"Prehrana" in "univerza" se lahko zdita kot dve besedi, ki ju ni mogoče združiti v enem stavku. Univerza je čas za zabavo, preizkušanje novih stvari, spoznavanje prijateljev. Na žalost to pogosto povzroči, da študentje pridobijo težo. Če pa se želite v šoli držati diete, lahko to uresničite tako, da spremenite miselnost in naredite načrt, kako preživeti dan. Oglejte si teh nekaj preprostih korakov.
Korak
Metoda 1 od 3: Nastavitev miselnosti
Korak 1. Ne razočarajte se, če imate težave z vzdrževanjem prehrane
Večina študentov, ki vstopajo na univerzo, misli, da je to mit in bodo kmalu videli to kot resničnost. Ne samo, da boste sedeli v jedilnici z veliko zanimivimi možnostmi, ampak tudi vaša soba bo le nekaj metrov od aparata za pijačo in včasih bo morala jesti ob zori. To je v redu, zato ne bodite razočarani, če imate težave.
- Ne pozabite, da je univerza velika sprememba. Poskusiti morate samo, da določite urnik obrokov, ki vam ustreza.
- Vedite, da niste sami. Mnogi vaši prijatelji se morda tudi težko spopadajo s prehrano. Lahko se pogovorite s prijatelji in vidite, da niste sami.
- Uskladiti šolsko delo in družbeno življenje je precej težko. Naravno je, da se bo vaš načrt prehrane nekoliko zataknil.
- Spomnite se, da ko niste doma, verjetno že imate urnik obrokov, ki vključuje tri obroke in ni veliko časa za prigrizke. Le najti morate način, kako ga ohraniti v novem okolju.
Korak 2. Ne primerjajte se z drugimi
To je glavna stvar v življenju, ne smete se primerjati z drugimi ali pa ne boste imeli zdrave miselnosti, ko poskušate ohraniti svojo prehrano. Fakulteta bo polna vitkih deklet ali debelih fantov, vendar to ne pomeni, da morate biti takšni. Postavite si cilje za svoje telo in ne glejte na druge ljudi.
- Univerza je čas, da odkrijete, kdo v resnici ste. Osredotočite se na tisto, zaradi česar ste posebni, ne samo na to, da ugajate drugim ljudem.
- Ne dovolite, da se drugi ljudje počutijo krive zaradi tega, kar jeste. Čeprav morate biti disciplinirani, ne dovolite, da posmeh vaših prijateljev vpliva na vas.
- Če imate prijatelja, s katerim bi lahko šli v telovadnico, vam ni treba tekmovati z njim. Poiščite rutino, ki vam ustreza.
Korak 3. Ne postanite žrtev motnje hranjenja
Mnogi študentje, zlasti študentke, trpijo zaradi motenj hranjenja na univerzi. Čeprav so semena te motnje pogosto posajena pred univerzo, veliko žensk vstopi na univerzo in ugotovi, da imate previsok standard lepote, ki ga je težko vzdrževati. Čeprav je univerzitetna prehrana zdrava pot, ne bodite tako ekstremni, da vpliva na vaše duševno in telesno zdravje.
- Če se vam zdi, da ste preveč obsedeni s tem, kako izgledate in kaj jeste, poiščite pomoč. Pogovorite se s prijateljem ali šolskim svetovalcem.
- Če se res mučite, vprašajte svoje starše. Morda ste daleč od staršev, vendar vam želijo pomagati.
Metoda 2 od 3: Disciplina ves dan
Korak 1. Nezdravo hrano nadomestite z bolj zdravo
Dieta ne pomeni, da morate biti lačni. Če želite biti zdravi, morate paziti, kaj jeste, in zamenjati nezdravo hrano z bolj zdravo, a vseeno okusno. Namesto da bi zjutraj jedli sladke kolačke, namesto peciva jejte zdrava žita ali jabolka in jogurt. Tu je še nekaj drugih možnosti:
- Zmanjšajte mastno hrano in visoko vsebnost sladkorja. Če želite na dieto, zmanjšajte vnos peciva, sladoleda, javorjevega sirupa in drugih živil, ki jih najdete. Ta živila zamenjajte z bolj zdravimi, kot da jih sploh ne jeste.
- Jejte bolj zdrave ogljikove hidrate. Namesto običajnih testenin jejte polnozrnat kruh in testenine. Namesto običajnega riža jejte rjavi riž. Čeprav morate v svoji prehrani vedno vzdrževati ravnovesje med ogljikovimi hidrati, beljakovinami, sadjem in zelenjavo, lahko nadzirate ogljikove hidrate, ki jih jeste.
- Ni vam treba jesti vse hrane v lokalni menzi ali na sejmu hrane. Poskrbite za zdravo hrano v svoji sobi, da se izognete uživanju nezdrave hrane. Čeprav je v šoli nekoliko težko kupovati hrano, lahko kupite ovseno kašo, jabolka ali jogurt, ki ga lahko jeste vsako jutro.
- Pazite, kaj pijete čez dan. Univerza je čas, da študentje veliko pijejo kavo, zaradi česar se boste zaradi smetane in sladkorja zredili. Omejite dodajanje česa v pijačo ali uporabite nizkokalorični sladkor ali mleko z nizko vsebnostjo maščob.
- Za kosilo izberite solato nad sendvičem. Tudi če ne jedo solate vsak dan, če jeste sendvič vsak dan, jo poskusite zamenjati 2-3 krat na teden.
Korak 2. Jejte tri uravnotežene obroke
Čeprav je na univerzi skoraj nemogoče, uživanje treh zdravih obrokov prepreči, da bi jedli nezdrave prigrizke ali bili pretirano lačni. Ne glede na to, kako zaposleni ste, si morate vzeti čas za zajtrk, kosilo in večerjo. To storite tako:
- Ne pozabite, da je zajtrk najpomembnejši. Tudi če imate pouk ob osmih zjutraj, je dovolj, da pojeste malo med vožnjo z avtobusom, da ne boste lačni pred kosilom.
- Tudi če veste, da boste dan preživeli v knjižnici, ne pozabite na kosilo in večerjo. Če ste s študijem tako zaposleni, da pozabite jesti, običajno naročite pico, ki je veliko bolj nezdrava.
- Poskusite jesti vsak dan ob istem času. Čeprav si boste morda malce težko ogledali urnik pouka, če boste imeli navado jesti vsak dan ob istem času, boste v neprimernih časih manj verjetno, da boste lačni.
Korak 3. Izogibajte se uživanju nezdrave hrane v sobi
Čeprav je vaš dom prostor za spoznavanje novih ljudi, klepet, je lahko tudi kraj za pridobivanje teže, ne da bi se tega sploh zavedali. Temu se morate izogibati:
- Ne hodite v avtomate po nezdravo malico. Razen če obstajajo zdrave možnosti, se jim morate izogniti. Vnaprej pripravite svoje zdrave prigrizke.
- Izogibajte se naključni hrani, na katero naletite. Morda vidite svojega prijatelja, ki naroča pico, ali dekle na tleh, ki pripravlja piškote, lahko pa ohranite svojo prehrano tako, da hrano zavrnete, ne da bi bili nesramni.
Korak 4. Poiščite vadbo, ki vam ustreza
Hujšanje bo zelo težko brez vadbe. Vaja ne samo, da postane samozavestna, ampak tudi poveča vašo raven energije in vaše splošno zdravje. Tukaj lahko naredite naslednje:
- Izkoristite šolsko telovadnico. Če ga ima vaša šola, zakaj ga ne uporabite?
- Poiščite športnega prijatelja. Ste teniški zvezdnik na svoji šoli? Dobro. Vsak teden poiščite prijatelje, s katerimi bi se lahko igrali.
- Pridružite se klubu. Za vadbo vam ni treba biti v šolski ekipi. Pridružite se športnemu klubu, ki ga imate radi, in se zabavajte 1-2 krat na teden. Za to ni potrebna velika zaveza.
- Poskusite hoditi, če lahko. Namesto da čakate na dolg avtobus, poskusite hoditi do čiste, če razdalja ni tako daleč.
Metoda 3 od 3: Opazovanje noči
Korak 1. Pazite, kaj jeste in pijete na zabavah
Čeprav je odhod s prijatelji nepozaben, je to lahko tudi tisto, kar največ prispeva k povečanju telesne teže. Še vedno se lahko zabavate, medtem ko opazujete, kaj jeste, in se držite svoje prehrane. To storite tako:
- Najprej ne pijte, če niste stari 21 let. Lahko prideš v težave.
- Pijte preproste pijače. Namesto zapletenega koktajla pijte nizkokalorično pivo ali navaden kozarec vina. Poleg tega, da vam pomaga shujšati, vam pomaga tudi pri nadzoru količine alkohola, ki ga pijete.
- Izogibajte se nezdravim prigrizkom. Čeprav vas bo v baru obkrožalo veliko čipsa in pomfrija, poskusite izbrati druge bolj zdrave možnosti.
- Jejte dovolj "preden" greste ven. Prigrizke vas bo zamikalo, če greste na tešče.
Korak 2. Med študijem ohranite svojo prehrano
Vsa ta pravila zdrave prehrane se običajno izgubijo med izpiti ali ko so naloge težke. Vendar pa lahko opazovanje, kaj jeste med študijem, pomaga ohraniti prehrano. Tukaj lahko naredite naslednje:
- Se spomnite teh treh zdravih živil? Držite se testnega obdobja.
- Med študijem prinesite zdrave prigrizke, kot so mandlji, orehi in banane. Ta živila vam bodo dala energijo in se izognili nezdravi hrani.
- Ne pozabite telovaditi. Čeprav se morate za učenje nekoliko zmanjšati, vendar morate vseeno telovaditi. Vadba med študijem vam lahko celo pomaga pri lajšanju stresa in izboljšanju uspešnosti izpita.
Korak 3. Izogibajte se četrti hrani
To je najlažji način prehrane. Ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne, je veliko nas žrtev »četrtega obroka«, ki bi ga lahko pojedli ob treh zjutraj. Obstajata dva razloga, zakaj se to dogaja tako pogosto. Prvič, še vedno želite iti s prijatelji, zato pojdite spet na večerjo. Drugič, pravkar ste imeli utrujajoč večer učenja s prijateljem in vaš prijatelj je naročil pico. Evo, kako se temu izogniti:
- Če zdržiš, se ponoči drži s prijatelji, a nič ne jej. Če ne morete, raje počivajte doma in zjutraj bodite sveži.
- Končajte študijsko sejo, namesto da bi šli spet jesti. Čas je za spanje. Predčasno zaključite študij in telesu privoščite počitek. Če boste jedli prepozno, boste težko spali, kar pomeni, da boste naslednji dan na izpitu bolj utrujeni.
Korak 4. Ne pozabite se zabavati
Medtem ko je univerzitetna prehrana modra izbira, nikar ne dovolite, da bi uživali v življenju. Mnogi ljudje gledajo na fakulteto kot na najlepši čas svojega življenja in seveda je ne želite zamuditi samo zaradi prekomerne prehrane.
- Ne pozabite, da lahko med zabavo uživate na dieti. Zaradi strahu pred skušnjavo vam ni treba izključiti vseh družbenih dejavnosti.
- Ne pozabite se občasno malce "zabavati". Ne bodite preveč disciplinirani, če ne boste imeli prigrizka, ki ga želite, ali preskočili svojo najljubšo mehiško restavracijo. Občasno se sprostite in počutili se boste bolje.
Nasveti
- Ne pozabite, da je poletje odličen čas za prehrano. Dieta v šoli je težja kot dieta med počitnicami.
- Založite se z zdravimi prigrizki, da se ponoči ne boste prenajedli.
