GABA (gama-aminomaslena kislina) je vrsta kemikalije v možganih, ki je odgovorna za glajenje komunikacijskega procesa vsake možganske celice. Poleg tega lahko GABA pomaga pomiriti um in sprostiti možgansko aktivnost, zato je učinkovit pri spopadanju z anksioznostjo in stresom, ki vas pesti. Na splošno bodo imeli posamezniki, ki doživljajo stres, tesnobo ali pretirano nagnjenost, pomanjkanje GABA. Če ga želite povečati, poskusite povečati telesno aktivnost in spremeniti prehrano. Poleg tega lahko jemljete tudi naravne dodatke, ki lahko pomagajo povečati proizvodnjo GABA. Če imate težave pri tem sami, ne oklevajte in vprašajte svojega zdravnika za pomoč in priporočila, OK!
Korak
Metoda 1 od 4: Izvajanje telesne dejavnosti
Korak 1. Naredite jogo
Joga lahko pomaga povečati zavedanje možganov in njihovo sposobnost osredotočanja. Posledično se bodo povečale tudi ravni GABA! Navsezadnje vadba joge pogosto zahteva, da držite določene položaje, medtem ko globoko dihate skozi vrsto tekočih pozi. To vam lahko pomaga ohraniti dihanje kljub psihološkemu stresu in tesnobi. Zato poskusite delati jogo vsaj dva do trikrat na teden, da povečate raven GABA v možganih.
Poskusite obiskovati tečaj joge v najbližjem fitnes centru ali studiu za jogo. Če želite, lahko vadite jogo tudi doma, tako da sledite navodilom v videoposnetku. Če želite povečati motivacijo, povabite svoje najbližje sorodnike ali prijatelje, da vas spremljajo pri vadbi joge
Korak 2. Povečajte intenzivnost teka ali hoje
Dokazano je, da telesna aktivnost, ki lahko poveča srčno -žilne ravni, spodbuja proizvodnjo GABA! Zato poskusite teči ali hitro hoditi vsaj tri do štirikrat na teden, da dosežete ta cilj.
Pridružite se skupini tekačev, da boste motivirani. Če želite, lahko ustvarite tudi seznam predvajanja svojih najljubših pesmi, ki jih lahko poslušate med tekom. Poiščite tudi sorodnike in prijatelje, ki jih lahko vsak dan odpeljete na hiter sprehod
Korak 3. Naredite meditacijo in globoke dihalne vaje
Oboje lahko pomaga povečati raven GABA v možganih, veste! Vsekakor pa meditirajte in globoko dihajte na zasebnem, mirnem in osamljenem mestu, na primer v enem kotu vaše hiše. Če želite narediti globoko dihalno vajo, zaprite oči in sedite v udobnem položaju, nato vdihnite in štejte štiri. Nato izdihnite za štiri. Postopek večkrat ponovite, dokler se telo ne umiri.
Če želite, se lahko udeležite tudi tečajev meditacije in globokega dihanja v studiu joge ali vadbe meditacije v bližini
Metoda 2 od 4: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Jejte hrano, bogato z glutaminsko kislino
Glutaminska kislina lahko spodbudi nastanek GABA v možganih, zato je dobro, da poskusite povečati porabo živil, bogatih s to vsebnostjo. Nekateri med njimi so:
- Mandlji in orehi
- Banana
- Goveja jetra
- Brokoli
- rjavi riž
- Morska plošča
- Leča
- Oves
- Agrumi
- Krompir
- otrobi
- Špinača
2. korak Izogibajte se živilom, ki vsebujejo ekscitotoksin
Zaradi te vsebine lahko nevroni v možganih postanejo preveč navdušeni, tako da lahko povzročijo tesnobo, nespečnost, motnje pozornosti in stres. Če se temu izognete, se bo raven GABA v možganih zagotovo počasi povečevala, še posebej, če je uravnotežena z drugimi spremembami v prehrani in življenjskem slogu.
- Izogibajte se živilom, ki vsebujejo MSG, na primer predelani in hitri hrani.
- Nehajte jesti živila, ki vsebujejo aspartam, na primer brezalkoholne pijače in umetna sladila.
- Izogibajte se tudi živilom, ki vsebujejo umetne arome in barve, karagenan, želatino, glutaminsko kislino, sojin ekstrakt, sirotkine beljakovine in teksturirane beljakovine.
Korak 3. Zaužijte zeleni čaj in čaj z ginsengom
Oboje lahko pomaga povečati raven GABA v možganih. Poleg tega lahko uživate tudi oolong čaj, katerega aroma lahko poveča tudi delovanje GABA v možganih.
Poskusite kuhati zeleni čaj doma. Naj bo navada, da vsako jutro za začetek dneva uživate zeleni čaj, čaj iz ginsenga in čaj oolong
Metoda 3 od 4: Jemanje dodatkov
Korak 1. Poskusite vzeti dodatek GABA
Na trgu obstaja kar nekaj dodatkov GABA, ki trdijo, da zvišajo raven GABA v možganih. Čeprav nekateri zdravstveni strokovnjaki te trditve izpodbijajo, predvsem zato, ker GABA ne more prebiti krvno-možganske pregrade, zato jemanje dodatka ne bo imelo nobenega učinka, vseeno poskusite, ker so dodatki GABA varni za jemanje.
- Če se po jemanju dodatka GABA počutite bolj umirjeno in sproščeno, se bo verjetno izkazalo za učinkovito v vašem telesu.
- Preden kupite dodatek GABA, se prepričajte, da ima izdelek dober ugled in da ga je preizkusila tretja oseba. Če je potrebno, poiščite tudi ocene uporabnikov o proizvajalcu dodatka, da zagotovite veljavnost izdelka.
Korak 2. Vzemite dodatke tavrina
Tavrin je aminokislina, ki jo v možganih najdemo v zelo visokih odstotkih. Na splošno tavrin deluje kot nevrotransmiter in lahko aktivira receptorje GABA v možganih. Zato jemanje dodatkov tavrina za spodbujanje proizvodnje in tvorbe GABA v možganih ni škodljivo.
Tavrinske dodatke lahko najdete v številnih zdravstvenih trgovinah tako brez povezave kot na spletu. Preden kupite dodatek z določeno blagovno znamko, se prepričajte, da ima izdelek dober ugled in zakonitost
Korak 3. Vzemite dodatke magnezija
Magnezijevi dodatki lahko pomagajo povečati raven magnezija v možganih. Posledično se bodo nato povečale tudi ravni GABA. Poleg tega so dodatki magnezija koristni tudi za lajšanje nespečnosti in stresa ter povečanje vaše energije.
Magnezijeve dodatke lahko kupite v številnih zdravstvenih trgovinah tako na spletu kot tudi brez njega
Metoda 4 od 4: Obiščite zdravnika
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika za priporočila za zdravila za povečanje ravni GABA
Nekatere vrste zdravil proti anksioznosti lahko povečajo sposobnost možganov za prejemanje GABA. Zato se za zmanjšanje anksioznosti in zvišanje ravni GABA pogosto predpisujejo zdravila, kot sta Xanax in zdravila proti anksioznosti, imenovana benzodiazepini. Na žalost imajo ta zdravila na splošno neželene učinke, ki so lahko slabi za druge vidike vašega zdravja. Zato se pred zaužitjem o tem posvetujte s svojim zdravnikom!
- Ta zdravila povzročajo odvisnost, zato jih je treba jemati le kratek čas.
- Če vam je bil diagnosticiran hud stres ali tesnoba, vam bo zdravnik verjetno predpisal zdravila proti anksioznosti za zdravljenje težave. Eden od stranskih učinkov zdravil proti anksioznosti je lahko zvišanje ravni GABA.
2. korak Pred jemanjem kakršnih koli dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom
Preden vzamete vitaminske ali mineralne dodatke, se o teh željah pogovorite s svojim zdravnikom. To je še posebej obvezno, če trenutno jemljete zdravila, pri katerih obstaja nevarnost negativne interakcije z zadevnim dodatkom. Prav tako se prepričajte, da so izbrani dodatki zakoniti in varni za uživanje!
- Včasih vas bo zdravnik prosil, da se posvetujete z naturopatom ali celostnim zdravnikom, da dobite priporočila za dodatke in naravna zdravila, ki so primernejša.
- Nekateri zdravniki imajo omejeno znanje o dodatkih.
Korak 3. Vprašajte svojega zdravnika za priporočila o drugih metodah, ki jih lahko uporabite za zvišanje ravni GABA
Najverjetneje vas bo zdravnik prosil, da spremenite svojo prehrano in življenjski slog, da dosežete te cilje, še posebej, če priznate, da neradi jemljete zdravila proti anksioznosti. Ta priporočila bodo na splošno podana tudi pred tem, ko bolnika pozovejo k jemanju zdravila.
