Spodnjo čeljust je mogoče premakniti zaradi čeljustnega sklepa (temporomandibularni sklep [TMJ]). Včasih je čeljustni sklep boleč ali zaklenjen zaradi stresa, premikanja čeljusti in navade škrtanja z zobmi. Zaklenjena čeljust je običajno boleča in ta pritožba pogosto sproži druge težave, kot so glavoboli in bolečine v vratu ali obrazu. Če želite to odpraviti, masirajte čeljust in vadite nekaj gibov, da jo sprostite, da se ne napete. Če se zaklenjena čeljust poslabša ali poslabša, se posvetujte z zdravnikom, da bo težava takoj odpravljena. Ohranite čeljust zdravo tako, da nosite zobno zaščito in se izogibate stresu, da bo vaša čeljust sproščena.
Korak
Metoda 1 od 4: Masaža čeljusti
Korak 1. Izvedite terapijo s toplim predmetom ali stisnite čeljust s toplo brisačo
Vrečko, napolnjeno s toplo vodo, zavijte v brisačo ali namočite čisto brisačo v toplo vodo. Stisnite obe strani čeljusti s toplo brisačo 10-15 minut, da sprostite čeljust in zmanjšate vnetje.
- Navadite si ogreti čeljust pred masažo, da se ne napne in ne zaklene.
- Za zdravljenje zaklenjenih čeljusti naredite to terapijo večkrat na dan po 10-15 minut.
Korak 2. S prsti masirajte čeljust
Prst položite na spodnjo čeljust tik pod ličnice. Počasi masirajte čeljust, tako da prst približate ušesu. Poiščite ploske kosti pod ušesi. Z 2-3 prsti nežno masirajte čeljust in nato masirajte s krožnimi gibi.
- Ta korak je uporaben za upogibanje in spodbujanje čeljustnih mišic, da se spet sprostijo.
- Masirajte tudi drugo stran čeljusti, da sprostite oba čeljustna sklepa.
Korak 3. S kazalcem pritisnite mandibularno mišico
Mandibularne mišice potekajo vzdolž spodnje spodnje čeljusti. Mandibularne mišice sprostite tako, da jih pritisnete 5-10 sekund. Ne pritiskajte predolgo, če je mišica zelo boleča.
Čez nekaj časa se zaradi nežnega pritiska mandibularne mišice počutijo udobno. Za nekatere ljudi lahko ta metoda premaga zaklenjeno čeljust ali sprosti čeljust
Korak 4. S palcem upognite čeljustni sklep
Oba palca postavite na čeljustno linijo tik nad spodnje čeljustne mišice. Pritisnite mišice, ko s palcem drsite po spodnji čeljusti, da mišice potegnete stran od zgornje čeljusti. Ta raztezanje je koristno za sprostitev čeljustnega sklepa.
- Druga možnost je, da postavite 2 prsta na spodnje čeljusti in 2 prsta na zgornjo čeljust. Nato prste približajte skupaj, dokler se konci prstov ne srečajo. Pustite, da prsti nekaj sekund pritiskajo na lice, da sprostite mišice.
- Če imate težave pri tem, prosite prijatelja ali partnerja, da vam pomaga.
Korak 5. Z rokami premaknite spodnjo čeljust levo in desno
Če želite sprostiti čeljust, položite dlani na obe strani spodnje čeljusti in jih premaknite levo in desno. Ne drgnite in ne pritiskajte čeljusti močno. Čeljust pretresite z majhnimi gibi, dokler se ne sprosti in odklene.
- Kot pomoč lahko premikate čeljust gor in dol z rokami. Nežno masirajte čeljust s prsti, ko jo premikate gor in dol za udoben občutek.
- Če spodnje čeljusti sploh ne morete premakniti ali se med masažo ali premikanjem počutite zelo boleče, takoj pojdite k zdravniku. Ne silite čeljusti, da se premakne, ker se lahko težava še poslabša.
Korak 6. Masirajte čeljust 1-2 krat na dan
Če čeljust deluje bolj sproščeno, masirajte enkrat dnevno po segrevanju čeljusti. Postopoma se čeljust ne zaklene, ker je v pravem položaju, da se lahko normalno premika.
Obiščite zdravnika, če se čeljust ne izboljša po 2-3 dneh
Metoda 2 od 4: Izvajanje gibov za treniranje čeljusti
Korak 1. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni
Vajo začnite tako, da sproščeno ležite na mehki preprogi ali preprogi, glavo in vrat pa čim bolj udobno položite na tla.
Uporabite tanko blazino za podporo glave, če se tako čeljust in obraz počutita bolj udobno
Korak 2. Osredotočite se na čeljust, obraz in vrat
Večkrat vdihnite in izdihnite, pri tem pa bodite pozorni na stanje obraza, čeljusti in vratu. Opazujte prisotnost ali odsotnost napetosti v obrazu ali vratu. Povejte si, da je čeljust napeta in neprijetna.
Korak 3. Počasi odprite in zaprite usta
Vdihnite, odpirajte usta počasi, dokler ne čutite bolečine ali otrplosti. Nato izdihnite in zaprite usta, ne da bi stisnili zobe. Med vadbo naj se vrat in obraz sprostita.
- To gibanje naredite 5-10 krat med vdihom pri odpiranju ust in izdihom pri zapiranju ust.
- Ne silite se, da odprete usta. Če čeljust boli ali je otrpela, pokrijte usta. Po potrebi počivajte čeljust, da se težava ne poslabša.
Korak 4. Premaknite čeljust levo in desno
Če ni preveč boleče ali boleče, začnite počasi premikati čeljust levo in desno. Vdihnite, ko se čeljust premakne v levo. Izdihnite, ko se čeljust vrne v sredino. Vdihnite, ko se čeljust premakne v desno.
- To gibanje naredite 5-10-krat za vsako stran.
- Nehajte vaditi, če vas začne čeljust boleti ali boleti. Ne silite se, da se stanje čeljusti ne poslabša.
Korak 5. Enkrat na dan naredite vajo za gibanje čeljusti
Naj bo vaša čeljust udobna in sproščena, tako da to vajo izvajate enkrat na dan. Navadite se vaditi vsak dan ob istem času, da se čeljust navadi na to gibanje.
Če se čeljust ne vrne v udobje ali postane bolj boleča, se za zdravljenje posvetujte z zdravnikom
Metoda 3 od 4: Obiščite zdravnika za zdravljenje
Korak 1. Obiščite zdravnika, če je čeljust kljub samozdravljenju še vedno zaklenjena
Če ste čeljust masirali ali razgibali z gibi, a je še vedno zaklenjena, se posvetujte z zdravnikom. Lahko ugotovi vzrok in ponudi možnosti za rešitev težave.
Zdravnik vam lahko predpiše zdravila za zdravljenje zaklenjene čeljusti, na primer nesteroidna protivnetna zdravila, kot so aspirin ali ibuprofen, zdravila proti bolečinam, zdravila za sprostitev mišic, lajšanje tesnobe ali nizke odmerke antidepresivov. Preden vzamete druga zdravila, vključno z zdravili brez recepta, se posvetujte z zdravnikom
2. korak Če imate glavobol ali vrat zaradi zaklenjene čeljusti, obiščite zdravnika
Občasno močno zaklepanje čeljusti sproži glavobole in bolečine v vratu, tako da vrat postane tog ali otekel. Poleg tega je obraz tudi boleč in napet. Da se težava ne poslabša, se ob pojavu teh simptomov posvetujte z zdravnikom.
Korak 3. Naj zdravnik pregleda vašo čeljust in ugotovi vzrok težave
Zdravnik bo pregledal vašo čeljust, da ugotovi, kako huda je vaša težava. Če je potrebno, vas bo prosil za rentgensko slikanje, da ugotovi stanje in položaj vaše čeljusti.
Včasih zdravniki od pacienta zahtevajo MRI čeljusti, da ugotovijo vzrok težave in ustrezno rešitev
Korak 4. Naj vam zdravnik vrne čeljust v pravilen položaj
Zdravnik bo naredil lokalno anestezijo ali dal zdravila za sprostitev mišic, da čeljust ni napeta. Po tem vam bo potegnil čeljust navzdol in jo nato vrnil v pravilen položaj.
- Ta postopek se lahko opravi v zdravniški ordinaciji in je običajno neboleč.
- Da bi čeljust hitro okrevala, morate iti na dieto, saj morate po terapiji zaužiti le tekočino.
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika o injekcijah botoksa za sprostitev čeljusti
Botox lahko sprosti čeljustne mišice in razbremeni togost čeljustnega sklepa. Injekcije botoksa se lahko dajejo neposredno v čeljustne mišice, da sprostijo čeljust in zdravijo zaklenjeno čeljust.
- Injekcije botoksa v čeljust je treba izvajati le občasno, ker mišice oslabijo, če se botoks pogosto injicira.
- Ne pozabite, da zdravstveno zavarovanje ne krije nujno stroškov injekcij botoksa, ker to velja za kozmetično terapijo. Najprej se obrnite na zavarovalnega zastopnika.
Korak 6. Razmislite o možnostih kirurškega zdravljenja
Če je čeljust še vedno pogosto zaklenjena, vam bo zdravnik morda svetoval operacijo, da preprečite, da bi se čeljust spet premaknila. Ta operacija je velika operacija in zahteva dolgo obdobje okrevanja. Med okrevanjem morate piti samo tekočino in se za hitro okrevanje sploh ne pogovarjati. Zdravnik bo pred operacijo pojasnil tveganja in obdobje pooperativnega okrevanja.
Pogosto lahko masaža čeljusti, vaje in uporaba zobnih ščitnikov preprečijo ponovitev te težave
Metoda 4 od 4: Ohranjanje zdravja čeljusti
Korak 1. Med spanjem nosite zaščitno opremo
Plastični ščitnik za zobe preprečuje škrtanje z zobmi ali zategovanje čeljusti. Zdravnik vam bo izdelal posebno zobno zaščito, ki jo morate nositi ponoči. To orodje je oblikovano glede na obliko zob in položaj pri grizenju, zato se počuti bolj udobno, kot če bi nosili zobno zaščito, ki se prodaja v trgovinah.
Prepričajte se, da vam oblika res ustreza, in jo nosite vsak večer. Če jih nosite redno, lahko zobni ščitniki preprečijo zaklepanje čeljusti in ohranijo zdravje čeljusti
Korak 2. Ne žvečite trde, hrustljave ali lepljive hrane
Izogibajte se žvečljivi hrani (kot je zrezek) in hrustljavi zelenjavi (kot sta korenje in brokoli). Ne jejte trdih ali žvečljivih sladkarij, ker pritiska na čeljust. Ne žvečite kock ledu, ker je to slabo za zobe in čeljust.
Ko jeste, ne odpirajte ust preširoko, ker se lahko čeljust premakne. Počasi žvečite hrano in pazite, da ne ugriznete tako močno, da se vam čeljust premakne
Korak 3. Redno izvajajte masažo in vaje za čeljust
Navadite si masirati čeljust pred spanjem ponoči ali vsako jutro, da bo vaša čeljust sproščena in udobna. Vaje za gibanje čeljusti izvajajte enkrat na dan ali večkrat na teden, da čeljust ni napeta ali trda.
Korak 4. Delajte na soočanju s stresom
Zaradi stresa in tesnobe včasih čeljust zategnete ali stisnete tako močno, da se čeljust zaklene. Vsak dan si vzemite čas za vadbo s tekom ali hojo, da se znebite stresa. Redno izvajajte pomirjujoče dejavnosti, na primer slikanje, pletenje ali risanje, da se sprostite.
