Uravnavanje telesne teže je pogosto težko za nekoga, ki je sicer zdrav, če pa imate bolezen ščitnice, je lahko hujšanje še težje. Hipotiroidizem ali neaktivno stanje ščitnice povzroča neravnovesje v kemičnih reakcijah telesa. Dva od simptomov hipotiroidizma sta počasen metabolizem in povečanje telesne mase. Če dobite pravilno diagnozo hipotiroidizma in sprejmete dober način življenja, telovadite in morda boste potrebovali potrebna zdravila, lahko shujšate, tudi če imate bolezen.
Korak
1. del od 3: Razumevanje hipotiroidizma in povečanje telesne mase
Korak 1. Spoznajte simptome
Hipotiroidizem ima številne simptome, od povečanja telesne mase do prekomerno suhe kože. Vse to se lahko pojavi nenadoma ali pa se, tako kot povečanje telesne mase, postopoma poslabša.
- Simptomi hipotiroidizma vključujejo: nenadno povečanje telesne mase, utrujenost, občutljivost na hladen zrak, zaprtje, suho kožo, otekel obraz, bolečine v mišicah, otekanje sklepov, izpadanje las, zmanjšan srčni utrip, depresijo, neredne menstrualne cikle.
- Ti simptomi so za vsako osebo različni in se lahko pojavijo v starosti dojenčkov, otrok do odraslih.
- Hipotiroidizem je pogostejši pri ženskah in starejših od 50 let.
Korak 2. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom
Edini način, da potrdite, da imate hipotiroidizem, ki lahko povzroči povečanje telesne mase, je obisk zdravnika. Zdravnik vam bo postavil diagnozo in predpisal zdravljenje.
Če ne obiščete zdravnika in ne upoštevate simptomov hipotiroidizma, se bodo postopoma poslabšali
Korak 3. Naučite se dejstev o hipotiroidizmu in povečanju telesne mase
Vzroki za povečanje telesne mase so zapleteni in niso vedno posledica hipotiroidizma. Poznavanje nekaterih osnovnih dejstev o hipotiroidizmu in povečanju telesne mase vam bo pomagalo pri uspešnem izvajanju načrta prehrane in vadbe ter po možnosti pri zdravljenju tega stanja.
- Večino primerov povečanja telesne mase, povezanih s hipotiroidizmom, povzročajo prekomerne ravni soli in vode v telesu. K povečanju telesne mase pa prispevajo tudi vaše prehranjevalne navade in telesne vadbe, ki se jih lahko znebite s prehrano in telesno vadbo.
- Hipotiroidizem redko povzroči znatno povečanje telesne mase. Le približno 2,2 kg do 4,8 kg običajno povzroči bolezen. Če ste spet pridobivali na teži, sta najverjetnejši vzrok vaše prehranjevalne navade in ali telovadite ali ne.
- Če je povečanje telesne mase edini simptom hipotiroidizma, je to lahko posledica bolezni.
2. del 3: Hujšajte z dieto in vadbo pengaturan
Korak 1. O svojem stanju se pogovorite s svojim zdravnikom
Glede na diagnozo zdravnika morda ne boste potrebovali zdravljenja hipotiroidizma. V tem primeru se pred začetkom diete in programa vadbe pogovorite s svojim zdravnikom o najboljšem načinu hujšanja.
Čeprav sta pravilna prehrana in gibanje na splošno pomembni za splošno zdravje, je pomembno, da svojega zdravnika vprašate, kaj meni o najboljšem načinu hujšanja
Korak 2. Bodite pozorni na svoja pričakovanja
Ko se o zdravljenju hipotiroidizma pogovorite s svojim zdravnikom, nameravajte shujšati z dieto in telesno vadbo. Pomembno je, da ne pričakujete, da se bo vaša teža kmalu zmanjšala.
- Ne pričakujte, da se bo teža sama znižala. Večina ljudi se mora še vedno potruditi, da bi shujšala, tudi po prejemu diagnoze bolezni. Postopno hujšanje je najboljši način za dolgoročno vzdrževanje idealne telesne teže.
- Nekateri ljudje sploh ne bodo shujšali. Če opazite, da ne shujšate, poskusite prilagoditi prehrano in začeti redno telovaditi, kar vam bo pomagalo izgubiti nekaj kilogramov.
Korak 3. Redno jejte zdravo hrano
Z redno in zdravo prehrano uravnoteženo prehrano ne boste le izgubili teže, ki jo pridobite zaradi bolezni ščitnice, ampak tudi tiste, ki je posledica slabe prehrane in pomanjkanja gibanja. Živila, ki vsebujejo razumne ravni maščob, kompleksnih ogljikovih hidratov in nizko vsebnost soli, so na primer dobra za preprečevanje bolezni in ohranjanje splošnega zdravja.
- Držite se prehrane, bogate s hranili, s približno 1.200 kalorijami na dan, ker bo ta prehrana preprečila tudi druga stanja, kot so motnje ščitnice, povezane s povečanjem telesne mase.
- Zaužijte puste beljakovine, kot so piščanec, goveja stegna ali edamame, kot element v skoraj vsakem obroku vaše prehrane, saj ta živila povečajo vaš metabolizem in vam pomagajo pri kurjenju več kalorij. Pomagal vam bo tudi pri kurjenju maščob, ki lahko prispevajo k povečanju telesne teže.
- Jejte polnozrnate žitarice, kot so oves, ovsena kaša, kvinoja in se izogibajte škrobnim živilom, kot je kruh.
Korak 4. Izogibajte se nezdravi hrani
Če poskušate shujšati, je dobro, da se izognete nezdravi hrani ali hitri hrani, med katerimi je veliko polnih natrija. Krompirjev čips, nachos, pica, hamburgerji, pecivo in sladoled vam ne bodo pomagali shujšati ali se znebiti vode in natrija.
Izogibajte se škroba in rafiniranih ogljikovih hidratov, kot so kruh, pecivo, testenine, riž, žitarice in pecivo. Če se znebite vseh teh živil, lahko izgubite težo
Korak 5. Odstranite natrij iz svoje prehrane
Ker je povečanje telesne mase pri hipotiroidizmu posledica presežka soli in vode, zmanjšajte natrij v svoji prehrani, kolikor je mogoče. Presežek natrija povzroči, da človek zadrži vodo v telesu, zato se njegova telesna teža poveča.
- Ne zaužijte več kot 500 mg natrija na dan.
- Izogibajte se hrani, bogati z natrijem. Predelana in hitra hrana sta primera živil z visoko vsebnostjo natrija.
- Drug način, da se izognete presežku natrija v telesu, je uživanje hrane, bogate s kalijem, kot so banane, marelice, pomaranče, gomolji in pesa.
Korak 6. Pijte veliko vode
Najboljši način za izgubo teže zaradi vode je, da ostanete hidrirani. Če pijete veliko vode vsak dan, boste ostali hidrirani in se izognili zadrževanju vode in povečanju telesne teže.
Izogibajte se sladkim pijačam, zlasti gaziranim in predelanim sadnim sokovom
Korak 7. Vzemite prehranska dopolnila
Nekateri ljudje, ki so bili testirani na normalno raven produktivnosti ščitnice, ne potrebujejo zdravljenja s hipotiroidizmom, čeprav imajo simptome bolezni. V teh primerih lahko jemanje zdravstvenih dopolnil, kot je selen, v kombinaciji z zdravo prehrano in telesno vadbo pomaga pri izgubi teže.
Korak 8. Ohranite red
Redno odvajanje črevesja pomaga izločiti tudi presežek natrija in vode iz vašega sistema. Odstranitev teh elementov skupaj z drugimi nečistočami lahko prispeva k izgubi teže in ohranja vaše splošno zdravje.
- Za redno uriniranje in izločanje soli in vode potrebujete vlakna. Vsak dan zaužijte 35-40 mg topnih in netopnih vlaknin.
- Topne vlaknine najdemo v živilih, kot so ovsena kaša, oreški, jabolka, hruške in lan. Topne vlaknine lahko dobite tudi iz drugih živil, na primer iz celih zrn in rjavega riža. Zelenjava, kot so brokoli, "bučke", korenje in ohrovt, vsebuje netopne vlaknine.
- Redna vadba vam bo pomagala tudi pri rednem gibanju črevesja, saj daje črevesju spodbudo za delo.
Korak 9. Vaja
Izvajanje kardiovaskularnih vaj vam bo pomagalo shujšati in ohraniti splošno zdravje. Preden začnete, se s svojim zdravnikom pogovorite o svojih načrtih za kardiovaskularno vadbo.
- Prizadevajte si za 10.000 korakov na dan, kar pomeni, da boste prevozili približno 8 km na dan.
- Z uporabo pedometra lahko zagotovite, da boste vsak dan naredili dovolj korakov.
- Za hujšanje in izboljšanje zdravja lahko izvajate vse vrste kardiovaskularnih vaj. Poleg hoje razmislite o teku, plavanju, veslanju ali kolesarjenju.
Korak 10. Trenirajte svojo moč
Poleg kardiovaskularne vadbe vam lahko pri hujšanju pomagajo treningi moči. Vadba za moč poveča porabo kalorij v mišicah in hkrati izboljša vaše splošno zdravje.
Preden začnete s programom vadbe za moč, se posvetujte s svojim zdravnikom in morda celo s pooblaščenim trenerjem, ki lahko razvije načrt vadbe, ki najbolje ustreza vašim sposobnostim in potrebam
3. del 3: Hujšajte z zdravili, dieto in vadbo
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Zdravniki so edini, ki lahko diagnosticirajo stanje ščitnice. Pogovorite se z njim o vsem, kar je povezano z boleznijo ščitnice in najverjetneje bo analiziral vaše stanje. Če je potrebno, vam bo zdravnik predpisal najnižji odmerek zdravila za zdravljenje hipotiroidizma.
Glede na diagnozo, ki vam jo postavi zdravnik, morda ne boste potrebovali zdravljenja hipotiroidizma
Korak 2. Vzemite recept
Zdravnik vam bo predpisal zdravila, pogosto "levotiroksin", ki vam bodo pomagali nadzorovati vaš vzorec zdravil. Kupite to zdravilo v najbližji lekarni, tako da lahko začnete z zdravljenjem.
Vprašajte svojega zdravnika ali farmacevta o vaših zdravilih ali zdravljenju
Korak 3. Zdravilo redno jemljite
Vsak dan vzemite zdravilo ob istem času, da ne pozabite. Če jemljete tudi dodatke ali druga zdravila, najprej vzemite zdravila za ščitnico, zlasti za preprečitev medsebojnega delovanja zdravil.
- Najbolje je, da jemljete zdravila za ščitnico na prazen želodec in eno uro pred jemanjem drugih zdravil.
- Po jemanju zdravil za ščitnico počakajte štiri ure, preden vzamete druga zdravila ali dodatke, kot so multivitamini, dodatki vlaknin in antacidi.
Korak 4. Ne prenehajte jemati zdravil, razen če vam to dovoli zdravnik
Čeprav se lahko počutite bolje, redno jemljite zdravila, dokler se ne posvetujete z zdravnikom. Večina ljudi s hipotiroidizmom bo do konca življenja potrebovala zdravila.
5. korak Pazite na svoja pričakovanja
Pri jemanju zdravil za hipotiroidizem, na primer levotiroksina, ne pričakujte drastične izgube teže. Do te izgube teže običajno pride zaradi odstranitve odvečne soli in vode.
Ne pričakujte, da se bo izguba teže zgodila. Večina ljudi se mora še vedno zelo potruditi, da bi shujšala, tudi če jim je diagnosticiran hipotiroidizem. V nekaterih primerih lahko zaradi stanja ščitnice pridobite nekaj dodatnih kilogramov. Upoštevanje istega programa prehrane in vadbe kot zgoraj vam bo pomagalo shujšati
Korak 6. Združite zdravilo z vadbo in prehrano, ki jo odobri zdravnik
Če jemljete zdravila, je najučinkovitejši način hujšanja zaradi bolezni ščitnice kombinacija prehrane in vadbe. Preden začnete, se o tem pristopu pogovorite s svojim zdravnikom.
