Vse vrste bolečin v hrbtu je težko zdraviti, spontane krče v hrbtu pa lahko povzročijo neznosne bolečine, zaradi katerih ne morete vstati. Obstaja neprijetno dejstvo, in sicer, da če ste v preteklosti imeli krče v hrbtu, jih boste verjetno imeli znova. Krči v hrbtu običajno nastanejo zaradi vrste majhnih pritiskov, ki vnamejo mišice. Zaradi vnetja so okoliški živci občutljivi, tako da se mišice skrčijo in krčijo. Ko se pojavijo krči v hrbtu, je najprej treba ublažiti bolečino. Ko bolečina popusti, ukrepajte, da odpravite vzrok napadov, in sprejmite preventivne ukrepe, da se napadi ne bodo več napadli.
Korak
Metoda 1 od 3: Lajšanje bolečin
Korak 1. Nanesite led 20 minut
Uporabite ledeno vrečko (vrečko ledu iz zamrznjenega gela), ki je bila zavita v brisačo. Lezite na hrbet in pod utesnjen hrbet položite vrečko ledu. V tem položaju ostanite sproščeni 20 minut in globoko dihajte.
- Lahko ležite na boku, da zmanjšate pritisk na hrbet. Če je krč v spodnjem delu hrbta, vam bo morda bolj udobno dvigniti nogo.
- Po potrebi ponovite vsake 2 uri naslednjih 48-72 ur. Pakiranja ledu ne vstavljajte več kot 20 minut in ne zaspite na vrečki z ledom. Če predolgo ostanete na ledu, lahko razvijete ozebline ali poškodbe živcev.
Korak 2. Uporabite lajšanje bolečin brez recepta
Nesteroidna protivnetna zdravila ali nesteroidna protivnetna zdravila (nesteroidna protivnetna zdravila) lahko pomagajo ublažiti bolečino in vnetje. Najpogosteje uporabljena nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta vključujejo ibuprofen (Advil, Motrin) in naproksen (Aleve).
- Drugo zdravilo, ki ga je mogoče uporabiti tudi, je acetaminofen (Tylenol). Čeprav ne vsebuje protivnetnih zdravil, je to zdravilo varno za želodec.
- Uporabite lahko tudi mišični relaksant, na primer Percogesic ali Flexall. Uporabite majhen odmerek, ker lahko to zdravilo povzroči zaspanost.
Korak 3. Sprehodite se
Ko trpite zaradi krčev v hrbtu, je morda prva stvar, ki jo želite narediti, ležanje. Vendar lahko kratki sprehodi spodbudijo premikanje krvi in pospešijo celjenje. Začnite s kratkim sprehodom vsako uro ali takoj, ko imate napad.
- Če dlje ležite, se bo težava le še poslabšala. Neaktivno telo naredi mišice otrdele, kar lahko povzroči ostrejšo bolečino ali celo druge krče.
- Hoja in aerobne dejavnosti z nizkimi vplivi (na primer plavanje) so odlične dejavnosti v prvih 2 tednih. Začnite počasi, nato pa postopoma podaljšajte čas.
Korak 4. Po 72 urah nanesite vlažno toploto
Po treh dneh se oteklina in vnetje zmanjšata. Na tej točki lahko s toploto povečate pretok krvi in sprostite mišice. Uporabite toplotno embalažo (nekakšno blazinico za ogrevanje telesa) ali namočite v topli vodi.
Zaželena je mokra toplota, ker ne povzroča dehidracije. Ustrezna količina tekočine v telesu je pomembna za zdravljenje in preprečevanje splošnih mišičnih krčev
Korak 5. Posvetujte se z zdravnikom za cepljenje s kortizonom
Kortizon je protivnetno zdravilo, ki zmanjšuje vnetje okoli živcev. Medtem ko imajo injekcije kortizona enako uporabo kot protivnetna zdravila brez recepta, lahko njihovi učinki trajajo mesece in ne le ur.
Injekcije kortizona služijo le za zmanjšanje bolečin, povezanih z mišičnimi krči, ki jih doživljate. Te injekcije ne zdravijo osnovnega vzroka
Metoda 2 od 3: Obvladovanje vira zasega
Korak 1. Ugotovite, kaj sproži napad
Krči v hrbtu se lahko sprožijo z nenadnimi gibi po dolgem obdobju neaktivnosti. Krči hrbta se lahko pojavijo tudi pri prekomerni uporabi hrbtnih mišic, na primer pri dvigovanju težkih predmetov ali drugih poškodbah.
- Obstaja veliko načinov zdravljenja krčev v hrbtu. Če razumete vzrok vaših napadov, lahko določite najučinkovitejše zdravljenje.
- Če so epileptični napadi posledica nenadnih gibov po obdobju nedejavnosti, potem nimate osnovne telesne težave, ki bi zahtevala zdravljenje. Tega se lahko izognete z uporabo ledene obloge in mokre toplote, ostanete aktivni in se rahlo raztezate.
- O tem dogodku se lahko pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravniki lahko pomagajo ugotoviti možne sprožilce za te mišične krče. Morda se boste želeli pogovoriti tudi s trenerjem ali fizioterapevtom.
Korak 2. Poskusite z masažno terapijo za zmanjšanje pritiska in napetosti
Masažna terapija certificiranega strokovnjaka lahko izboljša cirkulacijo in sprosti mišice. Če menite, da krče na splošno povzroča stres, jih lahko z masažo lajšate.
Morda boste po eni masaži občutili razliko. Vendar pa morate običajno opraviti več sej v nekaj mesecih, če želite doseči rezultate masažne terapije, ki trajajo dlje časa
Korak 3. Pojdite k zdravniku za diagnozo
Če domača zdravila ne rešijo težave ali pa mišični krči na istem območju trajajo, vam bo zdravnik morda naročil preiskave, da ugotovi vzrok.
- S svojim zdravnikom se pogovorite o krču v hrbtu in mu povejte, kaj ste počeli doma za zdravljenje.
- Zdravnik vam lahko naroči rentgen, CAT skeniranje ali MRI za nadaljnjo oceno stanja hrbta.
Korak 4. Naredite fizikalno terapijo za poškodbe mišic
Če imate raztrgano ali poškodovano mišico, lahko opravite fizikalno terapijo, da si pomagate pri okrevanju. Ta terapija lahko odpravi tudi mišična neravnovesja, kar lahko povzroči preobremenitev enega dela mišice, kar povzroči krč.
Fizioterapevt lahko razvije tudi program vadbe, posebej zasnovan za zdravljenje težave, ki povzroča krče v hrbtu
Korak 5. Obiščite kiropraktika za težave s hrbtenico
Če je hrbtenica nepravilno poravnana ali imate poškodbo hrbtenice (na primer hernijo diska), boste morda potrebovali kiropraktično zdravljenje za odpravo vzroka krča v hrbtu.
Kiropraktiki običajno uporabljajo ročne metode za popravljanje hrbtenice. Uporablja lahko tudi terapevtske vaje, masažo in druge tretmaje za spodbujanje mišic in živcev
Korak 6. Poiščite možna nevrološka stanja
Mišični krči so lahko posledica resnega nevrološkega stanja, na primer multiple skleroze (utrjevanje tkiva) ali Parkinsonove bolezni. Če imate pogoste mišične krče brez prepoznavnega sprožilca, o tem obvestite svojega zdravnika.
- Zdravnik se bo pogovoril o vseh drugih simptomih, ki jih morda imate, in vam svetoval, da po potrebi obiščete nevrologa za nadaljnje testiranje.
- Če imate inkontinenco (nezmožnost telesa, da zadrži urin), obiščite zdravnika, saj je to lahko znak osnovnega stanja.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje prihodnjih napadov
Korak 1. Pijte vodo, da se izognete dehidraciji
Dehidracija lahko povzroči mišične krče in krče. Medtem ko pitje zadostnih količin tekočine ne prepreči vedno ponovitve krčev v hrbtu, lahko pomaga sprostiti mišice.
Poskusite piti vsaj 8 kozarcev vode na dan, da zadostite potrebam po tekočini. Ne uživajte kofeinskih pijač in alkohola, ker so diuretiki, zaradi katerih pogosto urinirate in izgubljate tekočino
Korak 2. Ohranite zdravo telesno težo
Prekomerna teža lahko močno obremenjuje hrbet in mišično -skeletni sistem, kar lahko poveča možnost krčev v hrbtu. Prepričajte se, da imate težo, ki ustreza vaši višini. Izračunajte svoj ITM (indeks telesne mase) ali prosite zdravnika, naj vas fizično oceni.
Če želite shujšati, se posvetujte z zaupanja vrednim dietetikom, da dobite načrt prehrane, ki ustreza vašemu stanju. Počasi naredite več vadbe, ko se krči v hrbtu začnejo umirjati
Korak 3. Odpravite pomanjkanje mineralov v prehrani
Če vaša prehrana ne vsebuje dovolj kalcija, magnezija ali kalija, se lahko pojavijo pogosti mišični krči. Tudi če obiščete kiropraktika ali fizioterapevta, lahko še vedno doživite napade, če ne vzamete ustreznih količin teh mineralov.
- Poiščite živila z visoko vsebnostjo tega minerala. Dobri viri kalcija so mlečni izdelki, dobri viri kalija pa so krompir in banane.
- Če imate pomanjkanje mineralov, zmanjšajte ali se izogibajte kavi ali rafiniranemu sladkorju. Oboje blokira absorpcijo mineralov v telesu.
Korak 4. Sprehodite se, da ostanete aktivni
Ostati aktiven je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite, da v prihodnosti preprečite krče v hrbtu. Hoja je aktivnost z majhnim vplivom in običajno ne obremenjuje hrbta. Začnite s kratkimi sprehodi in vsak dan delajte do 20 minut.
- Drugi športi, ki imajo tudi majhen vpliv in so dobri za hrbet, so plavanje in kolesarjenje.
- Če je v vaši bližini telovadnica, poskusite z eliptičnim strojem ali plezanjem po stopnicah 15-20 minut.
Korak 5. V svojo vadbo vključite raztezanje
Pilates ali joga lahko pomagata izboljšati prožnost in obseg gibanja v hrbtu. Poskusite narediti nekaj osnovnih raztezkov pred in po kateri koli aktivnosti, da sprostite hrbtne mišice.
- Raztegnite se le v gibanju, ki vam omogoča udobje (za vse vrste raztezanja). Takoj prenehajte z raztezanjem, če čutite bolečino ali nelagodje. Če se nadaljuje, se lahko vaše mišične poškodbe še poslabšajo.
- Lahko tudi rahlo raztezate, da zmanjšate bolečino takoj, ko pride do krča v hrbtu.
Korak 6. Pri sedenju uporabite oporo za ledveni del
Med spodnji del hrbta in sedež postavite blazino, da boste lahko pravilno sedeli. Naredite to, če dolgo sedite za mizo ali vozite vozilo. Vsaj vsako uro vstanite s sedeža in se sprehodite. Ne sedite dolgo časa naenkrat.
- Ne se nagibajte, ko sedite.
- Če dlje časa sedite, menjajte položaje čim pogosteje.
Korak 7. Začnite trenirati moč, da zgradite svoj srednji del, ko se krč v hrbtu zaceli
Mišice srednjega dela ustvarjajo naravno obrambo, ki bo hrbtenico držala poravnano, hrbet pa v pravilnem položaju. Okrepitev sredinskega dela lahko pomaga preprečiti krče v hrbtu pozneje v življenju.
- Plank je vaja za krepitev sredine telesa, ki jo je mogoče narediti brez uporabe kakršne koli opreme. Lezite z licem navzdol na tla, podprite telo s komolci in rokami vzporedno s tlemi. Dvignite telo tako, da ga podpirajo samo roke in prsti. Zategnite srednji del in držite ta položaj 20 sekund.
- Delajte deske večkrat na dan in postopoma povečujte čas zadrževanja položaja.
- Med tem položajem deske globoko in redno dihajte. Večina ljudi zadržuje dih, ko zategne srednji del.
- Izogibajte se sunkovitim in hitrim gibom pri dvigovanju težkih uteži ali predmetov, ker lahko povzročijo krče v hrbtu.
