Zdrav odnos daje vam in vašemu partnerju možnost, da se izrazite, dosežete vse od sebe in se razvijate. Če želite imeti pozitiven, zdrav in zabaven odnos, začnite z gradnjo močnih temeljev že od začetka. Če želite to narediti, se naučite, kako dobro komunicirati in biti spoštljivi, tako da preberete ta članek.
Korak
1. del od 3: Dobro komuniciranje
Korak 1. Delite svoje misli
Če želite nekaj ali pričakujete od svojega partnerja, mu to povejte neposredno, ker ne zna prebrati ali vedeti zase, kaj mislite. Nepravilni ste do sebe in svojega partnerja, če želite nekaj od svojega partnerja, vendar bodite tiho. Zato obvestite svojega partnerja, če vas kaj moti.
Če niste prepričani, kaj bi rekli, začnite pogovor z besedami: "O nečem razmišljam. Ali ti lahko kaj povem?" ali "Če vas ne moti, bi se rad pogovarjal, ker me nekaj moti."
Korak 2. Naučite se dobro poslušati
Pomemben vidik zdravega odnosa je vedeti, kdaj govoriti in kdaj poslušati. Naučite se poslušati drugo osebo, ne da bi prekinili pogovor, tako da partnerju v celoti razložite, kaj misli in čuti. Prisluhnite njegovi razlagi iz vsega srca in se ne odzivajte, če še govori.
Aktivno uporabite sposobnosti poslušanja, tako da poskušate razumeti njegove občutke in govor. Na primer: "Želim potrditi to, kar ste pravkar povedali. Mislim, da sem vas razočaral, ker vam nisem povedal, kdaj boste sinoči doma. Razumem, da sem vas skrbel. Kot običajno."
Korak 3. Določite ustrezne meje
Preden začnete razmerje, morate postaviti meje, da se obe strani spoštujeta in razumeta pričakovanja drug drugega. Torej meje ne smejo biti omejene. Če vam zaradi odnosa partnerja neprijetno, to razložite in nato razpravljajte o tem, kaj morata obe strani spremeniti in narediti, da pride do sprememb. Če se eden od vas želi pogosto videti, drugi pa ne, določite omejitve glede tega, koliko časa morate nameniti, da ste skupaj, in koliko samo za dejavnosti.
- Na primer, določite meje v vidikih spolnosti (npr. Brez seksa pred poroko) in družabnem življenju (npr. Namenite eno noč na teden za druženje ali dejavnosti s prijatelji).
- Ne dovolite, da vas partner obvladuje in ne nadzirajte svojega partnerja. Določanje meja pomeni spoštovanje drug drugega in sklepanje dogovorov, da lahko odnos dobro deluje.
Korak 4. Jasno govorite
Odnosi bodo zelo problematični, če vidva ne bosta mogla jasno komunicirati. Povejte svojemu partnerju, če želite ali potrebujete kaj. Ne uporabljajte kretenj in ne govorite samo zato, da bi ugajali partnerju, čeprav ste sami proti temu. Za izražanje čustev, opazovanje ali podajanje mnenj uporabite besede "jaz" ali "jaz". To vam pomaga, da se jasno in jasno izrazite ter pokažete, da ste sposobni prevzeti odgovornost za svoje misli in občutke, tako da ne krivite ali obsojate drugih ljudi.
Če želite dobro komunicirati, recite svojemu partnerju: "Mislim/čutim/hočem … ko … … ker …". Na primer: "Bil sem jezen, ko ste vstopili in pustili vrata odprta, ker je v sobi postalo hladno in vetrovno."
Korak 5. Izrazite svoja čustva
Delite svoje misli in občutke s partnerjem, medtem ko pričakujte čustva, ki se porajajo. Poskusite razumeti partnerjeve občutke in ga podpirati, ko doživlja stresno težavo. Vzpostavite čustveno povezavo z njim, da boste lahko sočustvovali z razumevanjem in občutkom stvari, ki jih doživlja.
Če se počutite čustveno odklopljeni od partnerja, ga povprašajte, kako se počuti (brez obtoževanja ali predpostavk). Partnerja boste bolj ljubili, če boste razumeli njegove občutke
Korak 6. Navadite se redno komunicirati s partnerjem
Vzemite si čas za razpravo o zadevah, ki so pomembne za odnos. Včasih nimate časa za interakcijo ali klepet s partnerjem, ker se je vaša rutina spremenila ali pa se vaš urnik zožuje. Vzemite si čas za razpravo o svojih življenjskih ciljih in pričakovanjih drug drugega, ker se lahko stvari kadar koli spremenijo. Odnosi bodo v težavah, če neprijetne stvari zadržite zase.
- Da bi imeli redne interakcije, vprašajte svojega partnerja: "Pozdravljeni, želel sem se prepričati, da si v redu. Bojim se, da si še vedno razburjen, ker sva se včeraj sprla. Se strinjaš z mojo predlagano rešitvijo?"
- Vprašajte svojega partnerja, če ste v razmerju z istimi cilji. Bodite podrobni o tem, kaj želite, in poskrbite, da bosta oba imela enaka pričakovanja, na primer glede zmenkov, spolnosti, poroke, starševstva ali načrtov selitve.
2. del od 3: Vzajemno se spoštujte
Korak 1. Začnite odnos z medsebojnim spoštovanjem
Novi odnosi so običajno zelo prijetni, vendar bi se morali še vedno spoštovati. Pokažite spoštovanje do svojega partnerja, da vas tudi on ceni. Tudi če ste razburjeni, ga še vedno spoštujte.
- Ne pozabite, da si partnerjeve želje, misli in občutki zaslužijo spoštovanje. Ko se pogovarjate s partnerjem, pokažite, da cenite njegova čustva. Medsebojno spoštovanje igra pomembno vlogo pri vzpostavljanju zdravega odnosa.
- Pogovorite se o načinih, kako se cenite. Odločite se, kaj lahko in česa ne, na primer žaljivo ali dotikanje.
-
Dogovorite se o pravilih, ki se bodo uporabljala, če se bosta spopadla:
- Ne govorite besed, ki ponižujejo vašega partnerja
- Ne krivite drugih
- Ne kriči
- Ne uporabljajte nasilja
- Ne govorite o ločitvi/ločitvi
- Ne predvidevajte, kaj drugi ljudje mislijo/doživljajo/čutijo
- Ne govorite o preteklih stvareh
- Ne prekinjajte
- Po potrebi za nekaj časa ustavite razpravo
Korak 2. Bodite spoštljivi
Počutje cenjenega je eden od pokazateljev zdravega odnosa. Če se izvaja neprekinjeno, bodo pozitivne malenkosti podprle vzpostavitev zdravega odnosa. Ne pozabite reči "hvala" partnerju za prijaznost. Osredotočite se na pozitivne stvari, ki jih počne, namesto na napake. Kadar koli partner čuti, da ga skrbi, izrazite svoja čustva in ga cenite.
- Vprašajte, zakaj se vaš partner počuti cenjenega. Je to takrat, ko pošiljate ljubezenska pisma, voščilnice za rojstni dan ali govorite "hvala"?
- Povejte svojemu partnerju, zaradi česar se počutite cenjeni. Na primer: "Vesel sem, da ceniš stvari, ki jih počnem zate."
Korak 3. Skupaj preživite kakovosten čas
V zadnjem času se je večina časa, ki se uporablja za besedno komunikacijo, spremenila v digitalno komunikacijo. To lahko privede do nerazumevanja ali izgube besedne komunikacije. Če si vzamete čas za pogostejša srečanja, se bo odnos poglobil in vidva se bosta zbližala.
- Odločite se za dejavnost, ki jo lahko oba redno opravljate skupaj, na primer, da pijete kavo ali berete knjigo ponoči.
- Drug način, ki je bolj razburljiv in zabaven, je iskanje novih izkušenj. Namesto da bi šli v skrajnosti, začnite z vsakdanjim. Na primer večerja v novi restavraciji ali kuhanje novega recepta.
Korak 4. Dajte svojemu partnerju malo prostora
Ne pozabite, da od drugih ljudi ne moremo zahtevati, da dobijo vse, kar potrebujemo, ali da nam namenijo ves svoj čas. Dajte svojemu partnerju priložnost, da se med zabavo druži s prijatelji in družino. Vsi se morajo zbrati in opravljati dejavnosti s svojimi prijatelji, ne da bi vključili partnerja. Tudi če želite biti sami, ko šele začenjate zvezo, spoštujte svobodo, da delate sami, saj to v odnosu ni negativno. Podprite svojega partnerja, da bo lahko ohranil dobro prijateljstvo s prijatelji.
Ne zanemarjajte starih prijateljev in ne silite partnerja, da se drži stran od prijateljev. Cenite stare prijatelje in njihovo čustveno podporo. Ne dovolite, da vaš partner odloči, ali se lahko zberete z družino ali ne
Korak 5. Bodite pripravljeni na spremembe
Ne pozabite, da se lahko odnosi spremenijo. Dajte sebi, svojemu partnerju in vašemu trenutnemu odnosu priložnost, da se spremenijo. Zavedajte se, da sprememba vam in vašemu partnerju daje priložnost za rast. Sprejmite dejstvo, da so spremembe neizogibne in da se lahko oba prilagodite.
Če pride do sprememb, ne paničite in se poskušajte spoprijeti z njimi eno za drugo
3. del 3: Odpravljanje nezdravih odnosov
Korak 1. Posvetujte se s terapevtom
Če ste ujeti v nezdravo razmerje in ga želite popraviti, prosite svojega partnerja, naj se posvetuje s terapevtom. Prosite terapevta, naj vam pomaga pri dobri komunikaciji in ustavi negativno vedenje, s katerim se med interakcijo s partnerjem težko spopadete, na primer kričanje, obtoževanje, ignoriranje in domnevanje. Profesionalni terapevti vam lahko pomagajo pri soočanju s čustvenimi motnjami, izboljšajo vedenje in spremenijo pogled na vaš odnos. Posvet s terapevtom kaže, da ste pripravljeni sodelovati, da bi izboljšali odnos, ne pa ga prekinili.
Če potrebujete več informacij, si oglejte wikiKako povedati, če potrebujete zakonskega svetovalca
Korak 2. Osvobodite se soodvisnosti
V razmerju se bodo soodvisni ljudje obnašali negativno, saj bodo svojemu partnerju podprli ali dovolili, da bo neodgovoren, nezrel, odvisen ali bolan. Soodvisni ljudje se bodo počutili krive, če ne podpirajo svojega partnerja, čeprav je to slabo za obe strani. Soodvisnost običajno sprožijo izkušnje v otroštvu, ko je treba potlačiti občutke (ne drzniti se izraziti želja ali se odločiti za tišino, da se ne bi boriti) in ne morejo zavrniti prošenj drugih ljudi.
- Oba boste izolirani od skupnosti in izgubili prijatelje.
- Naučite se, kaj pomeni soodvisnost, in nato začnite preverjati, ali ste vi (ali vaš partner) samoumevni. Razmislite o možnosti posvetovanja s terapevtom, ki vam lahko svetuje individualno ali s partnerjem.
- Za več informacij preberite wikiKako ugotoviti, ali ste soodvisni.
3. korak.
Spoštujte zasebnost svojega partnerja.
Biti v razmerju ne pomeni ves čas preživeti skupaj ali partnerju povedati vsega. Spoštujte partnerjevo željo po zasebnosti in neodvisnosti. Če se pojavi ljubosumje, ne pozabite, da ti občutki morda nimajo nič skupnega z dejanji vašega partnerja.
- Ne prosite svojega partnerja, naj deli gesla za e -pošto ali račune za družabne medije. Spoštujte njegovo zasebnost in mu zaupajte.
- Neprestano spremljanje partnerskega vedenja ni način za zdravo razmerje. To je lahko posledica ljubosumja ali želje po obvladovanju partnerja, kar bo škodilo odnosu.
Bodite pozorni, ali je vaš partner potencialno nasilna oseba. Odnosi bi morali temeljiti na spoštovanju in enakosti, ne pa na želji po prevladovanju in nadzoru nad drugimi. Sprva morda ne mislite veliko na njegovo vedenje, vendar lahko nespoštljivo vedenje močno vpliva na odnos. Poskrbite, da boste izbrali partnerja, ki se bo lepo obnašal in vas lahko spoštuje, ni posesiven, ne mara žaliti, kričati ali osramotiti drugih. Nasilje se izvede po odločitvi zadevne osebe. Ni vam treba biti žrtev, ker nihče nima pravice do nasilja nad drugo osebo.
Za več informacij preberite wikiKako prepoznati potencialno nasilno razmerje
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
