Ravni hormonov, ki ostanejo normalne, lahko na vsak način izboljšajo kakovost življenja. Dehidroepiandrosteron (DHEA) je eden najpomembnejših hormonov v telesu, ker uravnava proizvodnjo androgenov (hormonov, ki povzročajo moške lastnosti) in estrogenov (hormonov, ki določajo ženske značilnosti). Previsoke ravni DHEA pa lahko povzročijo učinke hiperandrogena. Če želite znižati raven DHEA, začnite z zdravo prehrano, vadbo in dovolj spanja. Pogovorite se s svojim zdravnikom in ga prosite, naj občasno spremlja vaše ravni DHEA. Bodite previdni pri zdravilih, ki jih jemljete, in sčasoma boste videli in občutili pozitivne rezultate.
Korak
Metoda 1 od 3: Sodelovanje z zdravniki
Korak 1. Posvetujte se z zdravnikom
Obiščite zdravnika splošne medicine ali endokrinologa, specialista, ki zdravi hormonske motnje. Zdravnik bo zahteval vašo anamnezo in opravil krvne preiskave za preverjanje ravni DHEA. Pripravite seznam vprašanj, ki jih boste zastavili, da boste obisk kar najbolje izkoristili.
- Krvni testi se lahko uporabijo tudi za izključitev drugih težav, povezanih z nadledvičnimi žlezami, na primer Addisonove bolezni. Zdravniki bodo v bistvu iskali prisotnost DHEA, ker prav ta hormon izločajo nadledvične žleze.
- Zdravnik vam bo morda povedal, kako pomembno je znižati raven DHEA, ker lahko visoke ravni povzročijo agresijo (občutek jeze) in nepravilen krvni tlak ter druge zdravstvene težave. Na srečo bodo z zmanjšanjem ravni DHEA te zdravstvene težave izginile.
Korak 2. Jejte živila z visoko vsebnostjo cinka ali jemljite dodatke cinka
Nekateri minerali, na primer cink, lahko zmanjšajo otekanje in vnetje po telesu. Če ste se v zadnjem času počutili napihnjene in so vaše ravni DHEA visoke, so vam lahko v pomoč živila, bogata s cinkom. Pred jemanjem kakršnih koli dodatkov se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Zaužijte naslednja živila z visoko vsebnostjo cinka:
- Meso, zlasti goveje, jagnječje, svinjsko in temno obarvani deli piščanca
- Oreški (oreški)
- Zrna (fižol)
- Cela zrna
- Kvas (kvas)
Korak 3. Spremljajte svoje obstoječe bolezni
Ravni DHEA imajo lahko neposreden vpliv na zdravje, vključno z boleznijo, ki jo trenutno trpite. Skupaj z zdravnikom se morate strinjati, da boste opravili dodatno spremljanje, da ugotovite, ali imate sladkorno bolezen, bolezen jeter ali raka, medtem ko poskušate znižati raven DHEA. To je proaktiven pristop, ki vam lahko dolgoročno pomaga ohranjati zdravje.
Korak 4. Pazite na interakcije z zdravili, ki lahko povečajo raven DHEA
Nekatera zdravila lahko povzročijo neželene učinke, ki lahko povečajo raven DHEA. Če želite ohraniti nizke ravni, se pred jemanjem novih zdravil posvetujte s svojim zdravnikom. Nato sledite zdravniškim navodilom in ocenite vsa zdravila, ki jih trenutno jemljete.
Na primer, zdravila za sladkorno bolezen, kot je metformin, so pogosto povezana s povišanimi koncentracijami DHEA
Korak 5. Prenehajte uporabljati sintetične dodatke DHEA
Posvetujte se s svojim zdravnikom o pravilni metodi za prenehanje jemanja zdravil, ki jih trenutno jemljete, bodisi postopoma bodisi takoj drastično prekinite. Skoraj nemogoče je znižati raven DHEA, če jemljete tudi zdravila, ki povzročajo zvišanje ravni DHEA.
Zavedajte se, da postopek opuščanja drog lahko traja mesece. Bodite potrpežljivi in sčasoma boste imeli pozitivne rezultate
Korak 6. Opravite operacijo
Če visoke ravni DHEA povzroči dovolj velik tumor, vam bo zdravnik morda priporočil operacijo. Preden se s tem strinjate, se posvetujte z zdravnikom o tveganjih in koristih operacije. Operacija je uporabna za hitro znižanje ravni DHEA.
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Pred kakršnimi koli spremembami se posvetujte s svojim zdravnikom
Če želite s prehrano in telesno vadbo poskusiti nadzorovati raven DHEA, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko da dodatne nasvete in nasvete o tem, kaj deluje in kaj ne. Prav tako lahko začne spremljati vaše ravni DHEA, tako da lahko ugotovite, kako spremeniti način življenja.
Korak 2. Jejte pravo hrano
Zavedajte se, da nobeno od živil ne vsebuje DHEA. Uživanje določenih živil pa lahko spodbudi telo k proizvodnji več ali manj DHEA in drugih hormonov. Če želite znižati raven DHEA, ne jejte živil, ki lahko povečajo raven DHEA, kot so divji jam (vrsta sladkega krompirja), pšenica, sladkor in mlečni izdelki. Namesto tega uživajte živila, ki imajo protivnetne lastnosti, na primer paradižnik, losos in oljčno olje.
Korak 3. Naredite nekaj vaj, vendar ne pretiravajte
Vadba vsaj 3 -krat na teden je odličen način za nadzor ravni DHEA. Za še večje koristi vključite tudi kardio in dvigovanje uteži. Vaja vam lahko pomaga pri izgradnji mišic in izgubi maščobe.
Ne pozabite, da lahko prekomerna vadba poveča raven DHEA. Zato ne pretiravajte
Korak 4. Ohranite zdravo težo
Za splošne smernice o tem, kakšna naj bo vaša idealna teža glede na vašo višino in starost, preglejte indeks telesne mase (BMI). Če imate prekomerno telesno težo, bodo maščobne celice shranile DHEA. Telo bo v presežku proizvajalo tudi estrogen, DHEA in druge hormone.
5. korak: dovolj spite
Če želite bolje nadzorovati svoje hormone, poskusite spati 8 ur na noč. Nastavite urnik spanja, ki vam ustreza, in se ga resno držite.
Korak 6. Zmanjšajte stres
Telo je zelo občutljivo na stres in se lahko odzove s prekomerno proizvodnjo hormonov (na primer DHEA). Če želite ohraniti raven DHEA pod nadzorom, poiščite načine za zmanjšanje stresa v vsakdanjem življenju. Vadite jogo, ki jo lahko izvajate doma ali v službi, in vadite tehnike globokega dihanja. Vsaj enkrat na dan jejte zunaj, da boste lahko uživali na svežem zraku. Pojdite v kino ali se s prijatelji odpravite na slikarski tečaj.
Poleg ravni DHEA lahko zdravnika prosite tudi za spremljanje krvnega tlaka. Ko se vključite v dejavnosti, ki lajšajo stres, boste doživeli pozitivne spremembe v vseh pogledih
Metoda 3 od 3: Varno spreminjanje
Korak 1. Pazite, da se raven DHEA s starostjo naravno zniža
Ravni DHEA običajno dosežejo najvišjo vrednost pri starosti 20 let, ko je oseba dozorela tako hormonsko kot fizično. Ravni se nato naravno znižujejo, dokler skoraj ne izginejo, ko oseba doseže 90 let. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako obvladati upad ravni DHEA s starostjo, skupaj z drugimi ukrepi, na primer s spremembo prehrane.
Korak 2. Pazite, da raven ne pade prenizko
Ko poskušate znižati raven DHEA, se posvetujte z zdravnikom. Zmanjšanje prekomerne proizvodnje DHEA je povezano z več nevarnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen tipa 2 in nekaterimi vrstami raka.
Korak 3. Zmanjšajte vnos kortizola
Kortizol je povezan z zvišanjem ravni DHEA. Če jemljete zdravila, ki vsebujejo kortizol (ki je tudi hormon), se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Zdravnik vam lahko predpiše tudi kortizol kot delno nadomestilo za znižanje ravni DHEA. To strategijo pogosto uporabljajo športniki, ki so na napornih treningih.
Korak 4. Izberite metodo kontracepcije, ki ne uporablja hormonov
Nekatere kemikalije, ki jih najdemo v številnih kontracepcijskih tabletah in injekcijah, lahko zvišajo raven DHEA. Če želite vedeti, ali tablete, ki jih jemljete, učinkujejo podobno testosteronu ali ne, preberite embalažo in se posvetujte z zdravnikom. Če želite uporabljati injekcijsko kontracepcijo, se pred nadaljnjo uporabo posvetujte s svojim porodničarjem o učinkih hormonov v njej.
Nehormonske metode kontracepcije (na primer spirala ali IUD) ponujajo enake kontracepcijske koristi, vendar brez tveganja za progestine (sintetični progesteron). Ta metoda je tudi dobra alternativa za tiste, ki pri uporabi hormonskih metod trpijo zaradi migrene ali izpadanja las
Korak 5. Sploh ne spreminjajte
Če so vaše visoke ravni DHEA asimptomatske ali ne kažejo očitnih simptomov katere koli bolezni, jih lahko pustite pri miru. Morda lahko naredite nekaj priporočenih sprememb življenjskega sloga in vidite, kako napredujejo. V nekaterih primerih celo tumorji, ki se pojavijo, ostanejo sami, ker lahko operacija na tumorju povzroči bolj zapletene težave kot presežek hormona, ki se pojavi.
