Če med vožnjo doživite gibalno bolezen, ste lahko med potovanjem zelo zaskrbljeni. Pijanje med vožnjo lahko resno moti potovanje ali zabavne dejavnosti s prijatelji. Bolezen pri gibanju je ena od različnih vrst gibalne bolezni (ali kinetoze), ki se pojavi pri nekaterih ljudeh pri vožnji avtomobila. Vrtoglavica, utrujenost, hladen znoj in slabost so pogosti simptomi gibalne bolezni. Kako torej preprečiti gibalno bolezen? Sledite tem preprostim nasvetom in trikom, da boste lahko uživali na potovanju, ne da bi se opili.
Korak
Metoda 1 od 3: Spreminjanje navad med potovanjem
Korak 1. Sedite na sprednji sedež avtomobila
Zdravniki menijo, da je gibalna bolezen posledica neskladja med tem, kar vidijo vaše oči, in tem, kako telo razlaga gibanje vozila. Na primer, če vaše oči vidijo avtosedež pred vami, vendar vaše telo čuti zavoje in hitrost premikanja vozila, je lahko vaše notranje uho razdraženo. To bo nato povzročilo slabost in omotico, ki sta značilnosti gibalne bolezni. Da bi se temu izognili, se osredotočite na cesto pred seboj, da bodo vaše oči in vaše telo razlagali iste informacije. Če sedite na sprednjem sedežu, se boste počutili manj neskladja med tem, kar vidite, in tem, kako vaše telo razlaga gibanje vozila.
Vožnja lastnega avtomobila ima dodatno prednost, saj se osredotočite na nekaj, kar vas lahko odvrne od mačka. Sedenje poleg voznikovega sedeža pa lahko pomaga tudi pri zmanjševanju gibalne slabosti
Korak 2. Osredotočite oči na obzorje
Če se osredotočite na vizualno točko, ki ostane pred vami, boste imeli pod nadzorom oči, notranje uho in živce. Poglejte skozi sprednje okno avtomobila in poiščite stabilno točko na obzorju nekje v daljavi. Za svojo vizualno točko lahko naredite goro, drevo, stavbo ali točko na nebu. Vso to vizualno pozornost osredotočite na to točko. Bodite pozorni na to točko, tudi če vozilo gre skozi neravnine, ovinke in hribe. Uprite se skušnjavi pogledati skozi stransko okno: poglejte samo skozi sprednje okno.
Če ste tisti, ki vozite vozilo, bodite pozorni na cesto in avtomobile okoli vas, pri tem pa imejte pogled na obzorju pred seboj
Korak 3. Ostanite mirni
Ustvarjanje dobrega, hladnega kroženja zraka v vozilu lahko pomaga pri zmanjševanju mačka in lajšanju simptomov, kot sta znojenje in slabost. Če je mogoče, odprite okno avtomobila, da veter piha v avto. Poleg tega lahko vklopite tudi avto ventilator ali klimatsko napravo. Če želite izkoristiti prednosti, usmerite zračne odprtine v obraz.
Prezračevanje lahko pomaga tudi pri zmanjševanju vonjav hrane v avtomobilu. Gibanje se lahko poslabša zaradi močnih vonjav hrane
Korak 4. Stabilizirajte glavo
Včasih je težko zadržati pogled na eno točko, ko se avtomobil premika. Za stabilizacijo pogleda poskrbite, da bo tudi vaša glava mirna. Glavo naslonite na vzglavnik za seboj, da bo vaša glava mirna. Vzglavnik za vrat lahko pomaga tudi pri ohranjanju mirne glave - pa tudi pogleda.
5. korak Vzemite si pogoste odmore
Izstopite iz avtomobila, da iztegnete noge. Sedite na klop ali pod drevo in globoko vdihnite skozi usta, da se sprostite. To je pomembno med potovanjem, zlasti na dolge razdalje z mnogimi ovinkastimi cestami. Kratek oddih od potovanja ne le pomaga pri lajšanju gibalne slabosti, ampak je tudi dobro, da si voznik občasno privošči odmor. Pot nadaljujte, ko se počutite bolje in če se vrtoglavica in slabost umirita.
Korak 6. Poskusite zaspati
Spanje med pijanjem je dobro tudi za potnike v avtomobilu. Ne boste opazili razlike med vizualnimi informacijami in signali, ki jih pošilja vaše telo, ker so vaše oči zaprte. Mnogi ljudje menijo, da je spanje najboljši način za dolgo potovanje z avtomobilom, ne da bi pri tem zboleli za gibanjem.
Če imate težave s spanjem v avtu, razmislite o jemanju uspaval. Če pa uporabljate uspavalne tablete, se prepričajte, da vam ni treba voziti avtomobila do konca
Korak 7. Osredotočite se na nekaj drugega
Preusmeritve so odličen način za zmanjšanje gibalne slabosti, zlasti za otroke ali ljudi, ki morajo sedeti na zadnjem sedežu. Poslušajte glasbo, pojte ali igrajte igro 20 vprašanj z drugimi potniki.
Korak 8. Knjige, mobilne telefone in druge naprave ne držite stran
Bolezen pri gibanju se bo poslabšala, če se osredotočite na vizualne predmete, ki so v avtu in ne zunaj avtomobila. Ogled knjig, iger za mobilne telefone, elektronskih bralnih medijev ali tabličnih računalnikov lahko poveča neskladje med očmi in ostalim telesom. Da bi preprečili gibanje, se osredotočite samo na predmete zunaj avtomobila, na obzorju pred vami.
- Obstaja veliko ljudi, ki samo z branjem v avtu doživijo gibalno bolezen. Pazite, da se vam to ne zgodi!
- Zvočne knjige, avtoradii in zgoščenke so odlični načini za zabavo v avtu, ne da bi pri tem povzročali slabost pri gibanju.
Korak 9. Globoko vdihnite
Gibanje se bo poslabšalo zaradi občutkov tesnobe in živčnosti. Sprostitvene tehnike, kot so počasne in počasne dihalne vaje, lahko pomagajo upočasniti srčni utrip in sprostiti telo, zato je manj verjetno, da boste doživeli simptome bolezni gibanja.
Korak 10. Izogibajte se neravnim cestam
Bolj kot je vaša vožnja bolj gladka, manj verjetno je, da boste imeli gibalno bolezen. Za nemoteno vožnjo vozite po avtocestah in ne po mestnih ulicah, kjer morate pogosto zavirati, in poskrbite, da bodo amortizerji vašega avtomobila kakovostni. Upoštevati je treba tudi pot potovanja. Hribovitim cestam ali goram se lahko izognete tako, da se sprehodite po hribovitih območjih. Poskusite čim bolj enakomerno prečkati cesto.
Vožnja v času največje prometne obremenitve vam lahko pomaga tudi, da se ne zataknete v zastoju v prometu
Korak 11. Kupite zapestnico za gibanje
Zapestnica zaradi bolezni gibanja nežno in stalno pritiska na podlaket, približno 2,5 cm od zapestnega sklepa. Ta pritisk bo pomagal odpraviti slabost, ki jo povzroča bolezen gibanja. Zapestnice proti slabosti niso bile znanstveno dokazane kot uporabne, vendar so precej poceni in nimajo negativnih stranskih učinkov. Lahko poskusite, da preverite, ali vam ta zapestnica kaj koristi.
Če nimate zapestnice proti gibalni bolezni, lahko rahlo pritisnete na podlaket (med obema kitema) približno 3 cm od zapestnega sklepa
Korak 12. Razmislite o uporabi drugih transportnih možnosti
Nekateri ljudje, ki se soočajo z gibalno boleznijo, imajo podobno izkušnjo tudi pri uporabi drugih vozil, na primer vlakov, avtobusov in letal. Toda nekateri ljudje v avtomobilu občutijo le gibanje. Vlaki, avtobusi in letala se lahko obravnavajo kot medij za gibanje. Vozila, ki niso ta avto, so morda boljša izbira, saj lahko dajejo vtis tišje vožnje, manj motijo oko in vam omogočajo, da sedite naravnost.
- To je koristno, če iščete najbolj stabilen sedež v teh vozilih. Poskrbite, da bo vaš sedež obrnjen v smeri nasproti vozečega vozila (ne izberite sedeža, obrnjenega nazaj); sedite obrnjeni proti sprednjemu delu vlakov in avtobusov; izberite sedež na strani, ki je najbližje steni letala. Manj verjetno je, da boste med sedenjem na tem stolu nihali.
- Če potujete na kratke razdalje, lahko hoja ali kolesarjenje prepreči gibanje zaradi vožnje z avtomobilom.
Metoda 2 od 3: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Pred potovanjem se izogibajte mastni hrani in alkoholu
Zaradi mastne hrane se telo počuti slabo. Alkohol pa lahko povzroči simptome mačka, ki lahko poslabšajo gibanje, kot so omotica, glavoboli, slabost in znojenje. Če veste, da se boste kmalu vozili z avtomobilom, se izogibajte živilom z visoko vsebnostjo maščob in alkoholnih pijač, da se izognete gibalni bolezni.
Korak 2. Jejte lahke, a pogoste obroke
Težki obroki vam lahko olajšajo občutek slabosti. Če se vozite z avtomobilom, zlasti med dolgimi potovanji, jejte samo zdrave prigrizke z nizko vsebnostjo maščob in v majhnih, a pogostih obrokih. Živila z nizko vsebnostjo maščob, vendar z visoko vsebnostjo beljakovin so idealna živila za preprečevanje bolezni gibanja.
Na primer, med potovanjem ne jejte hamburgerjev. Namesto tega kupite solato s piščancem na žaru. Med potovanjem ne pijte mlečnih napitkov. Namesto tega popijte jogurtov napitek z nizko vsebnostjo maščob, ki ga postrežete z dodanimi beljakovinami v prahu
Korak 3. V avto pripeljite neokusno malico iz moke
Preprost, nenavaden in brez okusa prigrizek lahko pomaga pri soočanju z želodcem. Prigrizki, kot so suhi kruh, krekerji in preste, lahko pomagajo absorbirati želodčno kislino in poskrbijo, da se bo vaš želodec počutil mirnejše. Ti prigrizki so tudi odličen način za zmanjšanje lakote brez povzročanja slabe prebave.
Tudi ti prigrizki niso zelo okusni, zato so dobra izbira, saj lahko močni okusi in arome hrane poslabšajo bolezen gibanja
Korak 4. Naj bo vaše telo dobro hidrirano
Dehidracija lahko poslabša simptome bolezni gibanja. Pred in med vožnjo pijte veliko vode, da se izognete gibalni bolezni. Voda je najboljši način za hidratacijo telesa. Aromatizirane pijače pa vas lahko tudi odvrnejo od vrtoglavice ali slabosti: ne pozabite si privoščiti gazirane pijače brez kofeina, kot je ingverjev ale (gazirana pijača z izvlečkom ingverja).
Pokazalo se je tudi, da visoko beljakovinske pijače pomagajo zmanjšati slabost
Korak 5. Zaužijte veliko ingverja
Dokazano je, da ingver pomaga zmanjšati slabost pri gibanju in druge vrste bolezni pri gibanju. Ingver lahko jeste (ali pijete) v različnih oblikah. Obstajajo ingverjeve lizike, ingverjeve lizike, ingverjev čaj, ingverjev ale, ingverjeve tablete, kandirani ingver in ingverjevi piškoti. Vse to vam bo pomagalo pomiriti želodec. Poskrbite, da bodo izbrane dobrote narejene iz pravega ingverja - ne iz umetnih arom.
Vprašajte svojega zdravnika, če je ingver varen za uživanje. Možno je, da ingver vpliva na nekatera zdravila
Korak 6. S seboj vedno nosite kovnice in žvečilni gumi
Poprova meta je, tako kot ingver, naravno zdravilo za slabost. Mete in gumi pomagajo telesu proizvajati več sline, ki lahko nevtralizira želodčno kislino. Poleg tega lahko okus mete služi kot prva preusmeritev, ko se ne morete odvaditi od simptomov bolezni gibanja. Sesajte gumi poprove mete ali žvečite meto, da si poravnate želodec in se osredotočite na kaj drugega.
Metoda 3 od 3: Uporaba medicinskega zdravljenja
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o svoji gibalni bolezni
Večino težav z gibljivostjo lahko zdravimo s spremembo življenjskega sloga in domačimi sredstvi. Vendar pa lahko včasih bolezen gibanja moti vaše delo ali vsakdanje življenje. V tem primeru se morate z zdravnikom pogovoriti o možnih medicinskih posegih, kot so zdravila na recept ali zdravila brez recepta.
- Prav tako se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, če (ali vaš otrok) doživite simptome, kot so hudi glavoboli, težave s sluhom ali vidom in težave pri hoji po vožnji z avtomobilom. To bi lahko pomenilo resnejši problem kot le običajna bolezen gibanja.
- Dovzetnost za gibalno bolezen je lahko povezana s starostjo, raso, spolom, hormonskimi dejavniki, senzoričnimi boleznimi in migrenami. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali obstaja večje tveganje za gibanje.
Korak 2. 30-60 minut pred vstopom v avto vzemite antihistaminik
Obstajajo zdravila brez recepta in zdravila na recept, ki so učinkovita pri zdravljenju bolezni gibanja. Ta zdravila običajno vsebujejo dimenhidrinat (ali dramin) ali meklizin. Znani blagovni znamki zdravil za gibanje sta Dramamine in Bonine/Antivert. Nekatera od teh zdravil za mačka so na voljo v obliki obližev in bodo zelo uporabna zaradi svoje sposobnosti, da učinke zdravila sproščajo počasi in v daljšem časovnem obdobju. Antihistaminiki lahko preprečijo gibalno bolezen, ki jo povzroča gibalna bolezen, tako da zasenčijo senzorje gibanja notranjega ušesa. Da bi antihistaminik deloval pravilno, ga vzemite 30-60 minut pred začetkom potovanja z avtomobilom.
Pred uporabo teh zdravil se pozanimajte o njihovih stranskih učinkih (še posebej, če vozite) in se za vsak slučaj posvetujte s svojim zdravnikom. Antihistaminiki lahko povzročijo zaspanost in vplivajo na vašo sposobnost upravljanja s stroji
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika za recept za skopolamin
Skopolamin naj bo in je varen za uporabo samo pri odraslih-ne za otroke. To zdravilo je mogoče dobiti le na zdravniški recept in se uporablja kot mavec, ki se postavi za uho. Uporabiti ga morate 4 ure pred začetkom potovanja. Kljub hudim stranskim učinkom (zamegljen vid in suha usta) je to zdravilo zelo učinkovito pri zdravljenju slabosti zaradi bolezni gibanja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, ali je to zdravilo za vas dobra izbira.
Nasveti
- Pomagajte pri preprečevanju gibalne bolezni pri otrocih tako, da jim zagotovite pokončne sedeže, da bodo imeli jasen pogled zunaj avtomobila, in se igrate igre, ki jih spodbujajo, da gledajo zunaj. Ne dovolite, da v avtu gledajo filme, saj lahko sproži slabost.
- Bolniki z migreno, nosečnice in otroci, stari od 2 do 12 let, na splošno pogosteje trpijo zaradi gibalne bolezni. V nekaterih primerih je bolezen pri gibanju začasen problem, ki bo sčasoma minil.
- V avtu naredite veliko preusmeritev, vendar pazite, da jim ni treba brati ali gledati v zaslon. Namesto tega se zabavajte ob glasbi, zvočnih knjigah ali varnih igrah v avtomobilu, ki jih lahko igrate s prijatelji.
- Ohranite temperaturo v avtomobilu hladno in zagotovite dobro kroženje zraka.
- Prepričajte se, da so vaše pnevmatike in amortizerji v dobrem stanju: seveda želite, da je vaša vožnja čim bolj gladka.
- Med potovanjem ustavite avto in hodite kakšno minuto. Gibanje se bo umirilo, ko boste na trdnih tleh.
- Če imate pogosto gibanje, imejte v avtu vrečko za bruhanje, če ne morete pravočasno ustaviti avtomobila.
- Poskusite žvečilni gumi. Ko dlesni izgine, dlesni zamenjajte z drugačnim okusom, saj lahko brez okusa gumi poslabša bolezen gibanja.
Opozorilo
- Zdravniki so mislili, da bi potovanje na tešče pomagalo pri lajšanju gibalne slabosti. Zdaj vemo, da to ne drži: želodec mora biti napolnjen, vendar ne preveč ali poln. Najboljša izbira so lahki prigrizki in obroki v majhnih porcijah.
- Posvetujte se z zdravnikom, preden uporabite zdravila ali zeliščna zdravila za zdravljenje bolezni gibanja/potovanja. Nihče ne sme jemati antihistaminikov, ingverja in poprove mete: vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete katerokoli zdravilo.
