Mnogi govorijo nervozno, ko govorijo pred občinstvom. Če vas skrbi, da bi lahko trepetali, ko stojite na stopničkah, se poskusite spopasti s svojo živčnostjo v skladu z navodili v tem članku. Pred predstavitvijo ali govorom se morajo celo profesionalni javni govorniki običajno umiriti (ali motivirati). Če se začnete tresti, redno dihajte in krčite določene mišice, da se temu izognete. Če se želite pripraviti, naredite različne sproščujoče dejavnosti in telovadite, da boste dobili adrenalin. Poskrbite tudi za kvaliteten nočni spanec. Končno uporabite te močne nasvete za spopadanje z živčnostjo, ko govorite pred občinstvom.
Korak
Metoda 1 od 3: Prenehajte tresenje
Korak 1. Vzemite si čas za vadbo taktičnega dihanja
To tehniko dihanja vojaki uporabljajo za pomiritev, saj je zelo učinkovita pri sproščanju telesa, ko se soočajo z napetimi situacijami. Tudi če se počutite mirno, si vzemite nekaj minut, da vadite taktično dihanje, ki ga boste lahko uporabili, ko se počutite nervozni.
- Globoko vdihnite skozi nos za 4 počasna štetja.
- Zadržite dih za 4 počasna štetja.
- Počasi izdihnite skozi usta in počasi štejte 4.
- Zadržite dih za 4 počasna štetja.
- V skladu s temi navodili dihajte 4 vdihe.
Korak 2. Skrčite zadnjico ali zadnjico
Mnogi ljudje lahko nadzorujejo svoje roke, da se ne tresejo s krčenjem zadnjice ali tetiv. Tako boste prenehali tresti roke ali druge dele telesa, ne da bi občinstvo vedelo.
Korak 3. Nežno pritisnite dlan blizu dna palca
Ko ste pod stresom, vam bo morda udobno nežno masirati čelo ali dlani. Ta masaža stimulira živčno tkivo in povzroči, da telo proizvaja hormon kortizol, ki sprošča živce. Če se želite počutiti sproščeno, ko stojite na stopničkah, masirajte mehki del dlani med kazalcem in palcem.
Da vas občinstvo ne bi videlo, med govorjenjem masirajte dlani na spodnjem delu hrbta ali za stopničkami
Korak 4. Posvetujte se z zdravnikom
Če se tresete od živčnosti, vas bo zdravnik napotil k terapevtu, ki vam lahko pomaga pri spopadanju s to težavo. Terapevt lahko opravi terapijo in pojasni, kako preprečiti živčnost in tesnobo. Če pa se tresenje poslabša ali ga sprožijo drugi vzroki, se morate posvetovati z zdravnikom.
Tresenje se lahko pojavi, ko ste živčni ali iz drugih razlogov. Zdravniki lahko ugotovijo, zakaj se tresete
Metoda 2 od 3: Pomirite se pred svojim govorom
Korak 1. Poskrbite za dober spanec
Telo lažje trepeta, če ste pomanjkanje spanja. Vzemite si navado, da greste vsak večer ob isti uri. Odrasli naj spijo vsaj 7 ur na noč, najstniki pa naj spijo vsaj 9 ur na dan.
Korak 2. Vadite govor pred prijateljem ali družinskim članom
Ko govorite pred občinstvom, se lahko počutite nervozni, ker nihče drug ne vadi. Zato čim pogosteje vadite pred prijatelji, družinskimi člani, sodelavci in nekaj drugimi ljudmi.
- Vadite vsak dan, če pa imate jutri govor, ne vadite ponoči. Namesto tega si vzemite čas za sprostitev.
- Vzemite si več časa za vajo tistih delov govora, zaradi katerih se počutite zelo živčni. Na primer, če ste ob začetku govora vedno nervozni, ta del izvajajte čim pogosteje.
Korak 3. Pridite na lokacijo govora
Če je mogoče, si vzemite čas, da pridete na kraj, kjer boste imeli svoj govor, nato pa tam vadite. Če je lokacija na delovnem mestu ali v šoli, obiščite čim pogosteje, da vadite in se prilagodite. Če ne morete priti pred dnevom D, poskusite biti nekaj ur prej na mestu govora, da se prilagodite sobnim razmeram.
Korak 4. Vzemite si čas za sprostitev
Izogibajte se stresorjem nekaj dni pred vašim govorom in na dan. Ne komunicirajte z ljudmi, zaradi katerih se počutite zaskrbljeni. Privoščite si čas »jaz« med sproščujočimi aktivnostmi, kot je topla kopel, branje knjige ali gledanje komedije.
5. korak Pripravite se z vadbo
Tek in drugi športi, ki porabljajo veliko energije, lahko spodbudijo adrenalin. Zjutraj pred svojim govorom si vzemite čas za tek, kolesarjenje ali ples, da se motivirate. Če ne morete izvajati visoko intenzivne vadbe, si vzemite čas za hiter sprehod.
Korak 6. Zapišite stvari, zaradi katerih se počutite zaskrbljeni
Zapišite, zakaj ste med svojim govorom nervozni, in ga obravnavajte enega za drugim. Vprašajte se: s čim se morate soočiti in kaj bi storili, če bi se to zgodilo?
- Če vas na primer skrbi, da bi si zamislili, da ste pozabili naslednji stavek, si recite: »Prebral bom zapiske«.
- Tega koraka ne uporabljajte, če težavo pretiravate ali si predstavljate neuspeh, ker vam ta metoda ne bo delovala.
Korak 7. Omejite porabo kofeina
Namesto da bi sprožil tesnobo, ima lahko kofein pozitiven učinek, vendar boste trepetali, če boste zaužili preveč kofeina (več kot 300 mg na dan). Zato omejite porabo kofeina na 1-2 skodelice na dan.
Metoda 3 od 3: Govoriti pred občinstvom
Korak 1. Namesto listov papirja pri govoru ali predstavitvi uporabite opombne kartice ali naprave
Če se vaše roke tresejo med govorom pred občinstvom, ne držite lista folije, ker se bo z rokovanjem papir zmečkal, tako da boste še bolj trepetali. Preberite zapiske s kartic ali naprav, postavljenih na stopničke ali na mizo pred vami.
2. korak, namesto da razmišljate o sebi, bodite pozorni na občinstvo
Dajte prednost posredovanju informacij občinstvu, ker postanete zaskrbljeni in bolj živčni, če se osredotočite nase. Poglejte obraze občinstva, če jih vidite. Vsake toliko se nasmehnite in izrazite svoja čustva glede na informacije, ki jih posredujete. Tako lahko pritegnete pozornost svojega občinstva, da ne vidi rokovanja.
Če občinstvo ni veliko, se šalite, postavljajte vprašanja, pripovedujte šaljivo zgodbo ali anekdoto
Korak 3. Izžarevajte zaupanje skozi govorica telesa.
Namesto da razmišljate o tresočem se delu telesa, se osredotočite na svojo držo in material za predstavitev/govor. Vso pozornost posvetite občinstvu. Vstanite naravnost, kot da bi vas ob kroni potegnila vrv. Sprostite ramena.
Korak 4. Nadzirajte gibanje telesa
Ne premikajte se pretirano, ker želite poudariti pri posredovanju informacij. Namesto tega položite dlani na stopničke ali jih čim pogosteje poravnajte ob straneh. S preprostimi kretnjami premikajte roke, da poudarite pomembna vprašanja.
Ne premikajte rok, če vas rokovanje moti. S prsti stisnite spodnji del hrbta ali dlani položite na stopničke
Korak 5. Za trenutek se ustavite, da olajšate naraščajočo živčnost
Ko govorite pred občinstvom, prevzemite nadzor s spremljanjem vibracij rok. Če vas pri simptomih tesnobe omoti, zmede ali ne morete razmišljati, si vzemite odmor in nekajkrat globoko vdihnite. Pijte vodo in se spomnite, da ste v redu.
Tiho izgovorite svoje ime, da se umirite, na primer: "Umirite se, Jim. To lahko storite!"
Korak 6. Ne nosite nobenega priklica
Če se veliko gibljete, ne nosite zapestnic, ur ali drugih pripomočkov, ki bi lahko zvečali. Izpolnite svoj videz z lepim prstanom, ogrlico in kravato/šalom.
