Vsi poznamo zgodbo o Batmanu, izmišljenem junaku, ki se zavzema za resnico in pravičnost ter živi z integriteto. Kaj je razlog, da postaneš Batman? S svojim strahom pred netopirji se je želel spopasti tako, da je svoj intenzivni strah spremenil v osupljiv vir moči. Tudi najpogumnejši ljudje se bojijo premagati. Se bojite česa oprijemljivega, na primer pajkov ali višin? Ali pa se morda bojite neuspeha, sprememb ali česa težje opredeliti? Kar koli vas straši, se morate naučiti prepoznati, se soočiti in priznati ta strah, da vam v življenju ne bo nič preprečilo.
Korak
1. del od 4: Razumevanje strahu
Korak 1. Vedite, kdaj so vaši strahovi prenapihnjeni
Strah je normalen. Morda vas bo strah, ko prvič kolesarite ali ko začnete novo službo. Ko pa strah začne prevzemati vaše življenje in vplivati na vaše dejavnosti, je to že problem. Če se strah začne počutiti močan, lahko posledične težave vplivajo na vašo sposobnost delovanja in lahko doživite močno tesnobo ali živčnost. Razmislite o tem strahu in poglejte, kako daleč je vplival na vaše življenje. Vas ta strah ovira pri doseganju tistega, kar si želite v življenju? Tukaj je nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati:
- Strah povzroča močno tesnobo ali paniko.
- Priznate, da je strah iracionalen.
- Izogibate se določenemu kraju ali situaciji.
- Poskus izogibanja strahu povzroča težave in ovira vaše dejavnosti.
- Strah traja 6 mesecev ali več.
Korak 2. Razumeti simptome strahu
Strah je pogosto v obliki fobije, ki vključuje situacije (strah pred javnim govorom ali dviganjem roke), živali (strah pred kačami ali pajki), kri, injekcije itd. Ko se počutite prestrašeni, se pojavijo psihološke, duševne in čustvene reakcije, ki vključujejo:
- Srce hitro bije
- Težko dihati
- Vrtoglavice
- Potenje
- Občutek pretirane tesnobe in panike
- Želite teči
- Občutek izolacije
- Občutek, kot da boste omedleli ali umrli
- Ob strahu se počutite nemočne, čeprav veste, da je to neracionalno
Korak 3. Razmislite o travmatičnem dogodku, ki ste ga doživeli
Če ste kdaj imeli prometno nesrečo, je lahko vožnja z avtomobilom strašljiva izkušnja ali pa se ji celo popolnoma izognete. Ali pa ste morda bili oropani na poti domov in misel, da bi šli peš domov, ustvarja paniko. Strah se lahko razvije na veliko načinov in povsem naravno je, da se izognete nevarnim izkušnjam.
Čeprav je strah naraven odziv na take dogodke, se nekaterim ne moremo izogniti. Sprejmite, da je strah resničen, vendar ga je treba tudi premagati
Korak 4. Pomislite, da se korenina vašega strahu lahko začne že kot otrok
Morda se bojite kač, vendar ne veste, zakaj. Nekateri dokazi kažejo, da se strah prenaša s staršev na otroke na biološki način. Drugi dokazi kažejo, da zlasti otroci opisujejo, kaj opazujejo iz okolja, in na podlagi tega, kar jim grozi, razvijejo strah. Z opazovanjem interakcije odrasle osebe s predmetom ali situacijo se otroci naučijo ustvarjati asociacije, kot sta "strah" ali "potencialna nevarnost", ne glede na dejansko tveganje.
Korak 5. Zavedajte se, da strah ni napačen
Strah je prilagoditvena funkcija, ki nam reši življenje. Ste že kdaj hodili po pečini in se nenadoma prestrašili? To je prilagodljiv strah in vsebuje opozorila, kot so: »Ta prepad je nevaren in je lahko smrtno nevaren. Previdno. " Strah sproži odziv "boj ali beg", ki naše telo pripravi na ukrepanje, da se zaščiti.
Zavedajte se, da je strah včasih dober, in sprejmite zaščitno in pozitivno vlogo, ki jo ima
2. del 4: Interakcija s strahom
Korak 1. Sprejmite točno tisto, kar vas je strah
Včasih je strah lažje prezreti ali zanikati, tudi sebi. Toda pogum ne more nastati, če ne sprejmete strahu, ki ga je treba premagati. S priznanjem obstoja strahu ste naredili prvi korak k prevzemu nadzora nad situacijo.
- Dajte svojemu strahu ime. Včasih je strah mogoče prepoznati takoj in jasno, včasih pa je težko poimenovati občutek tesnobe, ki se ti prikrade po zatilju. Naj se vaš strah pojavi in mu dajte ime. Morda se bojite česa oprijemljivega (na primer mačka) ali situacije (na primer, da vas pokličejo v razred).
- Ne sodite strahu. Sprejmite občutke, ki se pojavijo, ne da bi jih ocenili kot "dobre" ali "slabe".
Korak 2. Razumeti svoje sprožilce strahu
Je bil vaš strah sprožen zaradi nečesa očitnega, na primer videti kačo na sledi? Morda vam vstop v šolo vstopi skozi vrata pisarne kariernega svetovalca. Ugotovite vse, kar sproži strah. Bolj ko ga razumete, bolje je.
Korak 3. Vprašajte moč strahu, ki vas zadržuje
Ali vas strah zaradi strahu pred neuspehom prepreči, da bi vstali iz postelje in odšli v šolo? Ali ne želite obiskati družine zunaj otoka, ker ne želite priti na letalo? Ugotovite, kakšno moč ima strah nad vašimi mislimi in vedenjem.
Korak 4. Predstavljajte si želeni rezultat
Zdaj, ko bolje razumete, kaj vas straši, premislite, kaj točno želite spremeniti. Predstavljajte si svoje življenje, ne da bi vas zasenčil strah. Kako se počutiš? Na primer:
- Če se bojite zavezanosti, si predstavljajte, da srečno živite s partnerjem.
- Če se bojite višine, si predstavljajte, da se povzpnete vse do vrha gore. Predstavljajte si zadovoljstvo pri doseganju tega cilja.
- Če se bojite pajkov, si predstavljajte, da gledate pajka in ne čutite ničesar.
3. del 4: Soočanje s strahom
Korak 1. Ugotovite morebitna napačna prepričanja
Mnogi strahovi izvirajo iz zmotnih prepričanj ali misli, ki nagibajo k katastrofi. Ko zagledate pajka, boste morda takoj verjeli, da vam bo pajek škodoval in boste umrli. Prepoznajte to miselnost in jo začnite spraševati. Naredite nekaj raziskav na internetu in razumejte dejansko tveganje v primerjavi s tveganjem, ki si ga predstavljate. Vedite, da je najslabši scenarij malo verjeten. Začnite preurejati svoje misli, da si ne boste predstavljali katastrofe, in začnite se boriti proti njim.
Ko se pojavi strah, si vzemite premor in razmislite o dejanskem tveganju. Uprite se svojim negativnim mislim ali prepričanjem in recite: »Priznam, da so nekateri psi hudi, vendar je večina psov poslušnih. Malo verjetno je, da bom ugrizen."
Korak 2. Poskusite s postopno izpostavljenostjo
Ko se soočite s svojimi zmotnimi prepričanji, se začnite izpostavljati strahu. Pogosto se česa bojimo, ker temu nismo pogosto izpostavljeni. "Strah pred neznanim" je pogosta fraza, ki opisuje občutke, da vam ni všeč nekaj nenavadnega.
- Če se bojite psov, začnite gledati slike grdih psov v neumnih barvah. Opazujte, dokler ne čutite več odziva strahu.
- Nato si oglejte fotografije psov, nato video posnetke psov. Opazujte, dokler ne ostane več odziva strahu.
- Pojdite v park, kjer je privezan eden ali več psov, in jih opazujte, dokler se ne bojite več.
- Pojdite do prijatelja, ki ima psa, in opazujte, kako vaš prijatelj komunicira s svojim psom, dokler se ne odzove več strah.
- Prosite prijatelja, naj se dotakne ali poboža psa, ko ga še držite, dokler ne čutite ničesar.
- Končno se približajte psu in se z njim nekaj časa igrajte.
Korak 3. Vadite se s svojim strahom na čelu
Sposobnost označevanja čustev bo koristna pri samorazumevanju in čustveni inteligenci. Izkazalo se je, da izpodbijanje strahov in njihovo poimenovanje vzbuja izjemne moči, ki pomagajo premagati strahove in uravnavati čustva. V eni študiji so bili ljudje, ki so se bali pajkov, izpostavljeni pajkom, udeleženci, ki so označili svoj strah ("tako se bojim tega pajka"), pa so naslednji teden pri različnih pajkih doživeli manjši odziv strahu..
Beg pred strahom ne bo nikoli popravil vaših občutkov. Naslednjič, ko se počutite prestrašeni, se s tem sporočite z besedami, ki opisujejo vaš strah in tesnobo
Korak 4. Naučite se tehnik sproščanja
Ko vaše telo doživi strah, ga številni sprožilci pripravijo na odziv "boj ali beg". Naučite se spoprijeti s temi odzivi s tehnikami sproščanja. Sprostitev pove telesu, da ni nevarnosti in da ste na varnem. Sprostitev vam lahko pomaga tudi pri soočanju s stresom in drugimi življenskimi tesnobami.
- Preizkusite globoke dihalne vaje. Osredotočite se na svoje dihanje in začnite šteti vdihe, štiri sekunde vdihnite in nato štiri sekunde izdihnite. Ko se počutite udobno, ga podaljšajte na šest sekund.
- Če so mišice napete, jih zavestno sprostite. Eden od načinov je, da za tri sekunde zategnete vse mišice v telesu, nato pa se sprostite. Naredite dva ali trikrat, da razbremenite napetost po telesu.
4. del 4: Vplivati na strah
Korak 1. Strah spremenite v vir navdušenja
Nekaj, česar se bojimo, lahko povzroči tudi občutke veselja in celo strasti. Zato obstajajo ljudje, ki na počitnicah uživajo v ekstremnih športih, grozljivkah in plavanju z morskimi psi. Poskusite svoj strah preoblikovati v pozitivno luč in sprejeti navdušenje, ki ga ponuja. Ko na strah začnete gledati kot na vir energije, boste morda priznali njegovo vlogo v vašem življenju.
Korak 2. Nadzirajte moč strahu
Strah ima v kritičnih situacijah neverjetno moč. Mnogi poročajo o občutku, da se čas upočasnjuje, čutila postanejo zelo ostra in da lahko nagonsko povedo, kaj naj naredijo. Medtem ko drugi komunikacijski sistemi v našem telesu potrebujejo približno pol sekunde, da dosežejo budnost, sistem strahu deluje veliko hitreje. Strah tudi duši občutljivost za bolečino.
- Strah lahko izkoristite tako, da razumete pozitivno plat. Na primer, veliko ljudi ima strah pred odrom, toda strah pred odrom vam lahko pomaga, da se zavedate trenutka in se intenzivno osredotočite na to, kar boste počeli. Naučite se sprejeti svoj strah in ga nato usmeriti v korist.
- Večina ljudi čuti strah pred dogodkom, vendar sredi situacije ne čutijo strahu. Ne pozabite, da strah krepi vaše čute, zato imate sposobnost učinkovitega in pogumnega delovanja.
Korak 3. Na strah začnite gledati kot na priložnost
Strah se lahko uporablja kot orodje za prepoznavanje težav in njihovo učinkovito reševanje. Strah je vodnik, pa tudi opozorilo, ki nas opomni, da je na nekaj treba biti pozoren. Ko je minilo nelagodje prvega vala strahu, dobro premislite, kaj se lahko naučite.
- Ko se čutite strahu pred nečim neznanim, vzemite to kot znak, da morate spoznati situacijo ali nekoga bolje spoznati.
- Če čutite iskrico strahu pred rokom ali prihajajočim dogodkom, ga izkoristite kot priložnost, da naredite načrt, da se boste lahko v celoti pripravili, pa naj to pomeni začetek papirja, generalne vaje ali govorne vaje.
Nasveti
- Razmislite o obisku svetovalca, če se zdi, da strah prevzema vaše življenje. Usposobljeni specialist vam lahko pomaga najti vir vašega strahu in določiti, kako ga premagati.
- Ne dovolite, da se zagon umiri. Za soočanje s strahom je potreben določen zagon. Ko se soočite z oviro, vas bo morda zamikalo odnehati. Ohranite svojo odločnost tudi v navidezno nemogočih situacijah.
- Uporabite svojo domišljijo, da se umirite in ne prestrašite.
