Ni redkost, da športnik doživi bolečino v rami, ker je rama sklep, ki ima največji obseg gibanja v telesu, zato je precej dovzeten za poškodbe. Večino primerov bolečine v rami povzročajo vlečene mišice, čeprav so tudi zvini sklepov in izpahi ramen precej pogosti. Športniki si morajo vsekakor hitro in v celoti opomoči od bolečin v sklepih, da se lahko vrnejo v šport. Športnik lahko bolečino v rami zdravi doma, vendar so nasveti in oskrba zdravstvenega delavca vedno v pomoč in pogosto potrebni za hitro okrevanje.
Korak
1. del od 2: Zdravljenje bolečin v rami doma
Korak 1. Počivajte poškodovano ramo
Bolečine v ramenih pri športnikih običajno nastanejo zaradi preveč trdega dela ali padca v čudnih položajih. Te nesreče se lahko pojavijo med športom (nogomet, hokej, baseball, odbojka in zlasti tenis) ali med treningom v telovadnici. Najboljši nasvet za ljudi s hudo bolečino v rami (ne le blage bolečine zaradi vadbe) je, da prenehajo z vsemi aktivnostmi, ki obremenjujejo ramo. Po nekaj dneh počitka boste presenečeni, kako dobro se vaše telo opomore.
- Če bolečino v rami povzroči dvigovanje uteži med vadbo, morda trenirate preveč agresivno ali z napačno držo. Posvetujte se z osebnim trenerjem.
- Čeprav mora rama počivati nekaj dni, ni priporočljivo uporabljati zanke, če imate manjšo poškodbo. Ambin bo zamrznil ramo (adhezivni kapsulitis). Ramo je še vedno treba nežno premakniti, da se izboljša pretok krvi in spodbudi celjenje.
- Pulsirajoča bolečina v rami običajno kaže na potegnjeno mišico, medtem ko je ostra bolečina pogosto posledica poškodbe sklepa/vezi. Bolečine v rami so ponavadi slabše ponoči, ko ležite v postelji, kot bolečina zaradi vlečene mišice. Nekatera vnetna stanja (npr. Burzitis) lahko ponoči poslabšajo tudi bolečine v sklepih. Če se ponoči bolečine v rami poslabšajo, takoj pojdite k zdravniku.
Korak 2. Nanesite led za akutne bolečine v rami
Če je bolečina v rami akutna (nova) in otekla, vzemite vrečko ledenih kock (ali drugega hladnega predmeta) in jo nanesite na območje, ki je najbolj občutljivo na bolečino, da zmanjšate vnetje in bolečino. Hladna terapija je najboljša za akutne športne poškodbe z vnetjem. Led se nanese 15 minut vsake 2 uri, dokler ne mine nelagodje v rami.
- Močno stiskanje boleče rame s povojem Tensor ali Ace bo učinkovitejše pri zmanjševanju otekline.
- Kocke ledu je treba pred nanosom na kožo zaviti v tanko brisačo. To preprečuje možno draženje in ozebline.
- Če nimate ledu, uporabite zamrznjen gel ali vrečko za zelenjavo iz zamrzovalnika.
Korak 3. Uporabite vlažno toploto za kronične bolečine v rami
Če je bolečina v rami kronična (dolgotrajna) in je posledica prekomerne uporabe ali stare poškodbe, namesto ledu nanesite vlažno toploto, še posebej, če je bolečina trda in utripajoča, namesto ostra. Vlažna toplota ogreje mehka tkiva (mišice, kite, vezi) in poveča pretok krvi v območje, kar je koristno pri okrevanju po športni poškodbi ali pri zdravljenju dotrajanega artritisa (osteoartritis). Dobri viri vlažne toplote so vrečke, napolnjene s pšenico ali rižem, zelišči in eteričnimi olji, ki jih lahko nekaj minut v mikrovalovni pečici nato nanesete na poškodovano ramo za 15-20 minut zjutraj in pred lahkotno vadbo.
- Ne pozabite vrečke z zelišči zaviti v brisačo, da se toplota ne prehitro razblini.
- Topla kopel bo ogrela tudi boleče mehko tkivo. Za dodatne koristi dodajte malo Epsom soli. Magnezij v soli bo sprostil in lajšal boleče mišice.
- Izogibajte se uporabi suhe toplote iz običajne grelne blazinice. Suha toplota bo dehidrirala mišice in povečala tveganje za poškodbe.
Korak 4. Jejte komercialna zdravila
Če se bolečina v rami ne izboljša z obkladkom ledu ali vlažno toploto, poskusite uporabiti protivnetno zdravilo ali komercialno sredstvo za lajšanje bolečin. Protivnetna zdravila so primernejša za akutne poškodbe ramen, ki povzročajo vnetje, na primer zmerne ali hude mišične napetosti ali zvini, burzitis in tendonitis. Pogosto se prodajajo protivnetna zdravila aspirin, ibuprofen in naproksen. Sredstva za lajšanje bolečin so bolj primerna za bolečine, ki niso posledica vnetja, na primer draženja živcev, in bolečine zaradi običajne obrabe. Sredstva za lajšanje bolečin (analgetiki) skoraj vedno vsebujejo acetaminofen. Ne pozabite, da so ta zdravila začasna rešitev in redna uporaba ne sme biti daljša od 2 tednov (največ), saj lahko povzroči težave z želodcem, ledvicami in jetri.
- Druga možnost za mišične bolečine, zlasti če imate mišične krče ali zategovanje, je, da vzamete mišični relaksant (npr. Ciklobenzaprin), vendar s seboj ne jemljite protivnetnih ali analgetičnih zdravil.
- Katero koli zdravilo poskusite, ga vzemite po tem, ko ste pojedli in želodec ni prazen.
- Ne pozabite, da se ibuprofena in aspirina ne sme dajati majhnim otrokom, zlasti aspirina, za katerega je bilo dokazano, da je povezan z Reyejevim sindromom.
- Vedno upoštevajte navodila in podatke o odmerjanju na ovojnini zdravila.
Korak 5. Izvedite lahke raztezanje ramen
Če imate poškodbo rame ne 'hudo in ne povzroča ostre ali zbadajoče bolečine, poskusite rahlo raztegniti ramo dan po počitku. Raztezanja ne smete izvajati na izpahnjeni rami ali močno napeti ali zvito mišico. Lažje poškodbe pa se bodo hitro zacelile, ker bo raztezanje razbremenilo mišično napetost, spodbudilo pretok krvi in povečalo prožnost. Raztegnjeno ramo držite 30 sekund in to počnite vsaj 3 -krat na dan, dokler bolečina ne popusti.
- Gibanje in rahlo raztezanje zmanjšujeta verjetnost poškodb tkiva, kronične togosti in izgube gibljivosti zaradi poškodb.
- Ko stojite ali sedite naravnost, segajte okoli sprednjega dela telesa in primite za komolec druge roke. Potegnite zadnji del komolcev čez prsni koš, dokler ne začutite raztezanja v ramenskih mišicah. Držite ta položaj 30 sekund in ponovite 3 -krat.
- Še enkrat, ko stojite ali sedite naravnost, sezite izza hrbta proti lopaticam in se zaklenite z drugo roko. Nato počasi povlecite roko s poškodovano ramo, dokler ne začutite raztezanja.
- Med sedenjem na stolu poškodovano ramo prinesite za hrbet, z dlanjo obrnjeno stran od telesa. Počasi se nagnite nazaj, tako da hrbet naslonite na naslonjalo stola in pritisnete roke. Počasi obračajte telo na isto stran kot raztegnjena ramena. Morali bi občutiti rahlo raztezanje. Držite ta položaj 30 sekund. Počivajte in nato raztežaj ponovite še 4 -krat. Če občutite bolečino ali nelagodje, prenehajte z vadbo.
2. del 2: Pridobite profesionalno obravnavo
Korak 1. Posvetujte se z družinskim zdravnikom
Tudi če vaš zdravnik ni specialist za ramena ali športnik, ki pozna športne poškodbe, vam bo lahko pomagal razumeti vrsto in resnost poškodbe. Večina poškodb je blagih do zmernih mišičnih napetosti ali zvinov in običajno traja 1-2 tedna, da se pozdravijo. Resnejše poškodbe ramen vključujejo izpah rame, ločitev ramen (zvin akromioklavikularnega sklepa), raztrgane mišice rotatorne manšete, burzitis in zlome kosti (v nadlakti, lopatici in/ali ključnici). Zdravljenje te resne poškodbe lahko traja do 6 tednov (odvisno od zapletov), vendar bodo zdravniki lahko dali dobro prognozo in potrebno zdravljenje.
- Če je upravičeno, lahko zdravnik opravi rentgenski pregled, skeniranje kosti, MRI ali izvede študijo prevodnosti živcev, da diagnosticira bolečino/poškodbo ramena.
- Zlomi, raztrganine mišičnih tetiv/vezi in nekatere dislokacije zahtevajo operacijo rame. Zdravnik vas bo napotil k ortopedu.
- Bursitis (vneta bursa), tendonitis, odmik ramen in hudo mišično napetost lahko odpravimo z lokalnimi injekcijami kortikosteroidov (prednizolon). Kortikosteroidi bodo hitro lajšali vnetje in bolečino ter obnovili vašo gibljivost. Vprašajte svojega zdravnika o prednostih in slabostih kortikosteroidnih metod.
Korak 2. Vprašajte za napotnico k fizioterapevtu
Za športnike je treba bolečino v rami ne le pozdraviti, ampak morajo biti tudi sklepi stabilni in močni, da lahko prenesejo športne aktivnosti, s katerimi se ukvarjajo. Zato je obisk fizioterapevta zelo pomemben, saj vam lahko pokaže posebne vaje za raztezanje in krepitev za rehabilitacijo rame. Krepilne vaje običajno vključujejo dvigovanje uteži ali vlečenje pasu upora. Fizikalna terapija se običajno izvaja 2-3 krat na teden 4-8 tednov, da ima pomemben vpliv na poškodbe ramen. K vadbi se boste lahko vrnili, ko bo vaša rama brez bolečin in bo imela polno moč in gibanje.
- Če je zagotovljeno, lahko fizioterapevt poškodovane ramenske mišice zdravi s terapevtskimi ultrazvočnimi metodami ali električnimi mišičnimi stimulansi, ki hitro vplivajo na bolečino.
- Poleg vaj za odpornost, druge krepilne vaje, ki so dobre za ramena, vključujejo sklece, vlečenje, plavanje in veslanje.
Korak 3. Poskusite z masažo ramen
Če bolečina v rami ni prehuda in lahko še vedno premikate sklep brez večjih težav, razmislite o globoki masaži tkiva pri usposobljenem terapevtu. Globoka masaža tkiv razbremeni mišično napetost in napetost, poveča prožnost in zdravi vnetja. Vsi ti bodo lajšali bolečine v rami. Ta masaža je najbolj koristna pri blagi do zmerni mišični napetosti, ni pa priporočljiva pri hujših poškodbah ramen (kot je omenjeno zgoraj). Preden razmislite o tej možnosti, zahtevajte diagnozo poškodbe rame.
- Začnite s 30-minutno masažo na poškodovani rami, hkrati pa masirajte vrat in sredino hrbta med lopaticami. Ena masaža lahko "ozdravi" vašo bolečino, vendar bo morda potrebno tudi več dodatnih sej.
- Naj terapevt masira čim globlje, saj je v rami veliko mišičnih plasti, ki jih je treba masirati.
- Po masaži vedno pijte veliko vode, da ne boste imeli omotičnosti ali rahle slabosti.
Korak 4. Poskusite zdravljenje s sprožilno točko
Nekateri primeri bolečine v rami lahko izvirajo iz mišičnih snopov, znanih tudi kot sprožilne točke. Sprožilne točke lahko pogosto povzročijo bolečino lokalno ali na drugih delih telesa. na primer, mišični snopi na sredini hrbta se lahko nanašajo na bolečine v zgornjem ramenskem sklepu. Terapija sprožilnih točk ali miofascialno sproščanje lahko pomaga pri lajšanju te mišične bolečine.
Poskusite poiskati sprožilno točko pri zdravstvenem delavcu, usposobljenem za terapijo sprožilnih točk. Včasih lahko specialist, usposobljen za terapijo sprožilnih točk, preišče vaše ramenske mišice in mišice na drugih področjih, na primer v sredini hrbta, da ugotovi vzrok vaše bolečine
Korak 5. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura je tradicionalno zdravljenje, ki je bilo pred stoletji razvito na Kitajskem za zmanjšanje bolečin in spodbujanje zdravljenja. Akupunktura se izvaja z vstavljanjem zelo tankih igel v kožo na določenih mestih (včasih blizu poškodbe, vendar neredko daleč od poškodbe) za 15-45 minut na sejo. Vstavljena igla sproži sproščanje spojin za lajšanje bolečin (na primer endorfinov) v krvni obtok, tako da jih je mogoče z akupunkturo hitro odpraviti. Čeprav učinkovitost akupunkture pri bolečinah v rami ni bila posebej raziskana, se je izkazalo, da pomaga pri večini mišično -skeletnih poškodb. Še več, ta metoda je dovolj varna in cenovno dostopna, da jo je vredno poskusiti za športnike, ki želijo ozdraviti bolečine v ramenih.
- Akupunkturo zdaj široko uporabljajo različni zdravstveni delavci, vključno s fiziki, kiropraktiki, fizioterapevti in masažnimi terapevti.
- Za katerega koli poklica se odločite, se prepričajte, da ima certifikat usposobljenosti.
- Eno akupunkturno zdravljenje lahko pomembno vpliva na bolečine v rami, včasih pa lahko traja tudi več sej, zato morate biti potrpežljivi.
Nasveti
- Če pride do nenormalnosti ali deformacije v ramenskih mišicah in imate hude bolečine, to pomeni, da imate izpah rame. Takoj obiščite zdravnika.
- Najpogostejša vrsta operacije rame je artroskopija. Pri tej operaciji bo kirurg v ramo vstavil artroskop (majhno kamero, ki prikazuje slike na zaslonu monitorja).
- Če želite zmanjšati bolečino v rami, poskusite spati v ležečem položaju. Na splošno lahko spanje na trebuhu draži ramena in spodnje vratne sklepe.
- Če je bolečina v rami kronična in se ponavlja, poskusite jemati dodatke glukozamina, hondrotina, MSM in/ali različnih ribjih olj. Ta dodatek lahko pomaga pri mazanju sklepov in zmanjšanju vnetja, čeprav bodo rezultati čutiti šele 2-3 tedne kasneje.
