, na primer dolgo se kopajte, kuhajte zdrav zajtrk ali tecite na svojem najljubšem območju. Samooskrba vas lahko spomni tudi na pomembne stvari v vašem življenju in kako dragoceno je, da se posvečate sebi. Skrb za sebe je lahko odličen način, da se znebite misli in razpustite odnos
Korak 5. Delite svoje občutke s prijatelji in družino
Izogibajte se skrivanju občutkov in dovolite, da svojo ločenost izrazite drugim. Delite svoje občutke in svojo pot, da obdelate razhod. Naslonite se na družino in najbližje prijatelje in ne bojte se poiskati pomoči, ko jo potrebujete.
Enkrat na teden se lahko srečate s prijatelji, da izrazite občutke, s katerimi se spopadate. Prav tako si lahko ustvarite navado obiskovanja staršev ob koncu tedna kot obliko odvračanja od občutkov, ki vas preganjajo, pa tudi vzpostavljanja tesnih odnosov s tistimi okoli vas
Korak 6. Posvetujte se s terapevtom ali strokovnim svetovalcem
Morda vam bo koristilo tudi, če o svojih občutkih razpravljate s terapevtom, še posebej, če prijateljev in družine ne želite ves čas obremenjevati s svojimi mislimi in iščete strokovno vodstvo.
Dober terapevt vas bo poslušal in podprl. Prav tako vam bo pomagal razviti mehanizme spoprijemanja s svojimi čustvenimi potrebami in vam omogočil, da se sprijaznite z odnosom
Korak 7. Poskusite odpustiti svojemu bivšemu
Odpuščanje je bistveni del opustitve in opustitve odnosa. Vendar pa za resnično odpuščanje nekomu je potreben čas, zato ne poskušajte pohititi s tem korakom. Namesto tega si vzemite čas, da predelate svoja čustva in se odprete odpuščanju svojemu bivšemu za vse, kar vas še vedno moti ali razburja. Čez čas boste ugotovili, da lahko svojemu bivšemu odpustite in razpustite odnos.
3. del 3: Osredotočenost na prihodnost
Korak 1. Določite nov osebni cilj
Eden najučinkovitejših načinov, da se razvežete, je osredotočanje na prihodnost. To pomeni postavljanje novih osebnih ciljev z rokom za njihovo dosego. Naredite seznam razumnih osebnih ciljev in poskusite zapustiti svoje območje udobja. Prisiljanje, da preizkusite nove stvari, vam daje priložnost, da se osebno razvijete in se znebite preteklih spominov.
Vaš seznam osebnih ciljev mora biti natančen in dosegljiv. Lahko si postavite cilje fitnesa, kot je izguba teže ali zaužitje vsaj štirih doma kuhanih obrokov na teden, in si postavite večje cilje, tako da prvič preizkusite nove stvari, na primer pohodništvo ali učenje igranja na inštrument
Korak 2. Oblikujte novo družbeno skupino
Medtem ko vam starih prijateljev ni treba zamenjati in se raje nasloniti nanje, vam lahko oblikovanje nove družbene skupine pomaga, da se po razpadu osvežite. To je lahko dobra poteza, če imate z bivšim isto skupino prijateljev, ker vam bo tako omogočilo večjo razdaljo med vama.
Pridružite se lahko ekipi ali rekreacijskemu športnemu klubu. Nove ljudi lahko spoznate tudi tako, da si vzamete nov hobi ali se pridružite družabnemu klubu
Korak 3. Raziščite nova področja sami ali s prijatelji
Če vidite drugačen prizor, kot je vaš vsakdan, se lahko znebite tudi slabih občutkov in pomagate opustiti pretekle odnose. Namesto po običajni poti poskusite novo pot na drugem območju ali rezervirajte prostor za večerjo s prijateljem v restavraciji, ki je še niste poskusili. Izstopite iz svojega območja udobja in poiščite nove izkušnje z izbiro druge poti, ko greste v službo ali na novo mesto za zabavo.
Korak 4. Odpravite se na umik ali počitnice sami
Za popolnoma drugačen pogled lahko načrtujete zasebni umik, kjer se boste imeli čas osredotočiti na svoje potrebe in se izogniti vsem spominom na preteklo razmerje. Morda boste končno lahko kupili vstopnico za potovanje na Japonsko, o katerem ste sanjali, in sami odkrili novo državo. Čas, ki ga preživite v novem okolju, vam lahko služi kot moteč dejavnik in vam omogoči pomemben prostor za opustitev odnosa.
