Potrebno je ogromno truda, da se prepustite neuspešnemu odnosu in se naučite pozdraviti, namesto da pustite, da ti zapleteni občutki ostanejo. Če se želite naučiti prilagoditi miselnost, prekiniti prijateljstva s svojim bivšim in znova začeti uživati v svojem življenju, sledite tem korakom in začnite samozdravljenje.
Korak
1. del od 4: Opustitev
Korak 1. Dajte si čas
V redu je biti žalosten, ker se je zveza končala. Ne glede na to, ali ste skupaj nekaj mesecev ali živite skupaj leta in skupaj skrbite za hišnega ljubljenčka, imate vso pravico, da občutite ta čustva. Dovolite si jokati, razmisliti o preteklosti in sprejeti, da je konec.
- Izkoristite ta čas za razmislek. Zapišite svoje občutke v dnevnik in resnično razmislite o vzrokih, kako se počutite.
- Če si vzamete čas, vam lahko pomaga hitreje opustiti odnos. Nekateri se odločijo za "slepo ulico dneva žalovanja". Seveda to ne pomeni, da boste na odnos v tistem trenutku pozabili - niti ne pomeni, da se boste zavestno trudili, da bi šli naprej.
Korak 2. Spustite čustva
Če želite ves dan jokati v postelji, to storite. Če želite ob vseh svojih frustracijah jokati ali se odzvati prijatelju, naredite tudi to. Vendar ne pozabite, da to storite le, ko je to potrebno, ne hitite z izgradnjo novega odnosa v enem tednu samo zato, ker je vaš bivši že to storil, ali samo zato, da bi bil ljubosumen.
Korak 3. Spomnite se, zakaj se je zveza končala
Povsem naravno je, da pogrešate svojega bivšega in si želite, da bi bil še vedno ob vas - navsezadnje ste navajeni, da ga imate v svojem življenju, čeprav to ni vedno zabavno. Morate pa ostati močni in se spomniti, zakaj se je zveza končala.
Tudi če vas boli, se poskušajte spomniti časa, ko ste se v odnosu počutili zelo nesrečno. Zapišite na indeksno kartico ali jo shranite v telefon in jo nosite s seboj kamor koli greste. Poglejte to vsakič, ko obžalujete svojo odločitev ali se vprašate, zakaj z bivšim nista več skupaj
Korak 4. Naučite se prepoznati negativne miselne vzorce
Grenkoba, krivda in obžalovanje lahko povzročijo izčrpavajoč čustveni koktajl, ko poskušate preboleti odnos. Lahko pa se naučite prepoznati grenke miselne vzorce, tako da jih zapišete in nato pregledate, da poiščete sprožilce za svoja čustva. Če lahko natančno določite stvari, zaradi katerih greste v močvirje čustev, se jih lahko naučite umakniti.
- Ponovno preberite svoj dnevnik, kot da bi bil nekoga drugega. Kaj se zdi vzrok za to osebo? Kaj bi mu svetovali? Česa naj se izogne?
- Okrogle besede ali besedne zveze, ki se ponavljajo. Če se ujamete, ko razmišljate o besedi ali frazi (morda o imenu vašega bivšega, morda o določenem kraju ali pojmu), se prekinite. Pripravite si branje ali poslušanje mantre ali pesmi kot sredstvo za prekinitev in nagrajevanje, da se izognete negativnim mislim, ki se pojavijo.
5. korak Izogibajte se samouničevalnemu vedenju
Kajenje samo zato, ker ste jezni zaradi razmerja, vam ne bo pomagalo, da se boste bolje počutili. Prepuščanje samovražanju, pitju in uživanju drog bo le odložilo proces žalovanja, saj boste morali začeti znova.
Če iščete preusmeritev uma, zakaj ne bi postali zdrava alternativa? Namesto kajenja poskusite kolesariti, delati umetniški projekt ali uporabiti svoj stari instrument, ki se ga že dolgo niste dotaknili
2. del od 4: Prekinitev prijateljstva z bivšimi
Korak 1. Nehajte komunicirati s svojim bivšim
Nehajte pošiljati sporočila ali klicati. Ne srečujte se na neprijetnem kosilu za odrasle z bivšim enkrat tedensko, ko se zveza konča. Čeprav se boste morda nekoč lahko spoprijateljili s svojim bivšim, bi to morali storiti, ko se naučite živeti ločeno. Potencial škode je na tej točki ogromen, saj bo komunikacija z bivšim otežila opustitev odnosa.
- Če čutite potrebo, da se za nekaj časa nehate družiti s skupnimi prijatelji, to storite. Če jih resnično želite spoznati, naredite posebne načrte. Pri tem niste strahopetec - samo zaščitite se. Podobno poiščite nove družabne kraje za druženje - obstaja veliko barov, restavracij in parkov, s katerimi se lahko družite, ki nimajo čustvene prtljage.
- Če svojega bivšega srečate po naključju, vam ni treba iti po drugi poti. Bodite zreli in se pozdravite, vendar se vam za škodljive pogovore ni treba ustaviti
2. korak Za nekaj časa se izogibajte družabnim medijem
Čeprav vas morda mika, da bi se prijavili na svoj Facebook in si ogledali slike svojega bivšega s svojo ljubico, bo to le podaljšalo bolečino in se celo počutilo malo obsesivno. Tudi če se odločite, da se s svojim bivšim ne obrnete na družbenih omrežjih, se ne boste mogli nenehno spraševati, ali je videl vaše nedavne fotografije in objave.
- Ne obiskujte družabnih omrežij, dokler ob misli na fotografijo svojega bivšega ne začutite intenzivnega spektra čustev.
- Ali pa poskusite blokirati ali "odpovedati" svojega bivšega. To je lahko zelo resničen način, da pokažete, da je razmerja konec.
Korak 3. Znebite se stvari, ki vas spominjajo na vašega bivšega
Opravite dejavnosti čiščenja odnosov. Če ne prenesete, da vse zavržete, ga shranite v vrečko za smeti na zadnji strani omare. Tudi če je vaša najljubša plišasta žival, ki jo je vaš bivši na karnevalu dobil za vas, jo vrzite skupaj z ostalimi v torbo.
Če nekaj stvari vašega bivšega še ostane-majice, knjige, elektronika-jih takoj vrnite. Lahko ga pošljete prijatelju, da zmanjšate bolečino
Korak 4. Zgradite ali preuredite svoj dom in ga naredite svojega
Še posebej, če živite skupaj, se znebite starih stvari, tudi če vas ne spominjajo na vašega bivšega. Prestavite svoje pohištvo, dodajte nekaj rastlin za okras in mir. Naredite, kar morate, da bo vaš prostor nov. Zelo pomembno in zdravo je, da ne držite preveč stvari iz svojega življenja pri sebi.
Korak 5. Vzemite kratek dopust
Čeprav bi lahko spakirali vse svoje stvari in se preselili na Havaje v trenutku, ko se razidete s svojim bivšim - razen če imate srečo - bo obisk sorodnikov ali lokacije, na kateri še niste bili, za zdaj nekoliko povečal vaš svet. To ponuja potrebno perspektivo in je odličen začetek, da se razveselite in začnete delati stvari, ki jih želite.
3. del od 4: znova uživajte v svojem življenju
Korak 1. Več časa preživite s prijatelji
Ko ste pripravljeni, je lahko zabavno, da se pogovarjate, nasmejete in se vrnete k dolgim, intenzivnim pogovorom s prijatelji. Prosti čas izkoristite za ponovno navezovanje stikov s starimi prijatelji, sklepanje novih znanj ali spreminjanje poznanstev v prijateljstva.
Naredite stvari, ki jih v zvezi niste mogli narediti. Če vaš partner sovraži suši, se dogovorite za kosilo s prijatelji v najboljši suši restavraciji v vašem mestu. Če vaš bivši ne prenese metal koncertov, pojdite s prijatelji na koncert
Korak 2. Preživite čas s svojo družino
Še posebej, če ste bili zaposleni s svojim odnosom, morda ne boste mogli preživeti toliko časa s svojo družino, kot bi si želeli. Ob vas bodo in vam bodo dali priložnost, da se za spremembo sprostite, znova povežete in celo uživate v domači kuhinji. Konec koncev vam lahko preživljanje časa v domačem kraju omogoči, da se znova povežete s prijatelji iz otroštva, mimo najljubših krajev in se zabavate.
Korak 3. Uživajte v novih dejavnostih
Namesto, da se držite starih navad, ki ste jih z bivšim vedno imeli, poskusite najti novo zanimanje, poiskati nov hobi ali res stopiti izven svojega območja udobja.
- Raziščite svojo ustvarjalno plat. Poskusite napisati pesem, sestaviti pesem, slikati ali skicirati. Izrazite se na način, ki ga še niste storili, vendar ste si vedno želeli poskusiti.
- Preizkusite novo obliko vadbe. Vzemite tisti tečaj joge ali Zumbe, ki ste ga vedno želeli poskusiti. Vadba ne samo zmanjša stres in vas naredi bolj osredotočene, ampak boste morda našli novo strast.
- Naredite nekaj povsem izven svojega območja udobja. Poskusite hrano, ki je še niste jedli, pojdite na pohod, tudi če vam na prostem res ni všeč, ali pa se celo potopite v nebo, če se počutite pustolovski.
- Privoščite si nov hobi, na primer pletenje, zbiranje kovancev, opazovanje ptic ali karkoli drugega, zaradi česar se počutite mirno in koncentrirano.
Korak 4. Poiščite duševni mir
Medtem ko ostajate zaposleni pri druženju s prijatelji in zabavnih dejavnostih, je to odličen način, da si odmislite misli od svojega bivšega. Če resnično želite opustiti neuspešno zvezo, se morate znati počutiti dobro. Na koncu lahko uživate v trenutku, ko ste sami.
- Nekajkrat na teden se sprehodite. Stopite v stik z naravo med raziskovanjem lokalnih parkov ali jezer. To ni le dobra vaja, ampak odlična priložnost za razmislek.
- Preberite. Potopite se v knjigo in ure preživite ob branju in skodelici čaja.
- Pišite. Napišite svoj dnevnik ali poskusite napisati kratko zgodbo. S pisanjem poglejte, kaj se lahko naučite o sebi.
4. del 4: Ponovno zmenki
Korak 1. Najprej uživajte v samskem življenju
Ne iščite priložnosti za izgradnjo odnosa, takoj ko ste se razšli. Namesto tega si vzemite čas, da uživate v samskem življenju in počnete, kar želite, kadar koli želite. Mnogi ljudje v odnosih se veselijo samske - vsaj za nekaj časa - zato bi morali na to gledati kot na pustolovščino in ne na težavo.
Če vas nekdo povabi ven, preden ste pripravljeni, ne bojte se mu reči: "Prehitro je", še posebej, če mislite, da bi vas to morda zanimalo. Delali boste, kar je prav za oba, tako da ne boste hiteli začeti. Če je kaj tam, bo še vedno tam, ko boste pripravljeni
2. korak Uživajte v srečanju z ljudmi in spogledovanju z njimi
Del samskega je vznemirjenje prijetnih naključij. Kdo ve, koga bi lahko srečali v supermarketu ali knjižnici. Pogovor z novimi ljudmi je pomemben korak pri nadaljevanju življenja.
Korak 3. Ko ste pripravljeni, pojdite na zmenek
Dovolite svojim prijateljem, da vas vzpostavijo s skupnimi znanci ali celo ustvarijo profil za zmenke na spletu. Pomembno je, da počasi uživate v zabavi ob spoznavanju novih ljudi, ne da bi povečali pričakovanja.
Korak 4. Izrazite željo po novem odnosu in bodite iskreni
Če je tako, kaj bi pričakovali, da boste v svoji zadnji zvezi naredili drugače? To je vaša priložnost, da stvari začnete dobro.
Ne bojte se povedati svojega mnenja. Če se na prvi zmenek zgodaj pojavijo kakšni "prekinitve", pomembne stvari, ki zapletejo odnos, ne prezrite te misli samo zato, ker se na drugem zmenku počuti tako dobro
Nasveti
- Držite glavo visoko. Ponovno obvladajte sanje, ki so vam jih ukradli. Vrnite si ponos in samospoštovanje.
- Življenje je kratko; ni časa, da nekomu, ki te ne ceni, uniči življenje.
- Bolečina je neizogibna, vendar je dolgotrajno trpljenje izbira. Naj gre vse.
- Nikoli se ne počutite obupano samo zaradi neuspele zveze.
Opozorilo
- Po razhodu se ne izolirajte. To lahko privede do resne depresije.
- Ne odlašajte z alkoholom ali drogami, da bi rešili svojo težavo, s tem boste postali samo odvisni in povzročili večje težave.
